Стратегияҳои огоҳӣ барои коҳиш додани стресс
Дар ин давраи муосир, стресс ногузир ба назар мерасад. Фишорҳо аз кор, талаботи оилавӣ ва ӯҳдадориҳои иҷтимоӣ аксар вақт якҷоя шуда, бори гаронеро ба вуҷуд меоранд, ки таҳаммулнопазир аст. Бо вуҷуди ин, роҳҳои гуногуни идоракунии стресс вуҷуд доранд, ки яке аз онҳо тавассути амалияи огоҳӣ аст.
Ҳушёрӣ чист?
Ҳушёрӣ як шакли мулоҳиза аст, ки ба огоҳии пурраи лаҳзаи ҳозира бо қабули беқазоватӣ нигаронида шудааст. Дар ду даҳсолаи охир, ҳушёрӣ мавзӯи таҳқиқоти шадиди илмӣ буд ва натиҷаҳо манфиатҳои назарраси онро дар коҳиш додани стресс, беҳтар кардани некӯаҳволии равонӣ ва беҳтар кардани сифати умумии зиндагӣ нишон медиҳанд.
Чаро зеҳни огоҳона дар коҳиш додани стресс самаранок аст?
Ҳушёрӣ тавассути тағир додани тарзи вокуниши мо ба омилҳои стрессӣ кор мекунад. Аксар вақт, стресс аз тарзҳои тафаккури манфии худкор, ки нигаронии аз ҳад зиёд дар бораи оянда ё пушаймонӣ аз гузаштаро дар бар мегиранд, шадидтар мешавад. Машқҳои ҳушёрӣ ба мо кӯмак мекунанд, ки ба ҳозира диққат диҳем ва ба мо имкон медиҳанд, ки мушкилотро бо дурнамои равшантар ва оқилонатар бубинем.
Стратегияҳои огоҳӣ, ки шумо метавонед санҷед
1. Мулоҳизаи огоҳона
Яке аз роҳҳои маъмултарини машқ кардани огоҳӣ ин медитатсия бо огоҳӣ аст. Дар ҳолати бароҳат нишинед, ба нафаскашии худ диққат диҳед ва диққати худро ба ҳар як нафаскашӣ ва нафасбарорӣ равона кунед. Вақте ки диққати шумо парешон мешавад, онро бе ҷазо баргардонед. Ҳатто танҳо панҷ то даҳ дақиқа дар як рӯз метавонад дар коҳиш додани стресс таъсири калон расонад.
2. Сканкунии бадан
Сканкунии бадан як усули дигари муассири огоҳӣ аст. Он ҷалби огоҳии пурра ба ҳар як қисми бадани шуморо, аз ангуштони пой сар карда то сар, дар бар мегирад. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки аз шиддат ё нороҳатии бадани худ, ки шумо қаблан пайхас накарда будед, огоҳ шавед.
3. Нафаскашии огоҳона
Ин усул хеле содда, вале пурқувват аст. Шумо танҳо бояд диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед. Ҳавои ворид ва хориҷшавандаро эҳсос кунед. Диққат додан ба нафаскашии худ метавонад ба ором кардани системаи асаб ва коҳиш додани сатҳи стресс мусоидат кунад.
4. Роҳгардии огоҳона
Роҳгардии кӯтоҳ ва боандеша инчунин метавонад ба коҳиш додани стресс мусоидат кунад. Таваҷҷӯҳи худро ба эҳсосоти расидани пойҳоятон ба замин, садои шамол, бӯйҳои атроф ва манзараҳоятон равона кунед. Ин метавонад ба шумо аз зеҳни серташвишатон истироҳат диҳад ва ба коҳиш додани стресс мусоидат кунад.
5. Хӯроки боэҳтиёт
Хӯроки боэҳтиёт метавонад роҳи гуворо ва муфиди коҳиш додани стресс бошад. Ба мазза, сохтор, бӯй ва намуди зоҳирии хӯроки худ диққат диҳед. Раванди хӯрокхӯрии боэҳтиёт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хӯроки худро бештар қадр кунед ва суръати онро паст кунед, ки дар ниҳоят метавонад стрессро коҳиш диҳад.
6. Амалияи миннатдорӣ
Ҳар рӯз вақт ҷудо кардан барои андеша кардан дар бораи он чизе, ки барои он миннатдор ҳастед, метавонад ба тағйир додани тафаккури шумо аз норасоӣ ва изтироб ба фаровонӣ ва оромӣ мусоидат кунад. Шумо метавонед чанд чизеро, ки барои ҳар рӯз миннатдор ҳастед, дар рӯзнома нависед, ки ин метавонад ҳамчун ёдраскунии мусбат ҳангоми стресс хидмат кунад.
7. Тафаккури бошуурона
Шинохти андешаҳои манфӣ ва боздоштани онҳо метавонад ба коҳиш додани стресс мусоидат кунад. Агар шумо худро дар як тарзи фикрронии манфӣ ё аз ҳад зиёд дармонда ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки ин фикрро боздоред ва онро бо андешаи мусбаттар ё бетарафтар иваз кунед.
Чӣ тавр машқи зеҳниро оғоз кардан мумкин аст
Оғоз кардан метавонад душвортарин қисми машқ кардани огоҳӣ бошад. Инҳоянд чанд қадами оддӣ барои оғоз кардан:
1. Бо муддати кӯтоҳ оғоз кунед
Лозим нест, ки бо машқҳои тӯлонии медитатсия оғоз кунед. Бо панҷ дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва сипас бо мурури замон давомнокии онро зиёд кунед.
2. Ҷои бароҳат
Ҷои ором ва бароҳатеро пайдо кунед, ки шуморо касе халалдор накунад. Дар бораи қомати худ аз ҳад зиёд хавотир нашавед; муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо худро роҳат ҳис мекунед.
3. Ёдраскуниҳои мусбат
Барои ташаккул додани одат аз ёдраскуниҳо ё барномаҳо дар телефони худ истифода баред. Барномаҳо ва захираҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар машқҳои огоҳии шумо кумак кунанд.
4. Ба худ аз ҳад зиёд сахтгир набошед
Нокомилӣ қисми ин раванд аст. Шояд ақли шумо парешон шавад ва ин муқаррарӣ аст. Ба оҳистагӣ диққати худро ба диққати асосии худ баргардонед.
Манфиатҳои дарозмуддати огоҳӣ
Машқи зеҳнӣ на танҳо дар кӯтоҳмуддат барои коҳиш додани стресс муфид аст, балки манфиатҳои зиёди дарозмуддат низ дорад. Инҳо иборатанд аз:
1. Беҳтар кардани саломатии равонӣ
Таҳқиқот нишон доданд, ки огоҳӣ метавонад нишонаҳои депрессия ва изтиробро коҳиш диҳад ва эҳсоси умумии некӯаҳволиро беҳтар созад.
2. Сифати беҳтари хоб
Бисёре аз одамоне, ки стресс ё изтиробро аз сар мегузаронанд, аксар вақт бо мушкилоти хоб низ рӯбарӯ мешаванд. Ҳушёрӣ метавонад ба ором кардани ақл ва беҳтар кардани сифати хоб мусоидат кунад.
3. Муносибатҳои байнишахсӣ
Ҳушёрӣ метавонад огоҳӣ ва вокуниши беҳтарро дар муносибатҳои байнишахсӣ афзоиш диҳад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҷои вокуниш ба низоъ ё шиддат дар муносибатҳо, посух диҳед.
4. Кам кардани бемориҳои ҷисмонӣ
Бо коҳиш додани стресс, огоҳӣ инчунин метавонад ба коҳиш додани бемориҳои ҷисмонии марбут ба стресс, аз қабили бемориҳои дил, фишори баланди хун ва ихтилоли ҳозима, мусоидат кунад.
Хулоса
Стресс як қисми ҳаёт аст, аммо тарзи вокуниши мо ба он метавонад дар некӯаҳволии мо тағйироти бузурге ба вуҷуд орад. Ҳушёрӣ як равиши оддӣ, вале хеле муассирро барои идоракунӣ ва коҳиш додани стресс пешниҳод мекунад. Бо равиши пайваста ва содиқона, шумо метавонед тағйироти мусбатро на танҳо дар идоракунии стресс, балки дар сифати умумии ҳаёти худ низ эҳсос кунед. Имрӯз машқи ҳушёриро оғоз кунед ва фарқиятро дар ҳаёти худ эҳсос кунед.
