בויען זעלבסט-באוואוסטזיין דורך קאונסעלינג
זעלבסט-באוואוסטזיין איז די מעגלעכקייט צו דערקענען וואָס מיר פילן, טראַכטן און דאַרפן - און צו פֿאַרשטיין ווי די געפילן השפּעה האָבן אויף אונדזערע אַקציעס. פילע מענטשן נעמען אָן אַז זעלבסט-באוואוסטזיין קומט פשוט מיטן עלטער, אָבער אין פאַקט דאַרף עס פּראַקטיק. אין אונדזער שנעל-גייענדיק לעבן, פונקציאָנירן מיר אָפט "נאָר גענוג": אַרבעטן, לערנען און גיין וועגן אונדזער טעגלעכע רוטינעס בשעת מיר האַלטן צעמישעניש, דרוק אָדער עמאָציאָנעלע וואונדן וואָס מיר האָבן נישט געהאַט צייט צו פּראָצעסירן. דאָס איז וווּ קאָונסעלינג שפּילט אַ קריטישע ראָלע. קאָונסעלינג איז נישט נאָר אַ פּלאַץ צו "רעדן", נאָר אַ סטרוקטורירטער פּראָצעס וואָס העלפֿט מענטשן דערקענען פּאַטערנז, קאָנסטרויִרן באַדייטונג און מאַכן מער באַוואוסטזיניקע באַשלוסן. דורך קאָונסעלינג קען מען בויען שטאַרקערע זעלבסט-באוואוסטזיין - אַ קריטישע יסוד פֿאַר גייַסטיק געזונט, געזונטע באַציִונגען און אַ לעבן מער אין לויט מיט פּערזענלעכע ווערטן.
וואָס איז זעלבסט-באַוואוסטזיין?
זעלבסט-באוואוסטזיין נעמט ארום די מעגלעכקייט צו באאבאכטן זיך אינערליך: פארשטיין געפילן, אויטאמאטישע געדאנקען, אימפולסן, ווערטן, און קערפערליכע רעאקציעס. מענטשן מיט גוט זעלבסט-באוואוסטזיין זענען טיפיש בעסער ביכולת צו באהאנדלען סטרעס, קלאר קאמוניקירן באדערפענישן, און מאכן באשלוסן וואס זענען נישט נאר רעאקטיוו. זעלבסט-באוואוסטזיין באציט זיך אויך צו זיין ערלעך מיט זיך אליין: אנערקענען מורא, כעס, קנאה, אנטוישונג, אדער טרויער אן זיי אפצולייקענען. דאס מיינט נישט אז מיר זענען שטענדיג רואיג און קיינמאל נישט שוואך. אלא, זעלבסט-באוואוסטזיין העלפט אונז דערקענען שוואכקייט אן דערטרינקען זיך אין איר.
עס זענען דא צוויי אָפט דיסקוטירטע אַספּעקטן פון זעלבסט-באַוואוסטזיין. ערשטנס, אינערלעכע זעלבסט-באַוואוסטזיין - די פיייקייט צו דערקענען אונדזערע אינערלעכע צושטאַנדן, מאָטיוון, ווערטן און צילן. צווייטנס, אויסערלעכע זעלבסט-באַוואוסטזיין - די פיייקייט צו פֿאַרשטיין ווי מיר דערשייַנען צו אַנדערע, ווי אונדזערע ווערטער און נאַטורן השפּעה האָבן אויף אונדז. קאָונסעלינג קען העלפֿן מיט ביידע: קלאָר מאַכן אונדזערע אינערלעכע דערפאַרונגען און פֿאַרבעסערן אונדזערע אינטערפּערסאָנעלע סקילז.
פארוואס איז קאונסעלינג עפעקטיוו אין בויען זעלבסט-באוואוסטזיין?
קאָונסעלינג גיט אַ זיכערן, נייטראַלן און קאָנפידענציעלן אָרט צו אויספאָרשן פּערזענלעכע דערפאַרונגען. אין וואָכעדיקן לעבן, פילן מיר אָפט דעם נויט צו זיין "שטאַרק" אָדער "גוט," אַזוי שווערע געפילן ווערן אונטערדריקט אָדער פאַרטריבן. אַ קאָונסעלאָר העלפֿט פירן די שמועס אַזוי אַז דער פּראָצעס זאָל נישט שפּיראַלירן, נאָר גיכער באַוועגן זיך צו אַ קלאָרערן פארשטאנד. דורך רעפלעקטיווע פֿראַגעס, פסיכאלאגישע טעקניקס און אַ שטיצנדיק טעראַפּעווטיש באַציִונג, ערלויבט קאָונסעלינג מענטשן צו זען זיך פון אַ ברייטערער פּערספּעקטיוו.
דערצו, קען א קאונסעלער העלפן אידענטיפיצירן מוסטערן וואס מיר זענען אפשר נישט געווען באוואוסטזיניק דערפון. למשל, איינער קען זיך פילן כסדר מיד און געשטראסט ביי דער ארבעט. נאך א פאר סעסיעס, פארשטייען זיי אז זיי האבן שוועריגקייטן צו זאגן "ניין", זענען דערשראקן צו אנטוישן אנדערע, און באזירן זייער זעלבסט-ווערט אויף ווי פראדוקטיוו זיי זענען ביי דער ארבעט. די מוסטערן ווערן אפט אויטאמאטיש איבער די יארן. קאונסעלינג איז ווי אנצינדן א ליכט אין א טונקל צימער: מיר זעהן ענדליך וואס גייט טאקע פאר.
קאָונסעלינג פּראָצעס און טריט צו בויען זיך-באַוואוסטזיין
יעדער קאָונסעלינג צוגאַנג איז אַנדערש, אָבער פילע פּראָצעסן טיילן געמיינזאַמע פֿעדעם. דאָ זענען עטלעכע וועגן ווי קאָונסעלינג קען ביסלעכווייַז בויען זיך-באַוואוסטזיין.
1. אידענטיפיצירן געפילן און קערפער סענסאציעס
זעלבסט-באוואוסטזיין הייבט זיך אן מיטן דערקענען וואס מיר פילן אין דעם מאמענט. אסאך מענטשן באצייכענען עס פשוט "געשטרענגט" אדער "מיד," אבער אונטער דעם ליגט א מער ספעציפישע געפיל: דאגה, אנטוישונג, מורא פאר אפווארף, אונטערדריקטע כעס, אדער טרויער איבער א פארלוסט. א קאונסלער קען אונז העלפן אידענטיפיצירן געפילן און זיי פארבינדן מיט קערפערליכע סיגנאלן - למשל, א פארשטאפטע ברוסט ווען מען איז באזארגט, געשפאנטע פלייצעס ווען מען איז בייז, אדער א שלעכטער מאגן ווען מען איז דערשראקן. דורך דערקענען די סיגנאלן, קענען מיר שנעלער דערקענען ווען מיר ווערן אויפגערעגט און רעאגירן מער עפעקטיוו.
2. אויספאָרשן אויטאָמאַטישע געדאַנקען און קערן גלויבנס
אָפטמאָל זענען עס נישט געשעענישן וואָס ברענגען אונדז נויט, נאָר ווי מיר טייטשן זיי אויס. אין קאָונסעלינג ווערן מענטשן געמוטיקט צו דערקענען "אָטאָמאַטישע געדאַנקען" ווי, "איך פאַרפעל שטענדיק," "אַנדערע וועלן מיך שלעכט משפטן," אָדער "אויב איך בין נישט פּערפעקט, בין איך נישט ווערט." טיפער, העלפֿט קאָונסעלינג אויפדעקן די הויפּט גלויבנס וואָס פאָרמען אונדזער בליק אויף לעבן - למשל, די גלויבונג אַז די וועלט איז נישט זיכער, אַז אייגענע באַדערפענישן זענען נישט וויכטיק, אָדער אַז מען מוז קעמפֿן פֿאַר ליבע אויף פּערזענלעכע קאָסטן. ווען די גלויבנס ווערן דערקענט, האָט אַ מענטש די געלעגנהייט צו דורכקוקן זיי און אַנטוויקלען נייע, געזונטערע גלויבנס.
3. פֿאַרשטיין באַציִונג־מוסטערן און פֿאַרגאַנגענע וואונדן
זעלבסט-באוואוסטזיין איז אויך פארבונדן מיט אונדזער לעבנס-געשיכטע. קינדהייט-ערפארונגען, עלטערן-סטילן, אדער קאנפליקט-געפילטע באציאונגען קענען פארמען ווי אזוי מיר אויסדריקן געפילן און בויען נאנטשאפט. למשל, איינער וואס איז אויפגעוואקסן אין א קריטישער סביבה קען אויפוואקסן צו זיין א פערפעקציאניסט און זיך מוטשענען צו אננעמען טעותים. אין קאונסעלינג קען מען פארבינדן די פארגאנגענהייט מיט היינטיקע מוסטערן אן זיך פארכאפט אין שולד. די ציל איז נישט צו געפינען זינדנבעק, נאר צו פארשטיין די ווארצל-אורזאכן, היילן, און אויסקלויבן נייע רעאקציעס.
4. אַנטוויקלען די פיייקייט צו רעפלעקטירן און רעגולירן געפילן
אזוי שנעל ווי מיר דערקענען אז געוויסע געפילן און געדאנקען קומען ארויף, איז דער נעקסטער שריט צו פארוואלטן אונזערע רעאקציעס. קאונסעלינג העלפט אונז שאפן א פּויזע צווישן ווערן אויסגעטריגערט און האַנדלען. אין יענער פּויזע קענען מיר אויסקלויבן צי מיר זאָלן רואיק רעאַגירן, שטעלן גרענעצן, אדער נעמען צייט זיך צו בארואיקן. אטעמען טעכניקן, מיינדפולנעס, זשורנאַלירן, אדער אַסערטיוו קאָמוניקאַציע געניטונגען ווערן אָפט גענוצט צו פארשטארקן עמאָציאָנעלע רעגולאַציע. וואָס בעסער מיר רעגולירן אונזערע געפילן, אַלץ גרעסער איז אונזער מעגלעכקייט צו לעבן מיט באַוואוסטזיין, אַנשטאָט נאָר רעאַגירן.
5. אַנטוויקלען ווערטן, צילן און באַשלוסן וואָס זענען אין האַרמאָניע מיט זיך אַליין
זעלבסט-באוואוסטזיין איז נישט נאר וועגן דערקענען וואונדן און מוסטערן; עס איז אויך וועגן לעבנס-ריכטונג. קאונסעלינג קען העלפן מענטשן אויספארשן וויכטיגע ווערטן - ווי ערלעכקייט, פעסטקייט, פרייהייט, פאמיליע, אדער סאציאלער ביישטייער - און זען אויב זייער יעצטיגע לעבן שטימט מיט זיי. אסאך מענטשן פילן זיך ליידיק נישט צוליב א מאנגל אין דערגרייכונגען, נאר ווייל זייער לעבן שטימט נישט מיט זייערע פערזענליכע ווערטן. פון דא אן, העלפט זיי קאונסעלינג שטעלן רעאליסטישע צילן און קליינע, דערגרייכבארע טריט, אזוי אז ענדערונג זאל נישט אפשטעלן ביי פארשטענדעניש.
סימנים פון זעלבסט-באוואוסטזיין הייבן זיך אן צו אנטוויקלען
די אַנטוויקלונג פֿון זיך-באַוואוסטזיין איז נישט שטענדיק דראַמאַטיש; עס פּאַסירט אָפֿט דורך קליינע אָבער קאָנסיסטענטע ענדערונגען. עטלעכע געוויינטלעכע סימנים זענען: איר זענט שנעלער צו דערקענען ווען געפֿילן וואַקסן, בעסער קענען ספּעציפֿיש נאָמען אייערע געפֿילן, און ווייניקער אונטערטעניק צו איבערגעטריבענע באַשולדיקונגען אויף זיך אָדער אַנדערע. איר הייבט אָן צו דערקענען פּערזענלעכע גרענעצן און זיי קאָמוניקירן. איר זענט אויך מער באַוואוסטזיניק וועגן די באַדערפֿנישן פֿון אייער קערפּער - רו, רעגולערע מאָלצײַטן, אָדער שטילע צײַט - און איר הייבט אָן צו פֿאַרשטיין וועלכע סאָציאַלע סיטואַציעס זענען געזונט און וועלכע זענען אויסמאַטערנדיק. וויכטיקער פֿון אַלעם, איר הייבט אָן צו מאַכן באַשלוסן מיט מער באַוואוסטזיניקער באַטראַכטונג, אַנשטאָט פֿון מורא, דרוק, אָדער אַלטע געוווינהייטן.
שוועריקייטן אין דעם קאָונסעלינג פּראָצעס
אויפבויען זעלבסט-באוואוסטזיין דורך קאונסעלינג איז נישט קיין שנעלער פראצעס. עס קען זיין מאל ווען איינער פילט זיך נישט באקוועם צו קאנפראנטירן טיילן פון זיך וואס זיי האבן אויסגעמיטן. אנדערע קענען זיך פילן "צוריקגעצויגן" ווען לאנג-געהאלטענע געפילן קומען צוריק ארויף. דאס איז נארמאל. אין פילע פעלער, איז נישט באקוועמליכקייט א סימן אז דער פראצעס ארבעט - ווי ווייטאגליכע מוסקלען ווען מען הייבט ערשט אן צו טאן געניטונגען. א קאמפעטענטער קאונסלער וועט העלפן אויפהאלטן א זיכערן טעמפא וואס איז אין די מעגלעכקייטן פונעם קליענט, און זיכער מאכן אז דער פראצעס איז נישט צו שטארק.
נאך א שליסל איז איבערגעגעבנקייט. קאונסעלינג איז עפעקטיוו ווען קליענטן זענען גרייט צו זיין ערלעך, אפן צו רעפלעקציע, און פרובירן נייע סטראטעגיעס אינדרויסן פון די סעסיעס. זעלבסט-באוואוסטזיין ווערט אויפגעבויט נישט נאר אין די קאונסעלינג צימער נאר אויך אין טעגליכן לעבן ווען מיר לייגן אריין וואס מיר לערנען אין פראקטיק.
קלאָוזינג
אויפבויען זעלבסט-באוואוסטזיין דורך קאונסעלינג איז א לאנג-טערמין אינוועסטירונג אין אונזער קוואליטעט פון לעבן. מיט זעלבסט-באוואוסטזיין ווערן מיר מער נישט אינגאנצן קאנטראלירט דורך אויפרייסנדע געפילן אדער שרעקליכע געדאנקען. מיר לערנען זיך צו פארשטיין זיך מער פולשטענדיג: צו זען מוסטערן, היילן וואונדן, און אויסקלויבן געזונטערע רעאקציעס. קאונסעלינג גיט אונז א זיכערן פלאץ צו וואקסן - נישט צו ווערן פערפעקט, נאר צו ווערן מער אנוועזנד, מער ערלעך, און מער אין איינקלאנג מיט ווער מיר זענען באמת. ווי זעלבסט-באוואוסטזיין וואקסט, ווערן באציאונגען געזונטער, באשלוסן ווערן מער אינפארמירט, און לעבן פילט זיך מער באדייטנדיק.
