Àwọn Ọ̀nà Tó Múná dóko Láti Borí Fòbíà àti Ìbẹ̀rù
Ìfọ́b ...
Lílóye Phobias àti Ìbẹ̀rù
Kí a tó jíròrò bí a ṣe lè borí wọn, ó ṣe pàtàkì láti mọ ohun tí phobia àti ìbẹ̀rù jẹ́. Ìbẹ̀rù jẹ́ irú àrùn àníyàn tí a fi ìbẹ̀rù tí ó pọ̀ jù àti àìlóye hàn fún ohun kan tàbí ipò kan pàtó. Àpẹẹrẹ ni arachnophobia (ìbẹ̀rù aláǹtakùn), agoraphobia (ìbẹ̀rù àwọn ibi tí kò sí ní gbangba tàbí àwọn ènìyàn), àti claustrophobia (ìbẹ̀rù àwọn ibi tí a ti dí mọ́).
Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, ìbẹ̀rù jẹ́ ìdáhùn ìmọ̀lára déédéé sí ewu gidi kan. Síbẹ̀síbẹ̀, ìbẹ̀rù tí ó pọ̀ jù tàbí tí kò tọ́ lè dí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ lọ́wọ́ kí ó sì dín ìdàgbàsókè ìgbésí ayé kù.
Ọ̀nà Ìmọ̀-ọkàn
Ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó gbéṣẹ́ jùlọ láti borí ìbẹ̀rù àti ìbẹ̀rù ni nípasẹ̀ ọ̀nà ìmọ́-ọkàn. Ìtọ́jú tó wọ́pọ̀ jùlọ tí a sì fi hàn pé ó munadoko jùlọ ni Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT).
Ihuwasi Ihuwasi ihuwasi (CBT)
CBT jẹ́ ìtọ́jú tí ó dojúkọ yíyípadà àwọn ọ̀nà ìrònú àti ìwà tí ó ń fa ìbẹ̀rù púpọ̀. Ìtọ́jú yìí ní àwọn ìgbésẹ̀ mélòókan:
1. Ṣàwárí Ìbẹ̀rù: Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ ni láti mọ ìbẹ̀rù tàbí ìbẹ̀rù pàtó tí a ní. Onímọ̀ nípa ìtọ́jú aláìsàn yóò ran aláìsàn lọ́wọ́ láti lóye àwọn ohun tó ń fa ìbẹ̀rù náà àti àwọn ìrònú tó ń fà á.
2. Ìdènà Ìdààmú Líle: Èyí jẹ́ ọ̀nà kan tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìfarahàn díẹ̀díẹ̀ sí àwọn nǹkan tàbí ipò tí ó ń fa ìbẹ̀rù. A máa ń fi ara hàn díẹ̀díẹ̀ àti ní àwọn ipò tí ó ní ààbò, kí ẹni náà lè kọ́ bí a ṣe lè ṣàkóso ìdáhùn ìbẹ̀rù wọn dáadáa.
3. Àtúnṣe Ìmọ̀-Ẹ̀rọ: Èyí ni ìlànà yíyípadà èrò búburú tàbí àìlóye nípa ohun tàbí ipò tí a bẹ̀rù sí àwọn èrò tí ó jẹ́ òtítọ́ àti rere.
Ìtọ́jú tí a dojúkọ ìmọ̀lára
Ìtọ́jú ìfaradà ìmọ̀lára tẹnumọ́ pàtàkì mímọ̀ àti òye àwọn ìmọ̀lára tí ó wà lábẹ́ ìbẹ̀rù. Nínú ìtọ́jú yìí, a kọ́ àwọn ènìyàn láti kojú, gba, àti ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára ní ọ̀nà tí ó dára. Ọ̀nà yìí ń ran lọ́wọ́ láti dín agbára ìbẹ̀rù kù nípa ṣíṣe ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àwọn apá ìmọ̀lára.
Àwọn Ọ̀nà Ìsinmi
Àwọn ọ̀nà ìtura lè dín ìdààmú ara àti ti ọpọlọ tí ó sábà máa ń wà pẹ̀lú ìbẹ̀rù tàbí phobia kù.
Àṣàrò àti Ìrònú
Àṣàrò àti ìmòye jẹ́ ọ̀nà ìtura tó gbéṣẹ́ gan-an fún bíborí ìbẹ̀rù àti ìbẹ̀rù. Àwọn méjèèjì ló ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ sórí àkókò yìí, wọ́n sì ń dín àwọn èrò búburú tó máa ń mú ìbẹ̀rù pọ̀ sí i kù.
1. Àṣàrò: Àṣàrò déédéé lè ran ọkàn àti ara lọ́wọ́ láti balẹ̀. Àṣàrò déédéé lè dín àwọn àmì àníyàn kù kí ó sì mú kí àlàáfíà ọkàn pọ̀ sí i.
2. Ìrònú: Èyí jẹ́ ọ̀nà láti máa mọ àwọn ìrírí ìsinsìnyí láìsí ìdájọ́. Nípa ṣíṣe ìrònú, àwọn ènìyàn lè kọ́ láti gba ìbẹ̀rù wọn láìyẹra fún wọn, èyí tí ó máa ń dín agbára ìbẹ̀rù náà kù nígbẹ̀yìn gbẹ́yín.
Àwọn Ọ̀nà Ìmísí
Àwọn ọ̀nà mímí èémí tó jinlẹ̀ àti tó lọ́ra lè dín ìhùwàsí ara kù sí ìbẹ̀rù. Àwọn ọ̀nà bíi mímí èémí diaphragmatic tàbí mímí ikùn jẹ́ mímú ẹ̀mí èémí jíjinlẹ̀ láti inú imú, dídúró fún ìṣẹ́jú díẹ̀, lẹ́yìn náà mímí èémí díẹ̀díẹ̀ láti inú ẹnu. Ìwà yìí lè mú kí ètò iṣan ara balẹ̀ kí ó sì dín ìpele àníyàn kù.
Awọn iyipada Igbesi aye
Àwọn àyípadà ìgbésí ayé tún ń kó ipa pàtàkì nínú bíborí ìbẹ̀rù àti ìbẹ̀rù. Àwọn àyípadà kan tí o lè ṣe ni:
Idaraya deedee
Ìdánrawò ara ní ipa rere lórí ìlera ọpọlọ. Ìdánrawò déédéé lè dín àwọn àmì àníyàn kù àti mú kí ìmọ̀lára sunwọ̀n síi. Àwọn endorphins tí a tú jáde nígbà ìdánrawò ní ipa ìtura lórí ọpọlọ, ó ń dín ìdààmú kù, ó sì ń mú kí ìmọ̀lára ìlera pọ̀ sí i.
Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì
Ounjẹ ní ipa pataki lori ilera ọpọlọ. Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn eroja, pẹlu awọn vitamin B ati magnesium, le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan aibalẹ. Yẹra fun lilo kafeini ati ọti pupọ, nitori mejeeji le fa awọn aami aisan aibalẹ tabi buru si.
Sun tó tó
Àìsùn lè mú kí àwọn àmì àìsàn phobia àti ìbẹ̀rù pọ̀ sí i. Rí i dájú pé o sùn dáadáa ní gbogbo alẹ́. Èyí ní nínú ṣíṣe àgbékalẹ̀ ìṣètò oorun déédéé, yíyẹra fún àwọn ohun tí ń múni ronú jinlẹ̀ kí o tó sùn, àti ṣíṣẹ̀dá àyíká oorun tí ó rọrùn.
Àtìlẹ́yìn Àwùjọ
Ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́, ìdílé, tàbí ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ lè fúnni ní agbára síi láti borí ìbẹ̀rù àti ìbẹ̀rù. Pípín àwọn ìrírí pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn tí wọ́n ń dojúkọ irú ìpèníjà bẹ́ẹ̀ lè fúnni ní ìtura àti ìrànlọ́wọ́ láti ṣàwárí àwọn ọgbọ́n tuntun fún bíborí ìbẹ̀rù rẹ.
Ẹgbẹ́ Àtìlẹ́yìn
Dídarapọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìbẹ̀rù tàbí àrùn àníyàn lè jẹ́ orísun ìtìlẹ́yìn tó lágbára fún ìmọ̀lára. Nínú àwọn ẹgbẹ́ wọ̀nyí, àwọn ènìyàn lè pín ìrírí àti ọgbọ́n, kí wọ́n sì gba ìtìlẹ́yìn láti ọ̀dọ̀ àwọn tí wọ́n lóye ipò wọn.
Ijumọsọrọ pẹlu Ọjọgbọn kan
Tí ìbẹ̀rù tàbí ìbẹ̀rù bá ń dí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ lọ́wọ́, a gbani nímọ̀ràn gidigidi láti lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ. Onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ lè pèsè àyẹ̀wò pípéye kí ó sì ṣètò ètò ìtọ́jú tí a ṣe fún àìní ẹni náà.
Ipari
Bíborí ìbẹ̀rù àti ìbẹ̀rù nílò ọ̀nà tí a ṣètò tí ó sì dúró ṣinṣin. Àwọn ọ̀nà ìmọ́-ọkàn bíi Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) àti ìtọ́jú ìtọ́jú ìmọ̀lára ti fihàn pé ó gbéṣẹ́ gan-an. Ní àfikún, àwọn ọ̀nà ìsinmi bíi àṣàrò, ìmòye, àti àwọn ọ̀nà mímí lè ran ọkàn àti ara lọ́wọ́ láti parọ́rọ́. Àwọn ìyípadà ìgbésí ayé tó dára, bíi eré ìdárayá déédéé, oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àti oorun tó tó, àti ìrànlọ́wọ́ àwùjọ láti ọ̀dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé, tún ń kó ipa pàtàkì nínú bíborí ìbẹ̀rù àti ìbẹ̀rù.
Rántí pé, ìlànà yìí gba àkókò àti ìsapá. Má ṣe lọ́ra láti wá ìrànlọ́wọ́ lọ́dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ tí ó bá pọndandan. Pẹ̀lú ọ̀nà tí ó tọ́, o lè borí ìbẹ̀rù àti ìbẹ̀rù rẹ, èyí tí yóò jẹ́ kí o gbé ìgbésí ayé aláyọ̀ láìsí ìbẹ̀rù púpọ̀.
