פיזיאָטעראַפּיע טעקניקס פֿאַר נאָך-מיסקעראַדזש זאָרג
א מיסקערידזש איז אן ערפארונג וואס האט אן איינפלוס נישט נאר אויף א געפיל, נאר אויך אויף א פיזישן אופן. נאך א מיסקערידזש גייט דער קערפער אדורך א פראצעס פון אויפהיילונג: בלוטן קענען דויערן טעג ביז וואכן, הארמאנען וואקלען זיך שנעל, ענערגיע לעוועלס פאלן, און עטליכע מענטשן דערפארן בעקן ווייטאג, נידעריגער רוקן ווייטאג, אדער שוואכקייט אין די בויך און בעקן שטאק מוסקלען. אין דעם קאנטעקסט קען פיזיאטעראפיע זיין א וויכטיגער טייל פון נאך-מיסקערידזש באהאנדלונג – נישט צו צווינגען "פארשנעלערן זאכן", נאר צו פארשטארקן א זיכערע, ביסלעכווייזע און אינדיווידועלע אויפהיילונג.
דיזער אַרטיקל דיסקוטירט געוויינטלעכע פיזיאָטעראַפּיע טעקניקס געניצט פֿאַר נאָך-מיסקערידזש זאָרג, ווען צו אָנהייבן, און ווארענונג וואונדער צו היטן אויף. וויכטיק: יעדער ס אָפּזוך איז אַנדערש. שטענדיק באַראַטן זיך מיט דיין אַקנעלער/הילף און פיזיאָטעראַפּיסט, ספּעציעל אויב די מיסקערידזש איז געווען באַגלייט מיט אַ דיסראַפּשאַן און קאַנסאַנטריישאַן, קאָמפּליקאַציעס, אָדער אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.
פארוואס איז פיזיאטעראפיע וויכטיג נאך א מיסקערידזש?
פיזיש, נאך א מיסקערידזש קען דער קערפער דערפארן:
– בעקן און נידעריקער רוקן ווייטיק רעכט צו האָרמאָנאַל ענדערונגען, מוסקל שפּאַנונג, אָדער גוף שטעלע בעשאַס קראַמפּן / בלוטינג.
– קערן מוסקל שוואַכקייט, אַרייַנגערעכנט בויך מוסקלען און בעקן שטאָק מוסקלען.
– בעקן שטאָק דיספונקציע: א געפיל פון שוועריקייט אין דער וואַגינע, שוועריקייטן צו האַלטן פּישעכץ, אָדער ווייטיק בעת געשלעכטס-פאַרבינדונגען קען פּאַסירן ביי עטלעכע מענטשן, ספּעציעל אויב זיי זענען שוין פריער געווען שוואַנגער.
– מידקייט און פארמינערטע פיזישע געזונט צוליב בלוט פארלוסט, מאַנגל אין שלאף, סטרעס, און ענדערונגען אין רוטין.
– אָטעמען און האַלטונג פּראָבלעמען: געשפּאַנטע פּלייצעס, נישט גענוג אָטעמען, און אַ "צוזאַמענגענעמטע" האַלטונג פּאַסירן אָפֿט נאָך אַ פּעריאָד פון אינטענסיווע עמאָציאָנעלע דרוק.
פיזיאָטעראַפּיע העלפֿט צוריקשטעלן באַוועגונג, רעדוצירן ווייטיק, פֿאַרבעסערן אָטעמען, טרענירן שטאַרקייט און סטאַביליטעט, און שטיצן אַ געפיל פֿון קאָנטראָל איבערן קערפּער בעת דער אָפּהיילונג.
ווען איז עס זיכער צו אָנהייבן געניטונגען?
בכלל, קען מען אָנהייבן מיט לייכטע פיזיאָטעראַפּיע טעקניקס אַמאָל דער אַקוטער צושטאַנד האָט זיך סטאַביליזירט און איר פילט זיך באַקוועם גענוג. אָבער, די גענויע צייט ווענדט זיך אין:
– שוואַנגערשאַפט עלטער אין דער צייט פון אַ מיסקעראַדזש,
– צי זענען געווען מעדיצינישע פּראָצעדורן (למשל קורעטאַזש),
– די מאָס פון בלוטונג,
– ווייטיק מדרגה,
– די בייַזייַן פון אַנעמיאַ אָדער ינפעקציע.
הייבט אן שטייטליך און שטעלט אפ די געניטונגען אויב די בלוטונג פארגרעסערט זיך, שאַרפער ווייטיק פארגרעסערט זיך, שווינדל, אדער אויב עס דערשייַנען אומגעווענליכע סימפּטאָמען.
געפאַר סימנים: זוכט גלייך מעדיצינישע הילף אויב
– זייער שווערע בלוטונגען (למשל, טוישן א פולע פּאַד יעדע שעה פאר עטלעכע שעה),
– היץ, קעלט, אדער אן אומאנגענעמער שמעק פון דער וואגינע,
– שטרענגע בויך/בעקן ווייטיק וואָס ווערט ערגער,
– שווערע שווינדל, עקסטרעמע שוואַכקייט, קורץ אָטעם, אדער האַרץ קלאַפּן,
– סימנים פון שווערער דעפּרעסיע אדער געדאנקען פון זיך-שאָדן.
נוצלעכע פיזיאָטעראַפּיע טעקניקס נאָך אַ מיסקעראַדזש
1) בילדונג און מאָניטאָרינג (אַסעסמאַנט) פון פיזיאָטעראַפּיסטן
דער ערשטער שריט אין פיזישער טעראַפּיע איז צו אָפּשאַצן אייער צושטאַנד: ווייטיק, אָטעמען מוסטערן, האַלטונג, היפּ און קערן מוסקל שטאַרקייט, און (אויב פּאַסיק) בעקן שטאָק פונקציע. דער פיזישער טעראַפּיסט העלפֿט אויך שטעלן רעאַליסטישע צילן: צוריקקומען צו ווייטיק-פֿרייַ גיין, פֿאַרבעסערן שלאָף, קענען אַרבעטן, אָדער ביסלעכווייַז צוריקקומען צו ספּאָרט.
פֿאַר עטלעכע מענטשן, פשוט ווערן געזאָגט אַז נאָך אַ מיסקעראַדזש גוף ענדערונגען זענען "נאָרמאַל" קען רעדוצירן דייַגעס, וואָס אָפט פאַרשטאַרקט מוסקל שפּאַנונג און ווייטיק.
2) דיאַפראַגמאַטישע אָטעמען און רעלאַקסאַציע עקסערסייזיז
נאך א מיסקערידזש, גייט דער קערפער אפט אריין אין "אלערט" מאדע, וואס פירט צו נישט-פליכטיגע אטעמען. דיאפראמאטישע אטעמען העלפט אקטיוויזירן דעם פאראסימפאטעטישן נערוון סיסטעם, רעדוצירן שפאנונג, און שטיצן די בעקן-דאון פונקציע.
בייַשפּיל געניטונגען:
– ליגנדיקע פאזיציע מיט געבויגענע קניען.
– נעמט א לאנגזאמען אטעם דורך אייער נאז, פילט ווי אייער מאגן וואקסט אויס.
– אטעמען לענגער אויס דורך אייער מויל, פילנדיג אז אייערע ריפּן "פאלן אראפ".
טוט דאָס פֿאַר 3-5 מינוט, 1-2 מאָל אַ טאָג. אויב איר פילט זיך שווינדלדיק, פֿאַרקלענערט די אינטענסיטעט.
3) אַקטיוויזירן דעם בעקן־באָדן אויף אַ זאַכטן אופֿן
דער בעקן-דנאָ איז אַ גרופּע מוסקלען וואָס העלפֿן קאָנטראָלירן דעם פּענכער, שטיצן די בעקן-אָרגאַנען, און אַרבעטן אין האַרמאָניע מיטן אָטעמען און די טיפע בויך-מוסקלען. נאָך אַ מיסקעראַדזש, דערפאַרן עטלעכע מענטשן אַ שפּאַנונג (נישט שוואַך) בעקן-דנאָ, אַזוי באַהאַנדלונג איז נישט שטענדיק וועגן "פאַרשטאַרקן".
טעכניקן וואָס ווערן אָפט גענוצט דורך פיזיאָטעראַפּיסטן:
– בעקן־באָדן רעלאַקסאַציע: בשעת איר אײַנאָטעמט, שטעלט זיך פֿאָר אַז דער בעקן־באָדן "ווערט ווייכער און פֿאַלט אַראָפּ".
– גראַדועלע לייכטע קאָנטראַקציעס (קעגל): לײַכטע קאָנטראַקציעס פֿאַר 2-3 סעקונדעס און דערנאָך אָפּרוען פֿאַר 6-8 סעקונדעס, איבערגעחזרט 5-8 מאָל, אויב זיי פֿאַרגרעסערן נישט דעם ווייטיק און פֿאַרערגערן נישט דעם בלוטן.
– אָטעמען–בעקן־באָדן קאָאָרדינאַציע: אויסאָטעמען ביים לייכט ציען, אײַנאָטעמען ביים לאָזן לויפֿן.
אויב איר דערפאַרט שאַרפע ווייטיק, ברענעניש, אָדער שוועריקייטן מיט פּישן נאָך געניטונג, שטעלט זיך אָפּ און קאָנסולטירט אַ דאָקטער.
4) זיכערע טיפע קערן מוסקל אקטיוואציע געניטונגען
די ציל איז צו אַקטיוויזירן די טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס (טיף בויך מוסקל) אָן צו פֿאַרגרעסערן דעם אינטראַ-אַבדאָמינאַלן דרוק.
בייַשפּיל טעקניקס:
– לייכטע בויך-אריינציען: בשעת איר אטעמט אויס, שטעלט זיך פאר ווי אייער נאפל "ציט זיך לייכט נענטער צו אייער רוקן-ביין" אן אנהאלטן דעם אטעם.
– קליינע בעקן-נייגונג: שווינגט דעם בעקן אביסל צו רעדוצירן די שפּאַנונג אין אונטערשטן רוקן.
– טויטע באַג מאָדיפיקאַציע (זייער לייכט): רירן בלויז איין פוס אָדער איין אָרעם, פאָקוסירן אויף אָטעם און בעקן סטאַביליטעט.
די געניטונגען העלפֿן מיט האַלטונג, רעדוצירן רוקן ווייטיק, און צושטעלן אַ יסוד איידער מען קערט זיך צוריק צו מער שטרענגע געניטונגען.
5) א לייכטע מאביליזאציע פון די בעקן און נידעריגער רוקן
קראַמפּן און בעקן ווייטיק קענען פאַראורזאַכן שטייפקייט אין די היפּ מוסקלען. געוויינטלעכע מאָביליזאַציע טעקניקס אַרייַננעמען:
– א לאנגזאמע קאַץ-קו פֿאַר דער רוקן.
– קינדס האַלטונג מאָדיפֿיקאַציע (אויב באַקוועם) פֿאַר רוקן אויסשטרעקן.
– א מילדע היפּ פלעקסאָר אויסשטרעק צו רעדוצירן שפּאַנונג אויף די נידעריקער רוקן.
די אויסשטרעק זאָל זיך פילן ווי אַ באַקוועמע ציה, נישט ווי ווייטיק. פֿאַרמייַדט צו האַלטן דעם אָטעם, און שטעלט זיך אָפּ אויב די בלוטונג פֿאַרגרעסערט זיך.
6) בלוט־צירקולאציע און ענערגיע־אויפלעבונג־געניטונגען: גיין און לייכטע געניטונגען
גיין איז אָפט די זיכערסטע און מערסט עפעקטיווע "טעראַפּיע":
– אָנהייבן מיט 5–10 מינוט מיט נידעריקער אינטענסיטעט.
– פארגרעסערן די געדויער ביסלעכווייַז לויט טאָלעראַנץ.
– געבן קאנסיסטענץ פריאריטעט איבער שנעלקייט.
פֿאַר עטלעכע מענטשן וואָס דערפֿאַרן אַנעמיע נאָך אַ מיסקעראַדזש, קען אַ פֿיזיאָטעראַפּיסט העלפֿן אַנטוויקלען אַן אַקטיוויטעט פּראָגראַם וואָס מאַכט אײַך נישט שווינדלדיק אָדער שוואַך.
7) מאַנועלע טעראַפּיע און ווייטיק פאַרוואַלטונג (ווי אנגעוויזן)
אין פעלער פון אנהאלטנדיקע רוקן/בעקן ווייטיק, קען א פיזיאטעראפיסט ניצן:
– ווייכע געוועב טעראַפּיע פון די נידעריקער רוקן, פּאָשעט און דיך,
– ווייכע געלענק מאָביליזאַציע,
– בילדונג וועגן קערפער פאזיציע ביים זיצן, שלאפן, און הייבן אביעקטן.
מעטאָדן ווי וואַרעמע קאָמפּרעסן קענען העלפֿן אָפּרוען די מוסקלען, בשעת קאַלטע קאָמפּרעסן העלפֿן מאַנטשמאָל מיט אַקוטע ווייטיק - די ברירה דעפּענדס אויף דער קערפּער'ס רעאַקציע.
8) רעאַביליטאַציע צוריק צו טעגלעכע אַקטיוויטעטן און ספּאָרט
צוריקקומען צו דער ארבעט, זאָרגן פֿאַר אַ היים, אָדער אויפֿציען קינדער קען זיין אַ שווערע אַרבעט. פֿיזיאָטעראַפּיסטן קענען טרענירן:
– היפּ הינגע טעכניק ביים בייגן,
– ווי אזוי אויפצושטיין פון בעט מיט א קלאץ-ראל צו רעדוצירן דרוק אויפן מאגן,
– פּראָגרעס פֿון לייכטן ביז מיטעלן טרענירונג (למשל פֿון מאָדיפֿיצירטע גלוט בריקן, פֿלאַכע סקוואַטס, ביז פֿולשטענדיקע שטאַרקייט טרענירונג).
פֿאַר הויך-אימפּאַקט ספּאָרטן (לויפֿן, שפּרינגען), איז בכלל רעקאָמענדירט צו וואַרטן ביז דער קערפּער איז גאָר סטאַביל און עס זענען נישטאָ קיין בעקן-באָדן סימפּטאָמען (אינקאָנטינענץ, שוועריקייט, ווייטיק). גרייטקייט ווערט באַשטימט דורך אַן אינדיווידועלע עוואַלואַציע.
עמאָציאָנעלע שטיצע אַלס טייל פון גשמיותער אָפּזוך
פיזיאָטעראַפּיע איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר פּסיכאָלאָגישע קאָונסעלינג, אָבער דער גוף און די געפילן זענען פֿאַרבונדן. ווייטיק פֿאַרגרעסערט זיך אָפֿט בעת צײַטן פֿון הויכן דרוק, און אָטעמען־געניטונגען אָדער זאַפֿטיקע באַוועגונגען קענען העלפֿן רעדוצירן שפּאַנונג. אויב איר דערפֿאַרט פֿאַרלענגערטע טרויער, שווערע דייַגעס, אָדער שוועריקייטן צו פֿונקציאָנירן אין טעגלעכן לעבן, איז פּראָפֿעסיאָנעלע גייסטישע געזונטהייט שטיצע שטאַרק רעקאָמענדירט.
קלאָוזינג
אויפהיילונג נאך א מיסקערידזש איז א לעגיטימער פראצעס און פארדינט אויפמערקזאמקייט. פיזיאטעראפיע טעכניקן—פון דיאפראגמאטישע אטעמען, ווייכע בעקן-דאון און קערן עקסערסייזן, בעקן-דאון און נידעריגער רוקן מאביליזאציעס, ביז גראדואלע גיין פראגראמען—קענען העלפן רעדוצירן ווייטאג, פארבעסערן פונקציע, און צוריקברענגען צוטרוי אין אייער קערפער. דער שליסל איז צו אנהייבן פרי, מאניטארירן אייער קערפער'ס רעאקציע, און קאלאבארירן מיט אייער דאקטאר און פיזישן טעראפיסט צו אנטוויקלען א זיכערן פלאן.
אויב איר ווילט, קען איך אַדאַפּטירן דעם אַרטיקל אין אַ מער פּראַקטישע ווערסיע פֿון אַ 2-וואָכן געניטונג פּראָגראַם (טעגלעך, 10-15 מינוט סעסיעס) מיט סטאָפּ לימיטן, אָדער אַ מער וויסנשאַפֿטלעכע ווערסיע מיט קלינישע רעפֿערענצן.
