Psixoloji Nəzəriyyələrə Əsaslanaraq Özünü Motivasiyanı Necə Artırmaq olar
Özünütəkmilləşdirmə və məhsuldarlıq axtarışımızda özünümotivasiya çox vaxt əsas element kimi çıxış edir. O, bizi məqsədlərimizə doğru irəlilətməyə, çətin anlarda impulsu qorumağa kömək etməyə və nailiyyət və rifah hissini inkişaf etdirməyə kömək edir. Özünümotivasiyanın arxasında duran psixoloji nəzəriyyələri anlamaq bizə bu vacib xüsusiyyəti inkişaf etdirmək üçün təsirli strategiyalar təqdim edə bilər. Gəlin müxtəlif psixoloji nəzəriyyələrin özünümotivasiyanı artırmaqda bizə necə rəhbərlik edə biləcəyini araşdıraq.
1. Özünütəyinetmə Nəzəriyyəsi (SDT)
Edvard Desi və Riçard Rayan tərəfindən irəli sürülən Özünütəyinetmə Nəzəriyyəsi, daxili motivasiyanın inkişaf etdirilməsində muxtariyyətin, səriştənin və əlaqəliliyin əhəmiyyətini vurğulayır. Bu elementlərdən necə istifadə edə biləcəyinizi sizə təqdim edirik:
Muxtariyyət
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Şəxsi Məqsədlər Qoymaq
– Hərəkətlərinizə və qərarlarınıza nəzarət etdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olun.
– Xarici təzyiqlərin tətbiq etdiyi məqsədlər yerinə, sizi həqiqətən maraqlandıran məqsədlər seçin.
səlahiyyət
Fəaliyyətə Asılı Strategiya: Əldə Edilə Bilən və Artımlı Məqsədlər Müəyyən Edin
– Daha böyük tapşırıqları daha kiçik, idarəolunan addımlara ayırın.
– Özünəinam yaratmaq üçün irəliləyişinizi müntəzəm olaraq izləyin və kiçik qələbələri qeyd edin.
Əlaqədarlıq
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Dəstəkləyici Münasibətlər Qurun
– Oxşar maraq və məqsədləri paylaşan insanlarla əlaqə saxlayın.
– Həmkarlarınızdan, mentorlarınızdan və ya məşqçilərinizdən rəy və təşviq alın.
Fəaliyyətlərinizin və məqsədlərinizin bu üç əsas psixoloji ehtiyacla uyğun olduğundan əmin olmaqla, daxili motivasiyanızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
2. Gözləmə Nəzəriyyəsi
Viktor Vrum tərəfindən formalaşdırılmış Gözləmə Nəzəriyyəsi, motivasiyanın gözlənti, instrumentallıq və valentlik funksiyası olduğunu irəli sürür. Bu, insanların səylərinin istənilən nəticələrə gətirib çıxaracağına inandıqları təqdirdə müəyyən yollarla hərəkət etməyə motivasiyalı olduqlarını göstərir.
Gözlənmə
Fəaliyyətə Asılı Strategiya: Özünə Etibarlılığı Artırın
– Çətinliklərə öyrənmək və inkişaf etmək üçün fürsət kimi baxaraq inkişaf düşüncə tərzi inkişaf etdirin.
– Uğur qazanmaq qabiliyyətinizə inamınızı gücləndirmək üçün keçmiş uğurlarınızı xatırlayın.
Alətçilik
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Mükafatlara Aydın Yollar Müəyyən Edin
– Səylərinizin istədiyiniz məqsədlərə necə aparacağına dair aydın bir yol xəritəsi yaradın.
– Məqsədlərinizə çatmaqda ən böyük təsir göstərəcək vəzifələri müəyyən edin.
Valensiya
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Məqsədləri Şəxsi Dəyərlərlə Uyğunlaşdırın
– Əsas dəyərlərinizlə mənalı və rezonans doğuran məqsədlər seçin.
– Bu məqsədlərə çatmağın həyatınızı necə zənginləşdirəcəyini və uzunmüddətli arzularınızla necə uyğunlaşacağını düşünün.
Bu üç komponenti tanımaq və gücləndirmək, istədiyiniz nəticələrə çatmaq və onları həyata keçirmək üçün motivasiyanızı artıra bilər.
3. Məqsəd Qoyma Nəzəriyyəsi
Edvin Lok və Qari Lethem tərəfindən hazırlanmış Məqsəd Qoyma Nəzəriyyəsi, konkret, çətin, lakin əldə edilə bilən məqsədlər qoymağın vacibliyini vurğulayır. Nəzəriyyə, yaxşı müəyyən edilmiş məqsədlərin performansı və motivasiyanı artıra biləcəyini irəli sürür.
Xüsusilik
Fəaliyyətə Qabil Strategiya: Aydın və Dəqiq Məqsədlər Müəyyənləşdirin
– Məqsədlərinizin kim, nə, harada, nə vaxt və nə üçün olduğunu dəqiqləşdirin.
– Məqsədlərinizi müəyyən etmək üçün SMART meyarlarından (Spesifik, Ölçülə bilən, Əldə edilə bilən, Uyğun, Zamanla məhdud) istifadə edin.
Etiraz
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Genişləndirilmiş Məqsədlərə Uğramaq
– Sərhədlərinizi aşan, lakin səy və əzmkarlıqla əldə edilə bilən məqsədlər qoyun.
– Bu məqsədlərin real olduğundan əmin olun və çətinliklə nailiyyət arasında tarazlığı qoruyun.
Öhdəçilik
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Məqsədə Yönəlmə
– Məqsədlərinizi yazın və onları mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin.
– Məqsədlərinizi sizi məsuliyyətə cəlb edə biləcək biri ilə bölüşün.
Əlaqə
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Mütəmadi Rəy Alın
– Tərəqqinizi izləyin və lazım olduqda hərəkətlərinizi tənzimləyin.
– Yoldan çıxmamaq və motivasiyanı qorumaq üçün rəylərdən istifadə edin.
Məqsəd qoymağa bu strukturlaşdırılmış yanaşmaya riayət etmək davamlı səy və nailiyyət üçün lazım olan istiqaməti və motivasiyanı təmin edə bilər.
4. Atribut Nəzəriyyəsi
Fritz Heider tərəfindən irəli sürülən və Bernard Weiner tərəfindən genişləndirilən Attribution Nəzəriyyəsi, fərdlərin hadisələri necə şərh etdiyini və bunun onların düşüncə və davranışları ilə necə əlaqəli olduğunu araşdırır. Nəzəriyyəyə görə, uğurları və uğursuzluqları daxili, sabit və idarəolunan amillərə aid etmək motivasiyaya təsir göstərə bilər.
Daxili Atribut
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Uğurlarınızın və Uğursuzluqlarınızın Məsuliyyətini Öz Üzərinizə Alın
– Uğurlara çatmaqda rolunuzu düşünün və səhvlərinizdən dərs çıxarın.
– Uğursuzluqları nəzarətinizdən kənar xarici amillərlə əlaqələndirməkdən çəkinin.
Sabitlik
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Ardıcıl Səy İnkişaf Etdirin
– Davamlı səylərin uzunmüddətli uğura apardığını qəbul edin.
– Məqsədlərinizə doğru davamlı səyləri dəstəkləyən rutinlər və vərdişlər inkişaf etdirin.
Nəzarət
Fəaliyyətə Qabil Strategiya: Nəzarət edilə bilən Faktorlara Diqqət
– Səyləriniz, münasibətiniz və strategiyalarınız kimi təsir göstərə biləcəyiniz aspektlərə diqqət yetirin.
– Enerjinizi nəzarətinizdən kənar amillərə sərf etməkdən çəkinin.
Bu prinsiplərin tətbiqi müsbət dünyagörüşünü qorumağa və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edir və bununla da motivasiyanı artırır.
5. Planlı Davranış Nəzəriyyəsi (TPB)
İçek Ayzenin təklif etdiyi Planlı Davranış Nəzəriyyəsi, niyyətin qavranılan davranış nəzarəti və subyektiv normalarla birlikdə davranışı motivasiya etməkdə mühüm rol oynadığını göstərir.
Davranış Niyyəti
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Niyyətlərinizi Gücləndirin
– Nəyə nail olmaq istədiyinizi və bunun nə üçün vacib olduğunu aydın şəkildə müəyyənləşdirin.
– Məqsədlərinizə çatmağın faydalarını və müsbət nəticələrini təsəvvür edin.
Qavranılan Davranış Nəzarəti
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Bacarıqlarınıza İnam Yaradın
– Bacarıqlarınızı artıran bacarıqları tətbiq edin və biliklər əldə edin.
– Tərəqqinizə mane ola biləcək maneələri müəyyən edin və aradan qaldırın.
Subyektiv Normalar
Fəaliyyətə Qadir Strategiya: Sosial Təsirdən İstifadə
– Özünüzü dəstəkləyən və eyni düşüncəli insanlarla əhatə edin.
– Məqsədlərinizi sizi ruhlandıra və motivasiya edə biləcək insanlarla bölüşün.
Bu elementləri birləşdirmək öhdəliyinizi gücləndirə və özünəinamınızı artıra bilər.
Nəticə
Özünümotivasiyanı artırmaq müxtəlif psixoloji amillərin təsiri altında mürəkkəb bir prosesdir. Özünümüəyyənləşdirmə Nəzəriyyəsi, Gözləmə Nəzəriyyəsi, Məqsəd Qoyma Nəzəriyyəsi, Atribut Nəzəriyyəsi və Planlı Davranış Nəzəriyyəsi kimi nəzəriyyələrdən əldə edilən məlumatları anlayaraq və tətbiq edərək, motivasiyanızı artırmaq üçün strategiyalar hazırlaya bilərsiniz. İstər mənalı məqsədlər qoymaq, istər özünəinam yaratmaq, istərsə də sosial dəstəkdən istifadə etmək olsun, bu praktik strategiyalar sizi daha motivasiyalı və mənalı bir həyata apara bilər. Özünümotivasiyaya doğru səyahət davam edir, lakin məqsədyönlü səy və psixoloji anlayışla istəklərinizə çatmaq üçün lazım olan stimulu qoruyub saxlaya bilərsiniz.
