Як павысіць самаматывацыю на аснове псіхалагічных тэорый
У нашым імкненні да самаўдасканалення і прадуктыўнасці самаматывацыя часта выступае ў якасці ключавога элемента. Яна падштурхоўвае нас да дасягнення мэтаў, дапамагае падтрымліваць імпульс у цяжкія часы і спрыяе пачуццю дасягнення і дабрабыту. Разуменне псіхалагічных тэорый самаматывацыі можа даць нам эфектыўныя стратэгіі для паляпшэння гэтай важнай рысы. Давайце разгледзім, як розныя псіхалагічныя тэорыі могуць дапамагчы нам павысіць самаматывацыю.
1. Тэорыя самавызначэння (ТСА)
Тэорыя самавызначэння, прапанаваная Эдвардам Дэсі і Рычардам Раянам, падкрэслівае важнасць аўтаноміі, кампетэнтнасці і ўзаемасувязі для развіцця ўнутранай матывацыі. Вось як вы можаце выкарыстоўваць гэтыя элементы:
Аўтаномія
Дзейсная стратэгія: пастаўце асабістыя мэты
– Займайцеся дзейнасцю, дзе вы кантралюеце свае дзеянні і рашэнні.
– Выбірайце мэты, якія вас сапраўды цікавяць, а не тыя, якія навязаныя знешнім ціскам.
кампетэнтнасць
Практычная стратэгія: усталёўвайце дасягальныя і паступовыя мэты
– Разбівайце больш буйныя задачы на меншыя, больш выканальныя этапы.
– Рэгулярна адсочвайце свой прагрэс і адзначайце невялікія перамогі, каб умацаваць упэўненасць у сабе.
Роднасць
Дзейная стратэгія: будаваць падтрымліваючыя адносіны
— Знаёмцеся з людзьмі, якія падзяляюць падобныя інтарэсы і мэты.
– Шукайце зваротную сувязь і падтрымку ў аднагодкаў, настаўнікаў або трэнераў.
Забяспечваючы адпаведнасць вашых дзеянняў і мэтаў гэтым тром асноўным псіхалагічным патрэбам, вы можаце значна павысіць сваю ўнутраную матывацыю.
2. Тэорыя чаканняў
Тэорыя чаканняў, сфармуляваная Віктарам Врумам, сцвярджае, што матывацыя з'яўляецца функцыяй чаканняў, інструментальнасці і валентнасці. Гэта сведчыць аб тым, што людзі матываваныя дзейнічаць пэўным чынам, калі вераць, што іх намаганні прывядуць да жаданых вынікаў.
Чакальнасць
Дзейная стратэгія: павышэнне самаэфектыўнасці
– Развівайце ў сабе ўяўленне пра рост, разглядаючы праблемы як магчымасці для навучання і росту.
— Паразважайце пра мінулыя поспехі, каб умацаваць веру ў свае здольнасці дасягнуць поспеху.
Інструментальнасць
Практычная стратэгія: усталюйце выразныя шляхі да ўзнагарод
– Стварыце выразны план таго, як вашы намаганні прывядуць да жаданых мэтаў.
— Вызначце задачы, якія будуць мець найбольшы ўплыў на дасягненне вашых мэтаў.
Валентнасць
Дзейсная стратэгія: супастаўленне мэтаў з асабістымі каштоўнасцямі
– Выбірайце мэты, якія маюць сэнс і адпавядаюць вашым асноўным каштоўнасцям.
– Падумайце, як дасягненне гэтых мэтаў узбагаціць ваша жыццё і адпавядае вашым доўгатэрміновым памкненням.
Усведамленне і ўмацаванне гэтых трох кампанентаў можа павысіць вашу матывацыю дамагацца жаданых вынікаў.
3. Тэорыя пастаноўкі мэтаў
Распрацаваная Эдвінам Локам і Гэры Лэтэмам, тэорыя пастаноўкі мэтаў падкрэслівае важнасць пастаноўкі канкрэтных, складаных, але дасягальных мэтаў. Тэорыя мяркуе, што добра акрэсленыя мэты могуць павысіць прадукцыйнасць і матывацыю.
спецыфічнасць
Дзейсная стратэгія: вызначэнне выразных і дакладных мэтаў
– Вызначце, хто, што, дзе, калі і чаму вашы мэты.
– Выкарыстоўвайце крытэрыі SMART (канкрэтныя, вымерныя, дасягальныя, актуальныя, абмежаваныя ў часе) для фармулявання вашых мэтаў.
Défi
Дзейсная стратэгія: імкніцеся да дадатковых мэтаў
– Стаўце мэты, якія пашыраюць вашы межы, але застаюцца дасягальнымі з дапамогай намаганняў і настойлівасці.
– Пераканайцеся, што гэтыя мэты рэалістычныя, і знаходзіце баланс паміж цяжкасцямі і дасягненнямі.
Абавязацельства
Дзейная стратэгія: спрыяць дасягненню мэты
— Запішыце свае мэты і рэгулярна пераглядайце іх.
– Падзяліцеся сваімі мэтамі з кімсьці, хто можа прыцягнуць вас да адказнасці.
Зваротная сувязь
Дзейная стратэгія: рэгулярна звяртайцеся па зваротную сувязь
– Сачыце за сваім прагрэсам і карэктуйце свае дзеянні па меры неабходнасці.
– Выкарыстоўвайце зваротную сувязь, каб не збіцца з шляху і заставацца матываванымі.
Прытрымліванне такога структураванага падыходу да пастаноўкі мэтаў можа забяспечыць кірунак і матывацыю, неабходныя для пастаянных намаганняў і дасягненняў.
4. Тэорыя атрыбуцыі
Тэорыя атрыбуцыі, прапанаваная Фрыцам Хайдэрам і пашыраная Бернардам Вайнэрам, даследуе, як людзі інтэрпрэтуюць падзеі і як гэта звязана з іх мысленнем і паводзінамі. Згодна з тэорыяй, прыпісванне поспехаў і няўдач унутраным, стабільным і кантраляваным фактарам можа паўплываць на матывацыю.
Унутраная атрыбуцыя
Дзейсная стратэгія: вазьміце на сябе адказнасць за свае поспехі і няўдачы
— Падумайце пра сваю ролю ў дасягненні поспеху і вучыцеся на сваіх памылках.
– Пазбягайце спісваць няўдачы на знешнія фактары, якія вы не можаце кантраляваць.
стабільнасць
Дзейсная стратэгія: паслядоўныя намаганні
— Зразумейце, што паслядоўныя намаганні вядуць да доўгатэрміновага поспеху.
– Выпрацуйце звычкі і рэжым дня, якія дапамогуць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.
Кіраванасць
Дзейная стратэгія: засяродзьцеся на кантраляваных фактарах
– Засяродзьцеся на аспектах, на якія вы можаце паўплываць, такіх як вашы намаганні, стаўленне і стратэгіі.
– Пазбягайце марнавання энергіі на фактары, якія знаходзяцца па-за вашым кантролем.
Прымяненне гэтых прынцыпаў дапамагае падтрымліваць пазітыўны погляд на жыццё і спрыяе ўстойлівасці, тым самым павышаючы матывацыю.
5. Тэорыя планаванай паводзін (TPB)
Прапанаваная Ічэкам Айзенам тэорыя планаванай паводзін мяркуе, што намер у спалучэнні з успрыманым кантролем паводзін і суб'ектыўнымі нормамі адыгрывае вырашальную ролю ў матывацыі паводзін.
Паводніцкі намер
Дзейсная стратэгія: умацуйце свае намеры
— Выразна вызначце, чаго вы хочаце дасягнуць і чаму гэта важна.
– Візуалізуйце перавагі і станоўчыя вынікі дасягнення вашых мэтаў.
Успрыманы кантроль паводзін
Практычная стратэгія: развівайце ўпэўненасць у сваіх здольнасцях
– Практыкуйце навыкі і набывайце веды, якія павышаюць вашу кампетэнтнасць.
— Вызначце і пераадольвайце перашкоды, якія могуць перашкаджаць вашаму прагрэсу.
Суб'ектыўныя нормы
Дзейсная стратэгія: выкарыстанне сацыяльнага ўплыву
— Акружыце сябе аднадумцамі і людзьмі, якія вас падтрымліваюць.
– Падзяліцеся сваімі мэтамі з тымі, хто можа падбадзёрыць і матываваць вас.
Спалучэнне гэтых элементаў можа ўмацаваць вашу адданасць справе і павысіць вашу самаматывацыю.
Conclusion
Павышэнне самаматывацыі — гэта складаны працэс, на які ўплываюць розныя псіхалагічныя фактары. Разумеючы і прымяняючы такія тэорыі, як тэорыя самавызначэння, тэорыя чаканняў, тэорыя пастаноўкі мэтаў, тэорыя атрыбуцыі і тэорыя планаванай паводзін, вы можаце распрацаваць стратэгіі для павышэння сваёй матывацыі. Незалежна ад таго, ці гэта пастаноўка значных мэтаў, павышэнне самаэфектыўнасці ці выкарыстанне сацыяльнай падтрымкі, гэтыя дзейсныя стратэгіі могуць прывесці вас да больш матываванага і паўнавартаснага жыцця. Шлях да самаматывацыі працягваецца, але з дапамогай мэтанакіраваных намаганняў і псіхалагічнага разумення вы можаце падтрымліваць імкненне, неабходнае для дасягнення вашых памкненняў.
