ריזיקע פאַקטאָרן און פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק
האַרץ קרענק בלייבט די הויפּט סיבה פון טויט גלאָבאַל, און נעמט מיליאָנען לעבנס יעדעס יאָר. פֿאַרשטיין די ריזיקאָ פאַקטאָרן און ימפּלאַמענטינג פּרעווענטיאָן סטראַטעגיעס זענען קריטיש אין קאַמבאַטינג דעם עפּידעמיע. דער אַרטיקל גייט אַרײַן אין די פילע ריזיקאָ פאַקטאָרן פֿאַרבונדן מיט האַרץ קרענק און אויספאָרשט פֿאַרשידענע פּרעווענטיווע מיטלען וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אַנטוויקלען דעם פּאָטענציעל פאַטאַלן צושטאַנד.
פֿאַרשטיין האַרץ קרענק
האַרץ קרענק נעמט אַרום עטלעכע צושטאַנדן וואָס ווירקן אויף די סטרוקטור און פונקציע פון האַרצן, אַרייַנגערעכנט קאָראָנאַרי אַרטעריע קרענק, האַרץ אַטאַק, האַרץ דורכפאַל, אַריטמיעס און האַרץ ווענטיל פּראָבלעמען. קאָראָנאַרי אַרטעריע קרענק (CAD) איז די מערסט פּראָסט טיפּ, וווּ פּלאַק בילדאַפּ אין די אַרטעריעס באַגרענעצט בלוט לויפן צו האַרצן. דאָס קען פירן צו ברוסט ווייטיק, קורץ אָטעם, און, אין שווערע פאַלן, האַרץ אַטאַקעס.
ריזיקע פאַקטאָרן פֿאַר האַרץ קרענק
עטלעכע סיבות ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק, עטלעכע פון וואָס זענען מאָדיפיצירבאַר, בשעת אנדערע זענען אַרויס פון אַ יחיד ס קאָנטראָל.
1. נישט-מאדיפיצירבארע ריזיקע פאקטארן
עלטער
דער ריזיקע פון הארץ קראנקהייט וואקסט מיט עלטער. מענער איבער 45 יאר און פרויען איבער 55 יאר זענען אין א העכערן ריזיקע.
דזשענדער
היסטאָריש, זענען מענער געווען מער סאַסעפּטאַבאַל צו האַרץ קרענק אין אַ פריערדיקן עלטער קאַמפּערד מיט פרויען. אָבער, דער ריזיקירן פֿאַר פרויען ינקריסיז באַדייטנד נאָך מענאָפּאַוז.
משפּחה געשיכטע
א פאמיליע געשיכטע פון הארץ קראנקהייט, ספעציעל אויב א ערשטגראדיקער קרוב איז דיאגנאזירט געווארן מיט הארץ קראנקהייט אין א יונגן עלטער, פארגרעסערט א יחיד'ס ריזיקע.
עטהניסיטי
עטלעכע עטנישע גרופּעס, ווי אפריקאנער אמעריקאנער, היספּאַניקער און דרום אזיאַטן, זענען אין אַ העכערן ריזיקירן פון אַנטוויקלען האַרץ קרענק רעכט צו גענעטישע פּרעדיספּאָזיציעס און סאָציאָקולטורעלע סיבות.
2. מאָדיפיצירבארע ריזיקאָ פאַקטאָרן
הויך בלוט דרוק (היפּערטענסיאָן)
היפּערטענשאַן פאַראורזאַכט דאָס האַרץ צו אַרבעטן שווערער, וואָס פירט צו אַ פֿאַרדיקונג פֿון די האַרץ מוסקלען און פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון האַרץ קראַנקייט.
הויך קאַלעסטעראַל
איבערגעטריבענע נידעריק-דענסיטי ליפאפראטין (LDL) כאלעסטעראל קען פירן צו פלאק אויפבוי אין די ארטעריעס, שטערן בלוט שטראם און פארגרעסערן די ריזיקע פון הארץ קראנקהייט.
סמאָקינג
רויכערן ביישטייערט צו אַטעראָסקלעראָז (פאַרשוואַכונג און פֿאַרהאַרטונג פֿון די אַרטעריעס) און פֿאַרגרעסערט די ליקעליהאָאָד פֿון האַרץ קראַנקייט. רויכערער זענען צוויי מאָל אַזוי מסתּמא צו האָבן אַ האַרץ אַטאַק קאַמפּערד צו ניט-רויכערער.
צוקערקרענק
צוקערקרענק, באַזונדערס טיפ 2, פאַרגרעסערט באַדייטנד דעם ריזיקאָ פון האַרץ קרענק. הויכע בלוט צוקער לעוועלס שאַטן בלוט כלים און די נערוון וואָס קאָנטראָלירן דאָס האַרץ.
אַביסאַטי
איבערגעטריבענע קערפער-געוויכט, ספעציעל ארום דעם בויך, איז ענג פארבונדן מיט הארץ-קראנקהייטן. פעטקייט איז אפט פארבונדן מיט אנדערע ריזיקע-פאקטארן, ווי הויכער בלוטדרוק, הויכער כאלעסטעראל, און צוקערקרענק.
גשמיות ינאַקטיוויטי
א זיצנדיקער לייפסטייל איז א באדייטנדיקער ריזיקע-פאקטאר. רעגולערע פיזישע טעטיקייט העלפט אויפהאלטן קארדיאווואסקולערע געזונט, קאנטראלירן וואג, און רעדוצירן סטרעס לעוועלס.
אַנכעלטי דיעטע
א דיעטע רייך אין געזעטיגטע פעטן, טראַנס פעטן, צוקער און סאָדיום קען ביישטייערן צו הויכע כאָלעסטעראָל לעוועלס, היפּערטענשאַן און אַביסאַטי, וואָס אַלע פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל
איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל קאָנסומאַציע קען העכערן בלוטדרוק און פירן צו האַרץ דורכפאַל און שלאָג. מעסיקע אַלקאָהאָל קאָנסומאַציע קען האָבן עטלעכע פּראַטעקטיוו יפעקס, אָבער די ריסקס אָפט זענען גרעסער ווי די בענעפיץ.
3. אויפקומענדיקע ריזיקע פאקטארן
דרוק
כראָנישער דרוק קען פירן צו נאַטורן און פאַקטאָרן וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אַזאַ ווי רויכערן, אַנכעלטי עסן און גשמיות ינאַקטיוויטי.
Sleep Apnea
אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ, אַ צושטאַנד וואו אָטעמען שטעלט זיך אָפּ און הייבט זיך אָן ריפּיטידלי בעת שלאָף, קען פירן צו היפּערטענשאַן, אַריטמיעס און האַרץ דורכפאַל.
אָנצינדונג
כראָנישע אָנצינדונג, אָפט רעכט צו באדינגונגען ווי רומאַטאָיד אַרטריט אָדער לופּוס, קען שאַטן דאָס האַרץ און בלוט כלים.
פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק
פאַרהיטן האַרץ קרענק ינוואַלווז מאַכן לייפסטייל ענדערונגען, פאַרוואַלטן עקזיסטירנדיק געזונט צושטאנדן, און, ווען נייטיק, נעמען מעדאַקיישאַן ווי פּריסקרייבד דורך אַ געזונטהייט זאָרגן פּראַוויידער. דאָ זענען שליסל סטראַטעגיעס:
1. געזונט עסן
א הארץ-געזונטע דיעטע קען באדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייט. וויכטיגע דיעטע רעקאמענדאציעס שליסן איין:
– קאָנסומירט אַ סך פרוכטן און גרינסן: די זענען רייך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן קעגן אָנצינדונג און פּלאַק אויפבוי.
– קלייבט גאַנצע גריינז: גאַנצע גריינז, ווי האָבערגריץ, ברוינע רייז, און גאַנצע ווייץ פּראָדוקטן, זענען רייך אין פיברע, וואָס העלפֿט נידעריקערן כאָלעסטעראָל.
– באגרענעצט געזעטיגטע און טראַנס פעטן: פאַרבייטן זיי מיט געזונטערע מאָנאָ-געזעטיגטע און פּאָלי-געזעטיגטע פעטן וואָס געפינען זיך אין אָליווען אָיל, ניסלעך און אַוואָקאַדאָס.
– קלייבט אויס מאָגערע פּראָטעין קוועלער: נעמט אַרײַן פֿיש, אָף, בינען, לעגיומז און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן אין אײַער דיעטע.
– רעדוצירן זאַלץ אויפנאַם: באַגרענעצן סאָדיום צו קאָנטראָלירן בלוטדרוק. צילט צו קאָנסומירן ווייניקער ווי 2,300 מיליגראַם פּער טאָג.
– מיטלמעסיגע צוקער קאנסומאציע: פארמיידט זיסע געטראנקען און הויך-צוקער נאש צו האַלטן א געזונטע וואָג און בלוט צוקער לעוועל.
2. רעגולערע פיזישע טעטיקייט
רעגולערע פיזישע טעטיקייט שטארקט דאס הארץ און פארבעסערט די בלוט-צירקולאציע. גיידליינז רעקאמענדירן לפחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט ארוביקע געניטונג אדער 75 מינוט פון שטארק-אינטענסיטעט געניטונג פער וואך. דערצו, זאלן מוסקל-פארשטארקנדיקע טעטיקייטן ווערן אריינגענומען צוויי אדער מער טעג א וואך.
3. פאַרוואַלטן בלוט דרוק און כאָלעסטעראָל
רעגולערע מאָניטאָרינג פון בלוט דרוק און כאָלעסטעראָל לעוועלס, צוזאַמען מיט לייפסטייל ענדערונגען און מעדאַקיישאַנז אויב נייטיק, זענען וויכטיק צו האַלטן די ריזיקירן פאַקטאָרן אין קאָנטראָל. אַדכירינג צו פאַרשריבענע מעדאַקיישאַן רעזשים און מאכן דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנץ קענען באַדייטנד רעדוצירן די ריזיקירן.
4. האַלטן אַ געזונט וואָג
דערגרייכן און אויפהאלטן א געזונטע וואָג דורך א באַלאַנסירטע דיעטע און רעגולערע פיזישע טעטיקייט איז קריטיש. וואָג אָנווער, אפילו אַ קליינע סומע, קען נידעריקערן בלוט דרוק, כאָלעסטעראָל און בלוט צוקער לעוועלס, וואָס אַלע ביישטייערן צו האַרץ געזונט.
5. אויפהערן רויכערן
אויפהערן רויכערן איז וויכטיג אין פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק. אויפהערן רויכערן קען רעדוצירן דעם ריזיקע פון האַרץ קרענק און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע קאַרדיאָווואַסקולאַר געזונט. שטיצע פּראָגראַמען, מעדאַקיישאַנז און קאָונסעלינג קענען העלפֿן אין אויפהערן רויכערן השתדלות.
6. באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
מאַדעראַציע איז דער שליסל ווען עס קומט צו אַלקאָהאָל. פֿאַר די וואָס טרינקען, מיינט עס ביז איין טרינקען פּער טאָג פֿאַר פֿרויען און ביז צוויי טרינקען פּער טאָג פֿאַר מענער. אָבער, מענטשן מיט געוויסע צושטאַנדן זאָלן זיך אינגאַנצן אָפּהאַלטן פֿון טרינקען.
7. פירן דרוק
עפעקטיווע סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס, אַזאַ ווי מיינדפולנעס, מעדיטאַציע, טיף אָטעמען עקסערסייזיז, יאָגאַ, און אָנטייל נעמען אין כאַביז, קענען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.
8. באַקומען רעגולערע טשעק-אַפּס
רעגולערע געזונטהייט סקרינינגז און טשעק-אַפּס מיט אַ געזונטהייטס פאַרזאָרגער קענען דעטעקטירן פריע וואונדער פון האַרץ קרענק און ערמעגלעכן צייטיקע אריינמישונג. זיכערט זיך צו נאָכפאָלגן די רעקאָמענדירטע סקרינינגז, אַזאַ ווי בלוט דרוק, כאָלעסטעראָל און צוקערקרענק טעסץ.
סאָף
הארץ קראנקהייט איז א שרעקלעכער קעגנער, אבער פארשטיין אירע ריזיקע פאקטארן און אננעמען פארהיטנדיקע מיטלען קען באדייטנד רעדוצירן די פארשפרייטונג און אויסווירקונג פון דעם צושטאנד. אננעמען א הארץ-געזונטן לייפסטייל, פארוואלטן עקזיסטירנדיקע געזונטהייט צושטאנדן, און רעגולערע מאניטארינג זענען די וויכטיגסטע יסודות פון פארהיטונג. כאטש עטלעכע ריזיקע פאקטארן זענען נישט אונזער קאנטראל, די פראאקטיווע טריט וואס מיר נעמען היינט קענען פירן צו א געזונטערן הארץ און א לענגערן, ערפילנדיקן לעבן.
