Интихоби роҳҳои халос шудан аз бӯи бади даҳон
Бӯи бад аз даҳон ё галитоз як ҳолати маъмулист, ки метавонад ба муоширати ҳаррӯза ва паст шудани эътимод ба худ таъсир расонад. Сабабҳои бӯи бад аз хӯрок то одатҳои нодурусти гигиенаи даҳон ва баъзе бемориҳои гуногун фарқ мекунанд. Мубориза бо бӯи бад ба як равиши ҳамаҷониба ниёз дорад ва метавонад тағир додани одатҳои ҳаррӯза ва дар ҳолати зарурӣ табобати тиббиро дар бар гирад. Дар ин ҷо баъзе роҳҳои муассири бартараф кардани бӯи бад аз даҳон оварда шудаанд.
1. Гигиенаи даҳонро риоя кунед
Дандонҳоятонро мунтазам бишӯед
Шустани дандонҳо ҳадди ақал ду маротиба дар як рӯз, субҳ ва шаб, як қадами муҳим дар нигоҳ доштани гигиенаи хуби даҳон аст. Истифодаи хамираи дандоншӯии фтордор метавонад ба тоза кардани партовҳои ғизоӣ ва лавҳаҳои даҳон мусоидат кунад ва дандонҳоро аз пӯсидашавӣ муҳофизат кунад.
Истифодаи риштаи дандон
Риштаи дандон барои тоза кардани байни дандонҳо, ҷойҳое, ки бо хасуи дандон ба онҳо расидан душвор аст, кӯмак мекунад. Риштаи дандон ҳадди ақал як маротиба дар як рӯз метавонад пораҳои хӯрок ва бактерияҳои бӯйоварро, ки дар байни дандонҳо ҷамъ шудаанд, тоза кунад.
Забони худро тоза кунед
Дар забон аксар вақт бактерияҳо ва партовҳои хӯрокворӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба пайдоиши бӯи нохуш мусоидат кунанд. Тоза кардани забон бо хасуи дандон ё харошандаи махсуси забон ҳадди ақал як маротиба дар як рӯз метавонад бӯи нохуши даҳонро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
2. Истифодаи шустушӯи даҳон
Шустани даҳони зиддибактериявӣ метавонад ба куштани бактерияҳое, ки бӯи бади даҳон меоранд, мусоидат кунад ва даҳони шуморо тароват бахшад. Шустани даҳонро интихоб кунед, ки дорои компонентҳои фаъол ба монанди хлоргексидин, хлориди сетилпиридиний ё равғанҳои эфирӣ мебошад, ки бар зидди бактерияҳои даҳон самаранок мебошанд.
3. Дандонҳо ва даҳони худро мунтазам тафтиш кунед.
Барои таъмини саломатии беҳтарини дандон ва даҳон, ҳар шаш моҳ як маротиба муроҷиат кардан ба дандонпизишк муҳим аст. Дандонпизишкон метавонанд дар тоза кардани сангҳои даҳон ва муайян ва табобати мушкилоти дандон ё милки дандон, ки метавонанд боиси бӯи бади даҳон шаванд, кӯмак расонанд.
4. Оби зиёд нӯшед
Деградатсия метавонад боиси хушк шудани даҳон гардад, ки муҳити беҳтарин барои афзоиши бактерияҳое мебошад, ки бӯи бади даҳонро ба вуҷуд меоранд. Нӯшидани оби кофӣ ҳар рӯз метавонад барои нам нигоҳ доштани даҳони шумо ва афзоиши истеҳсоли оби даҳон мусоидат кунад, ки ба шустани пораҳои хӯрок ва бактерияҳо мусоидат мекунад.
5. Ба истеъмоли хӯрок диққат диҳед
Аз хӯрокҳое, ки бӯи нохушро ба вуҷуд меоранд, худдорӣ кунед
Баъзе хӯрокҳо, ба монанди сирпиёз, пиёз ва хӯрокҳои тунд метавонанд бӯи бади даҳонро ба вуҷуд оранд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ин хӯрокҳоро кам кунед ё ҳадди ақал дандонҳоятонро бишӯед ва пас аз истеъмоли онҳо даҳонатонро бишӯед.
Истеъмоли меваю сабзавотро зиёд кунед
Мева ва сабзавот дорои нах ва об мебошанд, ки барои саломатии даҳон муфиданд. Хоидани мева ва сабзавоти хом ба монанди себ, сабзӣ ё карафс метавонад ба тоза кардани дандонҳо ва ҳавасмандгардонии истеҳсоли оби даҳон мусоидат кунад.
6. Аз одатҳои бад худдорӣ кунед
Дуд
Сигоркашӣ на танҳо боиси бӯи бади даҳон мегардад, балки хатари дигар мушкилоти саломатӣ, аз қабили саратони даҳон ва шушро низ зиёд мекунад. Даст кашидан аз тамокукашӣ қадами муҳим дар коҳиш додани бӯи бади даҳон ва беҳтар кардани саломатии умумӣ мебошад.
Истеъмоли машрубот
Алкогол метавонад боиси хушкшавии даҳон ва хушк шудани он гардад, ки метавонад бӯи бади даҳонро бадтар кунад. Кам кардан ё худдорӣ аз истеъмоли машрубот метавонад барои намнок ва бебӯй нигоҳ доштани даҳони шумо мусоидат кунад.
7. Истифодаи маҳсулоти табиӣ
Йогурт
Йогурт дорои пробиотикҳо мебошад, ки барои саломатии даҳон муфиданд ва метавонанд ба коҳиш додани сатҳи бактерияҳое, ки бӯи бади даҳон меоранд, мусоидат кунанд. Истеъмоли мунтазами йогурти бе шакар метавонад ба нигоҳ доштани тавозуни бактерияҳои хуб ва бад дар даҳон мусоидат кунад.
Чойи сабз
Чойи сабз дорои катехинҳо, антиоксидантҳо бо хосиятҳои зиддибактериявӣ мебошад. Нӯшидани чойи сабз бе иловаи шакар метавонад ба коҳиш додани афзоиши бактерияҳо ва тароват бахшидани даҳони шумо мусоидат кунад.
Баргҳои ҷаъфарӣ ва наъно
Ҷаъфарӣ ва наъно дорои хлорофилл мебошанд, ки барои безарар гардонидани бӯи бади даҳон мусоидат мекунад. Хоидани баргҳои тару тозаи ҷаъфарӣ ё наъно пас аз хӯрок метавонад табиатан нафаси шуморо тароват бахшад.
Намак ва оби гарм
Ғарғара кардан бо оби гарми шӯр метавонад ба тоза кардани даҳони шумо аз бактерияҳои бӯйкунанда ва коҳиш додани илтиҳоб мусоидат кунад. Ним қошуқча намакро дар як стакан оби гарм ҳал кунед ва пеш аз туф кардан 30 сония ғарғара кунед.
8. Машварати тиббӣ
Агар шумо қадамҳои дар боло зикршударо санҷида бошед, аммо бӯи бади даҳонатон идома ёбад, шумо бояд ба духтур ё дандонпизишк муроҷиат кунед. Бемориҳои тиббӣ ба монанди синусит, сироятҳои роҳи нафас ё мушкилоти ҳозима метавонанд сабаби аслӣ бошанд. Табобати мувофиқи тиббӣ метавонад ба рафъи бӯи бади доимии даҳон мусоидат кунад.
9. Аз хушкии даҳон худдорӣ кунед
Истеҳсоли кофии оби даҳон барои нигоҳ доштани гигиенаи даҳон ва пешгирии бӯи бади даҳон муҳим аст. Баъзе қадамҳо барои пешгирии хушкии даҳон инҳоянд:
– Барои ҳавасманд кардани истеҳсоли оби даҳон, резини бе шакарро хоидан лозим аст.
– Агар имкон бошад, аз доруҳое, ки боиси хушк шудани даҳон мешаванд, худдорӣ кунед ё барои алтернативаҳо ба духтур муроҷиат кунед.
– Бо даҳонатон баста хоб кунед ва кӯшиш кунед, ки тавассути бинии худ нафас кашед.
10. Парҳези мутавозин
Парҳези мутавозин на танҳо барои саломатии умумӣ, балки барои саломатии даҳон низ муфид аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо миқдори кофии маводи ғизоӣ, аз қабили витамини C аз меваҳои ситрусӣ ва сабзавоти сабз, витамини D аз маҳсулоти баҳрӣ ва ширӣ ва витамини E аз ғалладонагиҳо ва чормағзҳоро истеъмол мекунед.
Хулоса
Бӯи бад аз даҳон як мушкили маъмул аст, ки онро бо тағир додани одатҳо ва нигоҳубини дуруст ҳал кардан мумкин аст. Якҷоя кардани риояи гигиенаи хуби даҳон, худдорӣ аз хӯрокҳои бӯйкунанда, нӯшидани оби фаровон ва истифодаи маҳсулоти табиӣ метавонад ба рафъи бӯи бад ва беҳтар кардани саломатии умумии даҳон мусоидат кунад. Агар бӯи бад пас аз андешидани ин қадамҳо идома ёбад, барои муайян кардани сабабҳои ҷиддитар ва гирифтани табобати мувофиқ бо мутахассиси тиббӣ машварат кунед. Бо нигоҳубини дуруст, бӯи бад метавонад назорат карда шавад ва ба шумо имкон медиҳад, ки рӯзҳои худро бо эътимод ва роҳат гузаронед.
