Neamhord Díphearsanaithe agus Conas é a Shárú
Is riocht síceolaíoch é neamhord díphearsanaithe a fhágann go mbraitheann duine "scoite" uathu féin. Déanann go leor daoine cur síos air mar mhothú amhail is dá mbeadh siad ag breathnú ar an saol ó lasmuigh dá gcorp, ag mothú nach leo féin go hiomlán a gcorp nó a n-intinn, nó ag mothú braistint bhrionglóideach. Is féidir leis na heispéiris seo a bheith an-scanrúil, mearbhall agus lagaitheach, go háirithe má tharlaíonn siad arís agus arís eile nó má mhaireann siad ar feadh i bhfad. Pléann an t-alt seo cad is neamhord díphearsanaithe ann, a chuid comharthaí, cúiseanna agus bealaí praiticiúla agus sábháilte chun é a bhainistiú.
Cad is neamhord díphearsanaithe ann?
Is cineál dícheangailteachta é an díphearsantú, dícheangal sealadach idir an chonaic, an chuimhne, na mothúcháin agus an féinbhraistint. I ndíphearsantú, díríonn an suaitheadh ar an tuiscint ar an duine féin: mothaíonn duine athraithe, coimhthithe nó neamhréadúil. Tá an riocht seo difriúil ó shamhlaíochtaí nó síceóis. I ndíphearsantú, is gnách go mbíonn duine ar an eolas gur braistint nó mothúchán atá á fháil aige, ní réaltacht oibiachtúil.
I ndiagnóis chliniciúil, is minic a fheictear díphearsantú mar chuid de Neamhord Díphearsantú/Díréadaithe. Má tá díphearsantú suntasach, d’fhéadfadh deacracht a bheith ag daoine feidhmiú ag an obair, ar scoil, nó i gcaidrimh shóisialta mar gheall ar an mothú leanúnach neamhréadúlachta agus an imní a ghabhann leis.
Díphearsantú vs. díréadú
Cé go dtarlaíonn siad le chéile go minic, tá siad difriúil:
– Díphearsantú: mothú scoite ón duine féin. Mar shampla, mothú cosúil le róbat, mothúcháin mhaolaithe a bheith agat, nó tú féin a fheiceáil amhail is dá mba ón taobh amuigh a bheadh sé.
– Díréadú: an mothú nach bhfuil an domhan mórthimpeall ort fíor nó go mbraitheann sé aisteach. Mar shampla, mothaíonn seomra "bréige", bíonn dathanna difriúil, nó mothaíonn daoine eile cosúil le carachtair i scannán.
Is féidir leis an dá rud scaoll a spreagadh mar go mbíonn eagla ar dhuine “a mheabhair a chailleadh” nuair nach amhlaidh a bhíonn de ghnáth.
Comharthaí coitianta
Is féidir le hairíonna neamhord díphearsanaithe a bheith éagsúil, ach tá cuid de na cinn is coitianta a thuairiscítear:
1. An bhfuil fonn ort breathnú ort féin ón taobh amuigh?
Tá sé amhail is dá mba rud é go bhfuil tú “taobh thiar” de na súile, nó mar a bheadh tú ag breathnú ort féin ag bogadh agus ag caint.
2. Cailliúint úinéireachta ar an gcorp
Ag mothú nach leatsa codanna de do chorp, nó go mbraitheann tú go bhfuil athrú tagtha ar mhéid do choirp.
3. Mothaíonn mothúcháin leadránach nó i bhfad i gcéin
Tá a fhios agat gur cheart duit a bheith brónach nó sásta, ach ní féidir leat é a mhothú go díreach.
4. Laghdú ar an tuiscint ar am agus ar chuimhne
Braitheann an t-am mall nó gasta, mothaíonn cuimhní cinn doiléir nó amhail is nach eispéiris duine féin iad.
5. Imní agus eagla roimh a bheith “ar mire”
Bíonn go leor daoine níos scaoillí i ndáiríre mar bíonn eagla orthu go mbeidh an riocht seo buan, cé go bhfeabhsaíonn sé de ghnáth le cóireáil.
Is féidir leis na hairíonna maireachtáil ar feadh nóiméid, uaireanta, nó fiú laethanta. I gcás neamhoird leanúnacha, is féidir leis na braistintí seo leanúint ar aghaidh ar feadh seachtainí nó míonna.
Cúiseanna agus fachtóirí riosca
Níl aon chúis amháin ann. Is minic a tharlaíonn díphearsantú mar fhreagairt na hinchinne ar strus ard nó ar dhálaí áirithe. I measc na bhfachtóirí a d'fhéadfadh an riosca a mhéadú tá:
– Strus agus imní throm
Is féidir le hionsaithe scaoill, dóite amach, nó strus mór saoil díphearsantú a spreagadh.
– Tráma síceolaíoch
Is féidir le heispéiris foréigin, mí-úsáide, timpistí, nó imeachtaí a chuireann an bheatha i mbaol a chur faoi deara go n-úsáideann an inchinn dícheangal mar mheicníocht marthanais.
– Easpa codlata agus tuirse
Fágann drochchodladh go bhfuil an néarchóras níos so-ghabhálaí i leith “ró-ualaigh” agus spreagann sé braistintí neamhréadúla.
- Dúlagar
Is féidir mothúcháin folamhachta agus leadráin a bheith bainteach le taithí díphearsanaithe.
– Úsáid substaintí áirithe
Is féidir le marijuana, hallucinogens, spreagthóirí, nó úsáid iomarcach alcóil eipeasóidí díphearsantú/díréadú a spreagadh i roinnt daoine, go háirithe má tá imní ag gabháil leo.
– Coinníollacha leighis áirithe
Mar shampla, míograin, titimeas, neamhoird veistibulacha, nó fo-iarsmaí cógais. Dá bhrí sin, bíonn gá le meastóireacht leighis uaireanta chun cúiseanna fisiciúla a chur as an áireamh.
Go simplí, is minic a mheastar díphearsantú mar "mód cosanta" na hinchinne: nuair a bhíonn strus ró-ard, laghdaíonn an inchinn déine na mothúchán agus na mbrath chun cabhrú leis an duine maireachtáil. Is í an fhadhb atá ann ná gur féidir leis an mód seo mothú suaiteach agus scanrúil má tharlaíonn sé go leanúnach.
Conas déileáil leis: céimeanna praiticiúla
De ghnáth, comhcheanglaíonn cóireáil le haghaidh díphearsantú cur chuige síceolaíoch, athruithe ar stíl mhaireachtála, agus, más gá, teiripe leighis. Seo roinnt straitéisí a d'fhéadfadh cabhrú.
1. Tuig go bhfuil na braistintí seo coitianta agus gur féidir leo feabhas a chur orthu.
Bíonn go leor daoine gafa trí bheith i gcónaí ag seiceáil an bhfuil siad "fíor". Nuair a bhíonn scaoll ort, bíonn do chóras néarógach níos gníomhaí, agus is féidir leis na hairíonna dul in olcas. Is féidir le cuimhneamh gur freagairt struis í an díphearsantú - ní comhartha go bhfuil tú ag dul ar mire - cabhrú leis an eagla a laghdaíonn an riocht.
2. Teicníc talmhaíochta (tú féin a thalmhú)
Cuidíonn talamhú leat athcheangal le do chorp agus le do thimpeallacht. Seo a leanas roinnt teicnící ar féidir leat triail a bhaint astu:
– Teicníc 5-4-3-2-1: ainmnigh 5 rud a fheiceann tú, 4 rud a bhraitheann tú trí theagmháil, 3 fhuaim a chloiseann tú, 2 bholadh a bholadh tú, agus 1 bhlas a bhlaiseann tú.
– Teagmháil fhuar: nigh d’aghaidh le huisce fuar nó coinnigh ciúb oighir air ar feadh tamaill chun comhartha láidir a sheoladh chuig an néarchóras.
– Gluaiseacht chomhfhiosach: ag siúl go mall agus aird á tabhairt agat ar bhoinn do chosa ag teagmháil leis an urlár, nó ag brú liathróid struis.
– Análú rialta: anáil isteach ar feadh 4 chomhaireamh, coinnigh ar feadh 2 chomhaireamh, easanálú ar feadh 6–8 chomhaireamh. Dírigh ar easanáluithe fada chun an corp a mhaolú.
Ní hé an sprioc é a “chur i bhfeidhm chun imeacht,” ach cabhrú leis an inchinn mothú sábháilte.
3. Laghdaigh iompraíochtaí a neartaíonn comharthaí.
Coinníonn roinnt nósanna díphearsantú i ndáiríre, mar shampla:
– Ag seiceáil i gcónaí “an bhfuil mé fíor?”
– Ag stánadh sa scáthán ar feadh i bhfad chun céannacht a dheimhniú
– Cuardach gan teorainn ar athdhearbhú ar an idirlíon (ag scrollú faoi na hairíonna)
– Gníomhaíochtaí sóisialta a sheachaint ar eagla go dtarlóidh athiompú
Bain triail as é a athsholáthar le gníomhaíochtaí a ionsúnn d’aird ar bhealach sláintiúil: obair éadrom, aclaíocht, garraíodóireacht, cócaireacht, nó caitheamh aimsire cruthaitheach.
4. Bainistigh codladh, caiféin, agus gnáthaimh
Tá dlúthbhaint ag an néarchóras le díphearsantú. Is minic a bhíonn tionchar mór ag athruithe beaga:
– Codladh go rialta ar feadh 7–9 uair an chloig, agus fanacht suas go déanach a laghdú
– Teorainn a chur le caiféin má spreagann sé imní (caife, tae láidir, deochanna fuinnimh)
– Ith go rialta ionas go mbeidh do shiúcra fola cobhsaí
– Aclaíocht éadrom-mheasartha (siúl bríomhar, rothaíocht, ióga) 3–5 huaire sa tseachtain
5. Bainistigh strus agus imní mar fhréamh na faidhbe
Más imní is cúis le díphearsantú, is minic a bhíonn sé níos éifeachtaí díriú ar an imní ná díriú ar an mothúchán “neamhréadúil” féin. Seo roinnt bealaí:
– Scríobh dialann de spreagthóirí agus patrúin comharthaí
– Cleachtaí scíthe matáin forásacha
– Machnamh gearr aireachais (le cur chuige mín, mar is féidir le haireachas domhain dícheangal a spreagadh i gcás daoine áirithe; má tharlaíonn sé sin, roghnaigh bunús céadfach)
6. Teiripí síceolaíocha a bhfuil sé cruthaithe go gcabhraíonn siad
Moltar go mór cabhair ghairmiúil má tharlaíonn comharthaí go minic nó má chuireann siad isteach ar fheidhmiú. I measc na dteiripí a úsáidtear go coitianta tá:
– CBT (Teiripe Chognaíoch Iompraíochta): cuidíonn sé le patrúin smaointeoireachta tubaisteacha a athrú (“Táim ag dul ar mire”), laghdaíonn sé seiceáil athchleachtach, agus méadaíonn sé caoinfhulaingt do bhraistintí coirp.
– Teiripe bunaithe ar thráma (e.g. EMDR nó teiripe próiseála tráma): má tá baint ag an díphearsantú le taithí thrámach.
– Teiripe síceadinimiciúil nó teiripe scéimeach: déanann sé iniúchadh ar eispéiris mhothúchánacha agus ar phatrúin chaidrimh a d'fhéadfadh a bheith mar bhunús leis an dícheangal.
7. Cóireáil: cathain a bhíonn gá léi?
Níl aon chógas "sonrach" ann le haghaidh díphearsantú atá éifeachtach i gcónaí do gach duine. Mar sin féin, is féidir le dochtúirí/síciatraithe cógas a fhorordú le haghaidh riochtaí comhthráthacha, amhail:
– Neamhoird imní
- Dúlagar
– Ionsaithe scaoill
- PTSD
Má spreagann substaintí áirithe díphearsantú nó má dhéantar í a dhéanamh níos measa, is féidir gur céim ríthábhachtach í stop a chur leis an úsáid nó í a laghdú (le cabhair ghairmiúil más gá).
Cathain ba chóir duit cabhair láithreach a lorg?
Iarr cabhair ghairmiúil (síceolaí/síciatraí/dochtúir) láithreach má:
– Maireann na hairíonna i bhfad agus cuireann siad isteach ar an obair/scoil
– Bíonn ionsaithe scaoill ort arís agus arís eile
– Tá stair tráma neamhchóireáilte ann
– Smaointe faoi ghortú a dhéanamh ort féin nó faoi bheith gan dóchas
Má tá baol ann go ndéanfaidh tú féinghortú, déan teagmháil le seirbhísí éigeandála áitiúla nó le duine éigin in aice láimhe a chabhróidh leat cabhair a fháil a luaithe is féidir.
Ag dúnadh
Is féidir le neamhord díphearsanaithe mothú an-choimhthíoch agus scanrúil, ach is féidir é a thuiscint agus a chóireáil. Is é an rud is tábhachtaí ná imní a laghdú, do nasc le do chorp agus do thimpeallacht a neartú trí theicnící talmhaithe, gnáthaimh a bhunú a thacaíonn le do chóras néarógach, agus cabhair ghairmiúil a lorg má mhaireann na hairíonna. Le cóireáil chuí, bíonn feabhas suntasach ag go leor daoine agus filleann siad ar shaol níos sásúla.
Más mian leat, is féidir liom cabhrú leat leagan níos foirmiúla (stíl scolártha), nó leagan níos coitianta (teanga éadrom) den alt seo a chruthú, lena n-áirítear liosta tagairtí agus struchtúr ceannteidil níos snasta.
