Ìmọ̀ràn láti Borí Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ lórí Ìkànnì Àwùjọ
Ní àkókò oní-nọ́ńbà, àwọn ìkànnì ìbánisọ̀rọ̀pọ̀ ti di apá kan ìgbésí ayé ojoojúmọ́. A ń lò ó láti bá àwọn ọ̀rẹ́ sọ̀rọ̀, láti wá ìwífún, láti kọ́ iṣẹ́, àti láti gba eré ìnàjú pàápàá. Síbẹ̀síbẹ̀, nígbà tí lílo àwọn ìkànnì ìbánisọ̀rọ̀pọ̀ bá di ìfẹ́ ọkàn tí kò ṣeé ṣàkóso—ìdílọ́wọ́ sí iṣẹ́, ìkẹ́kọ̀ọ́, àjọṣepọ̀, ìlera ọpọlọ, àti dídára oorun—ipò yìí lè fa ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ lórí ìkànnì ìbánisọ̀rọ̀pọ̀. Nínú àwọn ipò bí èyí, ìmọ̀ràn lè jẹ́ ìgbésẹ̀ tó gbéṣẹ́ àti ti ìwà rere láti ran ẹnìkan lọ́wọ́ láti tún gba ìṣàkóso àwọn ìwà oní-nọ́ńbà wọn padà.
Lílóye afẹsodi lórí ìkànnì àwùjọ
Àìsàn ìbánisọ̀rọ̀ lórí ayélujára kìí ṣe nípa “ṣíṣàyẹ̀wò fóònù rẹ jù.” Àwọn àmì pàtàkì rẹ̀ ni ìfẹ́ ọkàn láti ṣàyẹ̀wò àpù náà, ìṣòro láti dáwọ́ dúró láìka mímọ̀ nípa àwọn ipa búburú sí, àti ìmọ̀lára àníyàn tàbí àìbalẹ̀ nígbà tí a kò bá lè wọlé sí i. Àwọn ènìyàn kan tún ń ní ìrírí “ìyípo láìsí ète” (yípo láìsí ète), FOMO (ìbẹ̀rù pípàdánù), tàbí ìgbẹ́kẹ̀lé lórí ìfọwọ́sowọ́pọ̀ ní ìrísí ìfẹ́ àti àkíyèsí.
Àwọn àmì tí ó sábà máa ń hàn ní:
1. Àkókò lílò máa ń pọ̀ sí i, ó sì ṣòro láti dínkù.
2. Ṣíṣe àfojúsùn ilé-ẹ̀kọ́, iṣẹ́, tàbí iṣẹ́ ilé.
3. Àìsàn oorun, fún àpẹẹrẹ, dídúró pẹ́ láti wo àwọn ohun tí a ń kọ tàbí láti dáhùn sí àwọn ìránṣẹ́.
4. Ìmọ̀lára máa ń yípadà ní irọ̀rùn, bí àníyàn, owú, tàbí ríronú pé àwọn ènìyàn kò ní ìtẹ́lọ́rùn lẹ́yìn tí wọ́n bá ti rí àwọn ìfìwéránṣẹ́ àwọn ẹlòmíràn.
5. Yíyọ kúrò nínú ìbáṣepọ̀ tààrà, fífẹ́ ayé orí ayélujára ju ojúkojú lọ.
6. Pípàdánù àfiyèsí, ṣíṣàyẹ̀wò àwọn ìfitónilétí nígbà tí a bá ń kẹ́kọ̀ọ́ tàbí tí a bá ń ṣiṣẹ́.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fa ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ lórí ìkànnì àwùjọ: wàhálà, ìdánìkanwà, ìfẹ̀yìntì, àìní láti gba, tàbí èrò ọkàn pípé. A tún ṣe àwọn algoridimu ìkànnì láti pa àfiyèsí àwọn olùlò mọ́ fún ìgbà pípẹ́ bí ó ti ṣeé ṣe nípasẹ̀ àwọn ìfitónilétí, yíyí kiri láìlópin, àti àwọn àkóónú tí a ṣe fún ara ẹni.
Kí nìdí tí ìmọ̀ràn fi ṣe pàtàkì?
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń gbìyànjú láti borí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ lórí ìkànnì ayélujára nípa “èrò” tàbí fífi àwọn òfin líle koko lélẹ̀. Nígbà míìrán, àwọn ọ̀nà wọ̀nyí máa ń ṣiṣẹ́, ṣùgbọ́n wọ́n sábà máa ń kùnà nítorí pé a kò yanjú ìṣòro náà. Ìmọ̀ràn máa ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti mọ ìdí tí wọ́n fi ń padà sí ìkànnì ayélujára àti àwọn ohun tí wọ́n ń wá ní ti ìmọ̀lára.
Ìmọ̀ràn kìí ṣe nípa ìkàléèwọ̀ tàbí ẹ̀bi nìkan. Dípò bẹ́ẹ̀, ó ń gbìyànjú láti kọ́ ìmọ̀, ọgbọ́n ìṣàkóso ara-ẹni, àti àwọn ọgbọ́n gidi tí a ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ó ṣe yẹ fún ìgbésí ayé ẹnìkọ̀ọ̀kan. Pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ olùdámọ̀ràn tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ, àwọn ìyípadà ìwà máa ń di èyí tí a ṣètò, tí a lè fojú díwọ̀n, tí ó sì máa wà pẹ́ títí.
Àwọn ọ̀nà ìgbìmọ̀ràn tí a sábà máa ń lò
1. Ìmọ̀ràn nípa Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT)
A maa n lo CBT lati tọju awọn iwa afẹsodi, pẹlu afẹsodi lori ayelujara awujọ. Awọn oludamọran n ran awọn alabara lọwọ lati mọ awọn ilana ironu ti o nfa awọn ifẹ lori media awujọ, gẹgẹbi:
– “Mo gbọ́dọ̀ fèsì kíákíá kí wọ́n má baà pè mí ní agbéraga.”
– “Èmi yóò pàdánù rẹ̀ tí mi ò bá ṣe àyẹ̀wò nísinsìnyí.”
– “Mo nílò àwọn ìfẹ́ láti nímọ̀lára ìníyelórí.”
Lẹ́yìn náà, a máa ń dán àwọn ìlànà ìrònú wọ̀nyí wò, a sì máa ń fi àwọn èrò tó dára jù rọ́pò wọn, bíi: “Mo lè dáhùn nígbà tó bá yá, kí n sì tún jẹ́ onínúure,” tàbí “Kì í ṣe ìdáhùn àwọn ẹlòmíràn ló máa ń pinnu bí mo ṣe yẹ ara mi tó.” CBT tún máa ń kọ́ni ní àwọn ọgbọ́n ìwà bíi ìṣàkóso àkókò, fífún àwọn ìwà tuntun lágbára, àti àwọn ọ̀nà láti kojú àwọn ìfẹ́ ọkàn onírẹ̀lẹ̀.
2. Ìrònú àti ìlànà ìmọ̀lára
Àwọn ènìyàn kan máa ń lo ìkànnì àwùjọ gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà láti sá fún àwọn ìmọ̀lára tí kò bá mi lára mu: àníyàn, ìrẹ̀wẹ̀sì, ìbànújẹ́, tàbí wàhálà. Nínú ìmọ̀ràn, àwọn ọ̀nà ìmòye máa ń ran àwọn oníbàárà lọ́wọ́ láti mọ àwọn ìfẹ́ ọkàn wọ̀nyí láìsí ìgbésẹ̀ lórí wọn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Àwọn oníbàárà máa ń kọ́ bí a ṣe lè “dákẹ́” kí wọ́n tó ṣí ìṣàpù náà, kí wọ́n kíyèsí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara àti ọkàn wọn, lẹ́yìn náà wọ́n á yan ìdáhùn tó dára jù.
Àwọn ìdánrawò tí ó rọrùn bíi mímí ní ọ̀nà títọ́, fífi ẹsẹ̀ múlẹ̀, tàbí kíkọ ìwé àkọsílẹ̀ lè dín agbára ìṣísẹ̀ kù kí ó sì mú kí ìkóra-ẹni-níjàánu pọ̀ sí i.
3. Ìtọ́jú kúkúrú tí a fojúsùn sí ojútùú
Ọ̀nà yìí tẹnu mọ́ àwọn góńgó tó ṣeé lò àti àwọn ìgbésẹ̀ kékeré tó wà lójúkan. A gba àwọn oníbàárà níyànjú láti gbé àwọn góńgó tó ṣeé fojú rí kalẹ̀, bíi dín àkókò ìbòjú kù sí wákàtí kan lójúmọ́, kí wọ́n má lo àwọn ìkànnì àjọlò nígbà tí wọ́n bá ń jẹun, tàbí kí wọ́n ṣètò ìgbòkègbodò òru láìsí fóònù.
Àwọn olùdámọ̀ràn tún máa ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti mọ “àwọn àyẹ̀sí”—àwọn àkókò tí àwọn oníbàárà lè lo ìkóra-ẹni-níjàánu—àti láti fún wọn ní àwọn ọgbọ́n tí ó ti yọrí sí rere.
4. Ìmọ̀ràn ìdílé tàbí tọkọtaya (tí ó bá yẹ)
Ní àwọn ìgbà míì, ìfàmọ́ra lórí ìkànnì ayélujára máa ń fa ìjà nílé: àìsí ìbánisọ̀rọ̀, àríyànjiyàn nípa àkókò ìbòjú, tàbí ìdínkù ìbáṣepọ̀ láàárín àwọn tọkọtaya. Ìmọ̀ràn ìdílé/tọkọtaya ń ran lọ́wọ́ láti kọ́ òye ara wọn, àwọn ọ̀nà ìbánisọ̀rọ̀ tó dára jùlọ, àti ìtìlẹ́yìn tó yẹ láìsí ẹ̀bi.
Ilana imọran: kini o maa n ṣẹlẹ nigbagbogbo?
Olukuluku oludamoran ni o ni ara ti o yatọ, ṣugbọn ni gbogbogbo ilana imọran fun afẹsodi media awujọ le pẹlu:
1. Ìṣàyẹ̀wò àkọ́kọ́
Àwọn olùdámọ̀ràn máa ń ṣe àyẹ̀wò àwọn ọ̀nà tí a lè gbà lo àwọn ìkànnì àwùjọ, àwọn ipò tí ó lè fa ìṣòro (fún àpẹẹrẹ, nígbà tí a bá wà nínú wàhálà, kí a tó sùn, tàbí nígbà tí a bá nímọ̀lára ìdánìkanwà), ipa rẹ̀ lórí ìgbésí ayé, àti ìtàn ìlera ọpọlọ.
2. Ṣeto awọn ibi-afẹde
Kì í ṣe gbogbo ìgbà ni góńgó náà máa ń jẹ́ láti “jáwọ́ pátápátá.” Lọ́pọ̀ ìgbà, góńgó náà ni lílo ní ìlera, lílo ní ìkáwọ́, tó bá àìní ìgbésí ayé àti iṣẹ́ mu.
3. Ṣe ètò ìyípadà kan
Àwọn ètò lè ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ lílò, àwọn ọ̀nà ìṣàkóṣo tó ń gbàni níyànjú, àwọn ìyípadà iṣẹ́, àti àwọn ọ̀nà láti dín ìfarahàn sí àwọn ohun tó ń fa ìṣòro kù.
4. Àbójútó àti ìṣàyẹ̀wò
Àwọn oníbàárà sábà máa ń ní kí wọ́n kọ iye ìgbà tí wọ́n ń lò ó, bí nǹkan ṣe ń rí lára wọn kí wọ́n tó ṣí àpù náà àti lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣí i, àti bí wọ́n ṣe ń tẹ̀síwájú lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Láti ibẹ̀, olùdámọ̀ràn lè ṣe àtúnṣe sí ọgbọ́n wọn.
5. Ìṣàkóso ìfàsẹ̀yìn (dínà ìfàsẹ̀yìn)
Ìfàsẹ́yìn jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Ìmọ̀ràn máa ń ran àwọn oníbàárà lọ́wọ́ láti mọ ohun tó ń fa ìfàsẹ́yìn àti láti gbé ètò kalẹ̀ láti padà sí ọ̀nà tí ó tọ́ láìsí ẹ̀bi tó pọ̀ jù.
Àwọn ọgbọ́n tí a sábà máa ń dámọ̀ràn nínú ìmọ̀ràn
Ní àfikún sí iṣẹ́ tó jinlẹ̀ nípa ọpọlọ, ìmọ̀ràn sábà máa ń wà pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ tó wúlò, fún àpẹẹrẹ:
– Pa awọn iwifunni fun awọn ohun elo ti o nfa afẹsodi.
– Ṣeto awọn opin akoko fun lilo awọn ohun elo pẹlu akoko iboju tabi awọn ẹya ilera oni-nọmba.
– Ṣe àwọn agbègbè tí kò ní fóònù alágbékalẹ̀, bíi yàrá ìsùn tàbí tábìlì oúnjẹ.
– Lo ọ̀nà “ìdádúró ìṣẹ́jú mẹ́wàá” nígbà tí o bá fẹ́ ṣí ìkànnì àwùjọ; yípadà sí ìgbòkègbodò mìíràn ní àkọ́kọ́.
– Fi àwọn ìwà tí ó bá àwọn àìní kan náà mu rọ́pò: adaṣe fún wàhálà, àwọn àwùjọ àìsí níbìkan fún ìbáṣepọ̀, kíkà ìwé fún eré ìnàjú, tàbí àwọn iṣẹ́ àṣekára fún ìfarahàn ara ẹni.
– Ṣe àtúnṣe àyíká oní-nọ́ńbà rẹ: yọ àwọn àkọọ́lẹ̀ tí ó ń fa ìlara tàbí ìrònú púpọ̀ kúrò, ṣàtúnṣe àkóónú, kí o sì dín àwọn àkọọ́lẹ̀ tí ó ń fa ìfiwéra àwùjọ kù.
Àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí máa ń múná dóko sí i nígbà tí a bá gbé e pẹ̀lú ìmọ̀ nípa àwọn ohun tí ó ń fa ìdààmú ọkàn.
Awọn italaya ati bi o ṣe le koju wọn
Dídínkù lórí àwọn ìkànnì àwùjọ lè ṣòro nígbà míì nítorí pé àwọn ìkànnì ni a ṣe láti mú kí a padà wá. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, fún àwọn ènìyàn kan, ìkànnì àwùjọ ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́, ìṣòwò, tàbí ilé ìwé. Nítorí náà, ìmọ̀ràn lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti mọ ìyàtọ̀ láàárín lílo ohun èlò àti lílo ohun èlò tí ó ní ipa lórí wọn.
Ìpèníjà mìíràn ni ìbẹ̀rù pípadánù ìbáṣepọ̀. Níbí, àwọn olùdámọ̀ràn sábà máa ń ran àwọn oníbàárà lọ́wọ́ láti ṣe àwọn àṣàyàn tó dára jù: pípàdé àwọn ọ̀rẹ́ ní ojúkojú, ṣíṣẹ̀dá ìṣètò ìbánisọ̀rọ̀, tàbí yíyan àwọn ìpìlẹ̀ tó dára jù fún àwọn góńgó wọn (fún àpẹẹrẹ, fún iṣẹ́ nìkan).
Ìgbà wo ló yẹ kí o wá ìrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n?
Ronu lati wa iranlọwọ lati ọdọ onimọran/onimọ-ọkan ti o ba:
– Lilo awọn media awujọ n daabo bo ile-iwe/iṣẹ pupọ.
– O ni iriri aibalẹ nla, ibanujẹ, tabi rogbodiyan ibatan nitori media awujọ.
– O ti gbìyànjú láti dínà rẹ̀ kù ṣùgbọ́n o máa ń kùnà nígbà gbogbo, o sì máa ń nímọ̀lára àìnírètí.
– Àwọn ìkànnì ìbánisọ̀rọ̀ ti di ibi àsálà pátápátá láti inú ìmọ̀lára, ó sì ń mú kí ìgbésí ayé dà bí òfo láìsí fóònù alágbéká.
Wíwá ìrànlọ́wọ́ kì í ṣe àmì àìlera. Dípò bẹ́ẹ̀, ó jẹ́ ìgbésẹ̀ àgbà sí ìtọ́jú ìlera ọpọlọ àti dídára ìgbésí ayé.
Penutup
Ìṣòro gidi ni ìfàmọ́ra lórí ìkànnì àwùjọ ní àkókò òde òní, àwọn ipa rẹ̀ sì lè ní ipa lórí gbogbo apá ìgbésí ayé. Ìmọ̀ràn ní ọ̀nà tó gbòòrò ju kí a dín àkókò ìbòjú kù lọ: ríran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti lóye àwọn ohun tó ń fa ìṣòro, kí wọ́n ní ìmọ̀ nípa bí nǹkan ṣe ń rí lára wọn, kí wọ́n mú èrò inú wọn sunwọ̀n sí i, kí wọ́n sì ṣẹ̀dá àwọn ìwà oní-nọ́ńbà tó dára. Pẹ̀lú ìtìlẹ́yìn tó tọ́, àwọn ènìyàn lè padà sí lílo ìkànnì àwùjọ gẹ́gẹ́ bí ohun èlò—kì í ṣe ohun tó ń darí ìgbésí ayé.
Tí o bá rò pé àwọn ìkànnì ìbánisọ̀rọ̀ ti ń bẹ̀rẹ̀ sí í gba ààyè púpọ̀ jù nínú ìgbésí ayé rẹ, ríronú nípa ìmọ̀ràn lè jẹ́ àyípadà pàtàkì: sí ìgbésí ayé tí ó túbọ̀ jẹ́ onírẹ̀lẹ̀, tí ó ṣókí, tí ó sì ní ìtumọ̀.
