ווי פיזיאָטעראַפּיע העלפֿט אין פֿאַלן פֿון דייַגעס־שטערונגען
אנגסט שטערונגען זענען גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן וואָס קענען אַפעקטירן ווי אַ מענטש טראַכט, פילט און האַנדלט אין וואָכעדיק לעבן. פילע מענטשן זענען באַקאַנט מיט פּסיכאָטעראַפּיע און מעדאַקיישאַן, אָבער עס איז דאָ נאָך אַ צוגאַנג וואָס ווערט אָפט איבערגעקוקט: פיזיאָטעראַפּיע. כאָטש פיזיאָטעראַפּיע איז אָפט פֿאַרבונדן מיט דערהויבן זיך פֿון גשמיותדיקע שאָדנס, רוקן ווייטיק אָדער נאָך כירורגיע רעאַביליטאַציע, אין די לעצטע יאָרן איז עס אויך געוואָרן מער און מער דערקענט ווי באַטייַטיק פֿאַר העלפֿן מענטשן מיט אנגסט שטערונגען. די סיבה איז קלאָר: אנגסט איז נישט נאָר "אין קאָפּ," עס אַפעקטירט אויך דעם גוף.
ווען איינער איז באַזאָרגט, גייט דער קערפּער אין "קעמפן-אָדער-פליען" מאָדע. דער האַרץ-ריטם פאַרגרעסערט זיך, אָטעמען ווערט שנעלער, מוסקלען ווערן געשפּאַנט, און ענערגיע פילט זיך ווי זי עקספּלאָדירט אָן ריכטונג. אויב די רעאַקציע בלייבט, קענען אויפשטיין פיזישע סימפּטאָמען ווי האַלדז און אַקסל ווייטיק, שפּאַנונג קאָפּווייטיק, שלאָף-שטערונגען, קורץ אָטעם, שווינדל, און כראָנישע מידקייט. פיזיאָטעראַפּיע קען דינען ווי אַ בריק צווישן פסיכאלאגישן פארשטאנד און די פיזיאָלאָגישע רעאַקציעס פון דעם קערפּער, און העלפן רעדוצירן די פיזישע סימפּטאָמען וואָס פארשטארקן דעם דייַגעס ציקל.
פֿאַרשטיין די פֿאַרבינדונג צווישן דעם גוף און דייַגעס
אנגסט-שטערונגען מאַכן אָפט אַ מענטש היפּערסענסיטיוו צו קערפּערלעכע געפילן. למשל, אפילו אַ לייכטער האַרץ-קלאַפּ קען גלייך ווערן אינטערפּרעטירט ווי אַ סימן פון געפאַר, וואָס פאַרגרעסערט די אנגסט. איבערגעחזרטע און אָנהאַלטנדיקע מוסקל-שפּאַנונג קען אויך שאַפֿן ומבאַקוועמקייט וואָס טריגערט נעגאַטיווע געדאַנקען. דאָס שאַפט אַ ציקל: אנגסט → פאַרגרעסערטע פיזישע סימפּטאָמען → געדאַנקען פון "עפּעס איז נישט גוט" → נאָך מער אנגסט.
דאָ איז וואו פיזיאָטעראַפּיע העלפט: נישט צו "עלימינירן" דייַגעס גלייך, נאָר צו ריווייערן די קערפּער'ס רעאַקציעס, פאַרגרעסערן אַ געפיל פון קאָנטראָל, און לערנען סטראַטעגיעס וואָס קענען געניצט ווערן ווען סימפּטאָמען קומען אויף.
1) אָטעמען עקסערסייזיז צו באַרויקן די נערוון סיסטעם
אָטעמען טעקניקס זענען איינע פון די מערסט נוצלעכע פיזיאָטעראַפּיע אריינמישונגען פֿאַר דייַגעס. פילע דייַגע מענטשן אָטעמען פלאַך און שנעל, ניצנדיק זייערע אויבערשטע ברוסט מוסקלען אַנשטאָט זייער דיאַפֿראַגמע. דאָס אָטעמען מוסטער קען אויפֿהאַלטן געפֿאַר סיגנאַלן אין דעם נערווען סיסטעם, האַלטנדיק דעם גוף געשפּאַנט.
פיזיאָטעראַפּיסטן קענען לערנען דיאַפֿראַגמאַטישע אָטעמען, ריטמישע אָטעמען געניטונגען (ווי למשל פֿאַרלענגערן דעם אויסאָטעמען), און קאָאָרדינירן אָטעמען מיט באַוועגונג. די ציל איז צו אַקטיוויזירן די פּאַראַסימפּאַטעטישע נערווען סיסטעם (רו און אָפּזוך מאָדע) צו נידעריקערן די האַרץ טעמפּאָ, אָפּרוען מוסקלען, און רייניקן דעם גייַסט. די געניטונגען ווערן אָפט קאָמבינירט מיט בילדונג: די געפיל פון ענגקייט וואָס פּאַסירט בעת דייַגעס איז בכלל פֿאַרבונדן מיט אָטעמען מוסטערן און ברוסט שפּאַנונג, נישט שטענדיק אַ צייכן פון ערנסטער קראַנקייט.
2) מוסקל רעלאַקסאַציע און פאַרוואַלטונג פון כראָניש שפּאַנונג
פארלענגערטע דאגות "זעצט זיך" אָפט אָפּ אין קערפּער ווי שפּאַנונג אין האַלדז, פּלייצעס, קין, ברוסט און רוקן. די שפּאַנונג קען פאַראורזאַכן ווייטיק, באַגרענעצטע באַוועגלעכקייט און אפילו האַלטונג פּראָבלעמען, וואָס פאַרערגערט די ומבאַקוועמקייט.
פיזיאָטעראַפּיע אָפפערט מעטאָדן ווי:
– געצילטע אויסשטרעק-געניטונגען פֿאַר געשפּאַנטע געביטן.
– פּראָגרעסיווע מוסקל רעלאַקסאַציע טעכניק (פאַרשטאַרקן און דערנאָך באַפרייען מוסקלען ביסלעכווייַז).
– מאַנועלע טעראַפּיע אָדער ווייכע געוועב מאָביליזאַציע אין געוויסע פאַלן צו רעדוצירן שטייפקייט און ווייטיק.
– קערפער-באוואוסטזיין געניטונגען כדי פאציענטן זאלן דערקענען ווען מוסקלען הייבן אן צו שפּאַנען זיך און קענען גלייך איינפירן באפרייאונג סטראטעגיעס.
ווען שפּאַנונג פֿאַרמינערט זיך, באַריכטן פֿיל מענטשן בעסערן שלאָף, ווייניקער קאָפּווייטיק, און מער ענערגיע. די פֿיזישע ענדערונגען העלפֿן אָפֿט רעדוצירן דעם "ברענשטאָף" וואָס פֿאַרשטאַרקט דייַגעס.
3) פיזישע געניטונג ווי אַ זיכערע און מעסטבארע "מעדיצין"
פיזישע טעטיקייט איז שוין לאַנג באַוויזן צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט. פיזישע טעטיקייט קען פֿאַרגרעסערן ענדאָרפֿינען, פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט, רעדוצירן שפּאַנונג און פֿאַרגרעסערן געפֿילן פֿון קאָמפּעטענץ. אָבער, פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס, קען געניטונג מאַנטשמאָל פֿילן שרעקעוודיק ווייַל סימפּטאָמען ווי האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז און שנעל אָטעמען קענען נאָכמאַכן פּאַניק אַטאַקס.
די ראלע פון א פיזיאטעראפיסט איז צו אנטוויקלען א גראַדועלן, זיכערן און פּאַסיקן געניטונג פּראָגראַם. מיט א גראַדירטן געניטונג צוגאַנג, לערנען פּאַציענטן אַז דער קערפּער איז אַדאַפּטאַבאַל, און אַז געפילן ווי אַ פאַרגרעסערטער האַרץ טעמפּאָ בעת געניטונג זענען נאָרמאַלע רעאַקציעס, נישט ווארענונג סימנים. דאָס קען צושטעלן אַ positive פאָרעם פון "ויסשטעלונג" צו קערפּערלעכע געפילן, דערמיט רעדוצירן מורא.
די טרענירונג פּראָגראַם קען אַרייַננעמען:
– שנעל גיין, שטייענדיקע וועלאָסיפּעדן, אדער לייכט שווימען
– גרונטלעכע שטאַרקייט טריינינג פֿאַר האַלטונג און סטאַביליטעט
– מאָביליטעט און בייגיקייט געניטונגען
– באַלאַנס און קאָאָרדינאַציע געניטונגען צו פאַרגרעסערן זעלבסט-פאַרטרויען
4) האַלטונג און ערגאָנאָמיק בילדונג צו רעדוצירן טעגלעך דרוק
דייַגעס פאַראורזאַכט אָפט דעם קערפּער צו "פאַרמאַכן זיך": פּלייצעס אויפגעהויבן, קאָפּ פאָרויסגעשטופּט, ברוסט ענג. די האַלטונג איז נישט נאָר אַ רעזולטאַט פון דייַגעס, נאָר קען אויך פֿאַרשטאַרקן געפילן פון ענגשאַפט און שפּאַנונג. פיזיאָטעראַפּיע העלפֿט דורך קאָריגירן האַלטונג, פֿאַרבעסערן באַוועגונג מוסטערן, און צושטעלן ערגאָנאָמיק בילדונג - ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס זיצן פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן פֿאַר אַ קאָמפּיוטער.
קליינע ענדערונגען ווי צופּאַסן די הייך פון דעם שטול, די פּאָזיציע פון דעם מאָניטאָר, אדער די הייבן מעטאָדן קענען רעדוצירן די ווייטיק וואָס ברענגט דרוק. וואָס ווייניקער טעגלעכע פיזישע קלאָגן, אַלץ גרעסער איז די מעגלעכקייט פון אַ מענטש צו פאַרוואַלטן דייַגעס.
5) העלפט מיט שלאף-שטערונגען דורך געזונטערע קערפער-רוטינעס.
אסאך מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס דערפאַרן אינסאָמניע, אדער אומרואיקן שלאָף. פיזיאָטעראַפּיע קען אומדירעקט העלפן דורך:
– רעלאַקסאַציע עקסערסייזיז איידער שלאָפן,
– לייכטע אויסשטרעקן צו רעדוצירן שפּאַנונג,
– אָטעמען־געניטונגען צו באַרויקן דעם גוף,
– רעגולירן פיזישע טעטיקייט צו מאַכן דעם צירקאַדיאַן ריטם מער סטאַביל.
פֿאַרבעסערטער שלאָף האָט אַ באַדײַטנדיקע השפּעה אויף עמאָציאָנעלער פאַרוואַלטונג און דרוק טאָלעראַנץ. אין פילע פֿאַלן, דינט פֿאַרבעסערטער שלאָף ווי אַ יסוד וואָס באַשנעלערט דעם פּראָגרעס פֿון פּסיכאָלאָגישער טעראַפּיע.
6) רעדוצירט פּסיכאָסאָמאַטישע סימפּטאָמען און פאַרגרעסערט קערפּער-בטחון
פּסיכאָסאָמאַטישע סימפּטאָמען ווי שווינדל, שוואַכקייט, האַרץ קלאַפּן, ברוסט ומבאַקוועמקייט, אָדער ווייטיק אָן אַ קלאָרע סיבה פּאַסירן אָפט אין דייַגעס דיסאָרדערס. דאָס זענען נישט "פאַלש" סימפּטאָמען, נאָר גאַנץ פאַקטישע רעאַקציעס פון די נערוועז און מוסקולאַר סיסטעמען. פיזיאָטעראַפּיסטן שפּילן אַ ראָלע אין העלפֿן פּאַטיענץ פֿאַרשטיין די מעכאַניזמען און טרענירן זייערע קערפּערס צו רעאַגירן מער אַדאַפּטיוו.
ווען אַ מענטש באַקומט צוריק דעם בטחון אַז זײַן קערפּער איז זיכער און פֿאָרויסזאָגבאר, פֿאַרמינדערט זיך טיפּיש היפּערוויגילאַנס. דאָס איז וויכטיק ווײַל מורא פֿאַר קערפּערלעכע סענסאַציעס איז אָפֿט אַ הויפּט טריגער פֿאַר פּאַניק אַטאַקעס אָדער פֿאַרשטאַרקטע דייַגעס.
וואָס פּאַסירט אין אַ פיזיאָטעראַפּיע סעסיע?
א פיזיאטעראַפּיע סעסיע פֿאַר דייַגעס הייבט זיך טיפּיש אָן מיט אַ גרינטלעכער אָפּשאַצונג: גשמיות קלאָגן, אָטעמען מוסטערן, האַלטונג, טעגלעכע אַקטיוויטעטן, שלאָף קוואַליטעט, און טריגערס. דער פיזיאטעראַפּיסט אַנטוויקלט דאַן אַ פּלאַן וואָס קען אַרייַננעמען ביידע אין-קליניק געניטונגען און היים געניטונגען.
אינטערווענציעס זענען אָפט זייער פּראַקטיש: פּאַציענטן ווערן געלערנט "מכשירים" וואָס זיי קענען נוצן גלייך ווען דייַגעס ענטשטייט - למשל, אַ 3-5 מינוט אָטעמען טעכניק, אַקסל און האַלדז אויסשטרעקן, אָדער באַוועגונג-באַזירטע גראַונדינג עקסערסייזיז (פילן די זאָלן פון זייערע פֿיס, לאַנגזאַמע, באַוואוסטזיניקע באַוועגונגען).
וויכטיג: פיזיאָטעראַפּיע איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר פּסיכאָלאָגישער טעראַפּיע.
פיזיאָטעראַפּיע איז טייל פֿון אַ מולטידיסציפּלינאַרן צוגאַנג. פֿאַר מיטלמעסיקע ביז שווערע דייַגעס-שטערונגען, די בעסטע באַהאַנדלונג בכלל באַשטייט פֿון אַ פּסיכאָלאָג/פּסיכיאַטער, סאָציאַלע שטיצע, און לייפסטייל ענדערונגען. פיזיאָטעראַפּיע פֿאַרבייט נישט פּסיכאָטעראַפּיע אָדער מעדיקאַציע ווען נייטיק, אָבער עס קען פֿאַרבעסערן זייער עפֿעקטיווקייט דורך סטאַביליזירן דעם גוף'ס רעאַקציע און רעדוצירן די לאַסט פֿון פֿיזישע סימפּטאָמען.
ווען צו זוכן הילף?
באַטראַכטן קאָנסולטאַציע אויב דייַגעס איז באַגלייט מיט קלאָגן אַזאַ ווי:
– שפּאַנונג קאָפּווייטיק, האַלדז/אַקסל ווייטיק, שטייפער קין,
– קורץ אָטעם אָדער ומבאַקוועמע אָטעמען מוסטערן,
– שפּאַנונג-פֿאַרבונדענע קאָפּשווינדל,
– פארלענגערטע מידקייט,
– שוועריקייטן צו שלאָפן,
– מורא צו טאָן אַקטיוויטעטן צוליב זאָרג וועגן האַרץ קלאַפּן אָדער שנעל אָטעמען.
אָבער, אויב עס פּאַסירן שטרענגע ברוסט ווייטיק, שטרענגע קורץ אָטעם, אָנמאַכט, אָדער אַנדערע באַטראַפֿנדיקע אַקוטע סימפּטאָמען, בלייבט באַלדיקע מעדיצינישע אויפֿמערקזאַמקייט אַ פּריאָריטעט.
קלאָוזינג
אנגסט שטערונגען שליסן איין א קאמפליצירטע אינטעראקציע צווישן דעם גייסט, געפילן און קערפער. פיזיאטעראפיע העלפט אויף זייער קאנקרעטע וועגן: רעגולירן אטעמען, רעדוצירן מוסקל שפאנונג, פארבעסערן האַלטונג, בויען פיטנעס, און צוריקברענגען א געפיל פון זיכערהייט צו קערפערליכע סענסאציעס. מיט א רואיגערן און מער טרענירטן קערפער, איז א מענטש געווענליך בעסער אין שטאנד צו דורכגיין פסיכאלאגישע טעראפיע, זיך אויסקומען מיט טעגליכע טריגערס, און לעבן א בעסערע לעבנס-קוואליטעט.
פיזיאָטעראַפּיע איז אפשר נישט דאָס ערשטע וואָס קומט אין זינען ווען מען רעדט וועגן דייַגעס, אָבער פֿאַר אַ סך מענטשן איז דאָס אַ וויכטיקער טייל פֿון דעם אַלגעמיינעם אָפּהיילונג פּראָצעס.
