உளவியல் கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் சுய ஊக்கத்தை அதிகரிப்பது எப்படி
ஊக்கம் என்பது மனிதச் செயல்களை இயக்கும் எரிபொருளாகும்; இது வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதிலும் தனிப்பட்ட ஆசைகளை நிறைவேற்றுவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உளவியல் கண்ணோட்டத்தில், ஊக்கத்தை அக ஊக்கம் மற்றும் புற ஊக்கம் என இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இந்தக் காரணிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, சுய ஊக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்தக் கட்டுரையில், சுய ஊக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை விளக்கும் பல்வேறு உளவியல் கோட்பாடுகளைப் பற்றி ஆராய்வோம்.
#### 1. மாஸ்லோவின் தேவைகள் கோட்பாடு
மாஸ்லோவின் பிரமிடு என்பது உளவியலில் மிகவும் அறியப்பட்ட ஊக்கமூட்டும் கோட்பாடுகளில் ஒன்றாகும். மனித தேவைகள், அடிப்படை உடலியல் தேவைகளிலிருந்து தொடங்கி சுயநிறைவு வரை ஒரு படிநிலையில் அமைந்துள்ளன என்று ஆபிரகாம் மாஸ்லோ கோடிட்டுக் காட்டினார்.
உடலியல் தேவைகள்: உணவு, நீர், உறைவிடம்.
– பாதுகாப்பு: ஓர் பாதுகாப்பு உணர்வு.
– ஒற்றுமையும் அன்பும்: சமூக உறவுகள், பாசம்.
– சுயமரியாதை: பிறரிடமிருந்து கிடைக்கும் அங்கீகாரமும் மரியாதையும்.
– சுயநிறைவு: தனிப்பட்ட ஆற்றலையும் திறமைகளையும் உணர்ந்து கொள்ளுதல்.
ஒருவர் சுயநிறைவை அடைய உந்துதல் பெறுவதற்கு, அடிப்படைத் தேவைகள் முதலில் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு உந்துதல் குறைவாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், ஏதேனும் அடிப்படைத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாமல் உள்ளதா என்பதை ஆராய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. சுயநிர்ணயக் கோட்பாடு (SDT)
எட்வர்ட் டெசி மற்றும் ரிச்சர்ட் ரியான் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட சுயநிர்ணயக் கோட்பாடு, ஊக்கத்தின் அளவை விட அதன் தரம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை வலியுறுத்துகிறது. SDT-யின்படி, உள்ளார்ந்த ஊக்கத்தை அதிகரிக்க பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய மூன்று முதன்மை உளவியல் தேவைகள் பின்வருமாறு:
திறன்: பணிகளை முடிப்பதில் திறமையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்தல்.
– தன்னாட்சி: பணி செய்வதில் உள்ள சுதந்திரம் மற்றும் தன்னிச்சை.
இணைப்பு: மற்றவர்களுடன் ஒரு நல்ல இணைப்பு அல்லது உறவு இருப்பதாக உணரும் ஓர் உணர்வு.
சுய-நிர்ணயக் கோட்பாட்டின் (SDT) அடிப்படையில் ஊக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளில், உங்கள் திறன்களுக்குப் பொருத்தமான பணிகளை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்கிக்கொள்வது (திறமை), தன்னிச்சையான முடிவுகளை எடுப்பது (தன்னாட்சி), மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நேர்மறையான உறவுகளைக் கட்டியெழுப்புவது (இணைப்பு) ஆகியவை அடங்கும்.
3. இலக்குக் கோட்பாடு
லாக் மற்றும் லதாம் ஆகியோரால் முன்னோடியாக முன்வைக்கப்பட்ட இந்தக் கோட்பாடு, தெளிவான மற்றும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. எளிதான இலக்குகளை விட, சவாலான ஆனால் அடையக்கூடிய இலக்குகள் ஊக்கத்தை அதிகரிப்பதில் அதிக செயல்திறன் மிக்கவை என்று இது கூறுகிறது.
– குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: தெளிவான மற்றும் திட்டவட்டமான இலக்குகள் கவனத்தையும் முயற்சியையும் அதிகரிக்க உதவும்.
– யதார்த்தமான இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் நிர்ணயிக்கும் இலக்குகள் அடையக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
– முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: ஊக்கத்துடன் இருப்பதற்கு உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தவறாமல் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது மன உறுதியை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அது உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.
4. ஊக்கமளித்தல் மற்றும் வலுவூட்டல் கோட்பாடு
வலுவூட்டல் மூலம் மனித நடத்தையை மாற்றியமைக்க முடியும் என்ற கோட்பாட்டை பி.எஃப். ஸ்கின்னர் ஆதரித்தார். இந்த வலுவூட்டல் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.
– நேர்மறை ஊக்கம்: நீங்கள் எதையாவது சாதிக்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கடினமான பணியை முடித்த பிறகு, ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடவோ உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
– எதிர்மறை வலுவூட்டல்: ஒரு பணியை முடித்த பிறகு மன அழுத்தக் காரணிகளை நீக்குவதும் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, மன அழுத்தமான ஒரு பணியை முடித்த பிறகு, ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
இந்த இருவகை வலுவூட்டல்களும், ஒரு பணியுடன் நேர்மறையான தொடர்புகளை உருவாக்கவும், அதை முடிப்பதற்கான ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
5. எதிர்பார்ப்புக் கோட்பாடு
விக்டர் வ்ரூம் என்பவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட இந்தக் கோட்பாடு, ஒரு பணியைச் செய்வதற்கான ஒருவரின் உந்துதல் மூன்று முக்கிய காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது என்று கூறுகிறது:
எதிர்பார்ப்பு: முயற்சி செய்தால் விரும்பிய பலன் கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கை.
– கருவித்தன்மை: சிறந்த செயல்திறன் விரும்பிய விளைவைத் தரும் என்ற நம்பிக்கை.
– வாலன்ஸ்: விளைவைப் பற்றிய கவலை.
எதிர்பார்ப்புக் கோட்பாட்டின் மூலம் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சி விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவரும் என்றும், அந்த விளைவு உண்மையில் அடையக்கூடியது என்றும், மேலும் அந்த விளைவு உங்களுக்கு முக்கியமானது என்றும் நீங்கள் நம்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
6. டுவெக்கின் மனநிலைக் கோட்பாடு
ஊக்கம் மற்றும் சாதனை உருவாக்கம் என்ற சூழலில், கரோல் ட்வெக் வளர்ச்சி மனப்பான்மை மற்றும் நிலையான மனப்பான்மை ஆகிய கருத்துக்களை அறிமுகப்படுத்தினார்.
– வளர்ச்சி மனப்பான்மை: அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பின் மூலம் திறமைகளை மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும் என்று நம்புவது.
மாறாத மனப்பான்மை: திறமைகள் இயல்பானவை என்றும் அவற்றை மாற்ற முடியாது என்றும் நம்புவது.
வளர்ச்சி மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடிப்பது, தடைகளை எதிர்கொள்ளும் ஆற்றலை உங்களுக்கு அளித்து, தோல்விகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளும் மனநிலையையும் திறந்த மனதுடன் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும். ஊக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்க, சவால்களை அச்சுறுத்தல்களாகக் கருதாமல், கற்றுக்கொள்வதற்கும் வளர்வதற்குமான வாய்ப்புகளாகப் பார்க்க முயலுங்கள்.
7. பண்புக்கூறுக் கோட்பாடு
பெர்னார்ட் வீனர் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட இந்தக் கோட்பாடு, தனிநபர்கள் தங்கள் வெற்றிகளையும் தோல்விகளையும் எவ்வாறு புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. காரணம் கற்பித்தல் என்பது அகக்காரணங்களாக (தன்னையே பழித்துக்கொள்ளுதல்) அல்லது புறக்காரணங்களாக (வெளிக்காரணிகளைக் குறை கூறுதல்) இருக்கலாம்.
– அகக்காரணம்: “நான் படிப்பதற்குப் போதுமான நேரத்தைச் செலவிடாததால் தோல்வியடைந்தேன்.”
– வெளிப்புறக் காரணம்: “தேர்வு மிகவும் கடினமாக இருந்ததால் நான் தோல்வியடைந்தேன்.”
ஊக்கத்தை அதிகரிக்க, ஆரோக்கியமான பொறுப்புக்கூறல் முறைகளை வளர்த்துக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் தோல்வியை சந்தித்தால், அதை நடுநிலையாக மதிப்பீடு செய்து, யதார்த்தமான முன்னேற்ற உத்திகளை வகுப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
8. STICS மாதிரி
STICS என்பதன் விரிவாக்கம் “இலக்குகளை நிர்ணயித்தல்,” “கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ளுதல்,” “மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துதல்,” “திட்டவட்டமான திட்டமிடல்,” மற்றும் “சுயபரிசோதனை” ஆகும்.
– இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
கட்டுப்பாட்டைப் பெறுங்கள்: நீங்கள் செல்லும் பாதையைக் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுங்கள்.
– மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: ஆதரவு மற்றும் அங்கீகாரத்திற்காக மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.
– செயல்திட்டமிடல்: உண்மையான மற்றும் அளவிடக்கூடிய ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
– சுயபரிசோதனை: மதிப்பீட்டிற்காகத் தவறாமல் சுயபரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.
நீண்ட காலத்திற்கு சுய ஊக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கு எடுக்கக்கூடிய உறுதியான வழிமுறைகளை இந்த மாதிரி கற்பிக்கிறது.
முடிவுரை
தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகளை அடைவதில் ஊக்கம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உளவியல் கண்ணோட்டத்தில், ஊக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பல்வேறு கோட்பாடுகள் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை வழங்குகின்றன. இந்தக் கோட்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உயர் மட்ட ஊக்கத்தை அடைவதற்குத் தகுந்த உத்திகளை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்.
யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், வளர்ச்சி மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடித்தல், நேர்மறை ஊக்கத்தை அளித்தல் மற்றும் அடிப்படை உளவியல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தல் ஆகியவை சுய உந்துதலை அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய, உளவியல் கோட்பாட்டின் அடிப்படையிலான சில வழிமுறைகளாகும். ஒவ்வொரு தனிநபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அணுகுமுறையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
