Ravitsemustiede

Kuinka ylläpitää ravinnonsaantia laihdutuksen aikana Laihduttaminen ymmärretään usein pyrkimyksenä pienentää annoskokoja painonpudotuksen edistämiseksi. Terveellisen ruokavalion ydin ei kuitenkaan ole pelkkä "vähentäminen", vaan pikemminkin "hallinta": kalorien, ruoan laadun, ateria-aikataulujen ja ravitsemuksellisen tasapainon hallinta. Monet ihmiset laihtuvat onnistuneesti, mutta tuntevat olonsa heikoksi, heillä on vaikeuksia keskittyä, he sairastuvat helposti tai heillä on hiustenlähtöä... Lue lisää

Ravitsemusopas metabolista oireyhtymää sairastaville Metabolinen oireyhtymä on joukko sairauksia, jotka esiintyvät yhdessä ja lisäävät sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Henkilöllä katsotaan yleensä olevan metabolinen oireyhtymä, jos hänellä on useita seuraavista tekijöistä: liiallinen vyötärön ympärysmitta (keskeinen lihavuus), korkea verenpaine, kohonnut paastoverensokeri, korkeat triglyseridit ja matala HDL-kolesteroli. Uutiset… Lue lisää

Ravitsemustiede ja hedelmien hyödyt Ravitsemustiede on tieteenala, joka tutkii ruoan ja terveyden välistä suhdetta. Se käsittelee sitä, miten ravintoaineet – kuten hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit, kivennäisaineet, vesi ja kuidut – sulavat, imeytyvät ja sitten käytetään energian tuottamiseen, kudosten rakentamiseen ja elinten toiminnan ylläpitämiseen. Arkielämässä yksi helposti saatavilla oleva ravintoaineiden lähde on… Lue lisää

Ravinnon rooli lihasten rakentamisessa Lihasten rakentaminen ei ole vain raskaiden painojen nostamista tai toistuvien harjoitusten tekemistä kuntosalilla. Liikunta on ensisijainen lihaskasvun ajuri, mutta ilman asianmukaista ravitsemuksellista tukea tulokset ovat yleensä hitaita, optimaalista heikompia tai jopa pysähtyneitä. Lihas kasvaa, kun keholla on riittävästi "raaka-aineita" tarvitsemansa kudoksen korjaamiseen ja rakentamiseen... Lue lisää

Terveellinen ruokavalio närästyksen hallintaan Närästys ja närästys tekevät usein päivittäisistä toiminnoista epämukavia. Oireita voivat olla närästys, pahoinvointi, turvotus, äkillinen kylläisyyden tunne ja hapan tai karvas maku suussa. Lääketieteellisen hoidon lisäksi yksi tehokkaimmista tavoista auttaa hallitsemaan... Lue lisää

Ravitsemukselliset tarpeet palautumiseen liikunnan jälkeen Liikunnan jälkeinen palautuminen usein unohdetaan, mutta se on avainasemassa kehon kyvylle sopeutua, vahvistua ja vähentää loukkaantumisriskiä. Liikunnan aikana keho käyttää energiavarastoja, hajottaa lihasproteiinia, menettää nesteitä ja elektrolyyttejä hikoilun mukana ja kokee oksidatiivista stressiä ja lievää tulehdusta. Kaikki nämä prosessit… Lue lisää

Ravitsemustiede ja aivohalvausriskin vähentäminen Aivohalvaus on edelleen johtava kuolinsyy ja vammautumisen aiheuttaja monissa maissa, myös Indonesiassa. Tämä tila ilmenee, kun veren virtaus aivoihin häiriintyy joko tukoksen (iskeeminen aivohalvaus) tai repeytyneen verisuonen (verenvuotoinen aivohalvaus) vuoksi. Vaikka iällä ja genetiikalla on merkitystä, hyvä uutinen on, että monet aivohalvauksen riskitekijät voivat... Lue lisää

Mieliaalaa ja mielenterveyttä parantavat ruoat Mielenterveyteen vaikuttavat usein monet tekijät: unen laatu, fyysinen aktiivisuus, sosiaaliset suhteet, altistuminen stressille ja jopa tietyt sairaudet. Yksi usein unohdettu näkökohta on kuitenkin ruokavalio. Se, mitä syömme päivittäin, ei vaikuta ainoastaan ​​painoomme ja energiatasoomme, vaan se voi myös vaikuttaa... Lue lisää

Ravitsemukselliset tarpeet raskauden aikana Raskaus on ratkaiseva aika, jolloin äidin keho käy läpi monia muutoksia sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Siksi ravitsemukselliset tarpeet kasvavat ja ruoan laadusta tulee entistä tärkeämpää. Tämä ei tarkoita, että raskaana olevien naisten pitäisi "syödä kahden edestä" liian suurten annosten mielessä, vaan pikemminkin syödä ravitsevampia, tasapainoisempia ja turvallisempia vaihtoehtoja. … Lue lisää

Ruoat, jotka tukevat sairauden jälkeistä toipumisprosessia Sairauden jälkeinen toipumisaika on ratkaiseva vaihe, joka usein määrää, kuinka nopeasti keho toipuu. Infektiosta, kuumeesta, leikkauksesta tai tietyistä terveysongelmista selvittyään keho tarvitsee oikeanlaista "polttoainetta" kudosten korjaamiseen, energian palauttamiseen, nesteiden tasapainottamiseen ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Yksi suurimmista tekijöistä, jotka... Lue lisää