פיזיאָטעראַפּיע עקסערסייזיז פֿאַר אַדיסאָנס קרענק פּאַטיענץ
עדיסאָנס קרענק, אדער פּרימערי אַדרענאַל אינסופפיסיענסי, איז אַ צושטאַנד אין וועלכן די אַדרענאַל דריזן פּראָדוצירן נישט גענוג האָרמאָנען, ספּעציעל קאָרטיסאָל און אַלדאָסטעראָן. די האָרמאָן מאַנגל קען אַפעקטירן ענערגיע, בלוטדרוק, מוסקל שטאַרקייט, טאָלעראַנץ צו גשמיות טעטיקייט, און די גוף'ס פיייקייט צו אַדאַפּטירן צו דרוק. פילע מענטשן מיט עדיסאָנס קרענק דערפאַרן מידקייט, קאָפּשווינדל ביים שטיין (אָרטאָסטאַטישע היפּאָטענשאַן), מוסקל ווייטיק, וואָג אָנווער, און פאַרקלענערטע אויסהאַלטונג. דאָס איז וואו גשמיות טעראַפּיע קומט אריין: העלפֿן דעם גוף זיך באַוועגן מער עפֿעקטיוו, פאַרגרעסערן פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט, פארשטארקן מוסקלען, און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַלן אָן צו פאַרשאַפן יבעריק מידקייט.
דער אַרטיקל דיסקוטירט די פּרינציפּן פון זיכערע און עפעקטיווע פיזישע טעראַפּיע געניטונגען פֿאַר מענטשן מיט עדיסאָנס קרענק, אַרייַנגערעכנט ביישפילן פון קאַסטאַמייזד געניטונג פּראָגראַמען. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז יעדער פּאַציענט ס צושטאַנד איז יינציק, אַזוי געניטונגען זאָל זיין דעוועלאָפּעד אין מיטאַרבעט מיט אַ דאָקטער און פיזישער טעראַפּיסט, ספּעציעל אויב עס זענען קאָמאָרבידיטיעס אַזאַ ווי צוקערקרענק, טיירויד דיסאָרדערס, האַרץ קרענק, אָדער שלאָס פּראָבלעמען.
פארוואס איז פיזיאָטעראַפּיע וויכטיק ביי עדיסאָנס קרענק?
א מאַנגל אין קאָרטיסאָל קען מאַכן עס שווערער פֿאַר דעם קערפּער צו האַלטן ענערגיע בעת אַקטיוויטעט, בשעת אַ מאַנגל אין אַלדאָסטעראָן אַפעקטירט די פליסיק און עלעקטראָליט וואָג. ווי אַ רעזולטאַט, קענען מענטשן מיט עדיסאָנס קרענק דערפאַרן מידקייט, שוואַכקייט, און אַ פאַל אין בלוטדרוק. דער צושטאַנד קען פירן צו פאַרקלענערטע אַקטיוויטעט, מוסקל שוואַכקייט, פאַרקלענערטע פיטנעס, און ערגערע סימפּטאָמען.
גוט-דיזיינטע פיזיאטעראַפּיע עקסערסייזעס קענען צושטעלן די פאלגענדע בענעפיטן:
1. פארגרעסערן די אויסהאלטונג ביסלעכווייז אָן איבערטרעפן די קערפער'ס קאַפּאַציטעט.
2. פארשטארקן די הויפט מוסקלען (פיס, בעקן, רוקן, און קערן) צו שטיצן טעגלעכע אקטיוויטעטן.
3. פֿאַרבעסערט באַלאַנס און קאָאָרדינאַציע, דערמיט רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון פֿאַלן, ספּעציעל אויב איר פֿילט זיך אָפֿט שווינדלדיק ווען איר שטייט.
4. פֿאַרבעסערן בייגיקייט און האַלטונג צו רעדוצירן מוסקל ווייטיק און שפּאַנונג.
5. לערנען ענערגיע פאַרוואַלטונג (פּייסינג) אַזוי אַז פּאַטיענץ קענען זיין מער אַקטיוו קאָנסיסטענטלי.
אַלגעמיינע פּרינציפּן פון זיכערער געניטונג
ווייל עדיסאן'ס ליידנדיקע זענען נוטה צו מידקייט און בלוטדרוק ענדערונגען, זאָל געניטונג נאָכפאָלגן דעם פּרינציפּ פון "פּאַמעלעך און קאָנסטאַנט." עטלעכע געוויינטלעכע גיידליינז אַרייַננעמען:
1. אָנהייבן מיט נידעריקער אינטענסיטעט און פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.
ניצט א פשוטע בענטשמארק ווי די ראטינג אף פערסיוועד עקסערשאַן (RPE) אדער א "פילט זיך ווי אן אנשטרענגונג" סקאלע. א זיכערער אנפאנגספונקט איז געווענליך לייכט-מיטעל: איר קענט נאך אלץ רעדן בעת די געניטונג אן אויסצואווארפן אטעם.
2. געבן קאנסיסטענץ פריאריטעט, נישט צווינגען די געדויער
עס איז בעסער צו טאָן קורצע געניטונגען פון 10-20 מינוט אָבער רעגולער, אַנשטאָט לאַנגע געניטונגען אָבער וואָס פאַראורזאַכן אַ "דראָפּ" פֿאַר עטלעכע טעג דערנאָך.
3. זייט באוואוסטזיניק וועגן ארטאסטאטישער היפאטענשאַן
אויב איר פילט זיך אָפט שווינדלדיק ווען איר שטייט:
– זיך לענגער אויפוואַרעמען.
– פֿאַרמײַדן פּלוצעמדיקע ענדערונגען אין פּאָזיציע פֿון ליגן ביז שטיין.
– עס איז זיכערער צו אָנהייבן מיט זיצן/ליגנדיקע געניטונגען, און דערנאָך גיין ווייטער צו שטיין.
4. גיט אכט אויף הידראַטאַציע און זאַלץ אויפנאַם לויט דיין דאָקטער'ס עצה.
עטלעכע מענטשן מיט עדיסאן'ס קרענק דאַרפן ספּעציעלע אויפמערקזאַמקייט צו פליסיקייט און נאַטריום. ווייל געניטונג פאַרגרעסערט פליסיקייט אָנווער דורך שווייסן, קאָנסולטירט אייער דאָקטער וועגן אייערע פליסיקייט און עלעקטראָליט באדערפענישן.
5. שטעלט זיך אפ אויב געפאר סימנים דערשייַנען
הער אויף צו טאָן געניטונגען און זוכט מעדיצינישע הילף אויב:
– שווערע שווינדל, כּמעט אָנגעשוואכט
– שטרענגע איבל, ברעכן, עקסטרעמע שוואַכקייט
– ברוסט ווייטיק, שטרענגע קורץ אָטעם
– צעמישעניש, קאלטע שווייס, אדער סימפטאמען וואס ווייזן אויף אן אַדרענאַל קריזיס
פיזיאָטעראַפּיע געניטונג קאָמפּאָנענטן
א גוטע געניטונג פּראָגראַם כולל בכלל פיר קאָמפּאָנענטן: אַעראָביק, שטאַרקער מאַכן, בייגיקייט, און באַלאַנס טריינינג. דאָ איז אַן דערקלערונג.
א. לייכטע-מיטעלע אַעראָבישע (קאַרדיאָ) געניטונג
די ציל פון אַעראָביק געניטונג איז צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָפּולמאָנערי קאַפּאַציטעט און טעגלעך סטאַמאַנאַ. אָפּציעס וואָס זענען אָפט באַקוועם פֿאַר מענטשן מיט עדיסאָנס קרענק אַרייַננעמען:
- רואיגע שפּאַצירן
– סטאַציאָנערע וועלאָסיפּעד
– נעמט א רואיגע שווימעריי (געבט אכט אויף די טעמפעראטור און גייט נישט אליין אויב איר ווערט גרינג שווינדלדיק)
– טרעדמיל ביי נידעריקער גיכקייט
ערשטע רעקאָמענדאַציע: 3–5 מאָל פּער וואָך, 10–20 מינוט פּער סעסיע.
פּראָגרעס: פֿאַרגרעסערט די דויער מיט 2–5 מינוט פּער וואָך ווי דיין קערפּער טאָלערירט עס, ביז 30 מינוט. האַלט די אינטענסיטעט ליכטיק–מעסיק.
ב. מוסקל פארשטארקנדיקע געניטונגען
פארשטארקן איז וויכטיג צו באהאנדלען שוואכקייטן און אויפהאלטן די פונקציע פון די געלענק. קאנצענטרירט זיך אויף די גרויסע מוסקלען: די פיס, גליטן, רוקן, פלייצעס, און קערן.
ביישפילן פון רעלאטיוו זיכערע פארשטארקונג עקסערסייזיז:
1. זיצן-צו-שטיין (פון זיצן צו שטיין) – 2–3 סעטס × 6–10 רעפּעטיציעס
2. וואַנט פּוש-אַפּס (פּוש-אַפּס אויף דער וואַנט) – 2–3 סעטס × 8–12 רעפּעטיציעס
3. גלוט בריק (ליגנדיקע היפּ ליפט) – 2–3 סעטס × 8–12 רעפּס
4. זיצנדיקע רודערן מיט קעגנשטעל באַנד – 2–3 סעטס × 8–12 רעפּס
5. קאַלב הייבן (פערזאַל הייבן) – 2–3 סעטס × 10–15 רעפּס, קען האַלטן
דער שליסל-פּרינציפּ: רוט לענגער צווישן סעטס אויב נייטיק (60–120 סעקונדעס), און שטעלט זיך אפ איידער איר זענט אינגאנצן "אויסגעמאַטערט." טרענירן זאָל געטאָן ווערן 2–3 מאָל פּער וואָך מיט אַ טאָג פֿאַר אָפּרוען צווישן.
C. בייגיקייט און מאָביליטעט געניטונגען
בייגיקייט געניטונגען העלפן רעדוצירן שטייפקייט, פֿאַרבעסערן האַלטונג, און מאַכן באַוועגונג מער עפֿעקטיוו. טוט זיי נאָך דיין וואָרעם-אַפּ אָדער נאָך דיין הויפּט וואָרקאַוט.
קאָנטעקסט:
– אויסשטרעקן קעלבער, האַמסטרינגס, היפּ פלעקסאָרס, ברוסט און פּלייצעס
– רוקן-באַוועגלעכקייט (קאַץ-קו) ווען באַקוועם
– לייכטע האַלדז אויסשטרעקונגען צו רעדוצירן שפּאַנונג
האַלט די אויסשטרעק פֿאַר 15-30 סעקונדעס, איבערחזרן 2-3 מאָל פּער מוסקל, 3-5 טעג פּער וואָך.
ד. באַלאַנס טריינינג און פאַל פאַרהיטונג
אויב איר דערפאַרט שווינדל אָדער אייער קערפּער פילט זיך "וואָקלדיק," זענען באַלאַנס עקסערסייזיז זייער נוצלעך.
קאָנטעקסט:
– טאַנדעם שטאַנד (שטייענדיק איין פֿוס פֿאַר דעם אַנדערן) 20–30 סעקונדעס
– איין-פוס שטאנד מיט לייכטן האלט 10-20 סעקונדעס פער זייט
– וואָג פֿאַרשייבן (באַוועגן וואָג רעכטס-לינקס) בשעת מען האַלט זיך אָן
– פּראַקטיצירן אויפשטיין פון זיצן לאַנגזאַם און סטאַביליזירן דעם קערפּער איידער גיין
טוט עס 3-5 מאָל פּער וואָך, גאַנץ געדויער 5-10 מינוט.
בייַשפּיל פֿון אַ 1 וואָך טרענירונג פּראָגראַם (אָנהייבער)
טאָג 1: 15 מינוט גיין + 10 מינוט אויסשטרעקן
טאָג 2: פֿאַרשטאַרקונג (זיצן-צו-שטיין, וואַנט פּוש-אַפּ, גלוט בריק, באַנד ראָו) גאַנץ 20-25 מינוט
טאָג 3: 10 מינוט באַלאַנס טריינינג + 10 מינוט גיין
טאָג 4: אַקטיווע רו (לייכטע מאָביליטעט, אויסשטרעקן) 15 מינוט
טאָג 5: 20 מינוט גיין/שטייענדיקע וועלאָסיפּעדן + 10 מינוט אויסשטרעקן
טאָג 6: פֿאַרשטאַרקונג (וואַריאַציע פֿון טאָג 2 געניטונגען) 20–25 מינוט + קורצע באַלאַנס
טאָג 7: רו אָדער לייכטע יאָגאַ/אויסשטרעקן 15–20 מינוט
די פּראָגראַם קען מען צופּאַסן: אויב איר ווערט גרינג מיד, פֿאַרקירצט די געדויער; אויב איר זענט פֿיטער, פֿאַרגרעסערט שטייטלעך די אַעראָביק געדויער אָדער רעפּעטיציעס.
ענערגיע פאַרוואַלטונג סטראַטעגיע (פּייסינג)
אסאך מענטשן מיט עדיסאן'ס קרענק פילן זיך "גוט" איין טאג און דערנאך פאלן זיי צוזאם דעם נעקסטן. שנעל גיין און גיין העלפט אויסמיידן דעם מוסטער:
– טייל די טעטיקייט אין עטלעכע קורצע סעסיעס.
– נעמט אריין געפלאנטע ברעיקס, ווארט נישט ביז איר זענט אויסגעמאטערט.
– רעקאָרדירט די רעאַקציעס פון אייער קערפּער (ענערגיע, שווינדל, פּולס, שלאָף קוואַליטעט) צו זען מוסטערן.
– קלייבט אויס א צייט צו טאָן געניטונגען ווען אייער ענערגיע איז געוויינטלעך מערסט סטאַביל (למשל, מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג, דיפּענדינג אויף אייערע געוווינהייטן און מעדיקאַציע פּלאַן).
די ראָלע פֿון פֿיזיאָטעראַפּיסטן און מעדיצינישע מיטאַרבעט
פיזיאָטעראַפּיסטן קענען אָפּשאַצן:
– מוסקל שטאַרקייט און האַלטונג
– פונקציאָנעלע קאַפּאַציטעט (למשל שטיין-זיצן טעסט)
– ריזיקע פון פאלן און באלאנס פראבלעמען
– בלוטדרוק רעאקציע צו ענדערונגען אין פאזיציע
באַזירט אויף די רעזולטאַטן, וועט דער פיזיאָטעראַפּיסט אַנטוויקלען אַ זיכער פּראָגראַם און פּראָגרעס פּלאַן. מיטאַרבעט מיטן דאָקטער איז קריטיש, ספּעציעל וועגן מעדיקאַציע אַדזשאַסטמאַנץ, הידראַטאַציע, און גשמיות דרוק פאַרוואַלטונג (למשל, בעת קראַנקייט, היץ, אָדער רייזע).
קעסימפּולאַן
פיזיאָטעראַפּיע געניטונגען פֿאַר מענטשן מיט עדיסאָנס קרענק זענען נישט וועגן שטרענגע געניטונגען, נאָר וועגן בויען פֿיטנעס ביסלעכווייַז און זיכער. מיט אַ קאָמבינאַציע פֿון לייכטע ביז מיטלמעסיקע אַעראָבישע געניטונגען, מוסקל פֿאַרשטאַרקונג, פֿלעקסיבילאַטי און באַלאַנס, קענען מענטשן מיט עדיסאָנס קרענק פֿאַרבעסערן זייער אויסהאַלטונג, רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון פֿאַלן און דורכפֿירן טעגלעכע אַקטיוויטעטן מיט גרעסערער בטחון. די שליסלען צו הצלחה זענען קאָנסיסטענסי, ביסלעכווייַז פֿאָרשריט און צוהערן צו די סיגנאַלן פֿון זייער גוף. פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, דורכפֿירט געניטונגען אונטער דער הילף פֿון אַ פיזיאָטעראַפּיסט און פֿאָרזעצט צו פֿאָלגן די מעדיצינישע רעקאָמענדאַציעס וועגן מעדיקאַציע און לייפֿסטייל.
אויב איר ווילט, קען איך שאַפֿן אַ מער דעטאַלירטן 4-וואָכן טרענירונג פּלאַן (געדויער, סעטס-רעפּס, פּראָגרעס), צוגעפּאַסט צו אייער עלטער, פֿיטנעס לעוועל, און סימפּטאָמען.
