பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்புக்கான முழுமையான வழிகாட்டி
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் என்பது ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும், இது பெரும்பாலும் 'நான்காவது மூன்று மாத காலம்' என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில், தாயின் உடல் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திலிருந்து மீள்வதோடு, குழந்தையைப் பராமரிக்கும் புதிய பொறுப்பிற்கும் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் உடல் ரீதியானவை மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் ஏற்படுகின்றன. எனவே, காயங்களை ஆற்றுவது மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆதரவு முதல், உறக்கத்தை நிர்வகிப்பது, தாய்ப்பால் ஊட்டுவதற்கான ஆதரவு, மனநலத்தைப் பேணுவது வரை விரிவான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு இன்றியமையாதது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உங்களுக்கு உதவ, இதோ ஒரு விரிவான வழிகாட்டி.
1) பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் இயல்பான மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் 6 வாரங்கள் நீடிக்கும், இருப்பினும் முழுமையான குணமடைதல் ஒவ்வொரு தாய்க்கும் மாறுபடலாம். சில இயல்பான மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:
– பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய இரத்தப்போக்கு (லோக்கியா): ஆரம்பத்தில் மாதவிடாயைப் போல சிவப்பாக இருக்கும், பின்னர் படிப்படியாக பழுப்பு, மஞ்சள் நிறமாக மாறி, இறுதியாகத் தெளிவானதாக மாறும். இதன் அளவு படிப்படியாகக் குறைகிறது.
– கருப்பைச் சுருக்கங்கள் (பிந்தைய வலிகள்): கருப்பை அதன் அசல் அளவிற்குத் திரும்புவதற்காகச் சுருங்குகிறது; இது பெரும்பாலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் அதிகமாக உணரப்படும்.
– மார்பக வளர்ச்சி மற்றும் வலி: குறிப்பாக 2 முதல் 5-வது நாளில் பால் சுரக்கத் தொடங்கும் போது.
– சோர்வு மற்றும் உடல் வலிகள்: பிரசவத்தின் போது தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கின்றன; அதனால் வலிகள், முதுகு வலி அல்லது இடுப்பு வலி ஏற்படுவது இயல்பானது.
– மனநிலை மாற்றங்கள்: ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், குறிப்பாக முதல் வாரத்தில், கண்ணீர் வடித்தல், பதட்டம் அல்லது உணர்ச்சிவசப்படுதல் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடும்.
இந்த மாற்றங்களில் பலவும் குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, தாய்மார்கள் அதிக நிம்மதியுடன் உணர உதவும். இருப்பினும், மருத்துவக் கவனிப்பு தேவைப்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது இன்றியமையாதது.
2) சாதாரண பிரசவ காயங்கள் மற்றும் சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்கான சிகிச்சை
சாதாரண பிரசவம் (எபிசியோடோமி அல்லது கிழிசல் உட்பட)
– பிறப்புறுப்புப் பகுதியைச் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்: சிறுநீர் அல்லது மலம் கழித்த பிறகு சுத்தமான நீரால் கழுவவும், பின்னர் மெதுவாகத் துடைக்கவும் (தேய்க்காமல், மெதுவாகத் தட்டவும்).
– பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய நாப்கின்களைத் தவறாமல் மாற்றவும்: குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை அல்லது அவை நிரம்பியவுடன் மாற்றவும்.
– ஆரம்பத்தில் குளிர் ஒத்தடம்: முதல் 24 மணி நேரம் வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும்.
– வசதியாக அமருங்கள்: பிறப்புறுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, டோனட் வடிவத் தலையணை அல்லது தடிமனான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
– நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்: அதிகரிக்கும் வலி, அதீத வீக்கம், துர்நாற்றம், காய்ச்சல் அல்லது சீழ் வெளியேறுதல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவப் பரிசோதனை அவசியம்.
சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை
– உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி காயத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்கவும்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருக்கவும்.
– கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்: பொதுவாக முதல் சில வாரங்களுக்கு (உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்).
– வலியைப் பாதுகாப்பாகக் கையாளுங்கள்: பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், வலியைச் சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது தாய்மார்கள் விரைவாகச் செயல்பட உதவுவதோடு, சிக்கல்களையும் தடுக்கிறது.
– எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: சிவத்தல் பரவுதல், வலி அதிகரித்தல், திரவம் கசிதல், காய்ச்சல் அல்லது திறந்த காயம்.
3) பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய இரத்தப்போக்கை நிர்வகித்தல் மற்றும் தூய்மையைப் பேணுதல்
பிரசவத்திற்குப் பிறகான இரத்தப்போக்கு பொதுவாக காலப்போக்கில் குறையும். போதுமான ஓய்வு, உடல் நலத்தை விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. இருப்பினும், தாய் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், இரத்தப்போக்கு மீண்டும் அதிகரிக்கலாம்.
பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்:
– தொடர்ந்து இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, ஒரு மணி நேரத்தில் முழுமையாகக் கட்டுப்போடுதல்.
– மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பெரிய இரத்தக் கட்டிகள்,
– கடுமையான தலைச்சுற்றல், பலவீனம் அல்லது படபடப்பு
– லோகியாவின் துர்நாற்றம் காய்ச்சலுடன் சேர்ந்து கடுமையாக இருக்கும்.
தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, சானிட்டரி நாப்கின்களை மாற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும் எப்போதும் கைகளைச் சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4) உடல் மீட்சி மற்றும் பால் உற்பத்திக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து, திசுக்களைச் சீரமைத்தல், சகிப்புத்தன்மையைப் பராமரித்தல் மற்றும் ஆற்றலை ஆதரித்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டியவை:
– புரதம்: முட்டை, மீன், கோழி இறைச்சி, டெம்பே, டோஃபு, கொட்டைகள் ஆகியவை காயங்களை விரைவாகக் குணப்படுத்த உதவும்.
– இரும்புச்சத்து: இரத்தசோகையைத் தடுக்க உதவும் வகையில், கொழுப்பற்ற சிவப்பு இறைச்சி, ஈரல் (அளவோடு), பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
– நார்ச்சத்து: மலச்சிக்கலைத் தடுக்க காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள்.
– ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஹார்மோன்களையும் ஆற்றலையும் ஆதரிக்க அவகேடோ பழங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், ஆலிவ் எண்ணெய்.
– திரவங்கள்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்; பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பொதுவாக அதிக திரவங்கள் தேவைப்படும்.
உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச்சத்து அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் போன்ற சத்து மாத்திரைகளைப் பரிந்துரைத்தால், அவர் அறிவுறுத்தியபடி அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கலாச்சார ரீதியான கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், அதற்கு இணையான மாற்று வழிகளைக் கொண்டு உங்கள் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
5) மலச்சிக்கல், மூல நோய் மற்றும் மலம் கழிக்கும் போது ஏற்படும் வலியைச் சமாளித்தல்
ஹார்மோன் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை, போதுமான அளவு திரவங்களை அருந்தாமை அல்லது வலி நிவாரணிகளின் விளைவுகள் போன்றவற்றால் மலச்சிக்கல் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. உதவக்கூடிய குறிப்புகள்:
– நார்ச்சத்து மற்றும் திரவங்களை அதிகரிக்கவும்.
– மிதமான உடற்பயிற்சியை (மெதுவாக நடப்பது) அதிகரிக்கவும்,
– சிறுநீரை அடக்காதீர்கள்.
– தேவைப்பட்டால் மலத்தை மென்மையாக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.
மூல நோய்க்கு, வெந்நீர் ஒத்தடம் கொடுப்பது, வெந்நீரில் குளிப்பது மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை வலியைக் குறைக்க உதவும். வலி கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு இருந்தாலோ மருத்துவரை அணுகவும்.
6) தாய்ப்பால் ஊட்டுதல்: ஆறுதலுக்கும் வெற்றிக்கும் திறவுகோல்
தாய்ப்பால் ஊட்டுதல் என்பது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ஒரு கற்றல் செயல்முறையாகும். பொதுவாக உதவும் சில விஷயங்கள்:
– சரியான முறையில் பால் அருந்துதல்: குழந்தையின் வாய் அகலமாகத் திறந்திருக்கும், மார்பகக் காம்பைச் சுற்றியுள்ள கருநிறப் பகுதி பெரும்பாலும் உள்நோக்கியிருக்கும், மற்றும் தாடை மார்பகத்தை ஒட்டியிருக்கும்.
– தாய்ப்பால் கொடுக்கும் இடைவெளி: குழந்தை கேட்கும்போதெல்லாம், குறிப்பாக முதல் சில வாரங்களில், தாய்ப்பால் கொடுக்கவும்.
– வீங்கிய மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க: தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் மற்றும் கொடுத்த பிறகு குளிர் ஒத்தடம் கொடுக்கவும், மார்பகம் மிகவும் நிறைந்திருந்தால் சிறிதளவு பாலைப் பம்ப் செய்யவும்.
– முலைக்காம்புகளில் புண் ஏற்படுவதைத் தடுக்க: முலைக்காம்புகளைச் சரியான நிலையில் வைத்து, தாய்ப்பாலைத் தடவி, இயற்கையாக உலர விடவும்.
உங்கள் குழந்தை மார்பகத்தைக் கவ்விப் பிடிப்பதில் சிரமப்பட்டாலோ, குழந்தையின் எடை சரியாகக் கூடாமல் இருந்தாலோ, அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது உங்களுக்குக் கடுமையான வலி ஏற்பட்டாலோ, பாலூட்டுதல் ஆலோசகரை அணுகவும்.
7) யதார்த்தமான ஓய்வு மற்றும் தூக்க மேலாண்மை
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தூக்கமின்மை ஒரு பெரும் சவாலாக உள்ளது. எளிய உத்திகள்:
குழந்தை தூங்கும்போது நீங்களும் தூங்குங்கள்; அது 20-30 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் சரி.
– வீட்டு வேலைகளுக்கு உங்கள் துணைவர்/குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேளுங்கள்.
– ஆற்றலை உறிஞ்சும் விருந்தினர்கள் அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளைக் குறைக்கவும்.
– முடிந்தால், இரவில் குழந்தையை ஒருவர் மாற்றி ஒருவர் பார்த்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்க்குப் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்போது குணமடைதல் வேகமாக இருக்கும்.
8) உடல் செயல்பாடு மற்றும் இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள்
தாயின் உடல்நிலை மற்றும் சுகாதாரப் பராமரிப்பாளரின் அனுமதியைப் பொறுத்து, மெதுவாக நடப்பது போன்ற இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். இடுப்புத் தள (கெகல்) பயிற்சிகள் பின்வருவனவற்றிற்கு நன்மை பயக்கும்:
– இடுப்புத் தசைகள் மீண்டுவர உதவுகிறது,
– சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது,
– சௌகரியத்தை அதிகரிக்கவும்.
தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மருத்துவப் பரிசோதனைக்குப் பிறகும், அடைப்பு அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்த பின்னரும் காத்திருப்பது பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
9) மனநலம்: பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் எப்போது உதவி நாட வேண்டும்
முதல் வாரத்தில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்கள் (பேபி ப்ளூஸ்) பொதுவானவை. இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு போன்ற மிகவும் தீவிரமான நிலைகள் குறித்தும் விழிப்புடன் இருங்கள்.
பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நிபுணர் உதவியை நாடுங்கள்:
– இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் கடுமையான சோகம் அல்லது பதட்டம்.
குழந்தை தூங்கினாலும், தூங்குவதில் சிரமம்
– தன்னை பயனற்றவராக உணர்வது அல்லது குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ள இயலாதவராக உணர்வது,
– உங்களுக்கோ அல்லது குழந்தைக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் எழுகின்றன.
துணைவர், குடும்பத்தினர், தாய்மார்களின் சமூகங்கள் மற்றும் உளவியல் ஆலோசனை ஆகியவற்றின் ஆதரவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பில் மனநலம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
10) புறக்கணிக்கக் கூடாத கட்டுப்பாட்டு அட்டவணைகள் மற்றும் அபாய அறிகுறிகள்.
உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய முதல் சில வாரங்கள் மற்றும் சுமார் ஆறு வாரங்களுக்குள் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
– மிக அதிக அல்லது திடீரென ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு,
– காய்ச்சல் 38°C-க்கு மேல்,
– கடுமையான தலைவலி, மங்கலான பார்வை, அல்லது அதீத வீக்கம்
– மார்பு வலி, மூச்சுத்திணறல், அல்லது கெண்டைக்கால் வலி மற்றும் வீக்கம் (இரத்த உறைவின் அறிகுறிகள்),
– சீழ் வடியும் காயம், பரவலான சிவத்தல், அல்லது வலி அதிகரித்தல்.
– வயிற்று வலியுடன் கூடிய கடுமையான பிரசவ துர்நாற்றம்.
மூடுகிறது
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு என்பது உடல் நலம் மீள்தல், தாய்ப்பாலூட்டலுக்குப் பழகுதல், புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப சரிசெய்தல் மற்றும் மனநலத்தைப் பேணுதல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். ஒவ்வொரு தாயின் அனுபவமும் வேறுபடுவதால், இதற்கு "சரியான" வழிமுறை என்று எதுவும் இல்லை. சத்தான உணவை உண்பது, போதுமான திரவங்களை அருந்துவது, ஓய்வெடுப்பது, காயங்களைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது மற்றும் தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுவது போன்ற அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான ஆதரவு மற்றும் நல்ல சுகாதாரக் கண்காணிப்புடன், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் மிகவும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அமையலாம்.
நீங்கள் விரும்பினால், இந்தக் கட்டுரையை நான் உங்களுக்கு ஏற்றவாறு, சுகப்பிரசவத்திற்கு மட்டும், சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்கு, அல்லது பிரத்தியேகமாகத் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்காக (தினசரி உணவுப் பட்டியல் மற்றும் 40 நாள் பராமரிப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியல் உட்பட) மாற்றியமைத்துத் தர முடியும்.
