Depersonalizatsiya buzilishi va uni qanday yengish mumkin
Depersonalizatsiya buzilishi - bu odamning o'zidan "ajralgan" his qilishiga olib keladigan psixologik holat. Ko'p odamlar buni hayotni tanasidan tashqarida kuzatayotgandek his qilish, tanasi yoki ongi butunlay o'ziniki emasdek his qilish yoki tushga o'xshash tuyg'uni boshdan kechirish deb ta'riflashadi. Bu tajribalar juda qo'rqinchli, chalkash va zaiflashtiruvchi bo'lishi mumkin, ayniqsa ular qayta-qayta sodir bo'lsa yoki uzoq vaqt davom etsa. Ushbu maqolada depersonalizatsiya buzilishi nima ekanligi, uning belgilari, sabablari va uni boshqarishning amaliy va xavfsiz usullari muhokama qilinadi.
Depersonalizatsiya buzilishi nima?
Depersonalizatsiya - bu dissotsiatsiyaning bir shakli, ong, xotira, his-tuyg'ular va o'zini idrok etish o'rtasidagi vaqtinchalik uzilish. Depersonalizatsiyada buzilish o'zini his qilishga qaratilgan: odam o'zini o'zgartirilgan, begonalashgan yoki real bo'lmagan his qiladi. Bu holat gallyutsinatsiyalar yoki psixozdan farq qiladi. Depersonalizatsiyada odam odatda boshdan kechirayotgan narsasi obyektiv haqiqat emas, balki sezgi yoki tuyg'u ekanligini anglab qoladi.
Klinik tashxisda depersonalizatsiya ko'pincha Depersonalizatsiya/Derealizatsiya buzilishining bir qismi sifatida namoyon bo'ladi. Agar depersonalizatsiya sezilarli bo'lsa, odamlar doimiy reallik hissi va unga hamroh bo'lgan xavotir tufayli ishda, maktabda yoki ijtimoiy munosabatlarda ishlashda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.
Depersonalizatsiya va derealizatsiya
Ular ko'pincha birgalikda paydo bo'lishiga qaramay, ular bir-biridan farq qiladi:
– Depersonalizatsiya: o'zidan ajralib qolgandek his qilish. Masalan, o'zini robotdek his qilish, his-tuyg'ularni xiralashtirish yoki o'zini tashqaridan ko'rish.
– Derealizatsiya: atrofingizdagi dunyo haqiqiy emas yoki g'alati tuyuladi. Masalan, xona "soxta" tuyuladi, ranglar boshqacha ko'rinadi yoki boshqa odamlar o'zlarini film qahramonlaridek his qilishadi.
Ikkalasi ham vahima qo'zg'atishi mumkin, chunki odam odatda bunday bo'lmaganida "aqlini yo'qotishdan" qo'rqadi.
Umumiy alomatlar
Depersonalizatsiya buzilishining belgilari har xil bo'lishi mumkin, ammo ba'zi keng tarqalgan holatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
1. O'zingizni tashqaridan kuzatishni xohlaysiz
Go'yo siz ko'zlarning "orqasida" yoki o'zingizning harakatlanishingiz va gaplashishingizni tomosha qilayotgandeksiz.
2. Tana ustidan egalik hissini yo'qotish
Tana a'zolaringiz sizga tegishli emasdek yoki tanangizning o'lchami o'zgargandek tuyuladi.
3. His-tuyg'ular zerikarli yoki uzoqlashgandek tuyuladi
Siz xafa bo'lishingiz yoki xursand bo'lishingiz kerakligini bilasiz, lekin buni to'liq his qila olmaysiz.
4. Vaqt va xotirani idrok etishning buzilishi
Vaqt sekin yoki tez o'tayotgandek tuyuladi, xotiralar xiralashgan yoki ular odamning o'z tajribasi emasdek tuyuladi.
5. "Aqldan ozish"dan qo'rqish va xavotir
Ko'p odamlar aslida vahimaga tushishadi, chunki ular bu holat doimiy bo'lib qolishidan qo'rqishadi, garchi odatda davolanish bilan yaxshilansa ham.
Alomatlar bir necha daqiqa, soat yoki hatto kun davom etishi mumkin. Doimiy buzilishlarda bu hislar haftalar yoki oylar davomida davom etishi mumkin.
Sabablari va xavf omillari
Buning yagona sababi yo'q. Depersonalizatsiya ko'pincha miyaning yuqori stressga yoki muayyan sharoitlarga javobi sifatida yuzaga keladi. Xavfni oshirishi mumkin bo'lgan omillar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
– Kuchli stress va xavotir
Vahima hujumlari, charchoq yoki hayotdagi haddan tashqari stress depersonalizatsiyani qo'zg'atishi mumkin.
– Psixologik travma
Zo'ravonlik, zo'ravonlik, baxtsiz hodisalar yoki hayot uchun xavfli voqealar miyaning dissotsiatsiyadan omon qolish mexanizmi sifatida foydalanishiga olib kelishi mumkin.
– Uyqusizlik va charchoq
Yomon uyqu asab tizimini "ortiqcha yuklanish"ga moyil qiladi va haqiqiy bo'lmagan his-tuyg'ularni qo'zg'atadi.
- Depressiya
Bo'shliq va xiralik hissi depersonalizatsiya tajribalari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
– Muayyan moddalardan foydalanish
Marixuana, gallyutsinogenlar, stimulyatorlar yoki spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish ba'zi odamlarda, ayniqsa xavotir bilan birga bo'lsa, depersonalizatsiya/derealizatsiya epizodlarini qo'zg'atishi mumkin.
– Muayyan tibbiy holatlar
Masalan, migren, epilepsiya, vestibulyar kasalliklar yoki dorilarning nojo'ya ta'siri. Shuning uchun, ba'zida jismoniy sabablarni istisno qilish uchun tibbiy baholash zarur.
Sodda qilib aytganda, depersonalizatsiya ko'pincha miyaning "himoya rejimi" sifatida qaraladi: stress juda yuqori bo'lganda, miya shaxsning omon qolishiga yordam berish uchun his-tuyg'ular va sezgilar intensivligini pasaytiradi. Muammo shundaki, agar bu rejim doimiy ravishda sodir bo'lsa, bezovta qiluvchi va qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin.
Buni qanday hal qilish kerak: amaliy qadamlar
Depersonalizatsiyani davolash odatda psixologik yondashuvlar, turmush tarzini o'zgartirish va agar kerak bo'lsa, tibbiy terapiyani birlashtiradi. Bu yerda yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar mavjud.
1. Bu hislar keng tarqalganligini va yaxshilanishi mumkinligini tushuning.
Ko'p odamlar o'zlarining "haqiqiy" yoki yo'qligini doimiy ravishda tekshirib, tuzoqqa tushib qolishadi. Vahima qo'zg'atganingizda, asab tizimingiz faollashadi va alomatlar kuchayishi mumkin. Depersonalizatsiya aqldan ozish belgisi emas, balki stressga javob ekanligini yodda tutish, bu holatni yanada kuchaytiradigan qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi.
2. Topraklama texnikasi (o'zingizni topraklama)
Topraklama sizga tanangiz va atrof-muhit bilan qayta bog'lanishingizga yordam beradi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
– 5-4-3-2-1 texnikasi: ko'rgan 5 ta buyumingizni, teginish orqali his qilgan 4 ta narsangizni, eshitgan 3 ta tovushingizni, hidlagan 2 ta xushbo'y hidingizni va ta'mlagan 1 ta ta'mingizni ayting.
– Sovuq teginish: asab tizimiga kuchli signal yuborish uchun yuzingizni sovuq suv bilan yuving yoki bir muddat muz kubini ushlab turing.
– Ongli harakat: oyoqlaringizning polga tegib turishiga e'tibor berib, sekin yurish yoki stress to'pini siqish.
– Muntazam nafas olish: 4 marta nafas oling, 2 marta ushlab turing, 6–8 marta nafas chiqaring. Tanani tinchlantirish uchun uzoq vaqt nafas chiqarishga e'tiboringizni qarating.
Maqsad "uni yo'q qilishga majburlash" emas, balki miyaning o'zini xavfsiz his qilishiga yordam berishdir.
3. Alomatlarni kuchaytiradigan xatti-harakatlarni kamaytiring.
Ba'zi odatlar aslida depersonalizatsiyani saqlab qoladi, masalan:
– Doimiy ravishda “Men haqiqiymanmi?” deb tekshirib turish.
– Shaxsni tasdiqlash uchun oynaga uzoq vaqt tikilib turish
– Internetda cheksiz ishonch izlash (alomatlar haqida dumsinglab ko'rish)
– Kasallikning qaytalanishidan qo'rqib, ijtimoiy tadbirlardan qochish
Uni diqqatingizni sog'lom tarzda jalb qiladigan mashg'ulotlar bilan almashtirishga harakat qiling: yengil ish, jismoniy mashqlar, bog'dorchilik, ovqat pishirish yoki ijodiy sevimli mashg'ulot.
4. Uyqu, kofein va kundalik ishlarni boshqaring
Asab tizimi depersonalizatsiya bilan chambarchas bog'liq. Kichik o'zgarishlar ko'pincha katta ta'sirga ega:
– 7–9 soat davomida muntazam ravishda uxlang, kechgacha bedor qolishni kamaytiring
– Agar kofein xavotirga sabab bo'lsa, uni cheklang (qahva, kuchli choy, energetik ichimliklar)
– Qon shakarini barqaror saqlash uchun muntazam ravishda ovqatlaning
– Haftada 3-5 marta yengil-o'rtacha jismoniy mashqlar (tez yurish, velosipedda yurish, yoga)
5. Muammoning ildizi sifatida stress va xavotirni boshqaring
Agar depersonalizatsiya xavotir tufayli yuzaga kelsa, xavotirga e'tibor qaratish ko'pincha "reallik" hissiyotiga e'tibor qaratishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi. Mana ba'zi usullar:
– Triggerlar va alomatlar naqshlari jurnalini yozing
– Progressiv mushaklarni bo'shashtirish mashqlari
– Qisqa onglilik meditatsiyasi (yumshoq yondashuv bilan, chunki ba'zi odamlar uchun chuqur onglilik aslida dissotsiatsiyani keltirib chiqarishi mumkin; agar bu sodir bo'lsa, hissiy asoslashni tanlang)
6. Yordam berishi isbotlangan psixologik terapiyalar
Agar alomatlar tez-tez paydo bo'lsa yoki faoliyatga xalaqit bersa, professional yordam tavsiya etiladi. Tez-tez qo'llaniladigan davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
– KBT (Kognitiv xulq-atvor terapiyasi): katastrofik fikrlash shakllarini o'zgartirishga yordam beradi ("Men aqldan ozyapman"), takroriy tekshirishlarni kamaytiradi va tana sezgilariga nisbatan bag'rikenglikni oshiradi.
– Travmaga asoslangan terapiya (masalan, EMDR yoki travmani qayta ishlash terapiyasi): agar depersonalizatsiya travmatik tajriba bilan bog'liq bo'lsa.
– Psixodinamik terapiya yoki sxema terapiyasi: dissotsiatsiya asosida yotishi mumkin bo'lgan hissiy tajribalar va munosabatlar naqshlarini o'rganadi.
7. Davolash: qachon kerak bo'ladi?
Depersonalizatsiya uchun har doim hamma uchun samarali bo'lgan "o'ziga xos" dori yo'q. Biroq, shifokorlar/psixiatrlar quyidagi kabi birga mavjud bo'lgan kasalliklar uchun dori-darmonlarni buyurishlari mumkin:
– Xavotirlanish buzilishlari
- Depressiya
– Vahima hujumlari
– TSSB
Agar depersonalizatsiya ma'lum moddalar tomonidan qo'zg'atilsa yoki yomonlashsa, foydalanishni to'xtatish yoki kamaytirish (agar kerak bo'lsa, professional yordam bilan) asosiy qadam bo'lishi mumkin.
Qachon shoshilinch yordam so'rash kerak?
Quyidagi hollarda darhol professional yordamga (psixolog/psixiatr/shifokor) murojaat qiling:
– Alomatlar uzoq vaqt davom etadi va ish/maktabga xalaqit beradi
– Siz takroriy vahima hujumlarini boshdan kechirasiz
– Davolanmagan travma tarixi mavjud
– O'zingizga zarar yetkazish yoki umidsizlikka tushish haqidagi fikrlar
Agar o'zingizga zarar yetkazish xavfi mavjud bo'lsa, iloji boricha tezroq yordam olishda yordam bera oladigan mahalliy tez yordam xizmatiga yoki yaqin atrofdagi odamga murojaat qiling.
Yopish
Depersonalizatsiya buzilishi juda begona va qo'rqinchli tuyulishi mumkin, ammo bu tushunarli va davolanadi. Asosiysi, xavotirni kamaytirish, tanangiz va atrof-muhit bilan aloqangizni mustahkamlash, asab tizimingizni qo'llab-quvvatlaydigan tartiblarni o'rnatish va agar alomatlar davom etsa, professional yordamga murojaat qilishdir. To'g'ri davolanish bilan ko'p odamlar sezilarli yaxshilanishni boshdan kechirishadi va yanada mazmunli hayot kechirishadi.
Agar xohlasangiz, men sizga ushbu maqolaning yanada rasmiy (ilmiy uslubda) yoki ommabop (yengil tilda) versiyasini, jumladan, yanada sayqallangan ma'lumotnomalar ro'yxati va sarlavha tuzilishini yaratishda yordam bera olaman.
