פיזיאָטעראַפּיע עקסערסייזיז פֿאַר קראָהן'ס קרענק פּאַטיענץ
קראָהן'ס קרענק איז אַ טיפּ פון אָנצינדונג אין די געדערעם (IBD) וואָס קען אַפעקטירן פֿאַרשידענע טיילן פון די דיגעסטיווע טראַקט, רובֿ אָפט די קליינע קישקע און גרויסע קישקע. סימפּטאָמס זענען אַנדערש, פון בויך ווייטיק און אָנהאַלטנדיקע שילשל ביז וואָג אָנווער און מידקייט וואָס שטערט טעגלעכע אַקטיוויטעטן. אין דערצו צו מעדיצינישע באַהאַנדלונג און דיעטע אַדזשאַסטמאַנץ, קען פיזישע טעראַפּיע זיין אַ וויכטיקער טייל פון קאָמפּרעהענסיוו זאָרג צו העלפֿן מענטשן מיט קראָהן'ס אויפהאַלטן פיטנעס, רעדוצירן ווייטיק, פֿאַרבעסערן האַלטונג און פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון לעבן.
אבער, געניטונג פאר קראָהן ליידנדיקע קען נישט פשוט ווערן גלייךגעשטעלט מיט אן אלגעמיינע געניטונג פּראָגראַם. ענטצינדלעכע צושטאנדן, דער ריזיקע פון אויפרייסן, אנעמיע, נוטרישאַנעלע חסרונות, שלאָס ווייטיק, און ביין פּראָבלעמען (ווי אָסטעאָפּעניע צוליב לאַנג-טערמין קאָרטיקאָסטעראָיד נוצן) דאַרפן זיכערע און גראַדועלע אַדזשאַסטמאַנץ.
פארוואס איז פיזיאטעראפיע וויכטיג ביי קראָהן'ס קרענק?
פיזיאָטעראַפּיע צילט צו העלפֿן דעם גוף פֿונקציאָנירן אָפּטימאַל. פֿאַר מענטשן מיט קראָהן'ס קרענק, קענען די בענעפֿיטן אַרייַננעמען:
1. רעדוצירן מידקייט און פארגרעסערן אויסהאלטונג דורך לייכטע-מיטעלע אינטענסיטעט אַעראָביק געניטונג.
2. אויפהאלטן מוסקל מאסע וואס קען זיך פארקלענערן צוליב אונטערנערוישונג אדער מאנגל אין טעטיקייט בעת א צוריקפאל.
3. רעדוצירט געלענק און רוקן ווייטיק, ווייל עטלעכע IBD ליידנדיקע דערפאַרן מוסקולאָסקעלעטאַל ווייטיק אָדער ספּאָנדילאָאַרטהריטיס פֿאַרבונדן מיט אָנצינדונג.
4. פֿאַרבעסערן ביין געזונט דורך לייכטע וואָג טריינינג און וואָג-טראָגנדיקע געניטונגען.
5. העלפט קאנטראלירן סטרעס, ווייל סטרעס קען פארערגערן סימפטאמען ביי געוויסע מענטשן.
6. פֿאַרבעסערן גרונטלעכע טעגלעכע פֿונקציעס ווי גיין ווײַטער, אַרויפֿגיין אויף טרעפּ, און אויפֿהאַלטן אַ גוטע האַלטונג.
פיזיאָטעראַפּיע איז אויך נוצלעך פֿאַר פּאַציענטן וואָס דערפֿאַרן נאָך-אָפּעראַציע קאָמפּליקאַציעס, אַזאַ ווי שוואַכקייט אין בויך-מוסקלען, באַגרענעצטע באַוועגונג, אָדער פֿאַרמינדערטע פֿיטנעס צוליב אַ לאַנגער אָפּזוך-פּעריאָד.
זיכערהייט פּרינציפּן איידער איר אָנהייבט געניטונג
איידער מען הייבט אן א געניטונג פראגראם, זאלן מענטשן מיט קראָהן'ס באטראכטן די פאלגנדע:
– באַראַט זיך מיט אַ דאָקטער און פיזיאָטעראַפּיסט, ספּעציעל אויב איר דערפאַרט אַן אויפפלעקונג, האָט אַ פיסטולאַ, אַבסצעס, היץ, שווערע אַנעמיע, אָדער האָט לעצטנס געהאַט אַן אָפּעראַציע.
– הייבט אן שטייטלעך און ביסלעכווייז. די ציל איז קאנסיסטענץ, נישט הויכע אינטענסיטעט.
– גיט אכט אויף הידראַטאַציע און עלעקטראָליטן, ספּעציעל אויב שילשל קומט נאָך אָפט פֿאָר.
– דערקענט די ווארענונג סימנים: פארגרעסערטע מאגן ווייטאג, פארערגערטע שילשל, שווערע שווינדל, אומגלייכבאר הארץ קלאפ, אדער בלוטן. אויב די זאכן פאסירן, שטעלט אפ די געניטונגען און זוכט מעדיצינישע הילף.
– פּאַסט אָן אייערע טרענירונגען צו אייערע טעגלעכע באַדינגונגען. קראָהן ליידנדיקע דערפאַרן אָפט ענערגיע פלוקטואַציעס; אַ פלעקסיבל טרענירונג פּלאַן וועט זיין מער רעאַליסטיש.
רעקאָמענדירטע טיפּן פון פיזיאָטעראַפּיע געניטונגען
1. לייכטע-מיטעלע אינטענסיטעט אַעראָבישע געניטונג
אַעראָביק געניטונג העלפט פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקולאַרע פֿיטנעס, פֿאַרבעסערט שטימונג, און רעדוצירט לאַנג-טערמין מידקייט. עטלעכע רעלאַטיוו זיכערע ביישפילן אַרייַננעמען:
– רואיגע ביז שנעלע גיין
– סטאַציאָנערע סייקלינג
– שווימען אדער וואַסער טעראַפּיע (ספּעציעל אויב איר האָט שלאָס ווייטיק)
– נידעריק אינטענסיטעט עלליפּטיקאַל
פּראַקטישער וועגווייַזער: טוט דאָס 3-5 מאָל אַ וואָך פֿאַר 15-30 מינוט. אויב איר געפֿינט עס שווער, הייבט אָן מיט 5-10 מינוט און פֿאַרגרעסערט מיט 1-2 מינוט יעדע סעסיע. ניצט דעם "רעדן-טעסט" ווי אַ סטאַנדאַרט כּדי נישט צו איבערטרייבן.
2. שטאַרקייט טריינינג
מענטשן מיט קראָהן'ס קרענק קענען פארלירן מוסקל מאַסע צוליב כראָנישע אָנצינדונג אָדער שלעכטע דערנערונג אויפנאַם. לייכטע ביז מיטלמעסיקע שטאַרקייט טריינינג העלפט אויפהאלטן מוסקל טאָן, שטיצט האַלטונג, און באַשיצט דזשוינץ.
א פשוטע געניטונג ביישפיל:
– לייכטע קניען צו א שטול (זיצן-צו-שטיין)
– וואַנט פּוש-אַפּס אָדער קני פּוש-אַפּס
– רודערן מיט קעגנשטעל באַנד
– לייכטע אַקסל דרוק
– ברידזשינג פֿאַר די היפּ און נידעריקער רוקן מוסקלען
פּראַקטישע אנווייזונג: 2–3 מאָל פּער וואָך, 1–3 סעטס, 8–12 רעפּעטיציעס פּער געניטונג. ניצט אַ וואָג וואָס פילט זיך אַרויסרופנדיק אָבער גרינג צו קאָנטראָלירן, אָן צו האַלטן דעם אָטעם.
3. בייגיקייט און מאָביליטעט געניטונגען
רוקן ווייטיק, בעקן שטייפקייט, אדער א געבויגענע האַלטונג קען פּאַסירן ביי מענטשן מיט קראָהן'ס, ספּעציעל אויב פיזישע טעטיקייט פאַרמינערט זיך בעת אַן אויפפלירקונג. מאָביליטעט געניטונגען קענען העלפֿן רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג.
קאָנטעקסט:
– האַמסטרינג און קאַלב אויסשטרעקן
– רוקן-בייליגקייט (קאַץ-קעמל)
– א מילדע היפּ פלעקסאָר אויסשטרעק
– לייכטע טאָרסאָ ראָטאַציע בשעת זיצן
האַלט די אויסשטרעק פֿאַר 10-30 סעקונדעס, 2-4 מאָל פּער געגנט, אָן עס צווינגען ביזן פונקט פון ווייטיק.
4. אָטעמען און אָפּרו געניטונגען
סטרעס און מוסקל שפּאַנונג אָפט פֿאַרערגערן די וואָרנעמונג פֿון ווייטיק און מידקייט. אָטעמען געניטונגען העלפֿן באַרויקן דעם נערוון סיסטעם.
געניטונגען צו פרובירן:
– דיאַפראַגמאַטישע אָטעמען: אײַנאָטעמען דורך דער נאָז ביז דער מאָגן עקספּאַנדירט זיך, לאַנגזאַם אויסאָטעמען דורך מויל.
– טעמפּאָ אָטעמען: למשל, 4 סעקונדעס אײַנאָטעמען, 6 סעקונדעס אויסאָטעמען.
– פּראָגרעסיווע רעלאַקסאַציע: שפּאַנען און דערנאָך לאָזן אַרויס מוסקל גרופּעס סיקווענשעל.
טוט דאָס פֿאַר 5-10 מינוט טעגלעך, ספּעציעל ווען סימפּטאָמען ווערן ערגער אָדער פֿאַר שלאָפן.
5. בעקן-באָדן געניטונגען
עטלעכע מענטשן מיט קראָהן'ס קרענק דערפאַרן דרינגלעכקייט, אינקאָנטינענץ, אָדער שלעכטע קאָנטראָל איבער די קישקעס צוליב אָנצינדונג, כירורגיע, אָדער פּראָבלעמען אין דער אַנאָרעקטאַלער געגנט. בעקן-באָדן פיזיאָטעראַפּיע קען העלפֿן, אָבער פּראָפעסיאָנעלע עוואַלואַציע איז נייטיק צו ענשור פּאַסיק און זיכערע געניטונגען - ספּעציעל אויב עס איז אַ פיסטולאַ אָדער אַנאָרעקטאַלער ווייטיק.
בעקן שטאָק עקסערסייזיז טיפּיש אַרייַננעמען:
– קאנטראקציע פון די בעקן-בוידעם מוסקלען (ענלעך צו האלטן א פּוץ) פאר א געדויער פון 3-5 סעקונדעס
– קאָאָרדינאַציע עקסערסייזיז מיט אָטעמען
– טרענירונג אין מאָגן געוווינהייטן און זיכערע שטופּ טעקניקס
די פּראָגראַם ווערט ידעאַל געפירט דורך אַ פיזיאָטעראַפּיסט וואָס ספּעציאַליזירט זיך אין בעקן געזונט.
ביישפּיל פון אַ רעאַליסטישער וועכנטלעכער טרענירונג פּראָגראַם
דאָ איז אַ פּשוט בייַשפּיל פֿאַר אַ סטאַבילן צושטאַנד (קיין שווערע אויפֿפֿלאַקערונג). אַדזשאַסטירן לויט אייער ענערגיע און די עצה פֿון אייער געזונטהייטס-פֿאַרזאָרגער:
– מאָנטיק: 20-מינוט שפּאַציר + 10-מינוט אויסשטרעקן
– דינסטיק: גאַנצע קערפּער שטאַרקייט טריינינג (20–30 מינוט)
– מיטוואך: אקטיווע רו (10 מינוט פון דיאפראגמאטישער אטעמען + לייכטע באוועגלעכקייט)
– דאנערשטאג: שטייענדיקע וועלאָסיפּעדן 20 מינוט
– פרייטאג: לייכטע קראַפט טרענירונג + קערן סטאַביליזאַציע טרענירונג (ברידזשינג, מאָדיפיצירטער דעדליפט)
– שבת: 15–30 מינוט גיין אדער שווימען
– זונטיק: רו און אָפּהיילונג (אויסשטרעקן, אָפּרוען)
אויב איר זענט אין אַ צוריקפאַל פאַזע, קען מען אריבערפירן דעם פאָקוס צו זייער לייכטע געניטונגען: אָטעמען געניטונגען, מילדע מאָביליטעט, און קורצע שפּאַצירן פון אַ פּאָר מינוט ווי טאָלערירט.
ספּעציעלע אַדזשאַסטמאַנץ בעת פלער אָדער נאָך כירורגיע
ווען דער פלאם
די הויפּט ציל איז צו האַלטן דעם קערפּער אין באַוועגונג אָן צו פאַראורזאַכן איבערגעטריבענע מידקייט:
– רעדוצירן די אינטענסיטעט און געדויער פון געניטונג
– געב פריאריטעט צו לייכטע באוועגונג, לייכטע אויסשטרעקונגען, און אטעמען-געניטונגען.
– פֿאַרמײַדט הויך-אימפּאַקט געניטונגען (לויפֿן, פּליאָמעטריקס) אויב איר האָט שילשל און שוואַכקייט.
נאך כירורגיע
די אָפּהיילונג נאָך קראָהן'ס כירורגיע ווערייִרט לויטן טיפּ פּראָצעדור. טיפּיש:
– אָנהייבן מיט קורצע שפּאַצירן אַזוי אָפט ווי מעגלעך.
– בויך-קראפט טרענירונג ווערט געטאן ביסלעכווייז און לויטן דאקטאר'ס דערלויבעניש.
– גיט אכט אויף דער כירורגישער וואונד: פֿאַרמייַדט שווערע הייבן צו פֿרי.
פיזיאָטעראַפּיסטן וועלן העלפֿן אָרגאַניזירן רעאַביליטאַציע סטאַגעס צו ענשור אַז זיי זענען זיכער און עפעקטיוו.
עצות צו מאַכן געניטונג מער באַקוועם פֿאַר קראָהן ס קרענק ליידנדיקע
– קלייבט אויס א צייט צו טאָן געניטונגען ווען אייער ענערגיע איז אין איר בעסטן (פילע מענטשן פילן זיך בעסער אינדערפרי אדער נאכמיטאג).
– טראָגט באַקוועמע קליידער און גרינגן צוטריט צום טואַלעט.
– באַמערק דיין קערפּער'ס רעאַקציע: וואָסערע געניטונגען מאַכן דיין סימפּטאָמען בעסער אָדער ערגער.
– גיב פריאריטעט צו שלאף און דערנערונג, ווייל ביידע האבן א גרויסן איינפלוס אויף די אויפהיילונג.
– צווינג נישט א ציל ווען אייער קערפער איז נישט סטאביל.
קעסימפּולאַן
פיזיאָטעראַפּיע געניטונגען קענען זיין אַ וויכטיקע שטיצנדיקע סטראַטעגיע פֿאַר מענטשן מיט קראָהן'ס קרענק, ספּעציעל פֿאַר אויפהאַלטן פֿיטנעס, רעדוצירן מוסקולאָסקעלעטאַל ווייטיק, פֿאַרגרעסערן שטאַרקייט און סטאַביליזירן געפֿילן. דער שליסל איז צו קלייבן זיכערע געניטונגען, זיי דורכפֿירן ביסלעכווייַז און צופּאַסן די אינטענסיטעט צו פּאַסן צו אייערע טעגלעכע באַדערפֿנישן און דעם בינע פֿון אייער קרענק. מיט דער הילף פֿון אַ דאָקטער און פֿיזיאָטעראַפּיסט, קען אַ פּאַסיקע געניטונג פּראָגראַם העלפֿן מענטשן מיט קראָהן'ס קרענק בלייבן אַקטיוו, זעלבשטענדיק און דערגרייכן אַ בעסערע קוואַליטעט פֿון לעבן.
אויב איר ווילט, קען איך שאַפֿן אַ מער דעטאַלירט 4-וואָכן וואָרקאַוט פּראָגראַם (געדויער, רעפּעטיציעס און מאָדיפֿיקאַציעס) באַזירט אויף אייער עלטער, פֿיטנעס לעוועל, און צי איר זענט אין רעמיסיע אָדער אַ פֿלאַיר.
