די וויכטיקייט פון עמאָציאָנעלער רעגולאַציע אין וואָכעדיקן לעבן
געפילן זענען אן אינטעגראלער טייל פון מענטשלעכן לעבן. מיר קענען זיך פילן פרייליך ווען מיר באקומען גוטע נייעס, בייז ווען מיר ווערן באהאנדלט אומיושרדיק, באַזאָרגט ווען מיר שטייען פאר אומזיכערקייט, אדער טרויעריג ווען מיר פארלירן עפּעס טייער. געפילן זענען נישט "שלעכט" אדער צו ווערן פארמיידט; זיי דינען טאקע אלס סיגנאלן וואס העלפן אונז פארשטיין זיך און אונזער סביבה. אבער, ווי אזוי מיר רעאגירן צו די געפילן באשטימט אפט אונזער קוואליטעט פון לעבן. דא ווערט עמאָציאָנעלע רעגולאציע קריטיש - די מעגלעכקייט צו דערקענען, פארשטיין און פירן געפילן צו בלייבן אין איינקלאנג מיט אונזערע ווערטן, צילן און די פארהאנדענע סיטואציע.
וואָס איז עמאָציאָנעלע רעגולאַציע?
עמאָציאָנעלע רעגולאַציע איז אַ גייסטיקער און נאַטור-פּראָצעס וואָס העלפֿט אַ מענטש פאַרוואַלטן די אינטענסיטעט, געדויער און אויסדרוק פֿון געפֿילן. עמאָציאָנעלע רעגולאַציע מיינט נישט אונטערדריקן געפֿילן אָדער זיך מאַכן אַז מען איז אין אָרדענונג. גאַנץ אַנדערש, דאָס איז די מעגלעכקייט צו לאָזן געפֿילן איבערנעמען אָן זיי לאָזן נעמען קאָנטראָל. למשל, אַ מענטש קען זיין בייז, אָבער זיי קלייבן צו פֿאַרלענגערן זייער ענטפֿער, זיך באַרויקן און דערנאָך אויסדריקן זייער אָפּאָזיציע אויף אַ קלאָרן און העפֿלעכן אופֿן. דאָס איז אַנדערש פֿון אויפֿרייסן אָדער פֿאַרהאַלטן כּעס ביז עס בויט זיך אָן.
עמאָציאָנעלע רעגולאַציע מיינט אויך קענען אָפּשאַצן צי אונדזערע עמאָציאָנעלע רעאַקציעס זענען פּראָפּאָרציאָנעל צו דער סיטואַציע. מאל ווערן די געפילן וואָס קומען אויף באַאיינפלוסט דורך פאַרגאַנגענע דערפאַרונגען, געדאַנקען-מוסטערן, אָדער געוויסע הנחות. מיט עמאָציאָנעלער רעגולאַציע קען אַ מענטש טאָפּלט קאָנטראָלירן: "בין איך טאַקע באַדראָט, אָדער טײַטש איך פשוט די סיטואַציע נעגאַטיוו?" די פיייקייט ערלויבט אַ מענטש צו מאַכן קלוגערע באַשלוסן.
פארוואס איז עמאָציאָנעלע רעגולאַציע וויכטיק אין וואָכעדיקן לעבן?
1. העלפט מאַכן בעסערע באַשלוסן
אסאך וויכטיגע באשלוסן—סיי גרויסע און סיי קליינע—ווערן באאיינפלוסט דורך געפילן. ווען זיי זענען בייז, זענען מענטשן גענייגט צו זיין אימפולסיוו. ווען זיי זענען דערשראָקן, קענען זיי אויסמיידן געלעגנהייטן. ווען זיי זענען טרויעריק, פארמינערט זיך די קאנצענטראציע און מאטיוואציע. עמאָציאָנעלע רעגולאציע העלפט אונז שאפן א פּויזע צווישן עמאָציאָנעלן אימפולס און אקציע. מיט יענער פּויזע קענען מיר טראַכטן מער ראַציאָנעל: אָפּוועגן די קאָנסעקווענצן, באַטראַכטן אַלטערנאַטיוון און אויסקלײַבן די מערסט פּאַסיקע רעאַקציע.
למשל, ווען מיר באַקומען קריטיק פֿון אַ העכערן, קען אַ ספּאָנטאַנע רעאַקציע זײַן פֿאַרטיידיקונג אָדער אַ באַליידיקונג. דורך רעגולירן אונדזערע געפֿילן, קענען מיר זיך אָפּהאַלטן פֿון דעם דראַנג זיך צו נעמען נקמה און רואיק פֿרעגן פֿראַגעס וועגן געביטן פֿאַר פֿאַרבעסערונג. דער רעזולטאַט איז נישט נאָר בעסערע אַרבעטס באַציִונגען, נאָר אויך פֿאַרבעסערטע פּערפֿאָרמאַנס.
2. פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון אינטערפּערסאָנעלע באַציִונגען
באַציִונגען מיט פּאַרטנערס, משפּחה, פֿרײַנד און קאָלעגן ווערן שטאַרק באַאײַנפֿלוסט פֿון ווי מיר דריקן אויס אונדזערע געפֿילן. מענטשן וואָס ווערן גרינג אויפֿגערעגט, ציניש אָדער פּאַסיוו-אַגרעסיוו, טענדירן צו שפּאַנען באַציִונגען. פֿאַרקערט, מענטשן וואָס קענען פֿאַרוואַלטן זייערע געפֿילן קענען קאָמוניקירן מער עפֿעקטיוו: אויסדריקן געפֿילן אָן וויי טאָן, צוהערן אָן משפטן און לייזן קאָנפֿליקטן אָן פֿאַרגרעסערן דעם פּראָבלעם.
עמאָציאָנעלע רעגולאַציע העלפֿט אונדז אויך אמפאַטירן. ווען אונדזערע אייגענע געפילן זענען צו אינטענסיוו, האָבן מיר אָפט שוועריקייטן צו פֿאַרשטיין אַנדערע מענטשן'ס פּערספּעקטיוון. מיט מער סטאַבילע געפילן, קענען מיר גרינגער אַקאַמאַדירן אַנדערע מענטשן'ס געפילן און זוכן גלייכע לייזונגען.
3. אויפהאלטן גייסטישע געזונט
נישט-קאנטראלירטע געפילן קענען ביישטייערן צו פארלענגערטן סטרעס. אנגעזאמלטער סטרעס קען אויסרופן גייסטישע אויסמאטערניש, דאגות, און אפילו דעפרעסיע. עמאָציע רעגולאציע העלפט אונז רעדוצירן געוויסע סטרעסן, למשל דורך ענדערן אונזער טראכטן, זוכן סאציאלע שטיצע, אדער פראקטיצירן רעלאקסאציע טעקניקס. דאס מיינט נישט אז דער פראבלעם גייט אוועק, נאר די פסיכאלאגישע לאסט ווערט מער קאנטראלירבאר.
מענטשן מיט גוטע עמאָציאָנעלע רעגולאַציע טענד צו זיין מער ווידערשטאַנדספעיִק אין פּנים פון שוועריקייטן. ווען די אומשטענדן גייען נישט ווי געריכט, זענען זיי ביכולת צו פאַרוואַלטן אַנטוישונג און זיך שנעלער צוריקקריגן. די ווידערשטאַנדספעיִקייט איז פון גרויס ווערט אין אַ לעבן פול מיט ענדערונגען.
4. שטיצט פיזישע געזונט
דער קערפער און די געפילן זענען פארבונדן מיט יעדער אנדערער. ווען אינטענסיווע געפילן ווי כעס און דאגה ווערן נישט קאנטראלירט, קען דער קערפער רעאגירן מיט א פארגרעסערטן הארץ-קלאס, מוסקל-שפאנונג, שלאף-שטערונגען, און אפילו פארדייאונג פראבלעמען. אויף לאנגע טערמין, קען כראנישער סטרעס אפעקטירן דעם אימונסיסטעם און הארץ געזונט. עמאָציאָנעלע רעגולאציע העלפט סטאביליזירן דעם קערפער'ס רעאקציע צו סטרעס, אזוי אויפהאלטן פיזישע באלאנס.
למשל, איינער וואס פירט זיך אויס בארואיגנדיקע פראקטיקעס פארן שלאפן – דורך אטעמען, שרייבן א זשורנאל, אדער באגרענעצן צייט פארן עקראן – האט א טענדענץ צו האבן בעסערע קוואליטעט שלאף. גענוג שלאף האט א באדייטנדיקן איינפלוס אויף פראדוקטיוויטעט, שטימונג און אויסהאלטונג.
5. העלפט פּראָדוקטיוויטעט און אַרבעט פאָרשטעלונג
אין דער אַרבעטספּלאַץ און שולע, שפּילט עמאָציאָנעלע רעגולאַציע אַ וויכטיקע ראָלע אין פאָקוס, דיסציפּלין, און די פיייקייט צו פאַרענדיקן אויפגאַבן. ווען מען איז באַזאָרגט, קען איינער צו פיל טראַכטן וועגן זאכן און עס איז שווער צו אָנהייבן. ווען מען איז באָרד, קען איינער לייכט אָפּלייגן. עמאָציאָנעלע רעגולאַציע העלפֿט אונדז דערקענען די עמאָציאָנעלע בלאַקס און אויסקלײַבן פּאַסיקע סטראַטעגיעס.
למשל, ווען מען פילט זיך איבערגעלאדן, קען איינער צעטיילן אן אויפגאבע אין קלענערע טריט, עס שטעלן פריאריטעטן, און נעמען קורצע ברעיקס צו פארלייכטערן דעם דרוק. דאס מאכט די ארבעט פילן מער פאקוסירט און רעאליסטיש. אויף לאנגע טערמין, פארגרעסערט די מעגלעכקייט זעלבסט-פארזיכערונג ווייל איינער לערנט זיך אז געפילן דארפן נישט שטערן די אקציע.
פּשוטע סטראַטעגיעס צו פּראַקטיצירן עמאָציאָנעלע רעגולאַציע
עמאָציאָנעלע רעגולאַציע איז אַ סקיל וואָס מען קען לערנען. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס איר קענט אָנווענדן אין אייער טעגלעך לעבן:
1. דערקענען און געבן א נאמען פאר געפילן
דער ערשטער שריט איז צו אנערקענען וואָס איר פילט. אַנשטאָט זאָגן, "איך בין שלעכט," פּרוּווט זיין מער ספּעציפֿיש: "איך בין אַנטוישט," "איך בין באַזאָרגט," אָדער "איך פיל זיך נישט אָפּגעשאַצט." געבן אַ נאָמען פֿאַר עמאָציעס העלפֿט דעם מוח אָרגאַניזירן די דערפֿאַרונג און רעדוצירן די אינטענסיטעט פֿון דער רעאַקציע.
2. פּויזע איידער איר רעאַגירט
פּשוטע טעכניקן ווי ציילן ביז צען, נעמען אַ פּאָר טיפע אָטעמען, אָדער נעמען אַ מאָמענט צו גיין קענען פאַרמייַדן אימפּולסיווע רעאַקציעס. די קליינע פּויזעס באַשטימען אָפט צי אַ קאָנפליקט עסאַלירט אָדער לייזט זיך געראָטן.
3. ענדערן דעם שטאנדפונקט (איבער-פארשטעלן)
פרעגט זיך, "איז דא נאך א דערקלערונג?" אדער "וואס קען איך לערנען פון דער סיטואציע?" דאס איז נישט וועגן זיך צווינגען צו שטענדיק זיין פאזיטיוו, נאר עס העלפט אייך זען די סיטואציע מער באלאנסירט.
4. אַנטוויקלען געוווינהייטן וואָס באַרויקן דעם גוף
אַקטיוויטעטן ווי לייכטע געניטונגען, מעדיטאַציע, אויסשטרעקן, אדער דיאַפֿראַגמאַטישע אָטעמען העלפֿן דעם קערפּער אַרויסקומען פֿון סטרעס-פֿאַראורזאַכטן "אַלערט" מאָדע. ווען דער קערפּער איז רויִקער, זענען עמאָציעס גרינגער צו קאָנטראָלירן.
5. קאָמוניקירן געפילן אַסערטיוולי
זיכערקייט מיינט זיין ערלעך אָן זיין אַגרעסיוו. ניצט "איך פיל..." פראַזעס און דערקלערט אייערע באדערפענישן: "איך פיל זיך איבערגעלאדן ווען אומגעריכטע אויפגאַבן קומען ארויף. איך דאַרף מער אינפֿאָרמאַציע פון פאָרויס כדי איך זאָל קענען פאַרוואַלטן מיין צייט."
6. זוכט סאציאלע שטיצע
רעדן מיט עמיצן וואָס איר טרויט קען אייך העלפֿן פאַראַרבעטן אייערע געפילן. מאַנטשמאָל דאַרפֿן מיר נישט קיין לייזונגען, מיר דאַרפֿן נאָר געהערט ווערן. גוטע סאָציאַלע שטיצע איז אַ שטאַרקער דרוק-באַפער.
קלאָוזינג
עמאָציאָנעלע רעגולאַציע איז דער שליסל צו לעבן אַ מער באַלאַנסירט לעבן. געפילן וועלן שטענדיק זיין פאַראַן, אָבער מיר האָבן אַ ברירה וועגן ווי מיר רעאַגירן צו זיי. מיט גוטער עמאָציאָנעלער רעגולאַציע קענען מיר מאַכן קלוגערע באַשלוסן, אויפהאַלטן באַציִונגען, פאַרגרעסערן פּראָדוקטיוויטעט און באַשיצן אונדזער גייַסטיק און גשמיות געזונט. דאָס איז נישט אַ סקיל וואָס מען לערנט איבער נאַכט, נאָר אַ פּראַקטיק וואָס אַנטוויקלט זיך דורך זיך-באַוואוסטזיין און קאָנסיסטענטע קליינע געוווינהייטן. וואָס בעסער מיר פֿאַרשטיין און פאַרוואַלטן אונדזערע געפילן, אַלץ גרעסער זענען אונדזערע שאַנסן צו לעבן אַ רואיק, געזונט און באַדייטנדיק טעגלעך לעבן.
