Машқҳои физиотерапия барои беморони гирифтори бемории Крон
Бемории Крон як навъи бемории илтиҳобии рӯда (IBD) аст, ки метавонад ба қисмҳои гуногуни роҳи ҳозима, ки аксар вақт ба рӯдаи борик ва рӯдаи ғафс таъсир мерасонанд, таъсир расонад. Аломатҳо гуногунанд, аз дарди шикам ва дарунравии доимӣ то аз даст додани вазн ва хастагӣ, ки ба фаъолиятҳои ҳаррӯза халал мерасонад. Илова бар табобати тиббӣ ва танзими парҳезӣ, физиотерапия метавонад қисми муҳими нигоҳубини ҳамаҷониба бошад, то ба одамони гирифтори Крон дар нигоҳ доштани фитнес, кам кардани дард, беҳтар кардани қомат ва беҳтар кардани сифати зиндагӣ кӯмак расонад.
Аммо, машқро барои беморони гирифтори бемории Крон наметавон танҳо бо барномаи умумии машқ баробар кард. Шароити илтиҳобӣ, хатари авҷ гирифтани беморӣ, камхунӣ, норасоии ғизоӣ, дарди буғумҳо ва мушкилоти устухон (масалан, остеопения аз сабаби истифодаи дарозмуддати кортикостероидҳо) танзими бехатар ва тадриҷиро талаб мекунанд.
Чаро физиотерапия дар бемории Крон муҳим аст?
Физиотерапия барои кӯмак ба фаъолияти беҳтарини бадан равона шудааст. Барои одамони гирифтори бемории Крон, манфиатҳо метавонанд инҳоро дар бар гиранд:
1. Хастагиро кам кунед ва истодагариро тавассути машқҳои аэробӣ бо шиддати миёна ва сабук зиёд кунед.
2. Нигоҳ доштани массаи мушакҳо, ки метавонад аз сабаби норасоии ғизо ё набудани фаъолият ҳангоми рецидив кам шавад.
3. Дарди буғумҳо ва пуштро кам мекунад, зеро баъзе аз беморони гирифтори IBD дарди мушакҳо ва спондилоартритро, ки бо илтиҳоб алоқаманд аст, аз сар мегузаронанд.
4. Беҳтар кардани саломатии устухонҳо тавассути машқҳои сабук ва машқҳои вазнбардорӣ.
5. Ба назорати стресс мусоидат мекунад, зеро стресс метавонад нишонаҳоро дар баъзе одамон бадтар кунад.
6. Функсияҳои асосии ҳаррӯзаро ба монанди пиёда рафтан, аз зинапоя баромадан ва нигоҳ доштани қомати дуруст беҳтар кунед.
Физиотерапия инчунин барои бемороне, ки пас аз ҷарроҳӣ мушкилоти ҷиддиро аз сар мегузаронанд, ба монанди заъфи мушакҳои шикам, маҳдуд шудани ҳаракат ё коҳиши фитнес аз сабаби давраи тӯлонии барқароршавӣ, муфид аст.
Қоидаҳои бехатарӣ пеш аз оғози машқ
Пеш аз оғози барномаи машқ, одамоне, ки гирифтори бемории Крон ҳастанд, бояд инҳоро ба назар гиранд:
– Ба духтур ва физиотерапевт муроҷиат кунед, хусусан агар шумо авҷ гирифта бошед, фистула, абсцесс дошта бошед, табларза дошта бошед, камхунии шадид дошта бошед ё ба наздикӣ ҷарроҳӣ карда бошед.
– Оҳиста ва тадриҷан оғоз кунед. Ҳадаф мунтазамӣ аст, на шиддати баланд.
– Ба обёрӣ ва электролитҳо диққат диҳед, хусусан агар дарунравӣ зуд-зуд рух диҳад.
– Аломатҳои огоҳкунандаро дарк кунед: дарди шадиди шикам, бадтар шудани дарунравӣ, чарх задани сар, номунтазамии тапиши дил ё хунравӣ. Агар инҳо рух диҳанд, машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
– Машқҳои худро ба шароити ҳаррӯзаи худ мутобиқ кунед. Беморони гирифтори бемории Крон аксар вақт ноустувории энергияро аз сар мегузаронанд; нақшаи чандири машқ воқеӣтар хоҳад буд.
Намудҳои тавсияшудаи машқҳои физиотерапия
1. Машқҳои аэробӣ бо шиддати сабук-миёна
Машқҳои аэробӣ ба беҳтар шудани фитнеси дилу рагҳо, беҳтар кардани рӯҳия ва коҳиш додани хастагии дарозмуддат мусоидат мекунанд. Баъзе мисолҳои нисбатан бехатар инҳоянд:
– Оҳиста-оҳиста ба роҳгардии босуръат
– Дучархасавории статсионарӣ
– Шиноварӣ ё обтерапия (хусусан агар шумо дарди буғумҳо дошта бошед)
– Эллиптикии шиддати паст
Дастури амалӣ: Инро 3-5 маротиба дар як ҳафта барои 15-30 дақиқа иҷро кунед. Агар барои шумо душвор бошад, аз 5-10 дақиқа оғоз кунед ва ҳар як ҷаласа онро 1-2 дақиқа зиёд кунед. "Санҷиши сӯҳбат"-ро ҳамчун меъёр истифода баред, то аз аз ҳад зиёд иҷро кардан пешгирӣ кунед.
2. Машқҳои қувватӣ
Одамони гирифтори бемории Крон метавонанд массаи мушакҳоро аз сабаби илтиҳоби музмин ё истеъмоли нодурусти ғизо аз даст диҳанд. Машқҳои сабук то миёна ба нигоҳ доштани тонуси мушакҳо, дастгирии қомат ва муҳофизати буғумҳо мусоидат мекунанд.
Намунаи машқи оддӣ:
– Нишастан ба курсӣ (нишастан ба истодан)-и сабук.
– Отжимание бо девор ё отжимание бо зону
– Қатор бо тасмаи муқовимат
– Фишори сабуки китф
- Пул барои мушакҳои хуч ва пушти поён
Дастури амалӣ: 2-3 маротиба дар як ҳафта, 1-3 сет, 8-12 такрор барои ҳар як машқ. Вазнеро истифода баред, ки душвор ба назар расад, вале идорашаванда бошад, бе он ки нафасатонро нигоҳ доред.
3. Машқҳои чандирӣ ва ҳаракат
Дар одамони гирифтори бемории Крон дарди пушт, сахтии коси хурд ё ҳолати хамшуда метавонад ба амал ояд, хусусан агар фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми авҷ гирифтани беморӣ коҳиш ёбад. Машқҳои ҳаракатӣ метавонанд ба коҳиш додани шиддати мушакҳо мусоидат кунанд.
Конто:
– Мушакҳои буғум ва пойро кашиш диҳед
– Ҳаракати сутунмӯҳра (гурба-шутур)
– Дарозкунии нарми мушакҳои флексори хуч
– Гардиши сабуки тан ҳангоми нишастан
Ин машқро барои 10-30 сония, 2-4 маротиба дар як минтақа, бе он ки онро то дараҷаи дард маҷбур кунед, нигоҳ доред.
4. Машқҳои нафаскашӣ ва истироҳат
Стресс ва шиддати мушакҳо аксар вақт дарки дард ва хастагиро шадидтар мекунанд. Машқҳои нафаскашӣ ба ором кардани системаи асаб мусоидат мекунанд.
Машқҳо барои санҷидан:
– Нафаскашии диафрагмавӣ: тавассути бинӣ нафас кашед, то он даме ки меъда васеъ шавад, ва оҳиста тавассути даҳон нафас бароред.
– Нафаскашии босуръат: масалан, 4 сония нафас кашидан, 6 сония нафасбарорӣ.
– Истироҳати прогрессивӣ: гурӯҳҳои мушакҳоро пай дар пай шиддат диҳед ва сипас раҳо кунед.
Ин корро ҳар рӯз 5-10 дақиқа анҷом диҳед, хусусан вақте ки нишонаҳо бадтар мешаванд ё пеш аз хоб.
5. Машқҳои фарши коси хурд
Баъзе одамоне, ки гирифтори бемории Крон ҳастанд, аз сабаби илтиҳоб, ҷарроҳӣ ё мушкилот дар минтақаи аноректалӣ, шитобкорӣ, беихтиёрӣ ё назорати сусти рӯдаро аз сар мегузаронанд. Физиотерапияи ошёнаи коси хурд метавонад кӯмак кунад, аммо барои таъмини машқҳои мувофиқ ва бехатар - хусусан агар фистула ё дарди аноректалӣ бошад, арзёбии касбӣ зарур аст.
Машқҳои мушакҳои коси хурд одатан инҳоро дар бар мегиранд:
– Кашиш ёфтани мушакҳои фарши коси хурд (монанд ба нигоҳ доштан ҳангоми газидан) ба муддати 3-5 сония
- Машқҳои ҳамоҳангсозӣ бо нафаскашӣ
– Омӯзиш оид ба одатҳои рӯда ва усулҳои бехатари тела додан
Ин барнома аз ҷониби физиотерапевт, ки дар соҳаи саломатии коси хурд тахассус дорад, беҳтарин роҳбарӣ карда мешавад.
Намунаи барномаи омӯзишии ҳафтаинаи воқеӣ
Ин як мисоли оддӣ барои ҳолати устувор (бе авҷгирии шадид) аст. Вобаста ба энергияи худ ва маслиҳати духтури худ танзим кунед:
– Душанбе: 20 дақиқа пиёдагардӣ + 10 дақиқа машқҳои дарозкунӣ
– Сешанбе: Машқҳои тамоми бадан (20-30 дақиқа)
– Чоршанбе: Истироҳати фаъол (10 дақиқа нафаскашии диафрагматик + ҳаракати сабук)
– Панҷшанбе: 20 дақиқа дучархаронӣ бо услуби статсионарӣ
– Ҷумъа: Машқҳои қувваи сабук + машқҳои устуворкунии мағзи сар (пул, вазни зиёдатӣ)
– Шанбе: 15-30 дақиқа пиёда ё шиноварӣ
– Якшанбе: Истироҳат ва барқароршавӣ (машқҳои дарозкунӣ, истироҳат)
Агар шумо дар марҳилаи ретсидив қарор дошта бошед, диққатро ба машқҳои хеле сабук равона кардан мумкин аст: машқҳои нафаскашӣ, ҳаракати нарм ва сайругаштҳои кӯтоҳмуддати чанд дақиқа, агар имкон бошад.
Танзимоти махсус ҳангоми авҷ гирифтани ҷарроҳӣ ё пас аз ҷарроҳӣ
Вақте ки алангагирӣ
Ҳадафи асосӣ нигоҳ доштани ҳаракати бадан бидуни хастагии аз ҳад зиёд аст:
- давомнокӣ ва шиддати машқҳоро кам кунед
– Ба ҳаракатҳои сабук, машқҳои нафаскашӣ ва кашишҳои сабук афзалият диҳед.
– Агар шумо дарунравӣ ва заъф дошта бошед, аз машқҳои пурқувват (давидан, плиометрия) худдорӣ кунед.
Баъд аз ҷарроҳӣ
Барқароршавӣ пас аз ҷарроҳии Крон вобаста ба намуди амалиёт фарқ мекунад. Одатан:
- Бо сайругаштҳои кӯтоҳ ва зуд-зуд оғоз кунед.
– Машқҳои қуввати шикам тадриҷан ва мувофиқи иҷозати духтур анҷом дода мешаванд.
– Ба захми ҷарроҳӣ диққат диҳед: аз бардоштани чизҳои вазнин хеле барвақт худдорӣ кунед.
Физиотерапевтҳо барои ташкили марҳилаҳои барқарорсозӣ барои таъмини бехатарӣ ва самаранокии онҳо кӯмак мерасонанд.
Маслиҳатҳо барои осонтар кардани машқ барои беморони гирифтори бемории Крон
– Вақтеро барои машқ интихоб кунед, ки энергияи шумо дар беҳтарин ҳолат бошад (бисёриҳо субҳ ё нисфирӯзӣ худро беҳтар ҳис мекунанд).
– Либоси бароҳат ва дастрасии осон ба ҳоҷатхона пӯшед.
– Ба вокуниши бадани худ диққат диҳед: кадом машқҳо нишонаҳои шуморо беҳтар ё бадтар мекунанд.
– Хоб ва ғизоро авлавият диҳед, зеро ҳарду ба барқароршавӣ таъсири калон мерасонанд.
– Вақте ки баданатон ноустувор аст, ҳадафро маҷбур накунед.
Хулоса
Машқҳои физиотерапия метавонанд як стратегияи муҳими дастгирӣ барои одамони гирифтори бемории Крон бошанд, бахусус барои нигоҳ доштани фитнес, кам кардани дарди мушакҳо ва мушакҳо, афзоиши қувват ва устувор кардани эҳсосот. Калиди асосӣ интихоби машқҳои бехатар, иҷрои онҳо тадриҷан ва танзим кардани шиддат мувофиқи ниёзҳои ҳаррӯзаи худ ва марҳилаи бемории шумост. Бо роҳнамоии духтур ва физиотерапевт, як барномаи мувофиқи машқ метавонад ба одамони гирифтори бемории Крон кӯмак кунад, ки фаъол, мустақил бошанд ва ба сифати беҳтари зиндагӣ ноил шаванд.
Агар шумо хоҳед, ман метавонам барномаи муфассалтари машқҳои 4-ҳафтаина (давомнокӣ, такрорҳо ва тағйирот)-ро вобаста ба синну сол, сатҳи фитнес ва оё шумо дар ремиссия ё авҷгирии беморӣ ҳастед, таҳия кунам.
