Jak bezpečně konzumovat žvýkačku
Žvýkačka je malá svačinka, která je často považována za samozřejmost, přesto je její žvýkání nedílnou součástí každodenního života: po jídle, v práci, při řízení a dokonce i pro snížení nervozity. Mnoho lidí si žvýká žvýkačku rádo, protože chutná osvěžujícím způsobem, je pohodlná a pomáhá udržovat svěží dech. Stejně jako u jakékoli jiné potraviny je však i žvýkačku třeba konzumovat bezpečně, aby se dosáhlo jejích výhod a minimalizovala rizika. Tento článek pojednává o tom, jak žvýkačku bezpečně konzumovat, od výběru správného produktu, přes péči o zdraví zubů a trávicího traktu až po pochopení, kdy ji omezit nebo se jí vyhnout.
1. Uvědomte si, jaký druh žvýkačky konzumujete.
Ne všechny žvýkačky jsou si rovny. Obecně se žvýkačky dělí na slazené a bezcukrové. Slazené žvýkačky používají jako primární sladidlo sacharózu nebo glukózový sirup, zatímco bezcukrové žvýkačky obvykle používají necukrová sladidla, jako je xylitol, sorbitol, mannitol nebo aspartam.
Z hlediska bezpečnosti zubů se žvýkačky bez cukru doporučují spíše proto, že neposkytují „potravu“ bakteriím způsobujícím zubní kaz. Ve skutečnosti se často předpokládá, že žvýkačky s xylitolem pomáhají snižovat riziko vzniku zubního kazu , protože xylitol není snadno fermentován určitými bakteriemi v ústech. „Bez cukru“ však neznamená neomezenou konzumaci, protože některá alkoholová sladidla (například sorbitol) mohou při nadměrné konzumaci vyvolat zažívací potíže.
2. Věnujte pozornost výhodám, ale nepřehánějte to.
Žvýkačka může stimulovat tvorbu slin. Sliny pomáhají neutralizovat kyseliny v ústech, odstraňovat zbytky jídla a udržovat ústní dutinu vlhkou. Proto se žvýkačka často doporučuje po jídle, zejména pokud nemáte čas si vyčistit zuby.
Bezpečná konzumace však závisí na množství a délce žvýkání. Příliš časté nebo příliš dlouhé žvýkání žvýkačky může přetížit čelistní svaly a způsobit bolest. Neustálé žvýkání může navíc někdy vyvolat chuť na „svátek“ neboli chuť na něco, což u některých lidí může vést k neplánované konzumaci jiných potravin. Žvýkačku proto používejte jako doplněk zdravých návyků, nikoli jako náhradu za dentální hygienu nebo stravování.
3. Omezte dobu žvýkání, aby nedošlo k zatěžování čelisti.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak bezpečně žvýkat žvýkačku, je omezit dobu žvýkání. Mnoho lidí žvýká žvýkačku, dokud chuť úplně nezmizí, a to i hodinu nebo déle. Příliš dlouhé žvýkání však může zatěžovat temporomandibulární kloub (TMK) a u citlivých jedinců vyvolat bolest čelisti, bolesti hlavy nebo cvakání při otevírání úst.
Obecně platí, že žvýkání po dobu asi 10–20 minut po jídle obvykle stačí ke stimulaci slin a osvěžení úst. Pokud začnete pociťovat bolest v čelisti nebo spáncích, je to znamení, že byste měli přestat nebo snížit frekvenci žvýkání.
4. Vyberte si žvýkačku šetrnou k zubům.
Pokud je vaším cílem svěží dech a zdraví zubů , zvolte žvýkačku bez cukru. Pokud je k dispozici, zvolte takovou s xylitol. Věnujte také pozornost chuti a obsahu kyselin. Některé žvýkačky s ovocnou příchutí mohou mít silný kyselý pocit. U některých lidí může opakované vystavení kyselině zhoršit citlivost zubů, zejména pokud je ústní hygiena špatná.
Žvýkačka nenahrazuje čištění zubů kartáčkem , používání zubní nitě a pravidelné zubní prohlídky. Je to prostě nástroj. Ideálním bezpečným postupem je pokračovat v čištění zubů dvakrát denně fluoridovou zubní pastou, používání zubní nitě a používání žvýkačky bez cukru po jídle, když je to potřeba.
5. Buďte si vědomi účinků na trávení, zejména alkoholických sladidel.
Žvýkačky bez cukru často obsahují alkoholová sladidla, jako je sorbitol a mannitol. V určitém množství mohou tato sladidla způsobit nadýmání, plynatost nebo průjem, zejména u osob, které jsou na ně citlivé. K tomu dochází, protože alkoholová sladidla nejsou plně vstřebána tenkým střevem a mohou být fermentována bakteriemi v tlustém střevě.
Bezpečným způsobem, jak tomu předejít, je omezit množství žvýkačky, které denně žvýkáte. Pokud po žvýkání žvýkačky bez cukru začnete pociťovat žaludeční nevolnost, zkuste snížit frekvenci, změnit značku nebo zvolit produkt s nižším obsahem xylitolu. U některých lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) mohou určité žvýkačky vyvolat příznaky, proto je nutná opatrnost.
6. Vyhněte se zlozvyku polykání vzduchu při žvýkání.
Žvýkačka může zvýšit riziko polykání vzduchu (aerofagie), zejména pokud žvýkáte při mluvení nebo žvýkáte s otevřenými ústy. Polykání přebytečného vzduchu může způsobit pocit plnosti, nadýmání a říhání.
Pro větší bezpečnost žvýkejte pomalu se zavřenými ústy a během žvýkání příliš nemluvte. Tyto jednoduché návyky pomáhají snížit množství polykaného vzduchu.
7. Věnujte pozornost stavu svých zubů a ortodontické léčbě.
Uživatelům rovnátek se žvýkání žvýkačky často nedoporučuje, protože se může lepit na zámečky nebo dráty, což ztěžuje čištění. U některých typů rovnátek může žvýkačka také tahat za malé součástky a riskovat jejich uvolnění.
Pokud nosíte rovnátka nebo jiné ortodontické aparáty, poraďte se nejprve se svým zubním lékařem. Pokud je to dovoleno, zvolte méně lepivou žvýkačku a poté dbejte na zvýšenou dentální hygienu. U těch, kteří nosí snímatelné zubní protézy nebo retainery, může žvýkačka také narušit stabilitu aparátu, proto zvažte rizika a pohodlí.
8. Nepoužívejte žvýkačku jako nástroj k zakrytí zdravotních problémů.
Zápach z úst může být způsoben zbytky jídla, špatnou ústní hygienou, zubním kamenem, zubním kazem, zánětem dásní, suchem v ústech nebo určitými žaludečními potížemi. Žvýkačka může dočasně zamaskovat zápach, ale neřeší jeho hlavní příčinu.
Bezpečným přístupem je používat žvýkačku jako dočasné řešení, zatímco stále zkoumáte příčinu. Pokud zápach z úst přetrvává i přes pečlivé čištění zubů, jazyka a dostatečný příjem tekutin, zvažte návštěvu zubaře.
9. Dbejte na bezpečnost dětí
Pro děti jsou hlavními riziky žvýkačky udušení a polykání. Děti mají také tendenci žvýkat při běhu nebo hraní, což zvyšuje riziko udušení. Sladká žvýkačka může navíc zvýšit riziko zubního kazu, zejména pokud dítě ještě nedodržuje správnou dentální hygienu.
Pokud chcete dítěti dát žvýkačku, ujistěte se, že je dostatečně staré na to, aby rozumělo tomu, jak ji správně žvýkat a likvidovat, dohlížejte na něj při žvýkání a nejlépe zvolte žvýkačku bez cukru. Rodiče by také měli důrazně dbát na etiketu: žvýkačka by se neměla nechávat na stolech, židlích ani nikde jinde.
10. Žvýkačky řádně zlikvidujte a udržujte čisté životní prostředí.
Bezpečná konzumace žvýkaček je důležitá nejen pro vaše zdraví, ale také pro životní prostředí. Nedbale vyhozené žvýkačky se obtížně čistí a mohou kontaminovat veřejná zařízení. Žvýkačky vždy řádně zlikvidujte, ideálně je zabalte do originálního obalu nebo kapesníku, aby se nepřilepily k povrchu.
Tyto drobné návyky jsou důležité pro veřejné zdraví a společnou pohodu, zejména ve školách, veřejné dopravě a na pracovištích.
Závěr
Žvýkání žvýkačky může být prospěšným zvykem, pokud se provádí správně: pomáhá s tvorbou slin, osvěžuje dech a podporuje ústní hygienu po jídle – zvláště pokud zvolíte žvýkačku bez cukru. Bezpečná konzumace však vyžaduje omezení: nepřehánějte to, omezte dobu žvýkání, dejte si pozor na alkoholická sladidla, která mohou narušit trávení, a věnujte pozornost stavu zubů, čelisti a ortodontických aparátů. U dětí je klíčový dohled a správný výběr výrobků.
Výběrem správného typu žvýkačky, žvýkáním po rozumnou dobu a dbáním na zubní hygienu jako na nejvyšší prioritu si můžete žvýkání žvýkačky užívat bezpečně – aniž byste ohrozili své ústní zdraví, trávicí zdraví nebo pohodlí lidí kolem vás.
