Бемории деперсонализатсия ва чӣ гуна онро бартараф кардан мумкин аст
Бемории деперсонализатсия як ҳолати равонӣ аст, ки боиси он мегардад, ки шахс аз худ "ҷудо" шавад. Бисёриҳо онро чунин эҳсос мекунанд, ки гӯё онҳо ҳаётро аз беруни бадани худ тамошо мекунанд, эҳсос мекунанд, ки бадан ё ақли онҳо комилан аз они онҳо нест ё эҳсоси хобмонандро эҳсос мекунанд. Ин таҷрибаҳо метавонанд хеле даҳшатнок, печида ва заифкунанда бошанд, хусусан агар онҳо такроран рух диҳанд ё муддати тӯлонӣ идома ёбанд. Дар ин мақола бемории деперсонализатсия чист, нишонаҳо, сабабҳо ва роҳҳои амалӣ ва бехатари идоракунии он баррасӣ мешавад.
Ихтилоли деперсонализатсия чист?
Деперсонализатсия як шакли ҷудошавӣ, қатъи муваққатӣ байни шуур, хотира, эҳсосот ва дарки худӣ мебошад. Дар деперсонализатсия, халалдоршавӣ ба эҳсоси худӣ тамаркуз мекунад: шахс худро тағйирёфта, бегона ё ғайривоқеӣ ҳис мекунад. Ин ҳолат аз галлютсинатсияҳо ё психоз фарқ мекунад. Дар деперсонализатсия, шахс одатан огоҳ мемонад, ки он чизе, ки ӯ аз сар мегузаронад, эҳсос ё эҳсос аст, на воқеияти объективӣ.
Дар ташхиси клиникӣ, деперсонализатсия аксар вақт ҳамчун як қисми бемории деперсонализатсия/дереализатсия зоҳир мешавад. Агар деперсонализатсия намоён бошад, одамон метавонанд дар фаъолият дар ҷои кор, мактаб ё дар муносибатҳои иҷтимоӣ аз сабаби эҳсоси доимии воқеият ва изтироби ҳамроҳ душворӣ кашанд.
Деперсонализатсия дар муқобили дереализатсия
Гарчанде ки онҳо аксар вақт якҷоя рух медиҳанд, онҳо фарқ мекунанд:
– Деперсонализатсия: эҳсоси ҷудоӣ аз худ. Масалан, эҳсоси робот, кунд шудани эҳсосот ё дидани худ аз берун.
– Дереализатсия: эҳсоси он ки ҷаҳони атрофатон воқеӣ нест ё аҷиб аст. Масалан, як ҳуҷра "қалбакӣ" ба назар мерасад, рангҳо фарқ мекунанд ё одамони дигар худро мисли қаҳрамонҳои филм эҳсос мекунанд.
Ҳарду метавонанд воҳимаро ба вуҷуд оранд, зеро шахс аз "аз даст додани ақл" метарсад, дар ҳоле ки ин одатан чунин нест.
Аломатҳои маъмулӣ
Аломатҳои ихтилоли деперсонализатсия метавонанд гуногун бошанд, аммо баъзе аз нишонаҳои маъмулан гузоришшуда инҳоянд:
1. Мехоҳед худро аз берун мушоҳида кунед
Гӯё шумо "дар паси" чашмон қарор доред, ё мехоҳед ҳаракат ва суханронии худро тамошо кунед.
2. Аз даст додани ҳисси моликияти бадан
Эҳсоси он ки гӯё қисмҳои баданатон ба шумо тааллуқ надоранд, ё андозаи баданатон тағйир ёфтааст.
3. Эҳсосот кунд ё дур ба назар мерасанд
Шумо медонед, ки бояд ғамгин ё хушбахт бошед, аммо шумо инро пурра эҳсос карда наметавонед.
4. Дарки сусти вақт ва хотира
Вақт суст ё тез ба назар мерасад, хотираҳо норавшан ба назар мерасанд ё гӯё онҳо таҷрибаҳои худи шахс нестанд.
5. Изтироб ва тарс аз "девона" шудан
Дар асл, бисёриҳо бештар ба воҳима меафтанд, зеро метарсанд, ки ин ҳолат доимӣ хоҳад буд, ҳарчанд он одатан бо табобат беҳтар мешавад.
Аломатҳо метавонанд дақиқаҳо, соатҳо ё ҳатто рӯзҳо давом кунанд. Дар бемориҳои доимӣ, ин эҳсосот метавонанд ҳафтаҳо ё моҳҳо идома ёбанд.
Сабабҳо ва омилҳои хавф
Сабаби ягона вуҷуд надорад. Деперсонализатсия аксар вақт ҳамчун вокуниши мағзи сар ба стресси баланд ё шароити муайян ба амал меояд. Омилҳое, ки метавонанд хатарро афзоиш диҳанд, инҳоянд:
- Стресс ва изтироби шадид
Ҳамлаҳои ваҳм, хастагии шадид ё стресси шадиди зиндагӣ метавонанд деперсонализатсияро ба вуҷуд оранд.
– Травмаи равонӣ
Таҷрибаҳои зӯроварӣ, сӯиистифода, садамаҳо ё ҳодисаҳои хатарноки ҳаёт метавонанд боиси истифодаи диссотсиатсияи мағз ҳамчун механизми наҷот шаванд.
- Набудани хоб ва хастагӣ
Хоби бад системаи асабро ба "аз ҳад зиёд бор кардан" бештар моил мекунад ва эҳсосоти ғайривоқеиро ба вуҷуд меорад.
- Депрессия
Эҳсоси холӣ ва кундзеҳӣ метавонад бо таҷрибаҳои деперсонализатсия алоқаманд бошад.
- Истифодаи баъзе моддаҳо
Марихуана, галлюциногенҳо, стимуляторҳо ё истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот метавонад дар баъзе одамон эпизодҳои деперсонализатсия/дереализатсияро ба вуҷуд орад, хусусан агар ин ҳолат бо изтироб ҳамроҳ бошад.
- Баъзе ҳолатҳои тиббӣ
Масалан, дарди сар, эпилепсия, ихтилоли вестибулярӣ ё таъсири манфии доруҳо. Аз ин рӯ, баъзан барои истисно кардани сабабҳои ҷисмонӣ муоинаи тиббӣ зарур аст.
Ба таври оддӣ, деперсонализатсия аксар вақт ҳамчун "реҷаи муҳофизатӣ"-и мағзи сар баррасӣ мешавад: вақте ки стресс аз ҳад зиёд мешавад, мағзи сар шиддати эҳсосот ва эҳсосотро коҳиш медиҳад, то ба шахс кӯмак кунад, ки зинда монад. Мушкилот дар он аст, ки агар ин режим пайваста рух диҳад, метавонад нигаронкунанда ва тарсонанда бошад.
Чӣ тавр бо он мубориза бурдан мумкин аст: қадамҳои амалӣ
Табобати деперсонализатсия одатан равишҳои равонӣ, тағир додани тарзи ҳаёт ва дар ҳолати зарурӣ терапияи тиббиро дар бар мегирад. Дар ин ҷо баъзе стратегияҳое оварда шудаанд, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд.
1. Фаҳмед, ки ин эҳсосот маъмуланд ва метавонанд беҳтар шаванд.
Бисёри одамон бо тафтиши доимии "воқеӣ" будани худ ба дом меафтанд. Вақте ки шумо воҳима мекунед, системаи асаби шумо фаъолтар мешавад ва нишонаҳо метавонанд шадидтар шаванд. Дар хотир доштани он, ки беперсонализатсия вокуниши стресс аст - на нишонаи девона шудан - метавонад ба коҳиш додани тарсе, ки ин ҳолатро шадидтар мекунад, мусоидат кунад.
2. Усули заминсозӣ (ба замин пайваст кардани худ)
Ба замин пайваст шудан ба шумо кӯмак мекунад, ки бо бадан ва муҳити зистатон дубора пайваст шавед. Баъзе усулҳое, ки шумо метавонед онҳоро санҷед, инҳоянд:
– Усули 5-4-3-2-1: 5 ашёеро, ки мебинед, 4 чизеро, ки бо ламс эҳсос мекунед, 3 садоеро, ки мешунавед, 2 бӯеро, ки бӯй мекунед ва 1 таъмеро, ки мечашед, номбар кунед.
– Ламсҳои хунук: рӯйи худро бо оби хунук бишӯед ё барои муддате як мукааб яхро нигоҳ доред, то ба системаи асаб сигнали қавӣ фиристед.
– Ҳаракати бошуурона: оҳиста роҳ рафтан бо диққат додан ба расидани кафи пойҳоятон ба фарш ё фишурдани тӯби стресс.
– Нафаскашии мунтазам: барои 4 шумурдан нафас кашед, барои 2 шумурдан нигоҳ доред, барои 6-8 шумурдан нафас бароред. Барои ором кардани бадан ба нафаскашиҳои тӯлонӣ диққат диҳед.
Ҳадаф "маҷбур кардани он барои нопадид шудан" нест, балки кӯмак ба мағз дар бехатарӣ аст.
3. Рафторҳоеро, ки нишонаҳоро тақвият медиҳанд, кам кунед.
Баъзе одатҳо воқеан беперсонализатсияро нигоҳ медоранд, масалан:
– Доимо тафтиш кардани «оё ман воқеӣ ҳастам?»
– Барои тасдиқи шахсият муддати тӯлонӣ ба оина нигоҳ кардан
– Ҷустуҷӯи беохири итминон дар интернет (дар бораи нишонаҳо дар зери хати рост ҳаракат кардан)
- Аз тарси такрори беморӣ худдорӣ аз фаъолиятҳои иҷтимоӣ
Кӯшиш кунед, ки онро бо фаъолиятҳое иваз кунед, ки таваҷҷӯҳи шуморо ба таври солим ҷалб мекунанд: кори сабук, машқ, боғдорӣ, пухтупаз ё як маҳфили эҷодӣ.
4. Хоб, кофеин ва реҷаҳои рӯзмарраро идора кунед
Системаи асаб бо деперсонализатсия зич алоқаманд аст. Тағйироти хурд аксар вақт таъсири калон мерасонанд:
– 7-9 соат мунтазам хоб кунед, бедор монданро то дер кам кунед
– Агар кофеин изтиробро ба вуҷуд орад, онро маҳдуд кунед (қаҳва, чойи қавӣ, нӯшокиҳои энергетикӣ)
- Барои мӯътадил шудани қанди хун мунтазам хӯрок хӯред
- Машқҳои сабук ва миёна (роҳгардии босуръат, велосипедронӣ, йога) 3-5 маротиба дар як ҳафта
5. Идоракунии стресс ва изтироб ҳамчун решаи мушкилот
Агар беперсонализатсия аз изтироб ба вуҷуд ояд, тамаркуз ба изтироб аксар вақт нисбат ба тамаркуз ба эҳсоси худи "ғайривоқеӣ" самараноктар аст. Инҳоянд чанд роҳ:
- Рӯзномаи триггерҳо ва намунаҳои нишонаҳоро нависед
- Машқҳои прогрессивии истироҳати мушакҳо
– Мулоҳизаи кӯтоҳи огоҳӣ (бо равиши нарм, зеро барои баъзе одамон огоҳии амиқ метавонад боиси ҷудошавӣ гардад; агар ин рӯй диҳад, заминаи ҳиссиётиро интихоб кунед)
6. Терапияҳои равонӣ, ки исбот шудаанд, ки кӯмак мекунанд
Агар нишонаҳо зуд-зуд рух диҳанд ё ба фаъолият халал расонанд, ёрии касбӣ тавсия дода мешавад. Терапияҳои маъмулан истифодашаванда инҳоянд:
– Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): ба тағйир додани тарзи фикрронии фалокатбор ("Ман девона мешавам") мусоидат мекунад, санҷишҳои такрориро кам мекунад ва таҳаммулпазириро ба эҳсосоти бадан афзоиш медиҳад.
– Терапияи бар асоси осеб (масалан, EMDR ё терапияи коркарди осеб): агар деперсонализатсия бо таҷрибаи осебӣ алоқаманд бошад.
– Терапияи психодинамикӣ ё схематерапия: таҷрибаҳои эмотсионалӣ ва намунаҳои муносибатҳоеро, ки метавонанд асоси парокандагӣ бошанд, меомӯзад.
7. Табобат: кай лозим аст?
Доруи "мушаххас" барои деперсонализатсия вуҷуд надорад, ки ҳамеша барои ҳама муассир бошад. Аммо, табибон/равоншиносон метавонанд доруҳоро барои бемориҳои ҳамзист, ба монанди:
– Ихтилоли изтироб
- Депрессия
– Ҳамлаҳои ваҳм
– Бемории стресс ва стресси пас аз осеб
Агар деперсонализатсия аз ҷониби баъзе моддаҳо ба вуҷуд ояд ё бадтар шавад, қатъ ё кам кардани истифода (бо ёрии касбӣ, агар лозим бошад) метавонад қадами калидӣ бошад.
Кай бояд ба ёрии фаврӣ муроҷиат кард?
Дар сурати зерин фавран ба ёрии касбӣ (равоншинос/психиатр/духтур) муроҷиат кунед:
– Аломатҳо муддати тӯлонӣ давом мекунанд ва ба кор/хониш халал мерасонанд
- Шумо ҳамлаҳои такрории ваҳмро аз сар мегузаронед
- Таърихи осеби табобатнашуда вуҷуд дорад
– Фикрҳо дар бораи зарар расонидан ба худ ё эҳсоси ноумедӣ
Агар хатари худкушӣ вуҷуд дошта бошад, бо хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллӣ ё бо касе дар наздикии худ тамос гиред, ки метавонад ба шумо дар гирифтани кӯмак ҳарчи зудтар кумак кунад.
Penutup
Ихтилоли деперсонализатсия метавонад хеле бегона ва тарсонанда ба назар расад, аммо онро фаҳмидан мумкин аст ва табобат кардан мумкин аст. Калиди муваффақият коҳиш додани изтироб, мустаҳкам кардани робитаи худ бо бадан ва муҳити зист тавассути усулҳои заминсозӣ, муқаррар кардани тартиботе мебошад, ки системаи асаби шуморо дастгирӣ мекунанд ва агар нишонаҳо идома ёбанд, ба мутахассисон муроҷиат кунед. Бо табобати дуруст, бисёриҳо беҳбудии назаррасро эҳсос мекунанд ва ба ҳаёти пурмазмунтар бармегарданд.
Агар хоҳед, ман метавонам ба шумо дар таҳияи версияи расмӣ (сабки илмӣ) ё маъмултар (забони сабук)-и ин мақола, аз ҷумла рӯйхати истинодҳо ва сохтори сарлавҳа, кӯмак расонам.
