چگونه با خیال راحت آدامس بجویم؟
آدامس یک میان وعده کوچک است که اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما جویدن آن کاملاً جزئی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره است: بعد از غذا، در محل کار، هنگام رانندگی و حتی برای کاهش اضطراب. بسیاری از مردم از جویدن آدامس لذت می‌برند زیرا طعم تازه‌ای دارد، راحت است و می‌تواند به خوشبو نگه داشتن دهان کمک کند. با این حال، مانند هر غذای دیگری، آدامس نیز باید با خیال راحت مصرف شود تا از مزایای آن بهره‌مند شوید و خطرات آن به حداقل برسد. این مقاله در مورد چگونگی مصرف ایمن آدامس، از انتخاب محصول مناسب، توجه به سلامت دندان و دستگاه گوارش گرفته تا درک زمان محدود کردن یا اجتناب از آن، بحث می‌کند.
۱. نوع آدامسی که مصرف می‌کنید را بشناسید.
همه آدامس‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند. به‌طورکلی، آدامس‌ها به دو دسته آدامس‌های قندی و آدامس‌های بدون قند تقسیم می‌شوند. آدامس‌های قندی از ساکارز یا شربت گلوکز به‌عنوان شیرین‌کننده اصلی خود استفاده می‌کنند، در حالی که آدامس‌های بدون قند معمولاً از شیرین‌کننده‌های غیرقندی مانند زایلیتول، سوربیتول، مانیتول یا آسپارتام استفاده می‌کنند.
از دیدگاه ایمنی دندان، آدامس‌های بدون قند بیشتر توصیه می‌شوند زیرا برای باکتری‌های ایجادکننده پوسیدگی، «غذا» فراهم نمی‌کنند. در واقع، اغلب تصور می‌شود که آدامس‌های حاوی زایلیتول به کاهش خطر پوسیدگی کمک می‌کنند ، زیرا زایلیتول به راحتی توسط برخی باکتری‌های موجود در دهان تخمیر نمی‌شود. با این حال، «بدون قند» به معنای مصرف نامحدود نیست، زیرا برخی از شیرین‌کننده‌های الکلی (مانند سوربیتول) در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند باعث ناراحتی گوارشی شوند.
۲. به فواید توجه کنید، اما زیاده‌روی نکنید.
جویدن آدامس می‌تواند تولید بزاق را تحریک کند. بزاق به خنثی کردن اسیدها در دهان، شستن بقایای غذا و مرطوب نگه داشتن حفره دهان کمک می‌کند. به همین دلیل است که اغلب جویدن آدامس بعد از غذا توصیه می‌شود، به خصوص اگر وقت مسواک زدن ندارید.
با این حال، مصرف ایمن به میزان و مدت جویدن بستگی دارد. جویدن آدامس به دفعات زیاد یا به مدت طولانی می‌تواند عضلات فک را بیش از حد به کار بیندازد و باعث درد شود. علاوه بر این، جویدن مداوم گاهی اوقات می‌تواند باعث "میان وعده" یا هوس چیزی شود که در برخی افراد می‌تواند منجر به مصرف برنامه‌ریزی نشده سایر غذاها شود. بنابراین، از آدامس به عنوان مکملی برای عادات سالم استفاده کنید، نه به عنوان جایگزینی برای بهداشت دهان و دندان یا وعده‌های غذایی.
۳. مدت زمان جویدن را محدود کنید تا به فک فشار وارد نشود.
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای جویدن ایمن آدامس، محدود کردن مدت زمان جویدن است. بسیاری از افراد آدامس را تا زمانی که طعم آن کاملاً از بین برود، حتی برای یک ساعت یا بیشتر، می‌جوند. با این حال، جویدن بیش از حد می‌تواند به مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) فشار وارد کند و باعث درد فک، سردرد یا صدای کلیک هنگام باز کردن دهان در افراد مستعد شود.
به عنوان یک قاعده کلی، جویدن حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بعد از غذا خوردن معمولاً برای تحریک بزاق و کمک به خوشبو شدن دهان کافی است. اگر در فک یا شقیقه‌های خود احساس درد کردید، نشانه این است که باید جویدن را متوقف کنید یا دفعات آن را کاهش دهید.
۴. آدامس‌های مناسب دندان را انتخاب کنید.
اگر هدف شما نفس تازه و سلامت دندان است ، آدامس بدون قند را انتخاب کنید. در صورت وجود، آدامسی را انتخاب کنید که حاوی زایلیتول باشد. همچنین، به طعم و میزان اسید آن توجه کنید. برخی از آدامس‌های طعم میوه می‌توانند حس اسیدی قوی داشته باشند. در برخی افراد، قرار گرفتن مکرر در معرض اسید می‌تواند حساسیت دندان را بدتر کند، به خصوص اگر بهداشت دهان و دندان ضعیف باشد.
جویدن آدامس جایگزین مسواک زدن ، نخ دندان کشیدن و معاینات منظم دندانپزشکی نمی‌شود . این فقط یک ابزار است. روش ایده‌آل و ایمن این است که دو بار در روز با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و در صورت نیاز بعد از غذا از آدامس بدون قند استفاده کنید.
۵. از اثرات شیرین‌کننده‌های الکلی بر هضم غذا، به ویژه اثرات آنها بر دستگاه گوارش، آگاه باشید.
آدامس‌های بدون قند اغلب حاوی شیرین‌کننده‌های الکلی مانند سوربیتول و مانیتول هستند. این شیرین‌کننده‌ها در مقادیر مشخص می‌توانند باعث نفخ، گاز یا اسهال شوند، به خصوص در افرادی که به آنها حساس هستند. این اتفاق به این دلیل می‌افتد که شیرین‌کننده‌های الکلی به طور کامل توسط روده کوچک جذب نمی‌شوند و می‌توانند توسط باکتری‌های روده بزرگ تخمیر شوند.
یک راه ایمن برای جلوگیری از این امر، محدود کردن میزان آدامسی است که در روز می‌جوید. اگر بعد از جویدن آدامس بدون قند، دچار ناراحتی معده شدید، سعی کنید دفعات آن را کاهش دهید، برند را عوض کنید یا محصولی با محتوای زایلیتول کمتر انتخاب کنید. برای برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، برخی از آدامس‌ها می‌توانند علائم را تحریک کنند، بنابراین احتیاط لازم است.
۶. از عادت بلعیدن هوا هنگام جویدن غذا خودداری کنید.
جویدن آدامس می‌تواند خطر بلعیدن هوا (آئروفاژی) را افزایش دهد، به خصوص اگر هنگام صحبت کردن یا با دهان باز غذا را بجوید. بلعیدن هوای اضافی می‌تواند باعث احساس پری، نفخ و آروغ زدن شود.
برای ایمنی بیشتر، با دهان بسته به آرامی غذا را بجوید و از صحبت کردن زیاد هنگام جویدن خودداری کنید. این عادات ساده به کاهش میزان بلع هوا کمک می‌کند.
۷. به وضعیت دندان‌ها و درمان ارتودنسی خود توجه کنید.
برای کاربران ارتودنسی، جویدن آدامس اغلب توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند به براکت‌ها یا سیم‌ها بچسبد و تمیز کردن آنها را دشوار کند. در برخی از انواع ارتودنسی، آدامس همچنین می‌تواند اجزای کوچک را بکشد و خطر شل شدن آنها را افزایش دهد.
اگر از بریس یا سایر وسایل ارتودنسی استفاده می‌کنید، ابتدا با دندانپزشک خود مشورت کنید. در صورت اجازه، آدامسی با چسبندگی کمتر انتخاب کنید و پس از آن بهداشت دهان و دندان خود را بیشتر رعایت کنید. برای کسانی که از دندان مصنوعی یا نگهدارنده‌های متحرک استفاده می‌کنند، جویدن آدامس می‌تواند در پایداری دستگاه اختلال ایجاد کند، بنابراین خطرات و راحتی آن را بسنجید.
۸. از آدامس به عنوان ابزاری برای سرپوش گذاشتن بر مشکلات سلامتی استفاده نکنید.
بوی بد دهان می‌تواند ناشی از باقی‌مانده غذا، بهداشت ضعیف دهان و دندان، جرم دندان، پوسیدگی دندان، التهاب لثه، خشکی دهان یا برخی بیماری‌های معده باشد. جویدن آدامس ممکن است به طور موقت به پوشاندن بو کمک کند، اما علت اصلی را برطرف نمی‌کند.
یک رویکرد ایمن، استفاده از آدامس به عنوان یک راه حل موقت در حین بررسی علت است. اگر بوی بد دهان با وجود مسواک زدن دقیق، تمیز کردن زبان و نوشیدن مایعات کافی ادامه پیدا کرد، مراجعه به دندانپزشک را در نظر بگیرید.
۹. به ایمنی کودکان توجه کنید
برای کودکان، خطرات اصلی جویدن آدامس خفگی و بلعیدن است. کودکان همچنین تمایل دارند هنگام دویدن یا بازی کردن آدامس بجوند که این امر خطر خفگی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، آدامس‌های شیرین می‌توانند خطر پوسیدگی دندان را افزایش دهند، به خصوص اگر کودک هنوز بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت نکند.
اگر می‌خواهید به فرزندتان آدامس بدهید، مطمئن شوید که به اندازه کافی بزرگ شده‌اند تا نحوه صحیح جویدن و دور انداختن آن را درک کنند، هنگام جویدن بر آنها نظارت داشته باشید و ترجیحاً آدامس بدون قند را انتخاب کنید. والدین همچنین باید بر رعایت آداب معاشرت تأکید کنند: آدامس نباید روی میز، صندلی یا هر جای دیگری رها شود.
۱۰. آدامس‌های جویده شده را به روش صحیح دور بیندازید و محیط زیست را تمیز نگه دارید.
مصرف ایمن آدامس نه تنها برای سلامتی شما، بلکه برای محیط زیست نیز مهم است. آدامسی که با بی‌دقتی دور انداخته شود، می‌تواند تمیز کردن آن را دشوار کرده و باعث آلودگی اماکن عمومی شود. همیشه آدامس را به درستی دور بیندازید، در حالت ایده‌آل آن را در بسته‌بندی اصلی خود بپیچید یا با یک دستمال کاغذی از چسبیدن آن به سطح جلوگیری کنید.
این عادت‌های کوچک برای سلامت عمومی و رفاه مشترک، به ویژه در مدارس، حمل و نقل عمومی و محل‌های کار، مهم هستند.
نتیجه گیری
جویدن آدامس می‌تواند یک عادت مفید باشد، اگر به درستی انجام شود: به تولید بزاق کمک می‌کند، نفس را تازه می‌کند و بهداشت دهان و دندان را بعد از غذا تقویت می‌کند - به خصوص اگر آدامس بدون قند را انتخاب کنید. با این حال، مصرف ایمن نیاز به محدودیت‌هایی دارد: در مصرف آن زیاده‌روی نکنید، مدت زمان جویدن را محدود کنید، مراقب شیرین‌کننده‌های الکلی باشید که می‌توانند هضم را مختل کنند و به وضعیت دندان‌ها، فک و دستگاه‌های ارتودنسی خود توجه کنید. برای کودکان، نظارت و انتخاب مناسب محصول کلیدی است.
با انتخاب نوع مناسب آدامس، جویدن به مدت زمان معقول و اولویت دادن به بهداشت دندان، می‌توانید با خیال راحت از جویدن آدامس لذت ببرید - بدون اینکه سلامت دهان و دندان، سلامت دستگاه گوارش یا راحتی اطرافیانتان را به خطر بیندازید.
