Terveellisen ruokavalion opas tyypin 2 diabetekseen Tyypin 2 diabetes on tila, jossa elimistö kokee insuliiniresistenssiä tai riittämätöntä insuliinin tuotantoa, mikä johtaa kohonneisiin verensokeritasoihin. Lääkityksen ja liikunnan lisäksi ruokavaliolla on keskeinen rooli verensokerin hallinnassa, terveellisen painon ylläpitämisessä ja komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien ja munuaissairauksien, riskin vähentämisessä. Lue lisää
Ravitsemustiede ja antioksidanttien rooli Ravitsemustiede on tieteenala, joka tutkii ruoan, sen ravintosisällön ja sen vaikutuksen terveyteen ja kehon toimintaan välistä suhdetta. Se kattaa energiantarpeen, aineenvaihdunnan, makroravintoaineiden (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) ja mikroravintoaineiden (vitamiinit, kivennäisaineet) tasapainon sekä yhä enemmän keskustellaan bioaktiivisten yhdisteiden roolista, joista yksi on... Lue lisää
Immuunijärjestelmää tehostavat ruoat Immuunijärjestelmä on ensisijainen "linnoitus", joka suojaa meitä erilaisilta uhilta, viruksista ja bakteereista soluja vahingoittaviin vapaisiin radikaaleihin. Vastustuskyky ei kuitenkaan kehity yhdessä yössä. Siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten unen laatu, stressi, fyysinen aktiivisuus, hygienia ja ruokavalio. Näistä… Lue lisää
Ravitsemustiede ja sen vaikutus kehon energiaan Ravitsemustiede on tieteenala, joka tutkii ruoan, ravintoaineiden ja ihmisen terveyden välistä suhdetta. Arkielämässä ravitsemus yhdistetään usein "energiaan" – miksi joku voi olla aktiivinen ja innostunut, miksi jotkut ihmiset väsyvät nopeasti tai miksi tietyt ruokavaliot saavat kehon tuntemaan olonsa energisemmäksi. Kehon energia ei tule... Lue lisää
Kuinka hoitaa ruoansulatusongelmia ravinnolla Ruoansulatusongelmat ovat hyvin yleinen terveysvaiva, jota monet ihmiset kokevat, ja ne vaihtelevat turvotuksesta, ummetuksesta, ripulista, närästyksestä, pahoinvoinnista ja epämukavuudesta syömisen jälkeen. Vaikka ruoansulatushäiriöt laukaisevat joskus infektiot tai tietyt sairaudet, ne juontavat usein myös juurensa päivittäisestä ruokavaliosta: riittämättömästä kuidusta, riittämättömästä nesteestä,... Lue lisää
Tasapainoinen ravitsemus imettäville äideille Imetysaika on ratkaisevan tärkeää sekä äidille että vauvalle. Rintamaito on vauvojen ensisijainen ravinnonlähde ja sillä on merkittävä rooli immuunijärjestelmän rakentamisessa sekä kasvussa ja kehityksessä. Siksi imettävien äitien ravitsemukselliset tarpeet vaativat erityistä huomiota. "Tasapainoinen ravitsemus" ei tarkoita kalliiden tai liian täytettyjä ruokia, vaan pikemminkin ruokavalion hallintaa... Lue lisää
Ravitsemustiede ja paaston vaikutukset terveyteen Paastoaminen on laajalti tunnustettu käytäntö useissa kulttuureissa ja uskonnoissa, myös Indonesiassa. Hengellisen arvonsa lisäksi paastoaminen on herättänyt huomiota terveysmaailmassa myös sen vaikutuksen vuoksi kehon aineenvaihduntaan. Ravitsemuksellisesta näkökulmasta paastoaminen ei ole pelkästään "nälän ja janon pidättelemistä", vaan pikemminkin ruokailutottumusten muutosta, joka vaikuttaa energian saantiin,... Lue lisää
Ravitsevien ruokien valitseminen laihdutuksen aikana Laihduttaminen ymmärretään usein väärin "mahdollisimman vähäisen syömisenä" tai "hiilihydraattien välttämisenä kokonaan". Terveellisen ruokavalion ydin on kuitenkin ruokailutottumusten säätely siten, että kehosi saa riittävästi ravintoa samalla, kun saavutat tiettyjä tavoitteita, kuten painonpudotuksen, kehonkoostumuksen parantamisen tai aineenvaihdunnan terveyden ylläpitämisen. Menestyksen avain ei ole pelkkä määrä... Lue lisää
Terveellinen ruokalista kihtiä sairastaville Kihti on tila, jossa veren virtsahappopitoisuus nousee ja kiteet voivat kerääntyä niveliin. Tämän seurauksena kihti voi aiheuttaa kipua, turvotusta, punoitusta ja polttavaa tunnetta, erityisesti esimerkiksi isovarpaassa, nilkassa, polvessa tai kyynärpäässä. Hoidon lisäksi... Lue lisää
Ravitsemus ja silmien terveys: Silmien terveys huomataan usein vasta, kun näkö alkaa sumentua, silmät väsyvät nopeasti tai oireita, kuten kuivuutta ja kirvelyä, ilmenee. Silmä on kuitenkin jatkuvasti toimiva elin heräämisestä nukkumaanmenoon asti, ja se sopeutuu aktiivisesti valoon ja käsittelee visuaalista tietoa. Silmän poikkeuksellisten ominaisuuksien takana on... Lue lisää
