Kako održati unos hranjivih tvari tijekom dijete Dijeta se često shvaća kao pokušaj smanjenja veličine porcija kako bi se smršavilo. Međutim, bit zdrave prehrane nije samo "smanjenje", već "upravljanje": upravljanje kalorijama, kvalitetom hrane, rasporedom obroka i nutritivnom ravnotežom. Mnogi ljudi uspješno smršave, ali se osjećaju slabo, imaju poteškoća s koncentracijom, lako se razbole ili imaju gubitak kose zbog... Pročitajte više
Vodič za prehranu za osobe s metaboličkim sindromom Metabolički sindrom je skup stanja koja se javljaju zajedno i povećavaju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Općenito se smatra da osoba ima metabolički sindrom ako ima nekoliko sljedećih čimbenika: prekomjerni opseg struka (centralna pretilost), visoki krvni tlak, povišeni šećer u krvi natašte, visoki trigliceride i nizak HDL kolesterol. Vijesti… Pročitajte više
Nutricionistika i dobrobiti voća Nutricionistika je grana znanosti koja proučava odnos između hrane i zdravlja. Raspravlja o tome kako se hranjive tvari - poput ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina, minerala, vode i vlakana - probavljaju, apsorbiraju, a zatim koriste za proizvodnju energije, izgradnju tkiva i održavanje funkcije organa. U svakodnevnom životu, jedan lako dostupan izvor hranjivih tvari je… Pročitajte više
Uloga prehrane u izgradnji mišića Izgradnja mišića nije samo dizanje teških utega ili izvođenje ponavljajućih vježbi u teretani. Tjelovježba je primarni pokretač rasta mišića, ali bez odgovarajuće prehrambene potpore, rezultati su obično spori, neoptimalni ili čak stagnirajući. Mišići rastu kada tijelo ima dovoljno "sirovina" za popravak i izgradnju tkiva koje mu je potrebno... Pročitajte više
Zdrava prehrana za upravljanje refluksom kiseline Refluks kiseline (GERB) i žgaravica često čine svakodnevne aktivnosti neugodnima. Simptomi mogu uključivati žgaravicu, mučninu, nadutost, ranu sitost i kiseli ili gorak okus u ustima. Osim liječenja, jedan od najučinkovitijih načina za kontrolu... Pročitajte više
Nutritivne potrebe za oporavak nakon vježbanja Oporavak nakon vježbanja često se zanemaruje, ali ključan je za sposobnost tijela da se prilagodi, postane jače i smanji rizik od ozljeda. Tijekom vježbanja tijelo koristi zalihe energije, razgrađuje dio mišićnih proteina, gubi tekućinu i elektrolite znojenjem te doživljava oksidativni stres i blagu upalu. Svi ovi procesi… Pročitajte više
Nutricionistika i smanjenje rizika od moždanog udara Moždani udar ostaje vodeći uzrok smrti i invaliditeta u mnogim zemljama, uključujući Indoneziju. Ovo stanje nastaje kada je poremećen protok krvi u mozgu, bilo zbog blokade (ishemijski moždani udar) ili puknuća krvne žile (hemoragijski moždani udar). Iako dob i genetika igraju ulogu, dobra je vijest da mnogi čimbenici rizika za moždani udar mogu biti... Pročitajte više
Hrana koja poboljšava raspoloženje i mentalno zdravlje Na mentalno zdravlje često utječu mnogi čimbenici: kvaliteta sna, tjelesna aktivnost, društveni odnosi, izloženost stresu, pa čak i određena medicinska stanja. Međutim, jedan aspekt koji se često zanemaruje je prehrana. Ono što svakodnevno konzumiramo ne utječe samo na našu težinu i razinu energije, već može utjecati i na... Pročitajte više
Nutritivne potrebe tijekom trudnoće Trudnoća je ključno vrijeme kada majčino tijelo prolazi kroz mnoge promjene kako bi podržalo rast i razvoj fetusa. Stoga se prehrambene potrebe povećavaju, a kvaliteta hrane postaje još važnija. To ne znači da trudnice trebaju "jesti za dvoje" u smislu prekomjernih porcija, već jesti hranjivije, uravnoteženije i sigurnije opcije. … Pročitajte više
Hrana koja podržava proces oporavka nakon bolesti Razdoblje oporavka nakon bolesti ključna je faza koja često određuje koliko će se brzo tijelo oporaviti. Nakon što prebrodi infekciju, vrućicu, operaciju ili određena zdravstvena stanja, tijelu je potrebno pravo "gorivo" za popravak tkiva, vraćanje energije, uravnoteženje tekućina i jačanje imunološkog sustava. Jedan od najvećih čimbenika koji... Pročitajte više