Yadda Ake Rage Ciwon Baya na Ƙasa
Ciwon baya na ƙasa wani irin korafi ne da mutane da yawa ke fuskanta, daga ma'aikatan ofis marasa zama, matan gida, ma'aikatan filin wasa, da 'yan wasa. Ciwon na iya bayyana ba zato ba tsammani bayan ɗaga nauyi, ko kuma yana iya tasowa a hankali saboda rashin kyawun yanayin jiki. Duk da cewa sau da yawa ba shi da lahani kuma yana iya ingantawa tare da kula da kai, ciwon baya yana buƙatar a kula da shi yadda ya kamata don hana sake dawowa ko yanayin da ke daɗaɗawa . Ga wasu hanyoyi masu tasiri don taimakawa rage ciwon baya da hana shi dawowa.
1. Gano mafi yuwuwar sanadin
Mataki na farko shine a fahimci abubuwan da ke haifar da ciwon baya. Sau da yawa ciwon baya yana faruwa ne sakamakon matsalar tsoka, katsewar jijiyoyi, rashin kyawun yanayi, zama na dogon lokaci, rashin motsi, ko dabarun ɗagawa mara kyau. A wasu mutane, ciwon na iya alaƙa da matsalolin diski, matsewar jijiyoyi, ciwon gaɓɓai, ko rashin daidaituwar tsarin kashin baya. Ta hanyar fahimtar yanayin ciwon - misali, ko yana faruwa bayan zama na dogon lokaci, bayan ɗagawa, ko kuma walƙiya a ƙafafunku - za ku iya zaɓar mafi kyawun magani.
2. Ci gaba da motsi, kada ka kwanta na tsawon lokaci
A da, ana shawartar mutanen da ke fama da ciwon baya su kwanta a kan gado. Duk da haka, yanzu an san cewa kwanciya na tsawon lokaci na iya raunana tsokoki da kuma murmurewa a hankali. Idan ciwon ba ya faruwa ne sakamakon mummunan rauni ba, yi ƙoƙarin kiyaye ayyukan sauƙi: yi tafiya a hankali a cikin gida, a hankali ƙara ayyukanka na yau da kullun, da kuma guje wa wurare da ke haifar da ciwo. Motsin haske yana taimakawa wajen kula da zagayawar jini, rage tauri, da kuma inganta murmurewar tsoka.
3. A shafa matsewar sanyi da dumi yadda ya kamata
Maganin matsi na iya taimakawa sosai, musamman a farkon matakan ciwo.
– Matsewar sanyi ta dace da sabon ciwo (sa'o'i 24-48 na farko), musamman idan yana tare da jin "ja" ko kumburi. A shafa kankara a naɗe a cikin zane a wurin da ke da zafi na tsawon mintuna 10-15, sau da yawa a rana.
– Matsewa mai dumi ya fi dacewa da ciwon da tashin hankali ko taurin tsoka ke haifarwa na tsawon kwanaki da dama. Zafi yana taimakawa wajen sassauta tsokoki kuma yana ƙara yawan jini. Yi amfani da kushin dumama ko tawul mai dumi na tsawon mintuna 15-20.
A guji shafa kankara ko zafi kai tsaye a fata domin hana ƙaiƙayi.
4. Yi miƙewa mai sauƙi, lafiya.
Miƙewa na iya rage tashin hankali a cikin ƙananan baya da tsokoki na kwatangwalo. Yi shi a hankali, ba tare da tilasta shi ba, kuma a daina idan ciwon ya ƙaru. Wasu daga cikin miƙewa marasa haɗari sun haɗa da:
– Tsarin yaro (matsayin yaro) don kwantar da baya.
– Miƙa gwiwa zuwa ƙirji (gwiwa zuwa ƙirji) ɗaya bayan ɗaya don rage tashin hankali a ƙasan baya.
– Miƙa ƙafa da saniya don inganta motsi na kashin baya.
– Miƙa ƙwanƙolin ƙashin ƙugu saboda tsokoki masu tauri a ƙashin ƙugu sau da yawa suna ƙara ta'azzara ciwon baya na ƙasa.
Mabuɗin shine daidaito da motsi mai santsi. Miƙewa ba gasa ce ta ƙarfi ba, a'a ƙoƙari ne na dawo da sassauci.
5. Motsa jiki na ƙarfafa ƙwanƙolin jiki a hankali
Ciwon baya na ƙasa sau da yawa yana da alaƙa da raunin tsokoki na tsakiya - tsokoki na ciki, kwatangwalo, da baya waɗanda ke tallafawa kashin baya. Da zarar ciwon ya ragu, motsa jiki na ƙarfafa zuciya na iya taimakawa wajen hana sake dawowa. Misali:
- Karkatar da ƙashin ƙugu don horar da kula da ƙashin ƙugu da na ƙasan baya.
– Gada don ƙarfafa gindi da ƙananan baya.
- Sigar haske ta kwari da ta mutu don daidaitawar asali.
– Katako suna farawa da ɗan gajeren lokaci da dabarar da ta dace.
Idan kai mafari ne ko kuma kana jin zafi akai-akai, tuntuɓi likitan motsa jiki zai taimaka sosai wajen tabbatar da cewa motsa jiki ya dace da yanayin jikinka.
6. Inganta yanayin jiki da kuma yanayin aiki yayin zama.
Yawancin lokuta na ciwon baya suna faruwa ne sakamakon zama na dogon lokaci a cikin yanayin da ba a daidaita ba. Yi la'akari da waɗannan:
– Zauna da bayanka da goyon bayanka a bayan kujera.
- Kafafu a ƙasa, gwiwoyi suna daidai da kwatangwalo ko kuma suna ƙasa da kwatangwalo kaɗan.
– Sanya allon kwamfuta a matakin ido.
– Yi amfani da ƙaramin matashin kai a ƙasan baya idan ya cancanta don kiyaye lanƙwasa ta halitta ta kashin baya.
– Kowane minti 30-60, tashi tsaye ka yi ɗan miƙewa na minti 1-2.
Ƙananan canje-canje a cikin ergonomics na iya yin babban tasiri idan aka yi su akai-akai.
7. Hanya madaidaiciya ta ɗaga abubuwa
Ɗaga nauyi tare da lanƙwasa baya yana ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi haifar da ciwon baya na ƙasa. Lokacin ɗagawa:
– Lanƙwasa gwiwoyinka da kugunka, ba kugunka ba.
– Ku kawo abin kusa da jiki.
– Tausasa tsokoki na ciki (core) kafin ɗagawa.
– Ka guji karkatar da jikinka yayin ɗagawa; idan kana buƙatar karkatarwa, juya dukkan jikinka tare da ƙafafunka.
Idan nauyin ya yi yawa, ya fi kyau a nemi taimako ko a yi amfani da kayan aiki.
8. Daidaita yanayin barcinka da yanayinka don tallafawa bayanka.
Rashin barci ko rashin kwanciyar hankali na iya ƙara ta'azzara ciwo. Gwada waɗannan dabarun:
– Idan kana barci a bayanka, sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka don rage matsin lamba a bayanka.
– Idan kana barci a gefenka, sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinka domin ƙugu ya daidaita.
– A tabbatar katifar ba ta yi laushi sosai ba don jiki ya “nutse”, amma kuma ba ta yi tauri sosai ba don ta haifar da matsin lamba mai yawa.
Baya ga yanayin aiki, ingancin barci yana da mahimmanci saboda tsarin murmurewa na nama yana faruwa mafi kyau yayin hutawa.
9. Sha magungunan rage radadi cikin hikima
Ga wasu mutane, magungunan rage radadi na iya taimaka musu su shawo kan matsanancin ciwon. Ana amfani da magunguna kamar su paracetamol ko magungunan hana kumburi marasa steroidal (misali, ibuprofen), amma ya kamata a sha su kamar yadda aka umarta kuma a yi la'akari da wasu matsalolin lafiya (misali, gyambon ciki, matsalolin koda, ko rashin lafiyan jiki). Idan kina da wasu matsalolin lafiya, kina da juna biyu, ko kuma kina shan wasu magunguna, ya fi kyau ki fara tuntubar ƙwararren likita.
10. Sarrafa damuwa da kuma ƙara yawan motsa jiki a kullum
Damuwa na iya sa tsokoki su ƙara tauri da kuma ƙara fahimtar ciwo. Motsa jiki na numfashi, ɗan gajeren tunani, ko ayyukan shakatawa na iya taimakawa. A gefe guda kuma, salon rayuwa mai zaman kansa yana raunana tsokoki da ke tallafawa baya. Fara da motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya na minti 20-30, iyo, ko yoga mai dacewa da baya.
Yaushe ya kamata ka ga likita nan take?
Duk da cewa yawancin ciwon baya yana inganta cikin 'yan kwanaki zuwa makonni, akwai alamun gargaɗi waɗanda bai kamata a yi watsi da su ba. A ga likita nan da nan idan ciwon yana tare da:
- Jin kasala/rashin ƙarfi a ƙafafuwa wanda ke ƙara muni
- Ciwon da ke yaɗuwa zuwa ƙafafu tare da tsananin tingling
- Matsalolin fitsari ko bayan gida
– Zazzabi, rage kiba ba tare da wani dalili ba, ko ciwo bayan faɗuwa/mummunan rauni
– Ciwon yana da tsanani sosai kuma baya inganta idan aka kula da kai.
Ciwon baya na ƙasa yana da ban haushi, amma a lokuta da yawa ana iya rage shi ta hanyar haɗa motsa jiki mai laushi, matsewa yadda ya kamata, miƙewa da ƙarfafawa, inganta yanayin jiki, da kuma halaye masu kyau na rayuwa. Mabuɗin shine daidaito da kuma gane iyakokin jikinka . Idan ciwon ya ci gaba ko kuma yana tare da wasu alamu, kada ka yi jinkirin neman taimakon likita don gano musabbabin da kuma maganin da ya dace.
