Báwo ni a ṣe le borí Àrùn Impostor
Àrùn Impostor jẹ́ àrùn ọpọlọ tí ènìyàn máa ń nímọ̀lára pé kò yẹ fún àṣeyọrí rẹ̀, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó hàn gbangba pé ó ní agbára. Àwọn tó ń nírìírí rẹ̀ sábà máa ń sọ pé oríire, àkókò tó dára, tàbí ìrànlọ́wọ́ àwọn ẹlòmíràn ló fa àṣeyọrí—dípò agbára wọn. Èyí lè yọrí sí ìbẹ̀rù pé a ó “mọ̀” nípa àìtó agbára wọn, àníyàn nípa pé a ó máa ṣe àṣejù, àti iyèméjì ara ẹni nígbà gbogbo.
Àrùn Impostor kìí ṣe àìsàn tí a mọ̀ sí Impostor syndrome, ṣùgbọ́n ó jẹ́ àrùn tí ó wọ́pọ̀ àti ìrísí ìmọ̀lára, pàápàá jùlọ ní àwọn agbègbè ìdíje: ibi iṣẹ́, àwọn ilé ẹ̀kọ́ gíga, àwọn iṣẹ́ ìṣẹ̀dá, àti pàápàá nínú iṣẹ́ òbí tàbí ipò olórí. Ìròyìn ayọ̀ ni pé, a lè ṣàkóso àrùn impostor syndrome. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí láti borí rẹ̀.
1. Mọ Àwọn Àpẹẹrẹ Àrùn Àìtọ́wò Nínú Ara Rẹ
Igbesẹ akọkọ ni lati mọ pe ohun ti o n rilara kii ṣe “otitọ” nipa ara rẹ, ṣugbọn dipo bi ọpọlọ rẹ ṣe n tumọ awọn iriri. Awọn ami ti o wọpọ ti aisan aimọ ni:
– Ìṣòro láti gba ìyìn àti láti kọ̀ wọ́n sílẹ̀ (“Àà, ó jẹ́ ìṣẹ̀lẹ̀ kan lásán”).
– Mo bẹ̀rù láti bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ tuntun nítorí mo rò pé mi ò gbọ́n/tó mọ nǹkan ṣe tó.
– Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ tó pọ̀ jù àti ríronú pé àwọn àbájáde kò tó.
– Fi ara rẹ wé àwọn ẹlòmíràn, lẹ́yìn náà kí o parí èrò sí pé o máa ń ṣàìní nígbà gbogbo.
– Ríronú pé wọ́n á “fi ọ́ hàn gẹ́gẹ́ bí ẹlẹ́tàn,” bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ní ìtàn rere.
Nípa mímọ àpẹẹrẹ náà, yóò rọrùn fún ọ láti ya “ìmọ̀lára àìtóótun” kúrò lára “òtítọ́ pé o lè ṣe é.”
2. Yí Ìtàn Padà: Láti “Mo Ní Oríire” sí “Mo Ní Ìdàgbàsókè”
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn impostor syndrome ń gbé nínú ìtàn onípele méjì: tó lágbára tàbí tó lágbára. Síbẹ̀síbẹ̀, agbára máa ń wà lórí ìpele kan, ó sì máa ń dàgbàsókè pẹ̀lú ìdánrawò. Gbìyànjú láti yí ìjíròrò inú rẹ padà sí nǹkan bíi:
– “Èmi kò yẹ fún èyí” di “Mo ń kọ́ láti jẹ́ ẹni tó yẹ.”
– “Àwọn ènìyàn mìíràn dára jù” di “Àwọn ènìyàn mìíràn ní ìrìn àjò tó yàtọ̀.”
– “Tí mo bá kùnà, ó túmọ̀ sí pé mo jẹ́ òmùgọ̀” di “Ìkùnà jẹ́ ara ìlànà náà.”
Àdánwò yìí kìí ṣe ọ̀rọ̀ àṣehàn lásán. Ète rẹ̀ ni láti ṣẹ̀dá èrò ọkàn tó dájú jù, kí ó sì jẹ́ kí o dàgbà láìsí ìbẹ̀rù.
3. Ṣe àkọsílẹ̀ ẹ̀rí gidi tó fi hàn pé o mọ bí o ṣe tóótun tó
Àrùn Impostor lágbára nítorí pé ó gbára lé ìrántí tí a yàn: ọpọlọ máa ń wá ẹ̀rí pé o kò dáa tó, ó sì máa ń fojú fo ẹ̀rí tó lòdì sí èyí. Láti ṣe ìwọ̀ntúnwọ̀nsì èyí, ṣẹ̀dá "fódà ẹ̀rí" kan tí:
– Àwọn àṣeyọrí tí a ti ṣe (àwọn ìwé ẹ̀rí, àwọn iṣẹ́ àṣeyọrí tí a ti ṣe, àwọn ibi tí a ti parí).
– Àwọn èsì rere láti ọ̀dọ̀ àwọn alábàáṣiṣẹ́pọ̀, àwọn olùkọ́, àwọn oníbàárà, tàbí àwọn ọ̀gá àgbà.
– Àkókò tí o bá yanjú ìṣòro tó le koko.
– Ilọsiwaju kekere ti o wa ni ibamu, gẹgẹbi ilọsiwaju awọn ọgbọn.
O le kọ ọ́ sínú ìwé àkọsílẹ̀ tàbí kí o fi àwọn àwòrán ìṣàfihàn àwọn ẹ̀rí náà pamọ́. Tí iyèméjì bá dìde, tún wo ẹ̀rí yìí láti rí ojú ìwòye tuntun.
4. Dín àṣà fífi ara rẹ wé ara rẹ kù
Àfiwéra àwùjọ sábà máa ń mú kí àrùn afàwọ̀rajà pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ ní àkókò tí àwọn ènìyàn ti ń gbé lórí ìkànnì ayélujára àti àṣà “fífi ara hàn.” Ìṣòro náà ni pé, o máa ń fi “ẹni inú” rẹ (ìyèméjì, ìbẹ̀rù, àṣìṣe) wé àwọn “àṣeyọrí” àwọn ẹlòmíràn (àwọn àṣeyọrí, ìṣẹ́gun, àwọn àkókò tó dára jùlọ).
Ojutu naa kii se lati pa ara re mo kuro ninu aye, sugbon lati ṣakoso ifihan rẹ ki o si yi idojukọ rẹ pada. Fun apẹẹrẹ:
– Dín àkókò tí a fi ń yí kiri àwọn àkọọ́lẹ̀ tí ó ń fa ìmọ̀lára àìtóbi kù.
– Fojusi lori awọn wiwọn ilọsiwaju ara ẹni: “Mo dara ju bi mo ti ṣe lọ lana.”
– Lo àwọn ẹlòmíràn gẹ́gẹ́ bí ìtọ́kasí ẹ̀kọ́, kìí ṣe gẹ́gẹ́ bí irinṣẹ́ fún ìdánilójú ara-ẹni.
5. Ṣàkóso ìjẹ́pípé pẹ̀lú àwọn ìlànà “tó dára tó”
Àìní ìpé pípé àti àrùn afàwọ̀rajà sábà máa ń lọ papọ̀. O máa ń gbé àwọn ìlànà gíga kalẹ̀, tí a kò bá sì tẹ̀ wọ́n mọ́, o máa ń wò wọ́n gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rí àìtóótun. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìlànà gíga jù lè fa ìfàsẹ́yìn, àníyàn, àti ìṣòro láti ṣe ayẹyẹ àwọn àbájáde.
Gbìyànjú ìlànà “tó dára tó”:
– Pinnu awọn ilana ti o kere ju ti o daju ṣaaju ki o to bẹrẹ.
– Pin awọn iṣẹ-ṣiṣe nla si awọn igbesẹ kekere pẹlu awọn akoko ipari.
– Pari ẹya 1.0 ni akọkọ, lẹhinna tunṣe rẹ ti o ba jẹ dandan.
– Rántí pé kò pọndandan kí dídára jẹ́ ohun kan náà pẹ̀lú pípé.
Nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àyíká ipò, ìdúróṣinṣin borí pípé.
6. Ṣíṣe Àìdánilójú Dídára: O kò ní láti mọ̀ nígbà gbogbo
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rò pé àwọn afàwọ̀rajà ni wọ́n nítorí wọ́n gbà pé àwọn tó mọ̀ nípa rẹ̀ ló máa ń mọ ìdáhùn náà. Ní òótọ́, àwọn ògbóǹkangí tó dáa máa ń sọ pé, “Mi ò tíì mọ̀, àmọ́ màá rí i.”
Jíjẹ́ kí ara rẹ jẹ́ aláìmọ̀kan jẹ́ àmì ìdàgbàsókè, kìí ṣe àìlera. O lè ṣe èyí nípa:
– Beere awọn ibeere kan pato, kii ṣe idaniloju (“Awọn agbegbe wo ni o nilo ilọsiwaju?”).
– Wo esi bi data, kii ṣe idajọ lori iye ara ẹni.
– Gba pe ẹkọ jẹ apakan ti o wa titilai ninu iṣẹ ati igbesi aye.
7. Bá Ẹni Tí A Fọkàntán Sọ̀rọ̀
Àrùn Impostor máa ń gbèrú pẹ̀lú ìdákẹ́jẹ́ẹ́. Tí a kò bá sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, o máa ń rò pé ìwọ nìkan ni ó ń ní ìrírí rẹ̀, ìtìjú sì máa ń pọ̀ sí i. Síbẹ̀ ọ̀pọ̀ ènìyàn, àní àwọn tí ó dà bí ẹni pé wọ́n ní ìgboyà gidigidi, ti ní ìrírí rẹ̀.
Gbìyànjú láti bá:
– Olùdámọ̀ràn tàbí ọ̀gá tó ń tì ọ́ lẹ́yìn.
– Ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́ tí ó lè fúnni ní ojú ìwòye tí ó tọ́.
– Àwùjọ àwọn ọ̀jọ̀gbọ́n (pẹ̀lú àwọn ìjíròrò tó dára).
– Onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí olùdámọ̀ràn tí ó bá ń dí iṣẹ́ ojoojúmọ́ lọ́wọ́.
Lọ́pọ̀ ìgbà, ìjíròrò tó dára kan lè ba ìgbàgbọ́ pé o “dá nìkan” tàbí “ẹlẹ́tàn” jẹ́.
8. Ya Idanimọ kuro ninu Iṣẹ
Ọ̀kan lára àwọn gbòǹgbò àrùn impostor syndrome ni fífi ìníyelórí ara ẹni pọ̀ mọ́ iṣẹ́. Nígbà tí iṣẹ́ rẹ bá dínkù, o máa ń nímọ̀lára pé o ń dínkù gẹ́gẹ́ bí ènìyàn. Èyí máa ń mú kí gbogbo àṣìṣe dàbí ohun tó léwu.
Ṣe àṣàyàn ìyàsọ́tọ̀ yìí:
– “Mo ṣe àṣìṣe” kì í ṣe “Àṣìṣe ni mí.”
– “Iṣẹ́ àgbékalẹ̀ yìí kò tíì yọrí sí rere” kìí ṣe “Èmi kò ní ẹ̀bùn.”
– “Mo nílò ìrànlọ́wọ́” kìí ṣe “Mo jẹ́ aláìlera.”
Bí o ṣe ń wo iṣẹ́ àṣeyọrí gẹ́gẹ́ bí ohun tí a lè kọ́, bẹ́ẹ̀ náà ni ìbẹ̀rù rẹ láti gbìyànjú yóò ṣe dínkù.
9. Ṣe ayẹyẹ Ìlọsíwájú, Kìí ṣe Àbájáde Ìparí nìkan
Tí o bá ń ṣe ayẹyẹ àwọn àbájáde ńlá nìkan, o máa ń nímọ̀lára àìtótó nígbà gbogbo nítorí pé góńgó tó tẹ̀lé ń bọ̀. Ṣùgbọ́n ìlọsíwájú tòótọ́ sábà máa ń wá ní àwọn ìgbésẹ̀ kéékèèké: ìdánrawò déédéé, ìgbékalẹ̀ ìgboyà, píparí àwọn iṣẹ́ ní àkókò, tàbí kí o lè sọ pé rárá fún ìṣẹ́jú púpọ̀.
Ṣẹ̀dá àṣà ìbílẹ̀ kan tí ó rọrùn, fún àpẹẹrẹ ní gbogbo ọ̀sẹ̀ tí o bá kọ sílẹ̀:
– Àwọn nǹkan mẹ́ta tí o parí.
– Ohun kan tí o kọ́.
– Ohun kan tí mo fẹ́ mú sunwọ̀n síi ní ọ̀sẹ̀ tó ń bọ̀.
Àṣà yìí ń ran ọpọlọ lọ́wọ́ láti rí i pé iṣẹ́ náà jẹ́ àṣeyọrí gidi.
10. Ronú nípa ìrànlọ́wọ́ àwọn ọ̀jọ̀gbọ́n tí ó bá di ohun tí ó ń yọni lẹ́nu.
Tí àrùn apọ́nlé bá ń mú kí o ní àníyàn líle, kí o má baà sùn dáadáa, kí o má baà lè ṣe àṣìṣe, tàbí kí o má baà gbádùn àwọn àǹfààní pàtàkì, a gbani nímọ̀ràn láti ran àwọn onímọ̀ nípa ìlera lọ́wọ́. Ìtọ́jú bíi Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀ (CBT) lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn èrò tí kò dára, kí o fi ẹ̀rí hàn wọ́n, kí o sì ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ọgbọ́n ìfaradà tó dára jù.
Béèrè fún ìrànlọ́wọ́ kìí ṣe ẹ̀rí pé o jẹ́ aláìlera—ó jẹ́ gbígbà ẹrù iṣẹ́ fún àlàáfíà rẹ ní tòótọ́.
Penutup
Bíborí àrùn apọ́nlé kì í ṣe nípa jíjẹ́ ẹni tó ní ìgboyà nígbà gbogbo. Ète rẹ̀ ni láti ní àjọṣe tó dára jù pẹ̀lú ara rẹ àti pẹ̀lú àánú. O lè nímọ̀lára iyèméjì kí o sì tún ṣe nǹkan. O lè bẹ̀rù kí o sì tún kọ́ ẹ̀kọ́. O lè jẹ́ aláìpé kí o sì tún yẹ láti wà níbi tí o wà.
Àrùn ìfàmọ́ra lè má parẹ́ pátápátá ní òru kan, ṣùgbọ́n pẹ̀lú ìmọ̀, ọgbọ́n tó tọ́, ìtìlẹ́yìn àwùjọ, àti ìṣe déédéé, o lè dín ipa rẹ̀ kù ní pàtàkì. Níkẹyìn, àṣeyọrí kìí ṣe ti àwọn tí “kò ṣiyèméjì rárá” nìkan ni, ṣùgbọ́n ti àwọn tí wọ́n ń tẹ̀síwájú láìka iyèméjì sí.
Tí o bá fẹ́, mo lè ṣe àtúnṣe àpilẹ̀kọ yìí sí àyíká pàtó kan (fún àpẹẹrẹ, àrùn ìfàmọ́ra ní ibi iṣẹ́, ní ilé ìwé, fún àwọn obìnrin tí wọ́n wà ní iṣẹ́, tàbí fún àwọn òṣìṣẹ́ oníṣẹ̀dá) kí n sì ṣẹ̀dá ẹ̀yà pàtó kan.
