Машқҳои физиотерапия барои беморони гирифтори бемории Аддисон
Бемории Аддисон ё норасоии ибтидоии ғадуди адреналӣ ҳолатест, ки дар он ғадудҳои адреналӣ гормонҳои кофӣ, бахусус кортизол ва альдостеронро истеҳсол намекунанд. Ин норасоии гормон метавонад ба энергия, фишори хун, қувваи мушакҳо, таҳаммулпазирӣ ба фаъолияти ҷисмонӣ ва қобилияти мутобиқшавии бадан ба стресс таъсир расонад. Бисёре аз одамоне, ки гирифтори бемории Аддисон ҳастанд, хастагӣ, чарх задани сар ҳангоми истодан (гипотензияи ортостатикӣ), дарди мушакҳо, кам шудани вазн ва коҳиши тобоварӣ эҳсос мекунанд. Дар ин ҷо физиотерапия ба кор меояд: кӯмак ба ҳаракати самараноктари бадан, афзоиши қобилияти функсионалӣ, тақвияти мушакҳо ва кам кардани хатари афтидан бидуни ба вуҷуд овардани хастагии аз ҳад зиёд.
Дар ин мақола принсипҳои машқҳои физиотерапияи бехатар ва самаранок барои одамони гирифтори бемории Аддисон, аз ҷумла мисолҳои барномаҳои фардии машқҳо, баррасӣ мешаванд. Аммо, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ҳолати ҳар як бемор беназир аст, аз ин рӯ машқҳо бояд бо ҳамкории духтур ва физиотерапевт таҳия карда шаванд, хусусан агар бемориҳои ҳамроҳ ба монанди диабет, ихтилоли ғадуди сипаршакл, бемории дил ё мушкилоти буғумҳо мавҷуд бошанд.
Чаро физиотерапия дар бемории Аддисон муҳим аст?
Набудани кортизол метавонад барои бадан нигоҳ доштани энергияро ҳангоми фаъолият душвортар кунад, дар ҳоле ки набудани алдостерон ба тавозуни моеъ ва электролитҳо таъсир мерасонад. Дар натиҷа, одамони гирифтори бемории Аддисон метавонанд хастагӣ, заъф ва паст шудани фишори хунро аз сар гузаронанд. Ин ҳолат метавонад ба коҳиши фаъолият, заъфи мушакҳо, коҳиши фитнес ва бад шудани нишонаҳо оварда расонад.
Машқҳои физиотерапияи хуб тарҳрезишуда метавонанд манфиатҳои зеринро таъмин кунанд:
1. Тобовариро тадриҷан бе он ки аз иқтидори бадан зиёдтар шавад, зиёд кунед.
2. Мушакҳои асосиро (пойҳо, коси хурд, пушт ва мағзи сар) барои дастгирии фаъолиятҳои ҳаррӯза тақвият диҳед.
3. Мувозинат ва ҳамоҳангиро беҳтар мекунад ва бо ин васила хатари афтиданро кам мекунад, хусусан агар шумо ҳангоми истодан аксар вақт чарх мезанед.
4. Беҳтар кардани чандирӣ ва қомат барои кам кардани дард ва шиддати мушакҳо.
5. Идоракунии энергия (суръати ҳаракат)-ро омӯзонед, то беморон мунтазам фаъолтар бошанд.
Принсипҳои умумии машқҳои бехатар
Азбаски беморони гирифтори бемории Аддисон ба хастагӣ ва тағирёбии фишори хун майл доранд, машқ бояд принсипи "оҳиста ва устувор"-ро риоя кунад. Баъзе дастурҳои маъмулӣ инҳоянд:
1. Бо шиддати паст оғоз кунед ва тадриҷан зиёд кунед.
Аз як меъёри оддӣ ба монанди Арзёбии Кӯшиши Даркшуда (RPE) ё миқёси "эҳсоси кӯшиш" истифода баред. Нуқтаи ибтидоии бехатар одатан сабук-миёна аст: шумо метавонед ҳангоми машқ бе нафаскашӣ сӯҳбат кунед.
2. Ба устуворӣ афзалият диҳед, на ба давомнокӣ маҷбур кунед
Беҳтар аст, ки машқҳои кӯтоҳмуддати 10-20 дақиқаро мунтазам анҷом диҳед, на машқҳои тӯлонӣ, ки баъд аз он чанд рӯз "кам" мешаванд.
3. Аз гипотензияи ортостатикӣ огоҳ бошед
Агар шумо ҳангоми истодан аксар вақт чарх мезанед:
- Муддати дарозтар гарм кунед.
– Аз тағироти ногаҳонии мавқеъ аз хобидан ба истодан худдорӣ кунед.
– Беҳтар аст, ки машқҳоро бо нишастан/хобидан оғоз карда, сипас ба истодан гузаред.
4. Мувофиқи тавсияи духтур ба истеъмоли намак ва моеъ диққат диҳед.
Баъзе одамоне, ки гирифтори бемории Аддисон ҳастанд, ба моеъ ва натрий диққати махсус медиҳанд. Азбаски машқҳо талафоти моеъро тавассути арақ зиёд мекунанд, дар бораи ниёзҳои худ ба моеъ ва электролитҳо бо духтур муроҷиат кунед.
5. Агар аломатҳои хатар пайдо шаванд, қатъ кунед
Агар машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед, агар:
– чарх задани шадид, қариб беҳуш шудан
- дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, заъфи шадид
- дарди қафаси сина, тангии шадиди нафаскашӣ
- ошуфтагӣ, арақи хунук ё нишонаҳои нишонаи бӯҳрони ғадуди адреналӣ
Ҷузъҳои машқҳои физиотерапия
Барномаи хуби машқ одатан аз чор ҷузъ иборат аст: аэробикӣ, тақвиятдиҳанда, чандирӣ ва машқҳои мувозинат. Ин аст шарҳи он.
A. Машқи аэробӣ (кардио)-и сабук-миёна
Ҳадафи машқҳои аэробӣ беҳтар кардани қобилияти дилу шуш ва истодагарии ҳаррӯза мебошад. Имконоте, ки аксар вақт барои одамони гирифтори бемории Аддисон бароҳатанд, инҳоянд:
- сайругашти оҳиста
– велосипеди статсионарӣ
– оҳиста шино кунед (ба ҳарорат диққат диҳед ва агар ба осонӣ чарх мезанед, танҳо наравед)
– Дастаи давидан бо суръати паст
Тавсияи аввалия: 3-5 маротиба дар як ҳафта, 10-20 дақиқа дар як сессия.
Пешрафт: Бо таҳаммулпазирии баданатон, давомнокиро дар як ҳафта аз 2 то 5 дақиқа, то 30 дақиқа, зиёд кунед. Шиддати машқро сабук ва мӯътадил нигоҳ доред.
Б. Машқҳои тақвияти мушакҳо
Тақвиятдиҳӣ барои рафъи заъф ва нигоҳ доштани фаъолияти буғумҳо муҳим аст. Ба мушакҳои калон диққат диҳед: ронҳо, ронҳо, пушт, китфҳо ва мағзи сар.
Намунаҳои машқҳои нисбатан бехатари тақвиятдиҳӣ:
1. Нишастан то истодан (аз нишастан то истодан) – 2–3 сет × 6–10 такрор
2. Отжимание аз девор (отжимание аз девор) – 2–3 сет × 8–12 такрор
3. Пули ғӯза (бардоштани хуч дар ҳолати хобида) – 2–3 сет × 8–12 такрор
4. Қатор бо нишастан бо тасмаи муқовимат – 2–3 сет × 8–12 такрор
5. Баланд бардоштани пошна (баланд бардоштани пошна) – 2–3 сет × 10–15 такрор, метавонад машқро нигоҳ дорад
Принсипи асосӣ: дар ҳолати зарурӣ байни сетҳо истироҳати дарозтар кунед (60-120 сония) ва пеш аз он ки шумо пурра "хаста шавед", қатъ кунед. Машқ бояд 2-3 маротиба дар як ҳафта бо як рӯзи барқароршавӣ дар байни онҳо анҷом дода шавад.
C. Машқҳои чандирӣ ва ҳаракат
Машқҳои чандирӣ барои кам кардани сахтӣ, беҳтар кардани қомат ва самараноктар кардани ҳаракат мусоидат мекунанд. Онҳоро пас аз гармкунӣ ё баъд аз машқи асосӣ иҷро кунед.
Конто:
– мушакҳои болҳо, рон, флексорҳои хуч, сина ва китфҳоро кашиш медиҳад
– ҳаракати сутунмӯҳра (гурба-гов) ҳангоми бароҳатӣ
- гардани сабук барои кам кардани шиддат дароз мешавад
Ин машқро барои 15-30 сония нигоҳ доред, 2-3 маротиба барои ҳар як мушак, 3-5 рӯз дар як ҳафта такрор кунед.
D. Машқи мувозинат ва пешгирии афтидан
Агар шумо чарх задани сар ё баданатон "ларзиш" ҳис кунад, машқҳои мувозинат хеле муфиданд.
Конто:
– истодани тандемӣ (истодани як пой дар пеши пойи дигар) 20-30 сония
– истодани якпоя бо нигоҳ доштани сабук дар ҳар тараф 10-20 сония
– ҳаракат додани вазн (ҳаракат додани вазн ба рост ба чап) ҳангоми нигоҳ доштан
– пеш аз роҳ рафтан машқ кунед, ки аз нишастан оҳиста бархезед ва баданро устувор нигоҳ доред
Ин машқро дар як ҳафта 3-5 маротиба, давомнокии умумии он 5-10 дақиқа аст.
Намунаи барномаи машқи 1-ҳафтаина (шурӯъкунандагон)
Рӯзи 1: 15 дақиқа пиёдагардӣ + 10 дақиқа машқи дарозкунӣ
Рӯзи 2: Тақвиятдиҳӣ (нишастан ба истодан, тела додан ба девор, пули думба, банд кашидан) дар маҷмӯъ 20-25 дақиқа
Рӯзи 3: 10 дақиқа машқи мувозинат + 10 дақиқа роҳгардӣ
Рӯзи 4: Истироҳати фаъол (ҳаракати сабук, машқҳои дарозкунӣ) 15 дақиқа
Рӯзи 5: 20 дақиқа пиёдагардӣ/давидан бо дучархасаворӣ + 10 дақиқа машқҳои дарозкунӣ
Рӯзи 6: Тақвиятдиҳӣ (вариантсияҳои машқҳои рӯзи 2) 20-25 дақиқа + тавозуни кӯтоҳ
Рӯзи 7: Истироҳат ё йогаи сабук/машқҳои дарозкунӣ 15-20 дақиқа
Ин барномаро метавон танзим кард: агар шумо ба осонӣ хаста шавед, давомнокиро кам кунед; агар шумо солимтар бошед, давомнокии аэробӣ ё такрорҳоро оҳиста-оҳиста зиёд кунед.
Стратегияи идоракунии энергия (суръатбахшӣ)
Бисёре аз одамоне, ки гирифтори бемории Аддисон ҳастанд, як рӯз худро "хуб" ҳис мекунанд ва рӯзи дигар ноком мешаванд. Суръати ҳаракат ба пешгирии ин падида кӯмак мекунад:
– Фаъолиятро ба якчанд ҷаласаҳои кӯтоҳ тақсим кунед.
– Танаффусҳои ба нақша гирифташударо дохил кунед, то хаста шуданатонро интизор нашавед.
– Барои дидани нақшҳо вокунишҳои бадани худро (энергия, чарх задани сар, набз, сифати хоб) сабт кунед.
– Вақти машқро интихоб кунед, вақте ки энергияи шумо одатан устувортар аст (масалан, субҳ ё нисфирӯзӣ вобаста ба одатҳо ва ҷадвали истеъмоли дорувории шумо).
Нақши физиотерапевтҳо ва ҳамкории тиббӣ
Физиотерапевтҳо метавонанд инҳоро арзёбӣ кунанд:
- қувват ва қомати мушакҳо
– қобилияти функсионалӣ (масалан, санҷиши истодан)
– хатари афтидан ва мушкилоти мувозинат
- вокуниши фишори хун ба тағирёбии мавқеъ
Бар асоси ин натиҷаҳо, физиотерапевт барномаи бехатар ва нақшаи пешрафтро таҳия мекунад. Ҳамкорӣ бо духтур, махсусан дар мавриди танзими доруворӣ, истеъмоли моеъ ва идоракунии стресси ҷисмонӣ (масалан, ҳангоми беморӣ, табларза ё сафар), хеле муҳим аст.
Хулоса
Машқҳои физиотерапия барои одамони гирифтори бемории Аддисон на ба машқҳои шадид, балки ба баланд бардоштани фитнес тадриҷан ва бехатар равона карда шудаанд. Бо омезиши машқҳои аэробикии сабук то миёна, тақвияти мушакҳо, чандирӣ ва мувозинат, одамони гирифтори бемории Аддисон метавонанд истодагариро беҳтар кунанд, хатари афтиданро кам кунанд ва фаъолиятҳои ҳаррӯзаро бо эътимоди бештар анҷом диҳанд. Калиди муваффақият ин устуворӣ, пешрафти тадриҷӣ ва гӯш кардани сигналҳои бадани худ мебошанд. Барои натиҷаҳои беҳтарин, машқҳоро таҳти роҳбарии физиотерапевт иҷро кунед ва тавсияҳои тиббиро оид ба доруворӣ ва тарзи ҳаёт риоя кунед.
Агар шумо хоҳед, ман метавонам нақшаи муфассалтари омӯзишии 4-ҳафтаина (давомнокӣ, маҷмӯи такрорҳо, пешрафт)-ро, ки ба синну сол, сатҳи фитнес ва нишонаҳои шумо мутобиқ карда шудааст, таҳия кунам.
