வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

வகை 2 நீரிழிவு நோய் என்பது, உடல் இன்சுலினைத் திறம்படப் பயன்படுத்தாதபோது (இன்சுலின் எதிர்ப்பு) மற்றும்/அல்லது போதுமான அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாதபோது ஏற்படும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். இந்த நிலை, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள், சிறுநீரகங்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் என உடலின் ஏறக்குறைய அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க மருந்து மற்றும் உணவுமுறை மட்டும் போதாது; அதற்கு முறையான உடல் செயல்பாடுகளும் தேவைப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடு, இயக்கத் திறன், வலிப் புகார்கள் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயம் ஆகியவற்றின் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்ட இயன்முறை சிகிச்சை (பிசியோதெரபி) ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் இலக்கு சார்ந்த அணுகுமுறையாகும்.

சுதந்திரமாகச் செய்யப்படும் பொதுவான உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பு, படிப்படியான முன்னேற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட உடல்நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்தல் ஆகியவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. இதன் முதன்மை நோக்கம், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைத் தற்காலிகமாகக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், தசை வலிமையை அதிகரித்தல், மூட்டு இயக்கத்தைப் பராமரித்தல், சமநிலையை மேம்படுத்துதல், மற்றும் கீழே விழுதல் மற்றும் நீரிழிவுப் பாதச் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவையும் ஆகும். இந்தக் கட்டுரை, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பிசியோதெரபியின் கோட்பாடுகள், பயிற்சிகளின் வகைகள் மற்றும் நடைமுறை வழிகாட்டுதல்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.

இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?

உடலியல் ரீதியாக, நாம் இயங்கும்போது எலும்புத் தசைகளே குளுக்கோஸை அதிக அளவில் பயன்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் இன்சுலினின் உதவியுடனோ அல்லது இன்சுலினைச் சாராத ஒரு வழிமுறையின் மூலமாகவோ இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை எடுத்துக்கொள்ள முடியும். இதன் பொருள், உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்து, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்பதாகும். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்புச் சமநிலையை (கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள்) மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தின் தரத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சனைகளுக்கு அப்பாற்பட்டவை. பல நோயாளிகள் முழங்கால் வலி, கீழ் முதுகு இறுக்கம், தோள்பட்டை இறுக்கம் அல்லது புற நரம்பியல் பாதிப்பு போன்றவற்றை அனுபவிக்கின்றனர், இவை அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும். இயக்கச் செயல்பாட்டைப் பராமரித்தல், வலியைக் குறைத்தல், தாங்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பாதுகாப்பான இயக்க முறைகளைப் பின்பற்றுதல் ஆகியவற்றில் இயன்முறை சிகிச்சை ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்

இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோயாளிகள் செய்யும் உடற்பயிற்சியானது பின்வரும் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. தனிநபருக்கேற்ற மற்றும் படிப்படியான முறை: உடற்பயிற்சியின் தீவிரமும் வகையும் வயது, உடற்தகுதி, இணை நோய்கள் (உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்) மற்றும் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகின்றன.
2. பல்வேறு கூறுகளின் கலவை: இதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை ஆகியவை இருப்பது சிறந்தது.
3. தொடர்ச்சி: இன்சுலின் உணர்திறன் மீதான தாக்கம் பொதுவாக 24–72 மணி நேரம் நீடிக்கும், எனவே உடற்பயிற்சியைத் தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.
4. பாதுகாப்பான கண்காணிப்பு: இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், கடுமையான மூச்சுத்திணறல் அல்லது கால் காயங்கள் போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனிக்கவும்.
5. பாதப் பராமரிப்பு: நரம்புப் பாதிப்பினால் ஏற்படும் கவனிக்கப்படாத காயங்களைத் தடுக்க, நன்கு பொருந்தும் காலணிகள், ஈரத்தை உறிஞ்சும் காலுறைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் உங்கள் பாதங்களை தினமும் பரிசோதியுங்கள்.

தொடங்குவதற்கு முன் தயாரிப்பு

உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு அடிப்படைப் பரிசோதனை செய்துகொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு இதய நோய், மார்பு வலி, எளிதில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் மூச்சுத்திணறல் போன்ற வரலாறு இருந்தாலோ, அல்லது நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தாலோ, ஒரு மருத்துவரையும் இயன்முறை மருத்துவரையும் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், சிலருக்கு உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தங்கள் இரத்த அழுத்தம், பாதத்தின் நிலை மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும்—குறிப்பாக, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை (ஹைப்போகிளைசீமியா) ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளை அவர்கள் எடுத்துக்கொண்டால் இது அவசியமாகும்.

ஒரு பொது விதியாக, உடல் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ளவும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், 5-10 நிமிடங்கள் உடலைத் தயார் செய்யும் பயிற்சியையும் (லேசான அசைவுகள், நடைப்பயிற்சி, மூட்டுகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை அளித்தல்) மற்றும் 5-10 நிமிடங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்தும் பயிற்சியையும் செய்யுங்கள்.

1) ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: இரத்த சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டின் அடித்தளம்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டைத் தொடர்ச்சியாக அதிகரிக்கும் எந்தவொரு செயலும் ஆகும். வேகமான நடைப்பயிற்சி, நிலையான மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது குறைந்த தாக்கமுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஒரு பொதுவான இலக்கு, வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும் (உதாரணமாக, வாரத்தில் 5 நாட்கள், 30 நிமிடங்கள்). இது கடினமாக இருந்தால், இதை ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 10-15 நிமிடப் பகுதிகளாகப் பிரித்துச் செய்யலாம்.

மிதமான தீவிரத்தை 'பேச்சுப் பரிசோதனை' மூலம் அளவிடலாம்: உங்களால் பேச முடியும், ஆனால் சௌகரியமாகப் பாட முடியாது. ஆரம்பப் பயிற்சியாளர்கள், 10 நிமிட நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் 5 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

முழங்கால் வலி அல்லது உடல் பருமன் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதால், நிலையான மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது நீர் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் அதிக வசதியைத் தருகிறது.

2) வலிமைப் பயிற்சி: தசை அளவையும் இன்சுலின் உணர்திறனையும் அதிகரிக்கிறது.

எதிர்ப்புப் பயிற்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் வலுவான, அதிக தசை வலிமையானது, குளுக்கோஸை கிளைக்கோஜனாகச் சேமிக்க உடலுக்கு உதவுவதோடு, உடல் தோரணை மற்றும் மூட்டு நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2–3 முறை செய்யலாம், மேலும் ஒரே தசை குழுவிற்கான பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 48 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்பப் பயிற்சியாளர்களுக்குப் பாதுகாப்பான வலிமைப் பயிற்சிகளின் உதாரணங்கள்:
– நாற்காலியில் அமர்ந்து எழுதல் (sit to stand): 2–3 தொகுப்புகள் x 8–12 முறை செய்தல்.
– சுவர் புஷ்-அப்ஸ் (சுவரில் புஷ்-அப்ஸ்): 2–3 செட்கள் x 8–12 முறை.
– தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுக்கான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைக் கொண்டு செய்யும் பயிற்சிகள்: பேண்டை மார்பை நோக்கி இழுக்கவும் (ரோ), 2–3 செட்டுகள் x 10 முறை செய்யவும்.
– கெண்டைக்கால்களுக்கான குதிகால் உயர்த்துதல் (நின்றுகொண்டு செய்யும் குதிகால் உயர்த்துதல்): 2–3 செட்டுகள் x 10–15 ரெப்ஸ்.
– பிட்டத்தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகுத் தசைகளுக்கான பிரிட்ஜிங் (இடுப்பு உயர்த்துதல்): 2–3 செட்டுகள் x 8–12 ரெப்ஸ்.

கடைசி முயற்சியில் சவாலாக உணரும் எடையைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் நல்ல நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள். பளு தூக்கும்போது மூச்சை அடக்குவதைத் தவிர்க்கவும் (வால்சால்வா செயல்முறை), ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

3) மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகள்: விறைப்பு மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, திசுக்களின் விறைப்பு மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கம் போன்ற மூட்டுப் பிரச்சனைகள் எளிதில் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் மூட்டு இயக்கப் பயிற்சிகளையும் தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 3-5 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.

எளிய உதாரணம்:
– உங்கள் கெண்டைக்கால் மற்றும் தொடைப் பின்புறத் தசைகளை 20–30 விநாடிகள் நீட்டவும், இதனை 2–3 முறை செய்யவும்.
– தோள்பட்டை இயக்கம்: கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, முன்னோக்கிக் குறுக்காக வைத்து, மெதுவாகச் சுழற்றவும்.
கூன் விழுந்த தோரணையைத் தளர்த்த, சுவரின் மூலையில் மார்பைச் சாய்த்து நீட்டவும்.

வார்ம்-அப் செய்த பிறகோ அல்லது முக்கியப் பயிற்சிக்குப் பிறகோ, தசைகள் சூடாக இருக்கும்போது நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

4) சமநிலை மற்றும் உடலசைவு உணர்வுப் பயிற்சிகள்: நரம்புக் கோளாறு இருந்தால் இவை முக்கியமானவை.

நீரிழிவு நரம்பியல் பாதிப்பினால் பாதங்களில் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். இது சமநிலைக் குறைபாட்டிற்கும், கீழே விழும் அபாயம் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். சமநிலைப் பயிற்சிகள், மூளை மற்றும் தசைகள் தகவமைத்துக்கொள்ளவும், சிறிய நிலைப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நடப்பதில் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டுப் பயிற்சிகள்:
– 30 விநாடிகள் கால்களைச் சேர்த்து நிற்கவும், பின்னர் பாதியளவு டேன்டம் மற்றும் டேன்டம் (ஒரு காலுக்கு முன்னால் மற்றொன்று) செய்யவும்.
– மேசையை லேசாகப் பிடித்தபடி ஒற்றைக் காலில் நிற்றல்: ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10–20 வினாடிகள்.
– குதிகாலிலிருந்து கால்விரல் வரை நேர்கோட்டில் நடக்கவும்.
– மேற்பார்வையின் கீழ் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நரம்பு பாதிப்பு இருந்தாலோ அல்லது இதற்கு முன் கீழே விழுந்த வரலாறு இருந்தாலோ, உறுதியான கைப்பிடிக்கு அருகில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யவும் மற்றும் பாதுகாப்பான காலணிகளை அணியவும்.

ஒரு வாரப் பயிற்சித் திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு (ஆரம்ப நிலை)

– திங்கட்கிழமை: 20 நிமிடங்கள் வேக நடை + 10 நிமிடங்கள் நீட்சிப் பயிற்சிகள்
– செவ்வாய்க்கிழமை: வலிமைப் பயிற்சி (நாற்காலி, சுவர், பேண்ட்) 30 நிமிடங்கள் + சமநிலைப் பயிற்சி 10 நிமிடங்கள்
– புதன்கிழமை: 20–30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி/நிலையான மிதிவண்டி ஓட்டுதல்
– வியாழக்கிழமை: 30 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி + தோள்பட்டை மற்றும் கெண்டைக்கால் நீட்சிப் பயிற்சி
– வெள்ளிக்கிழமை: 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக்ஸ் (வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான நீச்சல்)
– சனிக்கிழமை: 15 நிமிடங்கள் சமநிலை பயிற்சி + 15 நிமிடங்கள் மெதுவான நடைப்பயிற்சி
– ஞாயிற்றுக்கிழமை: இலேசான பொழுதுபோக்குச் செயல்பாடுகள் (தோட்ட வேலை, குடும்ப நடைப்பயிற்சி) + உடலை நீட்டித்தல்

மேற்கண்ட திட்டத்தை உங்கள் நேர அட்டவணைக்கும் உடல்நிலைக்கும் ஏற்றவாறு மாற்றியமைத்துக் கொள்ளலாம். தொடர்ச்சியும் படிப்படியான முன்னேற்றமுமே இதில் மிக முக்கியமானவை.

கவனிக்க வேண்டிய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

1. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு: இன்சுலின் அல்லது சில மருந்துகளை (உதாரணமாக, சல்போனிலூரியாக்கள்) எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. நடுக்கம், குளிர் வியர்வை, பலவீனம், அதீத பசி, தலைசுற்றல் அல்லது குழப்பம் போன்ற அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள். சர்க்கரை (மிட்டாய்/குளுக்கோஸ்) உடனடியாகக் கிடைக்கக்கூடிய ஒன்றை கைவசம் வைத்திருங்கள்.
2. உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழப்பு: இரத்த சர்க்கரை அளவு மிக அதிகமாக இருப்பதோடு, கடுமையான பலவீனம், குமட்டல் அல்லது அதிக தாகம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியைத் தள்ளிவைத்து மருத்துவரை அணுகவும்.
3. நீரிழிவுப் பாதங்கள்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பாதங்களைப் பரிசோதிக்கவும். கொப்புளங்கள், சிவத்தல், புண்கள் அல்லது அசாதாரண வலியை நீங்கள் கண்டால், பளு தூக்கும் பயிற்சிகளை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.
4. நீரிழிவு விழித்திரை நோய்: சில நிலைகளில், கண்ணின் உள் அழுத்தத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கும் அல்லது அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
5. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு: நெஞ்சு வலி, கடுமையான மூச்சுத்திணறல் அல்லது மயக்கம் ஆகியவை எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாகும். உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவ உதவியை நாடவும்.

நீரிழிவு உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் இயன்முறை சிகிச்சையாளர்களின் பங்கு

ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட், தசை வலிமை, மூட்டு இயக்கம், நடை, சமநிலை மற்றும் பாதத்தின் நிலை ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்து, அதன் அடிப்படையில் பயிற்சிகளை உருவாக்க உதவுவார். மேலும், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பங்களைக் கற்பிக்கலாம், வலி ​​ஏற்பட்டால் அசைவுகளை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம். சில நோயாளிகளுக்கு, சுவாசப் பயிற்சிகள், பணிச்சூழலியல் கல்வி அல்லது செயல்பாட்டுப் பயிற்சி (எ.கா., பாதுகாப்பாகப் பொருட்களைத் தூக்குதல் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்) போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகள் நன்மை பயக்கும்.

மூடுகிறது

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடல் இயக்கச் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான உத்தியாக இயன்முறைப் பயிற்சிகள் விளங்குகின்றன. ஏரோபிக், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலைப் பயிற்சிகளின் கலவையானது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், மேலும் கீழே விழுதல் மற்றும் பாதப் பிரச்சனைகள் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம், படிப்படியான முன்னேற்றம் மற்றும் நீண்ட காலத் தொடர்ச்சி ஆகியவற்றில்தான் இதன் வெற்றி அடங்கியுள்ளது. தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் மற்றும் முறையான கண்காணிப்புடன், உடற்பயிற்சியானது நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு ஒரு துணை மட்டுமல்ல, அது ஆரோக்கியமான, அதிக சுதந்திரமான மற்றும் தரமான வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.