Nā Pōmaikaʻi o ka Noʻonoʻo ʻana no ka ʻŌnaehana Nervous
I waena o ka wikiwiki o ke ola, hana mau ka ʻōnaehana nerve o ke kanaka. ʻO nā leka hoʻomaopopo kelepona, nā koi hana, nā pilikia kaʻa, a me nā hopohopo pilikino e mālama i ka lolo a me ke kino i ke ʻano "makaʻala" mau. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke hoʻopau i ka ʻōnaehana nerve, hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe, hoʻoulu i ka haunaele nui, a hoʻolilo i nā manaʻo i mea paʻakikī ke kāohi. Hāʻawi ka noʻonoʻo ʻana i kahi ala maʻalahi akā ikaika e kōkua ai i ke kaulike hou ʻana i ka hana o ka ʻōnaehana nerve. ʻAʻole pono ia he paʻakikī a lōʻihi paha—ʻoiai he mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā hiki ke loaʻa ka hopena nui.
Ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻōnaehana nerve a me ka pane ʻana i ke kaumaha
ʻElua ʻāpana nui o ka ʻōnaehana nerve: ka ʻōnaehana nerve waena (ka lolo a me ke kaula kuamoʻo) a me ka ʻōnaehana nerve peripheral (nā aʻalolo e holo ana ma ke kino holoʻokoʻa). I ke ola o kēlā me kēia lā, he kuleana nui ko ka ʻōnaehana nerve autonomic no ka mea e hoʻoponopono ana i nā hana aunoa e like me ka helu o ka puʻuwai, ka hanu ʻana, ka ʻai ʻana, a me ke koko.
ʻElua mau "ʻano" nui o ka ʻōnaehana nerve autonomic:
1. ʻŌnaehana nerve aloha: hoʻāla i ka pane "hakakā a lele paha". Hoʻokuʻu ke kino i nā hormones koʻikoʻi e like me ka adrenaline a me ka cortisol, hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai, hoʻonui i ka helu hanu, hoʻopaʻa i nā ʻiʻo, a kālele i ka hoʻoweliweli.
2. ʻŌnaehana nerve parasympathetic: hoʻāla i ka pane "hoʻomaha a hoʻoheheʻe". Lohi ka helu o ka puʻuwai, lilo ka hanu ʻana i mea maʻamau, hana maikaʻi ka hoʻoheheʻe ʻana, a loaʻa i ke kino ka manawa e hoʻōla ai.
ʻO ka pilikia, he nui ka poʻe o kēia au e noho pinepine nei i ka mana sympathetic. Kōkua ka noʻonoʻo ʻana i ke kino e neʻe i ka mana parasympathetic, e hāʻawi ana i ka ʻōnaehana nerve i kahi e hoʻomaka hou ai a hoʻōla.
1. Hoʻemi i ka hana aloha a hōʻoluʻolu i ke kino
ʻO kekahi o nā pono kaulana loa o ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ia kona hopena hōʻoluʻolu. Ma ke ʻano physiological, pili pinepine kēia i ka emi ʻana o ka "hypervigilance" o ka ʻōnaehana nerve sympathetic. Ke noʻonoʻo kekahi—no ka laʻana, ma ka nānā ʻana i ko lākou hanu a i ʻole nā manaʻo kino—loaʻa i ka lolo nā hōʻailona e palekana ke kūlana. ʻO ka hopena, hoʻemi mālie ke kino i ka hana ʻana o nā hormones stress, emi ka ʻūlū o nā ʻiʻo, a emi ka hopohopo.
Nui ka poʻe e ʻike i kēia mau hopena ma ke ʻano he kino māmā, hanu maʻalahi, a me ka noʻonoʻo "walaʻau" ʻole. I ka wā lōʻihi, ʻo ka hōʻemi ʻana i ka hoʻoulu ʻana o ke aloha mau loa hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona e pili ana i ke kaumaha e like me ke poʻo ʻeha, ka ʻōpū e pili ana i ka hopohopo, a me ka luhi i wehewehe ʻole ʻia.
2. E hoʻoikaika i ka pane parasympathetic ma o ka hanu ʻana me ka ʻike.
Hoʻokomo pinepine ka noʻonoʻo ʻana i ka hanu ʻana me ka noʻonoʻo pono—ʻo ia hoʻi ka nānā ʻana i kou hanu i loko a i waho me ka hoʻololi nui ʻole ʻana. ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka hanu kekahi o nā alahaka e hoʻopili ana i ka noʻonoʻo a me ka ʻōnaehana nerve autonomic. Ke lohi a maʻamau ka hanu (ʻoiai ke hana maoli ʻia i ka wā noʻonoʻo), hiki i kēia ke hoʻonui i ka hana o ke aʻalolo vagus, kahi ʻāpana koʻikoʻi o ka ʻōnaehana parasympathetic.
He kuleana ko ke aʻalolo vagus i ka hoʻoponopono ʻana i ka helu o ka puʻuwai, ka hiki i ke kino ke mālie ma hope o ke kaumaha, a me ke kamaʻilio ʻana ma waena o ka lolo a me nā ʻōpū o loko. ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka hoʻāla parasympathetic ʻo ia hoʻi hiki i ke kino ke komo maʻalahi i kahi kūlana hoʻōla: hiamoe maikaʻi, ʻai maikaʻi, a me nā manaʻo paʻa.
3. Hoʻomaikaʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau a me ka kaohi ʻana i ka impulse
ʻAʻole i pau nā pono o ka noʻonoʻo ʻana i ka mālie; kōkua pū ia i ka lolo e hana i nā manaʻo. I ka noʻonoʻo ʻana, hoʻomaʻamaʻa mākou i ka nānā ʻana i nā manaʻo a me nā manaʻo me ka ʻole o ka pane koke ʻana. Hoʻoulu kēia hana i ka "hoʻomaha" ma waena o ka hoʻoulu a me ka pane.
Ma ke ʻano hana, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kākoʻo i ka hana o nā wahi o ka lolo e pili ana i ka kaohi ponoʻī a me ka hoʻoholo ʻana, a hōʻemi i ka hana nui o ka naʻau. ʻO ka hopena, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kanaka e hoʻoponopono i nā hakakā me ka ʻole o ka pahū ʻana, hoʻōla koke ʻia mai ka hoka, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hāʻule ʻana i loko o kahi ʻōwili o ka noʻonoʻo nui ʻana. No ka ʻōnaehana nerve, ʻo ia hoʻi ka emi ʻana o nā "pahū" koke o ke kaumaha a me ka ʻoi aku ka paʻa.
4. Kōkua i ka maikaʻi o ka hiamoe ma ka hōʻemi ʻana i ka hyperactivity
Hoʻokumu pinepine ʻia nā maʻi hiamoe i loko o kahi ʻōnaehana nerve e hakakā nei e "lohi." Makemake ke kino e hoʻomaha, akā hoʻomau ka noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona, a i ʻole manaʻo ka puʻuwai e holo wikiwiki ana me ke kumu ʻole. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua ma ka hoʻēmi ʻana i ka haunaele noʻonoʻo a me ke kino ma mua o ka hiamoe ʻana.
Aʻo pū ka noʻonoʻo ʻana i ke akamai o ka hoʻololi ʻana i ka nānā mai nā hopohopo i nā heleuma kūlike ʻole e like me ka hanu a i ʻole nā manaʻo o ke kino. Me ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana, aʻo ka lolo e ʻike i ke ʻano "manawa e hoʻomaha ai", e hoʻomaʻamaʻa ana i ka hoʻololi ʻana i ka hiamoe. ʻO ka hiamoe maikaʻi aʻe, ma ka huli ʻana, e hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa o ka ʻōnaehana nerve—ʻoiai ʻo ka hiamoe kahi pae koʻikoʻi no ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻomanaʻo, ka hoʻōla ʻana o ka metabolic o ka lolo, a me ka hoʻopaʻa ʻana o ka naʻau.
5. Kākoʻo i ka neuroplasticity: ka hiki o ka lolo ke hoʻololi
Loaʻa i ka lolo ka hiki ke hoʻololi a hoʻololi, i ʻike ʻia ʻo neuroplasticity. ʻO ka noʻonoʻo ʻana, ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia, pili pinepine ʻia me nā loli adaptive i nā ʻano pili o ka lolo: ʻoi aku ka paʻa o ka nānā ʻana, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike naʻau, a me ka emi ʻana o ka pane ʻana i ke kaumaha.
Ma nā ʻōlelo kūpono, ʻo ke ʻano o ka neuroplasticity hiki i kahi maʻa noʻonoʻo ke kūkulu i nā "alahele" hou a olakino - no ka laʻana, mai kahi ʻano o ka hopohopo wikiwiki i kahi mālie a ana ʻia. ʻAʻole kēia he loli koke, akā, ʻo ka hōʻiliʻili ʻana o nā hana liʻiliʻi a hana hou ʻia.
6. E hoʻonui i ka noʻonoʻo a hōʻemi i ka luhi noʻonoʻo
Hoʻomaka pinepine ka luhi o ka noʻonoʻo ke koi ʻia ka ʻōnaehana nerve e hoʻololi mau i ka nānā ʻana: ka hana ʻana i nā mea he nui, nā leka hoʻomaopopo, a me ke kahe mau o ka ʻike. Hoʻomaʻamaʻa ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo i ka lolo e hoʻi i kahi mea hoʻokahi—ka hanu, kahi mantra, a i ʻole kahi manaʻo—ke hele hewa ka nānā. ʻO kēia hana "hoʻi" ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo.
I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maopopo o ka noʻonoʻo, hoʻopōkole i ka manawa hoʻōla ma hope o nā mea hoʻowalewale, a hoʻemi i nā manaʻo o ka "piha." Hana maikaʻi pū ka ʻōnaehana nerve no ka mea ʻaʻole ia e luhi mau.
7. Hoʻomaha i nā hōʻailona kino i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha
Ua pili loa ka ʻōnaehana nerve i nā ʻano hoʻopiʻi kino like ʻole. Hiki i ke kaumaha lōʻihi ke hoʻoulu i ka ʻeha o nā ʻiʻo, nā pilikia ʻōpū, nā palpitations, a me ke kani ʻana a i ʻole nā manaʻo ʻūlū i loko o ke kino. Ma ka hōʻemi ʻana i ka hana kaumaha a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o ke kino, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i kekahi e ʻike i nā hōʻailona mua o ka haunaele ma mua o ka piʻi ʻana i nā hōʻailona koʻikoʻi.
ʻAʻole ka noʻonoʻo ʻana he pani no ka hoʻokolokolo lapaʻau, akā hiki ke lilo i mea hoʻopihapiha pono—ʻoi aku hoʻi no nā kūlana e ʻoi aku ka ʻino ke piʻi aʻe ke kaumaha.
He ala maʻalahi e hoʻomaka ai i ka noʻonoʻo ʻana e hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana nerve
Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa wikiwiki 5-10 mau minuke e hoʻāʻo ai:
1. E noho ʻoluʻolu, pololei ke kua akā hoʻomaha.
2. E pani i kou mau maka a i ʻole e hoʻomālielie i kou nānā ʻana.
3. E kuhikuhi i kou manaʻo i ka hanu: e hoʻomaopopo i ka ea e komo mai ana a i waho.
4. Inā e auwana ana ka manaʻo, e nānā me ka hoʻohewa ʻole, a laila e hoʻi i ka hanu.
5. E hoʻopau me 2-3 mau hanu hohonu, a laila e wehe mālie i kou mau maka.
ʻO ke kī, ʻo ia ke kūlike. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i 5 mau minuke i kēlā me kēia lā ma mua o 30 mau minuke i kekahi manawa wale nō.
Pani
Hāʻawi ka noʻonoʻo ʻana i nā pono koʻikoʻi i ka ʻōnaehana nerve ma ke kōkua ʻana i ke kino e neʻe mai ke ʻano hyper-alert a i ke ʻano hoʻōla. Ma o ka hoʻoulu ʻana o ka parasympathetic, ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau, a me ke kākoʻo no ka nānā ʻana a me ka maikaʻi o ka hiamoe, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke lilo i "mālama i kēlā me kēia lā" no ka lolo a me ke kino. Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a mau, aʻo ka ʻōnaehana nerve e hoʻi i kahi mele kaulike—e waiho ana iā mākou i ʻoi aku ka mālie, ʻoi aku ka maopopo, a ʻoi aku ka paʻa i ke alo ʻana i ke ola.
Inā makemake ʻoe, hiki iaʻu ke hoʻololi i kēia ʻatikala i kahi kaila naʻauao (me nā kuhikuhi noiʻi), kahi kaila kaulana no nā blog, a i ʻole kahi mana lōʻihi/pōkole e like me ka mea e pono ai.
