Muvaffaqiyatsizlikning psixologik ta'siri va uni qanday yengish mumkin
Muvaffaqiyatsizlik - bu deyarli har bir kishi, yoshi, kelib chiqishi yoki hayot maqsadlaridan qat'i nazar, boshdan kechiradigan tajriba. Imtihondan yiqilish, ish maqsadiga erisha olmaslik, munosabatlarda muvaffaqiyatsizlikka uchrash yoki biznesni qura olmaslik kuchli noqulaylik hissini qoldirishi mumkin. Biroq, muvaffaqiyatsizlik shunchaki "rejaga muvofiq ketmagan" tashqi hodisa emas; bu ko'pincha o'zimizni qanday qabul qilishimizga, kelajakka qanday qarashimizga va boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishimizga ta'sir qiladigan psixologik tajribadir. Muvaffaqiyatsizlikning psixologik ta'sirini tushunish, uyat va umidsizlikka tushib qolmaslik uchun, balki tiklanishimiz va yanada etuk bo'lishimiz uchun muhimdir.
Nima uchun muvaffaqiyatsizlik og'riq keltiradi?
Muvaffaqiyatsizlik og'riqli, chunki u ko'pincha shaxsiyatning mohiyatiga ta'sir qiladi. Ko'p odamlar yutuqni o'z-o'zini qadrlash bilan bog'laydilar: "Agar muvaffaqiyatga erishsam, men biror narsaga arziyman". Natijalar kutilgan natijalarga mos kelmasa, ong buni avtomatik ravishda odamning yetarlicha yaxshi emasligining dalili sifatida talqin qilishi mumkin. Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizlik, shuningdek, yo'qotish hissini keltirib chiqaradi - imkoniyat, vaqt, pul yoki o'zi yaratgan umidlarni yo'qotish. Ijtimoiy kontekstda, muvaffaqiyatsizlik, ayniqsa, yutuqka katta e'tibor beradigan madaniyatlarda, boshqalar tomonidan salbiy baholanish qo'rquvini ham keltirib chiqarishi mumkin.
Biologik jihatdan, stressga javob ham rol o'ynaydi. Biz o'zimizni tahdid ostida his qilganimizda — haqiqiy oqibatlar yoki uyat tufayli bo'ladimi — tanamiz kortizol kabi stress gormonlarini ishlab chiqarishi mumkin, bu bizni yanada taranglashtiradi, uxlashda qiyinchiliklarga duchor qiladi va aniq fikrlashga majbur qiladi. Shuning uchun, muvaffaqiyatsizlik nafaqat "xafa" bo'lishdan ko'ra, balki uzoq vaqt charchoq, bosh og'rig'i yoki xavotir sifatida ham namoyon bo'lishi tabiiy hol.
Muvaffaqiyatsizlikning psixologik ta'siri
1. O'ziga bo'lgan ishonch va o'ziga ishonchning pasayishi
Muvaffaqiyatsizlik odamning o'z qobiliyatlariga shubha qilishiga olib kelishi mumkin. Agar kimdir ilgari o'zini qobiliyatli deb hisoblagan bo'lsa, katta muvaffaqiyatsizlik bu ishonchni o'zgartirishi mumkin, ayniqsa, xafa qiluvchi so'zlar yoki taqqoslash muhiti bilan birga bo'lsa. O'ziga bo'lgan ishonchning pasayishi ko'pincha "Men qobiliyatsizman", "Men bunga loyiq emasman" yoki "Men doim adashaman" kabi his-tuyg'ular bilan tavsiflanadi.
2. Haddan tashqari uyat va o'zini ayblash
Uyat aybdorlikdan farq qiladi. Aybdorlik harakatga ("Men noto'g'ri ish qildim") qaratilgan bo'lsa, uyat esa shaxsga hujum qiladi ("Men yomonman"). Muvaffaqiyatsizlik ko'pincha uyatni keltirib chiqaradi, bu esa odamni chetga chiqishga, o'zini chetga olishga yoki yordamdan bosh tortishga olib keladi. Haddan tashqari o'zini ayblash, shuningdek, ongni yechim topmasdan xatolar ustida o'ylashga majbur qiladi, bu jarayon mulohaza yuritish deb nomlanadi.
3. Xavotir, ortiqcha o'ylash va takrorlashdan qo'rqish
Muvaffaqiyatsizlikdan so'ng, ba'zi odamlar yangi qiyinchiliklarga duch kelganda ko'proq xavotirga tushishadi. Ular muvaffaqiyatsizlikni takrorlashdan va sharmanda bo'lishdan qo'rqishadi. Natijada ular perfeksionistlarga yoki haddan tashqari ehtiyotkorlarga aylanishadi. Boshqa tomondan, haddan tashqari o'ylash aqliy energiyani yo'qotadi va qaror qabul qilishga xalaqit beradi.
4. Depressiya va motivatsiyani yo'qotish belgilari
"Hamma narsaning oxiri" sifatida qabul qilingan muvaffaqiyatsizlik chuqur qayg'u, umidsizlik va ilgari zavqlangan mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Agar uzoq davom etsa va uyqu buzilishi, ishtahaning o'zgarishi, diqqatni jamlashning pasayishi va o'zini befoyda his qilish bilan birga bo'lsa, bu jiddiy davolanishni talab qiladigan depressiya alomatlariga olib kelishi mumkin.
5. Qochish va kechiktirish
Muvaffaqiyatsizlik harakat natija bermaydi degan ishonchni uyg'otishi mumkin. Bu ishonch paydo bo'lganda, odam qiyinchiliklardan qochishga, ishni keyinga surishga yoki haddan tashqari xavfsiz maqsadlarni tanlashga moyil bo'ladi. Uzoq muddatda qochish o'rganish va o'sish imkoniyatlarini kamaytiradi va shu bilan muvaffaqiyatsizlik siklini kuchaytiradi.
6. O'rganilgan ojizlik
Agar kimdir takroriy muvaffaqiyatsizlikka duch kelsa yoki natijalar ustidan nazorat yo'qligini his qilsa, ular "o'rganilgan ojizlik"ni rivojlantirishlari mumkin - nima qilishidan qat'i nazar, bu farq qilmaydi degan ishonch. Natijada, motivatsiya pasayadi, tashabbuskorlik pasayadi va imkoniyat mavjud bo'lganda ham, odam urinishni to'xtatadi.
7. Ijtimoiy munosabatlarga ta'siri
Muvaffaqiyatsizlik, shuningdek, insonning munosabatlar tarzini o'zgartirishi mumkin. Ba'zilar hukmdan qo'rqib, sezgirroq, osongina xafa bo'lishadi yoki o'zlaridan chekinishadi. Boshqalar esa haddan tashqari tasdiqlashni talab qilishadi. Ish munosabatlarida muvaffaqiyatsizlik mudofaa muloqot uslubini qo'zg'atishi mumkin, oilalarda esa bosim yoki yuqori umidlar bo'lsa, bu nizolarga olib kelishi mumkin.
Muvaffaqiyatsizlikka sog'lom tarzda qanday dosh berish mumkin
Muvaffaqiyatsizlikni yengish haqiqatni inkor etish yoki majburan "ijobiy fikrlash" degani emas. Buning uchun real tiklanish jarayoni kerak: his-tuyg'ularni qabul qilish, olingan saboqlarni baholash va keyin keyingi bosqichni rejalashtirish.
1. Tuyg'ularni tasdiqlang: O'zingizni his qilishga imkon bering
Ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan birinchi qadam - bu his-tuyg'ularingizni tan olishdir. Muvaffaqiyatsizlikdan keyin xafa bo'lish, umidsizlik, g'azablanish yoki uyalish insoniy munosabatdir. His-tuyg'ularingizni bostirish aslida azob-uqubatlarni uzaytirishi mumkin. Siz shunchaki "Men xafa bo'ldim va bu yaxshi" deyish orqali o'zingizga yordam berishingiz mumkin. Kundalik yozish, ishonchli odam bilan gaplashish yoki shunchaki jim turish his-tuyg'ularingizni tinchlantirishga yordam beradi.
2. Hodisalardan identifikatsiyani ajrating
Siz muvaffaqiyatsizlikka uchragan emassiz — siz muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirmoqdasiz. Bu tajribani qanday talqin qilishingizni o'zgartirish juda muhim. "Men ahmoqman" yorlig'ini "Mening strategiyam unchalik to'g'ri emas edi" yoki "Men bu qismni hali o'zlashtirmaganman" ga o'zgartirishga harakat qiling. Bunday til o'zgarishi muvaffaqiyatsizlikning sizning shaxsingizga zarar yetkazishining oldini oladi va yaxshilanishga yo'l ochadi.
3. Strukturaviy usul bilan baholash
Xatolarni maqsadsiz takrorlash o'rniga, tizimli baholash o'tkazing:
– Aslida nima bo'ldi (faktlar, taxminlar emas)?
– Qanday omillarni nazorat qila olaman?
– Qaysi omillar mening nazoratimdan tashqarida?
– Qanday saboqlar olish mumkin?
– Agar men hammasini qaytadan qilishim kerak bo'lsa, men nima boshqacha yo'l tutgan bo'lardim?
Bu yondashuv sizga o'zingizni jazolashga emas, balki nimani yaxshilash mumkinligiga e'tibor qaratishga yordam beradi.
4. O'sish tafakkurini qabul qiling: "Hali emas" "Qodir emas" degani emas
O'sish tafakkuri - bu qobiliyatlarni mashq va strategiya orqali rivojlantirish mumkinligiga ishonishdir. Muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, "hali emas" so'zini qo'shing: "Men hali muvaffaqiyatga erisha olmadim", "Men hali tushunmayapman." Bu kichik ibora umidni jonlantiradi va muvaffaqiyatsizlikka doimiy jumla emas, balki o'rganish bosqichi sifatida qaraydi.
5. Kichik qadamlar orqali o'ziga bo'lgan ishonchni qayta tiklang
Muvaffaqiyatsizlikdan so'ng, katta maqsadlar qo'rqinchli tuyulishi mumkin. Ularni kichik, real bosqichlarga ajrating. Masalan, agar siz imtihondan yiqilmasangiz, har kuni 30 daqiqalik o'qish jadvalidan boshlang. Agar siz loyihadan yiqilsangiz, muhim jihatlardan birini yaxshilashdan boshlang. Kichik yutuqlar miyangizga sizning qobiliyatli ekanligingizning isboti bo'lib xizmat qiladi va o'zingizga bo'lgan ishonch asta-sekin qaytadi.
6. Jismoniy salomatlikni ruhiy poydevor sifatida saqlang
Muvaffaqiyatsizlikdan kelib chiqadigan stress ko'pincha uyqu, ovqatlanish va jismoniy faollikni buzadi. Shunga qaramay, jismoniy salomatlik hissiy barqarorlikka ta'sir qiladi. Quyidagilarga harakat qilib ko'ring:
- yetarlicha uxlang,
- muntazam ravishda ovqatlanish,
– harakatlanish (20-30 daqiqa tez yurish),
– kayfiyatni yomonlashtiradigan spirtli ichimliklar isteʼmolini yoki odatlarni kamaytirish.
Ushbu oddiy davolash muammoni hal qilmaydi, lekin uni engish uchun sizni kuchliroq qiladi.
7. To'g'ri ijtimoiy yordamni toping
Hikoyangizni do'stlaringiz, oilangiz yoki ustozlaringiz bilan baham ko'rish psixologik stressni kamaytirishi mumkin. Hukm qilmasdan tinglay oladigan va sizga turli nuqtai nazarlarni ko'rishga yordam beradigan odamlarni tanlang. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, shuningdek, o'zingizning qadr-qimmatingiz faqat bitta natija bilan belgilanmasligini eslatadi.
8. Perfektsionizm va real bo'lmagan standartlarni boshqaring
Perfektsionizm ko'pincha muvaffaqiyatsizlikni halokatli qiladi. "Mukammal bo'lishi kerak" standartini "yetarlicha yaxshi va yaxshilanishda davom eting" ga o'zgartirishga harakat qiling. Sizda yuqori ambitsiyalar bo'lishi mumkin, lekin har doim xatolarga yo'l qo'ying, chunki o'rganish jarayoni tuzatishlarga to'la.
9. Agar bu sizning hayotingizga xalaqit bersa, professional yordamni ko'rib chiqing
Agar muvaffaqiyatsizlik uzoq davom etgan umidsizlik, vahima hujumlari, uyquning qattiq buzilishi yoki o'ziga zarar yetkazish fikrlari kabi jiddiy alomatlarni keltirib chiqarsa, professional yordam tavsiya etiladi. Maslahatchi yoki psixolog buzg'unchi fikrlash odatlarini yechishda, muammolarni hal qilish strategiyalarini ishlab chiqishda va kundalik faoliyatni tiklashda yordam berishi mumkin.
Muvaffaqiyatsizlikni burilish nuqtasiga aylantirish
Muvaffaqiyatsizlik, albatta, yoqimsiz, ammo bu hayotingiz yo'nalishini aniqlaydigan burilish nuqtasi bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar muvaffaqiyatsizlikdan keyin yangi kuchli tomonlarini kashf etadilar: ular chegaralarni belgilashni, sog'lom muhitni tanlashni, intizomni yaxshilashni yoki eski maqsadlar endi ahamiyatsiz ekanligini anglashlarini o'rganadilar. Muvaffaqiyatsizlik, shuningdek, kamtarlik va hamdardlikni o'rgatishi mumkin, chunki biz yiqilish va qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lish qanday ekanligini bilamiz.
Oxir-oqibat, muvaffaqiyatsizlik inson bo'lish jarayonining bir qismidir - bu qobiliyatsizlik belgisi emas, balki yaxshilash, sozlash yoki o'rganish kerak bo'lgan narsa borligidan dalolat beradi. Tuyg'ularingizni qabul qilish, fikrlash tarzingizni qayta shakllantirish, to'g'ri baholash va oldinga kichik qadamlar qo'yish orqali siz ko'proq donolik bilan paydo bo'lishingiz mumkin. Muvaffaqiyatsizlik hikoyaning oxiri bo'lishi shart emas; bu sizni yanada bardoshli insonga aylantiradigan bob bo'lishi mumkin.
