Bii o ṣe le dinku irora ẹhin isalẹ
Ìrora ẹ̀yìn jẹ́ ẹ̀dùn tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní, láti ọ̀dọ̀ àwọn òṣìṣẹ́ ọ́fíìsì tí wọn kì í jókòó, àwọn ìyàwó ilé, àwọn òṣìṣẹ́ pápá, àti àwọn eléré ìdárayá. Ìrora náà lè fara hàn lójijì lẹ́yìn gbígbé ẹrù, tàbí ó lè bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ nítorí ipò tí kò dára. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó sábà máa ń jẹ́ aláìléwu tí ó sì lè sunwọ̀n sí i pẹ̀lú ìtọ́jú ara ẹni, ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ ṣì nílò láti ṣàkóso dáadáa láti dènà àwọn àìsàn tó ń tún ṣẹlẹ̀ tàbí tó ń bá ìgbà pípẹ́. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ tó gbéṣẹ́ láti ran lọ́wọ́ láti dín ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ kù àti láti dènà ìtúnpadà rẹ̀.
1. Ṣe àwárí ohun tó ṣeé ṣe kó fà á
Igbesẹ akọkọ ni lati loye awọn okunfa. Irora ẹhin isalẹ maa n waye nipasẹ riru iṣan, fifọ iṣan, iduro ti ko dara, ijoko gigun, aini gbigbe, tabi awọn ọna gbigbe ti ko tọ. Ninu awọn eniyan kan, irora tun le ni ibatan si awọn iṣoro disiki, awọn iṣan ti o nipọn, arthritis, tabi awọn aiṣedeede eto ọpa ẹhin. Nipa oye iru irora rẹ - fun apẹẹrẹ, boya o waye lẹhin ijoko gigun, lẹhin gbigbe soke, tabi tan kaakiri awọn ẹsẹ rẹ - o le yan itọju ti o yẹ julọ.
2. Máa rìn kiri, má ṣe dùbúlẹ̀ fún ìgbà pípẹ́ jù
Nígbà àtijọ́, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìrora ẹ̀yìn sábà máa ń gbani nímọ̀ràn láti sinmi lórí ibùsùn. Síbẹ̀síbẹ̀, a ti mọ̀ nísinsìnyí pé dídúró fún ìgbà pípẹ́ lè mú kí iṣan ara rẹ̀ di aláìlera àti kí ó má baà padà bọ̀ sípò. Tí ìrora rẹ kò bá jẹ́ nítorí ìpalára ńlá, gbìyànjú láti máa ṣe iṣẹ́ díẹ̀díẹ̀: rìn lọ́ra ní àyíká ilé, mú kí iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, kí o sì yẹra fún àwọn ipò tí ó lè fa ìrora. Ìṣíkiri ìmọ́lẹ̀ ń ran lọ́wọ́ láti máa mú kí iṣan ara ṣiṣẹ́ dáadáa, ó ń dín agbára kù, ó sì ń mú kí iṣan ara padà bọ̀ sípò.
3. Lo awọn ohun elo tutu ati gbona daradara
Ìtọ́jú ìfúnpọ̀ lè wúlò gan-an, pàápàá jùlọ ní ìbẹ̀rẹ̀ ìrora.
– Àwọn ìfúnpọ̀ òtútù yẹ fún ìrora tuntun (wákàtí 24–48 àkọ́kọ́), pàápàá jùlọ tí ó bá ní ìmọ̀lára “fífà” tàbí ìgbóná. Fi yìnyín tí a fi aṣọ wé sí ibi tí ó ń roni fún ìṣẹ́jú 10–15, ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójúmọ́.
– Fọra gbígbóná dara julọ fun irora ti awọn iṣan ti o nira tabi ti o le fa lẹhin ọjọ diẹ. Ooru n ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan ati mu sisan ẹjẹ pọ si. Lo paadi igbona tabi aṣọ inura gbona fun iṣẹju 15-20.
Yẹra fún fífi yìnyín tàbí ooru sí ara rẹ tààrà láti dènà ìbínú.
4. Ṣe ìnà díẹ̀, tí ó sì rọrùn láti na.
Dídán ara lè dín ìfúnpá kù nínú iṣan ẹ̀yìn àti ìbàdí. Ṣe é díẹ̀díẹ̀, láìfipá mú un, kí o sì dáwọ́ dúró tí ìrora náà bá pọ̀ sí i. Àwọn ìfúnpá tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé ní gbogbogbòò ni:
– Iduro ọmọ (ipo ọmọ) lati sinmi ẹhin.
– Na orúnkún sí àyà (eékún sí àyà) lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan láti dín ìfúnpá kù ní ẹ̀yìn ìsàlẹ̀.
– Na ọwọ́ àti màlúù láti mú kí ẹ̀yìn rẹ̀ máa rìn dáadáa.
– Ìfàmọ́ra ìgbẹ́ nítorí pé àwọn iṣan ìgbẹ́ tó le máa ń mú kí ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ pọ̀ sí i.
Kókó pàtàkì ni ìdúróṣinṣin àti ìṣísẹ̀ tí ó rọrùn. Nínà kì í ṣe ìdíje agbára, ṣùgbọ́n ìsapá láti mú kí ó rọrùn padà sípò.
5. Awọn adaṣe okun inu diẹdiẹ
Ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú àwọn iṣan inú tí kò lágbára—àwọn iṣan inú, ìbàdí, àti ẹ̀yìn tí ó ń gbé ẹ̀yìn ró. Nígbà tí ìrora líle bá dínkù, àwọn adaṣe agbára inú lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìpadàbọ̀sípò. Fún àpẹẹrẹ:
– Títẹ̀ ikùn láti kọ́ ìdarí ikùn àti ẹ̀yìn ìsàlẹ̀.
– Afárá láti fún ìdí àti ẹ̀yìn lágbára.
- Ẹya ina kokoro ti o ku fun isọdọkan mojuto.
– Àwọn pákó bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àkókò kúkúrú àti ọ̀nà tó tọ́.
Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ tàbí tí o ní ìrora tó ń tún ara ṣe, rírí dókítà nípa physiotherapist yóò ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti rí i dájú pé àwọn adaṣe náà bá ipò ara rẹ mu.
6. Mu iduro ati iṣẹ ṣiṣe dara si nigba ti o ba joko.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà ìrora ẹ̀yìn ló máa ń wáyé nítorí jíjókòó fún ìgbà pípẹ́ ní ipò tí ó tẹ́jú. Gbé àwọn nǹkan wọ̀nyí yẹ̀ wò:
– Joko pẹlu ẹhin rẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ ẹhin alaga.
– Ẹsẹ̀ tẹ́ẹ́rẹ́ sí ilẹ̀, orúnkún rẹ̀ fẹ́rẹ̀ẹ́ jọra tàbí kéré díẹ̀ sí ìbàdí.
– Gbe iboju kọmputa naa si ipele oju.
– Lo irọri kekere kan lori ẹhin isalẹ ti o ba jẹ dandan lati ṣetọju iyipo adayeba ti ọpa ẹhin.
– Ní gbogbo ìṣẹ́jú 30–60, dìde dúró kí o sì na ara rẹ fún ìṣẹ́jú 1–2.
Awọn iyipada kekere ninu ergonomics le ni ipa nla nigbati a ba ṣe ni deede.
7. Ọ̀nà tó tọ́ láti gbé àwọn nǹkan sókè
Gbígbé ẹrù pẹ̀lú ẹ̀yìn tí ó rọ̀ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tí ó wọ́pọ̀ jùlọ tí ó ń fa ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀. Nígbà tí a bá ń gbé e sókè:
– Tẹ́ orúnkún àti ìbàdí rẹ, kìí ṣe ìbàdí rẹ.
– Mu ohun naa sunmọ ara.
– Mu awọn iṣan inu rẹ (mojuto) di ki o to gbe soke.
– Yẹra fún yíyí ara rẹ nígbà tí o bá ń gbé e sókè; tí o bá nílò yíyí ara rẹ padà, yí gbogbo ara rẹ pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ.
Tí ẹrù náà bá wúwo jù, ó sàn kí a béèrè fún ìrànlọ́wọ́ tàbí kí a lo ohun èlò kan.
8. Ṣe àtúnṣe sí bí o ṣe ń sùn àti bí o ṣe ń dúró láti gbé ẹ̀yìn rẹ ró.
Àìsùn tàbí ipò oorun tí kò dára lè mú kí ìrora náà pọ̀ sí i. Gbìyànjú àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí:
– Nígbà tí o bá sùn lórí ẹ̀yìn rẹ, fi ìrọ̀rí sí abẹ́ orúnkún rẹ láti dín ìfúnpá lórí ẹ̀yìn rẹ kù.
– Tí o bá sùn sí ẹ̀gbẹ́ rẹ, gbé ìrọ̀rí sí àárín orúnkún rẹ kí ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ lè dúró dáadáa.
– Rí i dájú pé matiresi náà kò rọ̀ jù kí ara rẹ̀ “rì sínú”, ṣùgbọ́n kò tún le jù kí ó lè fa ìfúnpá púpọ̀.
Yàtọ̀ sí ipò, dídára oorun tún ṣe pàtàkì nítorí pé ìlànà àsopọ ara máa ń wáyé dáadáa nígbà ìsinmi.
9. Lo ọgbọ́n láti lo àwọn oògùn ìrora
Fún àwọn ènìyàn kan, àwọn oògùn ìtura ìrora lè ràn wọ́n lọ́wọ́ láti la àkókò ìrora náà já. Àwọn oògùn bíi paracetamol tàbí àwọn oògùn ìdènà ìgbóná ara tí kì í ṣe sitẹ́rọ́ìdì (fún àpẹẹrẹ, ibuprofen) ni a sábà máa ń lò, ṣùgbọ́n ó yẹ kí a mu wọ́n bí a ṣe pàṣẹ fún wọn àti pẹ̀lú àwọn àìsàn kan (fún àpẹẹrẹ, ọgbẹ́ inú, ìṣòro kíndìnrín, tàbí àléjì) ní ọkàn. Tí o bá ní àwọn àìsàn ìlera tí ó wà ní ìsàlẹ̀, tí o lóyún, tàbí tí o ń lo àwọn oògùn mìíràn, ó dára láti kọ́kọ́ bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀.
10. Ṣàkóso wahala ki o si mu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ pọ si
Wahala le mu ki awọn iṣan nira sii ki o si mu ki a mọ irora pọ si. Awọn adaṣe mimi, iṣaro kukuru, tabi awọn iṣẹ isinmi le ṣe iranlọwọ. Ni apa keji, igbesi aye idakẹjẹ maa n mu awọn iṣan ti o gbe ẹhin duro di alailera. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun, ti o duro deedee gẹgẹbi rin irin-ajo iṣẹju 20-30, wewẹ, tabi yoga ti o dara fun ẹhin.
Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ máa ń dínkù láàrín ọjọ́ díẹ̀ sí ọ̀sẹ̀ díẹ̀, àwọn àmì ìkìlọ̀ kan wà tí a kò gbọdọ̀ gbójú fo. Lọ sí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí ìrora náà bá wà pẹ̀lú:
– Àìlera/ìrora ẹsẹ̀ tó ń burú sí i
- Irora ti n tan si awọn ẹsẹ pẹlu tingling lile
– Àìsàn ìtọ̀ tàbí ìgbẹ́ ìgbẹ́
– Ibà, pípadánù ìwọ̀n ara tí a kò mọ̀, tàbí ìrora lẹ́yìn ìṣubú/ìpalára líle koko
– Ìrora náà le gan-an, kò sì ní dínkù pẹ̀lú ìtọ́jú ara ẹni.
Ìrora ẹ̀yìn ní ìsàlẹ̀ máa ń múni bínú gan-an, àmọ́ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, a lè dín in kù nípa ṣíṣe eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀, fífún ara ní ìfúnpọ̀ tó yẹ, fífún ara ní ìfàgùn àti fífún ara lágbára, mímú ipò ara sunwọ̀n síi, àti àwọn àṣà ìgbésí ayé tó dára. Kókó pàtàkì ni láti máa ṣe déédé àti mímọ ààlà ara rẹ. Tí ìrora náà bá ń bá a lọ tàbí tí àwọn àmì àrùn mìíràn bá wà pẹ̀lú rẹ̀, má ṣe lọ́ tìkọ̀ láti wá ìtọ́jú ìṣègùn láti mọ ohun tó fà á àti ìtọ́jú tó yẹ.
