Maslahat o'zini o'zi qabul qilishga qanday yordam beradi
O'zini qabul qilish - bu o'zini to'liq qabul qilish qobiliyatidir - shu jumladan kuchli va zaif tomonlarimiz, o'tmishdagi tajribalarimiz, noqulay his-tuyg'ularimiz va o'zimizning yashirgan yoki rad etgan qismlarimiz. Ko'p odamlar o'zini qabul qilish "taslim bo'lish" yoki "o'sishni to'xtatish" degan ma'noni anglatadi deb o'ylashadi. Aslida, o'zini qabul qilish o'sish uchun sog'lom poydevordir, chunki eng uzoq davom etadigan o'zgarish odatda o'zini nafratlanishdan emas, balki tushunishdan kelib chiqadi.
Bu jarayonda hamma ham o'zini o'zi qabul qilishga yolg'iz erisha olmaydi. Shunchaki "ijobiy fikrlash" bilan hal qilib bo'lmaydigan darajada murakkab yaralar, fikrlash shakllari va tajribalar mavjud. Aynan shu yerda maslahat yordam beradi: u shaxslarga o'zlarini kashf etish, his-tuyg'ularini qayta ishlash va o'zlari bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun xavfsiz, tuzilgan va qo'llab-quvvatlovchi maydonni taqdim etadi. Ushbu maqolada maslahat shaxslarga yanada realistik va barqaror o'zini o'zi qabul qilishga qanday yordam berishi mumkinligi muhokama qilinadi.
1. Maslahat o'zingizga nisbatan halol bo'lish uchun xavfsiz joy yaratadi.
O'zini qabul qilishdagi eng katta to'siqlardan biri bu rashk, g'azab, xavotir, uyat yoki o'tmishdagi travma kabi "yomon" deb hisoblangan narsalarni tan olishdan qo'rqishdir. Ko'p odamlar bolaligidanoq ma'lum his-tuyg'ularni namoyon qilmaslik kerakligini yoki sevgiga "loyiq" bo'lib qolish uchun xatolar va kamchiliklarni yashirish kerakligini o'rganadilar.
Maslahat berishda maslahatchi yoki psixolog xavfsiz makon yaratadi - hukmdan qo'rqmasdan suhbatlashish uchun xavfsiz makon. Kimdir o'zini xavfsiz his qilganda, ular halol bo'lishga ko'proq tayyor bo'ladilar: "Men aslida charchadim", "Men o'zimni yetarli emasdek his qilyapman", "Men o'zimdan ko'nglim qoldi" yoki "Men tashlab ketilishdan qo'rqaman". Bunday halollik zaiflik belgisi emas, balki o'zini qabul qilishning birinchi qadamidir. Siz tan olmaydigan narsani qabul qila olmaysiz.
2. Muammoning faqat alomatlarini emas, balki uning ildizini aniqlashga yordam beradi
Ko'p odamlar alomatlarga e'tibor qaratishadi: asabiylashish, perfektsionizm, o'ziga past baho berish yoki doimiy taqqoslash. Maslahat bizga bu alomatlarning orqasidagi naqshlarni ko'rishga yordam beradi: ular qaerdan kelib chiqqan, qachon boshlangan va ular bizning hayotimizda qanday rol o'ynaydi.
Masalan, perfektsionizm ko'pincha shunchaki "toza bo'lishni istash" emas, balki tanqid, uyat yoki rad etilishdan qochish strategiyasidir. O'zini solishtirish odati talabchan muhitda o'sib-ulg'ayishdan kelib chiqishi mumkin. Muammoning ildizi tushunilganda, inson o'zining ko'plab "bezovta qiluvchi" xatti-harakatlari aslida o'tmishda muammolarni yengish mexanizmlari bo'lganini ko'rishi mumkin. Bu tushuncha o'zini o'zi hukm qilishni yumshatadi va o'zini yanada rahm-shafqatli qabul qilish eshigini ochadi.
3. Ichki tanqidchiga qarshi chiqing va sog'lom ichki muloqotni yarating.
Ichki tanqidchi - bu hukm qiluvchi ichki ovoz: "Sen ahmoqsan", "Sen doim muvaffaqiyatsizlikka uchraysan", "Sen sevilishga loyiq emassan." Bu ovoz juda ishonarli eshitilishi mumkin, chunki u ko'pincha uzoq yillik tajribalardan - ota-ona tanqididan, bezorilikdan, sharmandali muvaffaqiyatsizliklardan yoki zolim ijtimoiy standartlardan shakllanadi.
Maslahat berishda mijozlarga ichki tanqidchi qachon paydo bo'lishini, uni nima qo'zg'atayotganini va bu ularning his-tuyg'ulari va xatti-harakatlariga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beriladi. Keyin maslahatchi ularga bu fikrlarning haqiqiyligini sinab ko'rishga yordam beradi: ular "har doim muvaffaqiyatsizlikka uchraydi" degan gap rostmi? Aksincha dalillar bormi? Standartlar realistik qo'llanilmoqdami?
Maslahat berishning maqsadi odamni doimo "doimo o'ziga ishongan" qilish emas, balki yanada muvozanatli ichki muloqotni o'rnatishdir: o'zini kamsitishni qat'iy, ammo hurmatli nutq bilan almashtirish. Bu o'zini o'zi qabul qilish uchun juda muhimdir, chunki o'zini o'zi qabul qilish og'zaki haqoratlarga to'la ichki muhitda rivojlana olmaydi.
4. Tuyg'ularni bostirmasdan yoki portlatmasdan boshqarish ko'nikmalarini o'rgatadi.
O'zini qabul qilish nafaqat o'z fe'l-atvoringizni yoki tanangizni qabul qilish, balki his-tuyg'ularingizni ham qabul qilishdir. Ko'p odamlar ba'zi his-tuyg'ularni rad etishadi, chunki ular uyatli yoki "ma'naviyatsiz" deb hisoblanadi. Ba'zilar his-tuyg'ularini karaxt bo'lguncha bostiradilar, boshqalari esa ularni portlashlar, dürtüsel xatti-harakatlar yoki o'ziga zarar yetkazish orqali ifoda etadilar.
Maslahat mijozlarga his-tuyg'ularni aniqlash, ularni belgilash, ularning xabarlarini tushunish va ularni xavfsiz ifoda etish yo'llarini topishga yordam beradi. Masalan, g'azab shaxsiy chegaralarning buzilishi belgisi sifatida tushunilishi mumkin; qayg'u ishlov berilmagan yo'qotishni ko'rsatishi mumkin; va xavotir xavfsizlikka ehtiyoj borligini ko'rsatishi mumkin.
Kimdir o'z his-tuyg'ulari bilan o'tira olganda (jang qilish yoki qochish o'rniga), u o'zining insoniyligini qabul qilishni o'rganadi. Bu o'zini qabul qilishning asosidir: "Men o'zimni shunday his qilishim mumkin va men baribir bunga loyiqman".
5. Haqiqiyroq o'zini o'zi anglash qobiliyatini shakllantirishga yordam beradi
Ba'zi odamlar o'zlarini haddan tashqari salbiy tasavvurga ega: ular doimo o'zlarini nomukammal, yoqimsiz va ojiz his qilishadi. Boshqalar esa tashqi tasdiqlashga tayanadilar: ular faqat maqtov yoki e'tirof etilganda o'zlarini "yaxshi" his qilishadi. Ikkalasi ham o'zini o'zi anglash qobiliyatini zaiflashtiradi.
Konsultatsiya orqali mijozlar o'zlarini yanada realistik va yaxlit tasavvurga ega bo'lishga undaladilar. Realizm zaif tomonlarini inkor etmasdan kuchli tomonlarini tan olish va o'z qadr-qimmatini pasaytirmasdan ularni tan olishni anglatadi. Bu jarayon ko'pincha hayotiy qadriyatlaringizni o'rganishni o'z ichiga oladi: siz uchun nima muhim? Qaysi tamoyillarga amal qilmoqchisiz? Qanday hayotni qurmoqchisiz?
O'zini o'zi anglash boshqalarning hukmlariga emas, balki o'zini qadrlash va tushunishga asoslanganda, o'zini qabul qilish yanada barqarorlashadi.
6. O'tmishdagi jarohatlarni yeching va o'zingizga mehr-shafqatni rivojlantiring
O'zini qabul qilish bilan bog'liq ko'plab qiyinchiliklar o'tmishdagi tajribalardan kelib chiqadi: rad etish, tashlab ketilish, og'zaki haqorat, travma yoki haddan tashqari umidlar. Bu yaralar "Men yetarli emasman", "Xavfsiz bo'lish uchun barchani rozi qilishim kerak" yoki "Agar xato qilsam, tashlab ketilaman" kabi e'tiqodlarni shakllantiradi.
Konsultatsiya mijozlarga ushbu tajribalarni o'zlarining tayyorgarligiga qarab asta-sekin qayta ishlashga yordam beradi. Professional yordam bilan mijozlar sodir bo'lgan voqea butunlay ularning aybi emasligini va ular, shu jumladan o'zlaridan ham yaxshiroq munosabatga loyiq ekanliklarini ko'rishlari mumkin. Aynan shu yerda o'ziga mehr-shafqat rivojlanadi: o'zini qiyin ahvoldagi do'stdek tutish qobiliyati.
O'ziga rahm-shafqat qilish o'zini qoniqtirish emas, balki o'z mas'uliyatini e'tiborsiz qoldirmasdan o'zini tinchlantirishdir. O'ziga rahm-shafqatli odamlar o'zgarishga ko'proq qodir, chunki ular uyat tuzog'iga tushmaydilar.
7. Sog'lom chegaralarni o'rnatishga yordam beradi
O'zini qabul qilishdagi qiyinchilik ko'pincha boshqalarni qabul qilish uchun o'zini qurbon qilish odati bilan bog'liq. Inson chindan ham yo'q demoqchi bo'lganida, umidsizlikdan qo'rqib yoki o'z ehtiyojlarini ustuvor qo'yganidan aybdorlik hissini his qilganda "ha" deb aytishi mumkin. Natijada, ular charchab, o'zlaridan yashirincha g'azablanadilar.
Konsultatsiya mijozlarga shaxsiy huquqlarini tan olishga yordam beradi: "yo'q" deyish huquqi, fikr bildirish huquqi, tanaffus qilish huquqi va sog'lom munosabatlarni tanlash huquqi. Kimdir chegaralarni o'rnata olganda, u o'ziga kuchli xabar yuboradi: "Mening ehtiyojlarim muhim". Bu xabar o'zini qabul qilishni kuchaytiradi, chunki siz o'zingizni doimo mos kelishi kerak bo'lgan ob'ekt sifatida ko'rishni to'xtatasiz.
8. Asta-sekin va o'lchanadigan o'zgarishlarni amalga oshiring
O'zini qabul qilish bir haftalik loyiha emas. U izchil, kichik qadamlar orqali rivojlanadi. Maslahat berish jarayonni tuzishga yordam beradi: oqilona maqsadlar qo'yish, taraqqiyotni kuzatish va to'siqlarni baholash. Masalan, maqsadlar o'zini taqqoslashni kamaytirish, o'zingizga yumshoqroq gapirishni o'rganish yoki kimligingizni doimo yashirmasdan ijtimoiy vaziyatlarda harakatlanishni mashq qilishni o'z ichiga olishi mumkin.
Maslahatchilar, shuningdek, mijozlarga muvaffaqiyatsizliklar muvaffaqiyatsizlik emas, balki jarayonning bir qismi ekanligini tushunishga yordam berishadi. Insonning muvaffaqiyatsizliklarga qanday munosabatda bo'lishi ko'pincha asosiy hal qiluvchi omil hisoblanadi: ular yana o'zini jazolashga kirishadimi yoki o'zlarini tushunish bilan qabul qiladimi?
Xulosa: Maslahat berish o'zini to'liqroq anglash uchun ko'prik sifatida
Maslahat "sizni boshqa birovga aylantirish" orqali emas, balki o'zingizni qabul qilishga yordam beradi - yanada halol, muloyim va yetuk tarzda. Xavfsiz makon, ildiz sabablarini tushunish, his-tuyg'ularni boshqarish, ichki tanqidchingizni yo'q qilish, o'tmishdagi yaralarni davolash va sog'lom chegaralarni amalda qo'llash orqali maslahat realistik o'zini o'zi qabul qilish poydevorini mustahkamlaydi.
Agar siz o'zingizni qabul qilish bilan qiynalayotgan bo'lsangiz va bu sizning kundalik hayotingizga - masalan, munosabatlaringiz, ishingiz yoki ruhiy salomatligingizga xalaqit bera boshlasa, professional yordam so'rash zaiflik belgisi emas, balki jasoratli qadamdir. O'zini qabul qilish mukammal bo'lish haqida emas; bu sizning inson ekanligingizni va hurmatga, sevgiga va kurashga loyiq ekanligingizni, ayniqsa o'zingizdan ekanligini tan olish haqida.
