Mkpa nri nke ụmụ nwanyị dị ime
Afọ ime bụ njem dị egwu nke nwere nnukwu mgbanwe anụ ahụ na mmetụta uche. N'oge a, ahụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike iji nye ebe obibi kacha mma maka nwa ya na-eto eto. Nri dị mma dị oke mkpa maka ọdịmma nke ma nne ma nwa ebu n'afọ na-etolite. Nri kwesịrị ekwesị na-akwado uto nwa ebu n'afọ, ahụike nne, ma nwee ike imetụta ahụike ogologo oge nke nwa ahụ. Isiokwu a ga-enyocha mkpa nri dị mkpa nke ụmụ nwanyị dị ime, na-emesi ike mkpa oriri kwesịrị ekwesị na nri pụrụ iche.
Ntọala: Nri Kwesịrị Ekwesị
Nri kwesịrị ekwesị bụ isi ihe dị mkpa maka ahụike dị mma maka onye ọ bụla, mana ọ na-aghọ ihe dị mkpa karị n'oge afọ ime. Ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị ilekwasị anya na nri dị iche iche na nke jupụtara na nri nke na-enye vitamin, mineral, na ike dị mkpa maka ma nne ma nwa. Isi ihe dị na nri kwesịrị ekwesị gụnyere:
1. Ihe ndị dị na macronutrients
– Kabọhaịdret: Kabọhaịdret bụ isi iyi ike. A ga-ebute ọka dum, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri ụzọ karịa kabọhaịdret a nụchara anụcha iji hụ na a na-ewepụta ike na eriri dị mkpa mgbe niile.
– Protein: Protein bụ isi ihe dị mkpa maka uto nke anụ ahụ nwa ebu n'afọ, gụnyere ụbụrụ, ọ dịkwa mkpa maka mmụba nke anụ ahụ nne. Ebe ndị dị mma gụnyere anụ ndị na-adịghị ike, anụ ọkụkọ, azụ, àkwá, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, agwa, na mkpụrụ.
– Abụba: Abụba dị mma dị oke mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na anya nwa ọhụrụ. Isi iyi nke abụba dị mma gụnyere avocado, mkpụrụ, mkpụrụ, na mmanụ dịka mmanụ oliv na mmanụ flaxseed. Omega-3 fatty acids, nke dị na azụ̀ abụba dị ka salmon, dị oke mkpa n'oge ime ime.
2. Ihe ndị na-edozi ahụ dị obere
Ọ bụ ezie na ihe ndị dị obere na-enye nwa ara, ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọganihu ahụike nke nwa ebu n'afọ na ọdịmma nke nne.
– Folate/Folic Acid: Folate dị mkpa n'oge mbido afọ ime iji gbochie ntụpọ akwara akwara. A na-atụ aro ka ụmụ nwanyị dị ime na-aṅụ mgbakwunye folic acid nke 400-800 maịkrogram kwa ụbọchị na mgbakwunye na iri nri ndị nwere folate dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa, na ọka ndị a gbanyere mkpọrọgwụ.
– Ígwè: Ígwè na-akwado mmụba nke ọbara na mmepụta nke placenta. Ọbara ọbara n'oge afọ ime nwere ike ibute ịmụ nwa tupu oge eruo na obere ibu ọmụmụ. Isi mmalite nke ígwè gụnyere anụ uhie, anụ ọkụkọ, azụ, lentil, akwụkwọ nri, na ọka ndị e ji ígwè sie ike.
– Calcium: Calcium dị mkpa maka mmepe nke ọkpụkpụ na ezé nwa ahụ. Ọ bụrụ na oriri calcium nke nne ahụ ezughi oke, nwa ebu n'afọ ga-enweta calcium site n'ọkpụkpụ nne ya, nke nwere ike imetụta ahụike ya. Ebe calcium dị mma gụnyere ngwaahịa mmiri ara ehi, mmiri ara ehi sitere na osisi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na tofu.
– Vitamin D: Vitamin a na-arụkọ ọrụ na calcium iji wulite ọkpụkpụ na ezé nwa ahụ. Enwere ike inweta ya site na nri ndị siri ike, azụ̀ nwere abụba, na ikpughe anyanwụ nke ọma.
– Ayọn: Ayọn dị oke mkpa maka nhazi ọrụ thyroid nke nne na mmepe nke ụbụrụ na usoro akwara nwa. A na-ahụ Ayọn n'ime ngwaahịa mmiri ara ehi, nri mmiri, na nnu a na-akpọ iodized.
– Vitamin B12: Dị mkpa maka imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ịnọgide na-enwe usoro akwara etiti, a na-ahụ vitamin B12 karịsịa na ngwaahịa anụmanụ dịka anụ, mmiri ara ehi, na àkwá. Ụmụ nwanyị dị ime na-eri nri ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ kwesịrị ịtụle itinye ihe mgbakwunye.
Mkpa caloric na-abawanye
Afọ ime na-eme ka mkpa kalori nke nwanyị dịkwuo elu, karịsịa ka afọ ime na-aga n'ihu. Agbanyeghị, nke a apụtaghị "iri nri maka mmadụ abụọ" n'ụzọ nkịtị. Ihe ndị ọzọ achọrọ maka kalori dị obere:
– Ọkara Afọ Mbụ: N'ozuzu, ọ dịghị mkpa kalori ọzọ.
– Ọkara afọ nke abụọ: A na-atụ aro ka e tinyekwuo kalori 300-350 kwa ụbọchị.
– Ọkara afọ nke atọ: Kalori 450-500 ọzọ kwa ụbọchị kwesịrị ekwesị.
Hydration
A na-elegharakarị mmiri zuru oke anya mana ọ dị oke mkpa n'oge afọ ime. Mmiri na-akwado mmepụta mmiri amniotic, na-eme ka ọbara dịkwuo elu, ma na-enyere aka na mgbaze na ibugharị ihe oriri. Ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị ịnwa ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8-10 kwa ụbọchị. Mkpa mmiri nwere ike ịbawanye ka mmega ahụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ.
Ntụle Pụrụ Iche
1. Vitamin Ndị Dị Mkpa Maka Ọmụmụ Nwa
Ọ bụ ezie na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa, e mepụtara vitamin ndị dị mkpa tupu a mụọ nwa iji mejupụta oghere nri ọ bụla. Ha na-enwekarị ọkwa dị elu nke ụfọdụ nri dị mkpa n'oge ime, dị ka folic acid, iron, na calcium. Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla.
2. Mmachi nri na allergies
Ụmụ nwanyị nwere oke nri (dịka ndị anaghị eri anụ, ndị anaghị eri anụ, ma ọ bụ ndị nwere nsogbu nri) kwesịrị itinye uche nke ọma iji hụ na ha na-enweta ihe oriri niile dị mkpa. Nke a nwere ike ịgụnye ịhazi nri nke ọma ma ọ bụ ịṅụ ihe mgbakwunye dịka onye na-ahụ maka ahụike si kwuo.
3. Nri Ndị A Ga-ezere
Ụfọdụ nri nwere ihe egwu n'oge afọ ime, a kwesịkwara izere ha.
– Nri ndị a na-esighị esi ma ọ bụ ndị a na-esighị esi nke ọma: Dịka sushi, àkwá a na-esighị esi, na anụ ndị a na-esighị esi nke ọma, nke nwere ike ibute nje bacteria na-emerụ ahụ.
– Azụ̀ nwere oke mercury: Dịka azụ̀ shark, azụ̀ swordfish, azụ̀ king mackerel, na azụ̀ tilefish.
– Ngwaahịa mmiri ara ehi a na-anaghị eji pasteurized eme: Nke nwere ike ịnwe listeria.
– Oke caffeine: Oke caffeine na-eme ka ohere nke ime ọpụpụ na obere ibu ọmụmụ ghara ịdị elu.
4. Ijikwa Mgbaàmà Afọ Ime
Ihe mgbaàmà afọ ime a na-ahụkarị dịka ọrịa ụtụtụ, enweghị mmasị n'ihe oriri, na afọ ntachi nwere ike imetụta oriri nri. Nri nta, nri ugboro ugboro, na nri ndị nwere ọtụtụ ihe oriri nwere ike inyere aka ijikwa ọgbụgbọ. Nri nwere nnukwu eriri afọ, ọtụtụ mmiri, na mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere aka igbochi afọ ntachi.
mmechi
Imezu mkpa nri nke ụmụ nwanyị dị ime dị oke mkpa maka ahụike na ọdịmma nke nne na nwa. Nri kwesịrị ekwesị na nke dị iche iche nke gụnyere ihe ndị dị mkpa na obere ihe ndị dị mkpa ga-akwado mmepe nwa ebu n'afọ dị mma na ahụike nne. Ọ bụ ezie na isi iyi nri kwesịrị ịbụ ụzọ bụ isi esi enweta ihe ndị na-edozi ahụ, vitamin ndị dị mkpa maka ime ime nwere ike inye aka mejupụta oghere ọ bụla. Ịnọgide na-enwe mmiri mmiri nke ọma na ichebara ihe ndị metụtara nri ụfọdụ echiche ga-enyere aka hụ na njem afọ ime dị mma.
Ime nhọrọ nri bara uru n'oge afọ ime na-atọ ntọala maka mmalite dị mma ná ndụ nwa ahụ ma na-akwado ahụike nne site na oge mgbanwe pụrụ iche. Ụmụ nwanyị kwesịrị ịrụkọ ọrụ nke ọma na ndị na-ahụ maka ahụike ha iji hazie nri ha ka ọ dabara na mkpa nke onye ọ bụla, na-ahụ na ihe ga-esi na ya pụta kacha mma maka ma nne ma nwa.
