Buannachdan Eacarsaichean Kegel airson Slàinte Ath-riochdachaidh nam Ban
’S e eacarsaichean sìmplidh a th’ ann an eacarsaichean Kegel a tha ag amas air neartachadh fèithean làr a’ pheilbeic, am buidheann fèithean a tha a’ toirt taic don ghrùthan, don bhroinn agus don bhroinn, agus a tha a’ cluich pàirt riatanach ann an gnìomhachd feise. Ged a tha coltas sìmplidh orra, tha buaidh mhòr aig na h-eacarsaichean seo air slàinte gintinn boireannaich fad am beatha—bho òigeachd tro bhith trom, às dèidh breith chloinne, agus tro menopause. Ma thèid an dèanamh gu cunbhalach agus gu ceart, faodaidh eacarsaichean Kegel cuideachadh le bhith a’ cur casg air agus a’ dèiligeadh ri grunn ghearanan cumanta am measg bhoireannaich, agus aig an aon àm a’ leasachadh càileachd beatha iomlan.
A’ Tuigsinn Fèithean Làr nam Peilbheach agus an Dreuchd
Bidh fèithean làr a’ pheilbeic ag obair mar “frèam” a chumas na buill-bodhaig anns an sgìre pheilbeic nan àite. A bharrachd air taic, bidh na fèithean seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air toradh fual is fecal, a’ toirt taic do sheasmhachd postachd, agus a’ cur ri faireachdainn is freagairt feise. Nuair a bhios fèithean làr a’ pheilbeic a’ lagachadh—mar eisimpleir, air sgàth torrachas, breith faighne, reamhrachd, cus cuideam rè gluasadan caolan, no lùghdachadh estrogen rè menopause—faodaidh diofar eas-òrdughan èirigh, leithid neo-sheasmhachd fual (duilgheadas a bhith a’ cumail fual), lùghdachadh sàsachd feise, agus cunnart prolapse buill-bodhaig a’ pheilbeic (tuiteam an uterus no a’ ghrùthan).
Tha eacarsaichean Kegel ag amas air na fèithean sin a neartachadh tro ghiorrachadh agus fois tomhaiste. Leis gum faodar an dèanamh gun uidheamachd agus gun duine sam bith gan mothachadh, tha iad goireasach a dhèanamh aig àm sam bith - aig an taigh, san oifis, no eadhon fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an càr.
1. Cuidichidh e le bhith a’ làimhseachadh agus a’ cur casg air neo-sheasmhachd fual
Is e aon de na buannachdan as aithnichte a tha an lùib eacarsaichean Kegel gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh aodion fual, gu h-àraidh ann an cùisean neo-sheasmhachd fual fo chuideam, is e sin aodion fual nuair a bhios tu a’ casadaich, a’ sreothartaich, a’ gàireachdainn, a’ leum no a’ togail. Tha an suidheachadh seo gu math cumanta ann am boireannaich às dèidh breith chloinne no a’ dol a-steach do menopause.
Le bhith a’ neartachadh fèithean làr a’ pheilbeic, faodaidh tu smachd a leasachadh air an urethra (slighe urinary) agad, agus mar sin do chomas air fual a chumail a mheudachadh. Faodaidh na h-eacarsaichean seo a bhith cuideachail cuideachd ann a bhith a’ lughdachadh neo-sheasmhachd èiginn, gu h-àraidh nuair a thèid an cur còmhla ri pàtran òil fallain agus trèanadh bladder.
2. A’ toirt taic do ath-bheothachadh às dèidh breith chloinne
Bidh torrachas agus breith chloinne a’ cur cuideam mòr air fèithean làr a’ pheilbh. Bidh an leanabh a tha a’ fàs rè torrachas a’ cur cuideam a bharrachd air an raon pelvic, agus faodaidh breith tron bhànag na fèithean agus na figheagan taice a shìneadh. Mar thoradh air an sin, bidh cuid de bhoireannaich a’ faireachdainn “sgaoilteachd”, aodion fual, no faireachdainn truimead anns an abdomen ìosal.
Faodaidh eacarsaichean Kegel cuideachadh leis a’ phròiseas ath-bheothachaidh às dèidh breith le bhith:
- A’ meudachadh neart agus tòna fèithean làr a’ pelvic,
- Leasachadh smachd air a’ ghrùthan,
- A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd ann an sgìre a’ perineum,
- A’ toirt taic do ath-bheothachadh mean air mhean air gnìomhachd feise.
Ach, bu chòir an t-àm airson tòiseachadh air eacarsaich às dèidh breith chloinne a bhith freagarrach do shuidheachadh gach neach fa leth. Ma tha claisean, pian mòr no duilgheadasan ort, 's e deagh ghluasad a th' ann bruidhinn ri dotair no bean-ghlùine.
3. A’ lughdachadh cunnart prolapse organ pelvic
Bidh prolapse organ pelvic a’ tachairt nuair a thig organan leithid an uterus, an lamhnan, no na caolan sìos agus a’ dol a-steach don bhànag air sgàth lagachadh nam fèithean agus an fhigheagan taice. Faodaidh an suidheachadh seo faireachdainn de bhacadh, pian pelvic, duilgheadas le bhith a’ cur às, agus eadhon duilgheadasan le gnè adhbhrachadh.
Faodaidh eacarsaichean Kegel cuideachadh le casg a chur air prolapse ann am boireannaich le factaran cunnairt agus faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh chomharran tlàth anns na tràth ìrean. Ged a dh’ fhaodadh gum bi feum air leigheasan eile (leithid pessary no lannsaireachd) ann an cùisean meadhanach gu dona, thathas gu tric a’ moladh neartachadh fèithean làr pelvic mar phàirt de riaghladh fad-ùine.
4. Leasaich Càileachd nan Dàimhean Feise
Chan e a-mhàin gu bheil slàinte gintinn mu dheidhinn a bhith saor bho ghalar, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach gnìomhachd feise comhfhurtail agus riarachail. Bidh fèithean làr a’ pelvic a’ cluich pàirt ann am freagairt feise, a’ gabhail a-steach faireachdainn rè dol a-steach agus a’ chomas orgasm a choileanadh.
Faodaidh eacarsaichean Kegel cuideachadh le:
– A’ meudachadh sruth fala don raon pelvic, a tha a’ toirt taic do lubrication agus cugallachd nàdarrach,
- A’ cuideachadh le bhith a’ meudachadh teannachadh fèithean na faighne,
- A’ leasachadh smachd air giorrachadh fèithean rè gnè,
– A’ lughdachadh faireachdainnean mì-thèarainteachd air sgàth ghearanan mu “bhànag a’ faireachdainn sgaoilte” às dèidh breith chloinne.
Bidh cuid de bhoireannaich ag aithris barrachd sàsachd feise an dèidh dhaibh eacarsaichean Kegel a dhèanamh gu cunbhalach, dhaibh fhèin agus dha na com-pàirtichean aca. Ach, tha mòran nithean a’ toirt buaidh air sàsachd feise - conaltradh, sunnd tòcail, hormonaichean, agus tinneasan slàinte eile - agus mar sin chan e eacarsaichean Kegel an aon fheart a tha a’ dearbhadh, ach faodaidh iad a bhith nan taic bhrìoghmhor.
5. Cuidichidh e le pian pelvic a lughdachadh agus a’ toirt taic do sheasmhachd a’ chuirp
Bidh fèithean làr a’ pheilbeic ag obair còmhla ris na fèithean domhainn anns an abdomen, an cùl ìseal, agus an diaphragm gus seasmhachd a’ chuirp a chumail suas. Ann an cuid de bhoireannaich, faodaidh laigse fèithean làr a’ pheilbeic cur ri pian ìseal air ais no faireachdainn de neo-sheasmhachd anns an raon croile.
Faodaidh eacarsaichean Kegel, nuair a thèid an dèanamh le dòigh-obrach cheart is chothromach (crìonadh agus an uair sin fois), taic a thoirt do sheasmhachd agus suidheachadh a’ pheilbh. Ach, tha e cudromach a thoirt fa-near: chan e laigse a tha ag adhbhrachadh a h-uile pian pelbh. Tha cuid de chùisean co-cheangailte ri fèithean pelbh ro theann (hipertonach), a dh’ fheumas dòigh-obrach eadar-dhealaichte agus measadh proifeasanta cùram-slàinte.
6. A’ toirt taic do shlàinte ath-riochdachaidh rè na h-ùine menopause
Bidh menopause ag adhbhrachadh lùghdachadh ann an estrogen, a bheir buaidh air clò faighne agus fèithean làr pelvic. Bidh mòran bhoireannaich a’ fulang le tiormachd faighne, lùghdachadh ann an elasticity, no duilgheadasan le smachd urinary. Aig an ìre seo, faodaidh eacarsaichean Kegel a bhith nan ro-innleachd shìmplidh airson neart fèithean làr pelvic a chumail suas agus comharraidhean draghail a lughdachadh.
Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas càileachd beatha, gu h-àraidh dha boireannaich a tha airson fuireach gnìomhach gun eagal a bhith orra mu aodion urinary.
Mar a nì thu eacarsaichean Kegel gu ceart
Gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn, feumar eacarsaich a dhèanamh gu sònraichte. Seo cuid de na ceumannan bunaiteach a thathar a’ moladh gu cumanta:
1. Comharraich na fèithean ceart: Smaoinich gu bheil thu a’ cumail fual a-steach agus a’ cumail fart a-steach aig an aon àm. Is iad na fèithean a tha a’ teannachadh fèithean làr do pheilbhis.
Nota: Na dèan cleachdadh cunbhalach de bhith a’ “cumail fual fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh fual”, oir faodaidh e cunnart eas-òrdughan bladder a mheudachadh.
2. Suidheachadh comhfhurtail: Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh air laighe sìos leis na glùinean lùbte. Cho luath ‘s a bhios iad comhfhurtail, faodar an eacarsaich a dhèanamh nan suidhe no nan seasamh.
3. Cùm teann agus cum: Teannaich fèithean làr do pheilbhis airson 3–5 diogan.
4. Socair: Leig às an teannachadh airson 3–5 diogan. Tha fois a cheart cho cudromach ris a’ chnapachadh.
5. Dèan a-rithist: Dèan 10 tursan ann an aon seisean, agus feuch ri 2–3 seiseanan a dhèanamh gach latha.
Thar ùine, faodar an ùine a chumail a mheudachadh gu 10 diogan, a rèir do chomas. Dèan cinnteach nach cum thu d’anail, agus seachain cus teannachadh a dhèanamh air fèithean do bhroinn, do shliasaid no do mhuineil. Cuir fòcas air fèithean làr do pheilbhis.
Cuin a tha Co-chomhairle riatanach?
San fharsaingeachd, tha eacarsaichean Kegel sàbhailte ach thathar a’ moladh co-chomhairle ma tha:
Chan eil aodion fual a’ fàs nas fheàrr an dèidh 8–12 seachdainean de dh’eacarsaich cunbhalach,
- Tha pian ann nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich,
– Nochdaidh faireachdainn bacadh no cnap anns a’ bhànag (prolapse fo amharas),
– Tha duilgheadas agad na fèithean ceart a lorg,
– Eachdraidh lannsaireachd pelvic no tinneasan meidigeach sònraichte a bhith agad.
Faodaidh leasaiche-cuirp slàinte boireannaich (leasaiche-cuirp làr pelvic) dòighean ceart a theagasg dhut agus prògram eacarsaich a leasachadh a tha freagarrach dhut.
Co-dhùnadh
Tha eacarsaichean Kegel nan dòigh shìmplidh ach èifeachdach airson taic a thoirt do shlàinte gintinn boireannaich. Tha na buannachdan aca a’ toirt a-steach smachd nas fheàrr air a’ ghrùthan, faighinn seachad às dèidh breith chloinne, casg air prolapse organ pelvic, gnìomhachd feise nas fheàrr, agus taic do shlàinte menopausal. Tha an iuchair gu soirbheachas na laighe ann an cunbhalachd agus dòigh-obrach cheart. Le bhith a’ dèanamh eacarsaichean Kegel nan cleachdadh làitheil, faodaidh boireannaich gnìomhachd làr pelvic làidir, comhfhurtail agus fallain a chumail suas fad am beatha.
