நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிப்பதற்கான இயன்முறை சிகிச்சை நுட்பங்கள்

நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிக்க உதவும் பிசியோதெரபி நுட்பங்கள்

நல்ல நுரையீரல் கொள்ளளவு, உடல் வலிமையைப் பேணுவதிலும், தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிப்பதிலும், மற்றும் உடல் சோர்வின்றிச் செயல்படுவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, புகைப்பிடித்தல், காற்று மாசுபாடு, முதுமை, மற்றும் ஆஸ்துமா, சிஓபிடி (நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்) அல்லது சுவாசக்குழாய் தொற்றுகளுக்குப் பிந்தைய நிலை போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் காரணமாகப் பலருக்கு நுரையீரல் கொள்ளளவு படிப்படியாகக் குறைகிறது. இந்த இடத்தில்தான் சுவாச இயன்முறை சிகிச்சை (சுவாச இயன்முறை சிகிச்சை) ஒரு முக்கியப் பங்கை வகிக்கிறது. இலக்கு வைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் மற்றும் தலையீடுகள் மூலம், இயன்முறை சிகிச்சையானது காற்றோட்டத் திறனை மேம்படுத்தவும், சுவாசத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சுவாச முறைகளைச் சீராக்கவும், மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாங்குதிறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

இந்தக் கட்டுரை, தடுப்பு, குணமடைதல் மற்றும் உடற்தகுதி மேம்பாடு ஆகிய நோக்கங்களுக்காக நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிக்கப் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு இயன்முறை சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.

1. “நுரையீரல் கொள்ளளவு” மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சையின் இலக்குகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நுரையீரல் கொள்ளளவு என்பது காற்றைத் தேக்கி வைப்பதற்கும், ஆக்சிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடைத் திறம்படப் பரிமாற்றம் செய்வதற்கும் நுரையீரல்களுக்கு உள்ள திறனைக் குறிக்கிறது. மருத்துவப் பயன்பாட்டில், இந்தக் கொள்ளளவானது டைடல் வால்யூம் (ஒரு இயல்பான சுவாசம்), வைட்டல் கெப்பாசிட்டி (முழுமையான உள்ளிழுப்பிற்குப் பிறகு வெளியேற்றக்கூடிய காற்றின் அளவு), மற்றும் சுவாசச் செயல்பாடு (எ.கா., ஸ்பைரோமெட்ரியில் FEV1) போன்ற பல அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்தி மதிப்பிடப்படுகிறது.

பிசியோதெரபி "நுரையீரல்களை விரிவுபடுத்துவதில்" மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், பின்வருவனவற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறது:
– மார்புச் சுவரின் விரிவையும் திசுக்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
– சுவாசிப்பதற்கான சிரமத்தைக் குறைப்பதால், சுவாசிப்பது எளிதாகிறது.
– உள்மூச்சு மற்றும் வெளிமூச்சுத் தசைகளை (உதரவிதானம், விலா எலும்பிடைத் தசைகள், வயிற்றுத் தசைகள்) வலுப்படுத்துகிறது.
– சுரப்புகளை (சளி) அகற்றுவதை மேம்படுத்தி, சுவாசப் பாதைகளைத் தெளிவாக்குகிறது.
திட்டமிடப்பட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் செயல்பாட்டு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.

எனவே, நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் நுரையீரல் கொள்ளளவு அதிகரிப்பானது, பெரும்பாலும் மேம்பட்ட சுவாச முறை, உடற்தகுதி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டுத் திறன் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது.

2. உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சி சுவாச இயன்முறை சிகிச்சையின் ஒரு அடித்தளமாகும், ஏனெனில் இது மேல் மார்புத் தசைகளை மட்டுமல்லாமல், உதரவிதானத்தையும் பயன்படுத்தித் திறமையாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஆழமற்ற மார்பு சுவாசம், சுவாசிப்பதற்கான வேலையை அதிகரித்து, உடலை விரைவாகச் சோர்வடையச் செய்யும்.

செய்வது எப்படி:
1. உறங்கும் நிலை: மல்லாந்து படுப்பது அல்லது தோள்களைத் தளர்த்தியபடி பாதி அமர்ந்த நிலை.
2. ஒரு கையை உங்கள் மார்பின் மீதும், மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றின் மீதும் வையுங்கள்.
3. உங்கள் மார்பு அசையாமல் இருக்க, வயிற்றில் உள்ள கையை மேல்நோக்கித் தள்ளும் வரை மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
4. மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் (இதை உதடுகளைக் குவித்தபடி செய்யலாம்).
5. ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 முறை, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

மன்ஃபாத்:
– கீழ் நுரையீரல்களின் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கவும்
– மேலோட்டமான சுவாச முறைகளால் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கிறது.
– கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது

3. உதடுகளைக் குவித்தபடி சுவாசித்தல்

இந்த நுட்பம் சிஓபிடி நோயாளிகளிடையே பிரபலமானது, ஆனால் செயல்பாட்டின் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் எவருக்கும் இது நன்மை பயக்கும். உதடுகளைக் குவித்து மூச்சை வெளிவிடுவது, வெளிவிடும் கட்டத்தை நீட்டிக்கிறது, சிறிய காற்றுப்பாதைகள் சுருங்குவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, மற்றும் காற்று உள்ளே தேங்குவதைக் குறைக்கிறது.

செய்வது எப்படி:
1. இரண்டு எண்ணும் வரை உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
2. மெழுகுவர்த்தியை ஊதி அணைப்பது போல உங்கள் உதடுகளைக் குவிக்கவும்.
3. 4 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் (மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட அதிக நேரம்).
4. உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும்போது இதைச் செய்யுங்கள், அல்லது 5 நிமிட வழக்கமான உடற்பயிற்சியாகச் செய்யுங்கள்.

மன்ஃபாத்:
– சுவாசத்தின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறது
– மூச்சுத் திணறலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது
– நுரையீரலில் இருந்து காற்றை மிகவும் திறம்பட வெளியேற்ற உதவுகிறது.

4. மார்பு விரிவுப் பயிற்சி

இந்தப் பயிற்சிகள், குறிப்பாக நீண்ட காலமாகப் படுத்திருப்பவர்கள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் இருப்பவர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியின்றி இருப்பவர்களுக்கு, மார்புச் சுவரின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும், விலா எலும்புகள் மற்றும் சுவாசத் தசைகளில் ஏற்படும் விறைப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டுப் பயிற்சிகள்:
– இரு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தியவாறு அல்லது கைகளைப் பக்கவாட்டில் விரித்தவாறு (மார்பைத் திறந்தவாறு) ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
– 2–3 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்து வைத்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 5–10 முறை, ஒரு நாளைக்கு 2–3 அமர்வுகள் செய்யவும்.

மன்ஃபாத்:
– காற்றுப்பைகளின் (காற்றுப் பைகள்) செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
– நுரையீரல் சுருக்கம் (பகுதி அளவு சுருங்குதல்) ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
சுவாச முறைகளைப் பாதிக்கும் உடல் தோரணையைச் சரிசெய்யவும்.

5. பயனுள்ள இருமல் மற்றும் சீறல் பயிற்சிகள்

சில நிலைகளில் (உதாரணமாக, அதிகப்படியான சளி உற்பத்தி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நோய்த்தொற்றுக்குப் பிந்தைய நிலை), முதன்மைப் பிரச்சனை நுரையீரல் கொள்ளளவு மட்டுமல்ல, சுரப்புகளால் சுவாசப் பாதைகள் அடைபடுவதும்தான். இயன்முறை சிகிச்சை, காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்காக சுவாசப் பாதைகளைச் சுத்தப்படுத்தும் நுட்பங்களைக் கற்றுத் தருகிறது.

பயனுள்ள இருமல்:
– ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, 1–2 விநாடிகள் அதை அடக்கி வைத்து, பின்னர் 1–2 முறை பலமாக இருமவும்.

ஹஃப்பிங் (ஹஃப் இருமல்):
– மிதமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பிறகு கண்ணாடியில் பனி மூடுவது போல (“ஹா, ஹா”) வாயைத் திறந்து கொண்டு, விரைவாகவும் வலுவாகவும் மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
– பொதுவாக, கடுமையான இருமலைக் காட்டிலும், எளிதில் சோர்வடையும் அல்லது வலியுள்ள நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் உகந்தது.

மன்ஃபாத்:
– அதிகப்படியான ஆற்றலைச் செலவழிக்காமல் சளியை அகற்ற உதவுகிறது
– முன்பு காற்றோட்டம் குறைவாக இருந்த நுரையீரலின் பகுதிகளை விரிவடையச் செய்கிறது.

6. செயலூக்கமான சுவாசச் சுழற்சி நுட்பம் (ACBT)

ACBT என்பது தளர்வான சுவாசம், மார்பு விரிவு மற்றும் மூச்சு வெளிவிடும் நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கும் தொடர் உத்திகளாகும். இது சளி உற்பத்தி உள்ள நோயாளிகளுக்குப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ACBT கூறுகள்:
1. சுவாசக் கட்டுப்பாடு: மெதுவாக சுவாசித்து, 20-30 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.
2. மார்பு விரிவடைதல்: 3–5 ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுத்து, 2–3 விநாடிகள் வரை மூச்சை அடக்கவும்.
3. சீறுதல்/இருமல்: சளியை வெளியேற்ற 1–2 முறை சீறுதல்.

சுவாசிப்பதில் நிம்மதி கிடைக்கும் வரை இந்தச் சுழற்சியைப் பலமுறை மீண்டும் செய்யலாம்.

7. உள்சுவாசத் தசைப் பயிற்சி (IMT)

IMT ஆனது, உள்ளிழுக்கும் தசைகளை வலுவாகவும் அதிக உறுதியாகவும் ஆக்குவதற்குப் பயிற்சி அளிக்க, ஒரு சிறப்பு எதிர்ப்புச் சாதனத்தைப் (எ.கா., த்ரெஷோல்ட் IMT) பயன்படுத்துகிறது. இந்த முறை பெரும்பாலும் COPD நோயாளிகள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சுவாசத் தசை பலவீனம் உள்ளவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் கோட்பாடுகள்:
– ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையுடன் கருவி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
– பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 15–30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5–7 நாட்கள், இயன்முறை மருத்துவரின் மதிப்பீட்டிற்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படும்.

மன்ஃபாத்:
செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் மூச்சுத்திணறல் உணர்வைக் குறைக்கிறது.
– உதரவிதானத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கவும்
– ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

8. உடலைத் திரட்டுதல், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி

சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலமாக மட்டுமே நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று பலர் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், அளவிடப்பட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மூலம் இதய-சுவாசத் தகுதி கணிசமாக மேம்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் அதிகத் திறனுடையதாகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
– வேகமான நடைப்பயிற்சி, நிலையான மிதிவண்டி ஓட்டுதல், இலேசான நீச்சல் (தாங்கும் அளவிற்கு)
– ஆரம்பத்தில் 10–20 நிமிடங்கள், படிப்படியாக 30–45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும்
– வாரத்திற்கு 3–5 முறை

வலிமைப் பயிற்சி (உதாரணமாக, லேசான குந்துகைகள், முதுகு மற்றும் தோள்பட்டைப் பயிற்சிகள்) உடல் தோரணைக்கும் சுவாசத் திறனுக்கும் உதவுகிறது, ஏனெனில் நிலையான இடுப்பெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவை சுவாசத் தசைகளை மிகவும் திறம்பட செயல்பட வைக்கின்றன.

9. தோரணை சார்ந்த வடிகால் மற்றும் நிலைநிறுத்தும் நுட்பங்கள்

சில நிலைகளில், குறிப்பிட்ட உடல் நிலைகள் சளி வெளியேற்றத்திற்கும் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உதாரணமாக, ஒருக்களித்துப் படுப்பது அல்லது குப்புறப் படுப்பது, நுரையீரலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்குக் காற்றை மிகவும் சீராகப் பரப்ப உதவும். இருப்பினும், இந்த நுட்பங்கள் நோயாளியின் நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக இதயப் பிரச்சனைகள், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது அவசியமாகும்.

10. பாதுகாப்பான நடைமுறைக்கான குறிப்புகள் மற்றும் மருத்துவரை எப்போது கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்

சுவாச இயன்முறை சிகிச்சை நுட்பங்களை படிப்படியாகச் செய்ய வேண்டும். கடுமையான தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி, மோசமடையும் மூச்சுத்திணறல், உதடுகள் நீல நிறமாதல் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற இதயத்துடிப்பு போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், பயிற்சிகளை நிறுத்திவிடவும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் இயன்முறை மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது:
லேசான செயல்பாடுகளின் போதும் கூட அடிக்கடி மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது.
– ஆஸ்துமா/சிஓபிடி, இதய நோய் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய வரலாறு இருப்பது
– 2–3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சளியுடன் கூடிய இருமல்
ஆக்சிஜன் செறிவில் குறைவு ஏற்பட்டுள்ளது

முடிவுரை

நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிப்பதற்கான இயன்முறை சிகிச்சை நுட்பங்களில், உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சிகள், உதடுகளைக் குவித்துச் செய்யும் சுவாசம், மார்பு விரிவுப் பயிற்சிகள், சளி அகற்றுதல் (திறமையான இருமல், சீழ் வடித்தல், ACBT), உள்ளிழுக்கும் தசைப் பயிற்சி (IMT), மற்றும் அளவிடக்கூடிய முன்னேற்றத்துடன் கூடிய ஏரோபிக் மற்றும் தசை வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். வெற்றிக்கான திறவுகோல், தொடர்ச்சி, சரியான நுட்பம், மற்றும் தனிப்பட்ட நிலைகளின் அடிப்படையில் திட்டத்தில் செய்யப்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் அடங்கியுள்ளது. தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன், சுவாச இயன்முறை சிகிச்சையானது சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக உயர்த்தவும் உதவும்.