ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட சுவாச நோயாகும். இது பெரும்பாலும் மூச்சுத்திணறல், இருமல் மற்றும் மூச்சிரைப்பு போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோய் உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கிறது, மேலும் இது முறையாகக் கையாளப்படாவிட்டால், வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இன்ஹேலர்கள் மற்றும் மருந்துகள் அடங்கிய மருத்துவ சிகிச்சையுடன், இயன்முறை சிகிச்சைகளும் ஆஸ்துமா மேலாண்மையின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாக இருக்கக்கூடும். இயன்முறை சிகிச்சை பயிற்சிகள் நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிக்கவும், சுவாசத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மற்றும் சுவாசத் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு இயன்முறை சிகிச்சை ஏன் முக்கியமானது?

இயன்முறை சிகிச்சை பயிற்சிகள், சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், ஆஸ்துமா நோயாளிகள் மிகவும் திறமையாக சுவாசிக்க உதவவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரித்தல்:
சுவாசப் பயிற்சிகள், காற்றுப்பைகளை விரிவடையச் செய்யவும், நுரையீரல்கள் உள்ளிழுக்கக்கூடிய காற்றின் அதிகபட்ச அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

2. சுவாசத் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்:
உதரவிதானம் மற்றும் விலா எலும்பிடைத் தசைகள் போன்ற தசைகள், உகந்த முறையில் செயல்பட்டு சுவாசத்திற்கு உதவுவதற்கு வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

3. செயல்பாடுகளைப் பொறுத்துக்கொள்ளும் தன்மையை அதிகரித்தல்:
முறையான உடற்பயிற்சியின் மூலம், ஆஸ்துமா நோயாளிகள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறனை அதிகரித்து, சோர்வையும் குறைக்க முடியும்.

4. பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது:
பதட்டம் பெரும்பாலும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. சுவாசப் பயிற்சிகளும் தளர்வுப் பயிற்சிகளும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் வகைகள்

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான சில பயனுள்ள பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சி:
– இதைச் செய்வது எப்படி:
– மல்லாந்து படுங்கள் அல்லது முதுகை நேராக வைத்து உட்காருங்கள்.
– ஒரு கையை உங்கள் மார்பின் மீதும், மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றின் மீதும் வையுங்கள்.
– உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு விரிவடைய வேண்டும் (மார்பு அல்ல).
– பிறகு, சற்றே மூடிய உதடுகளின் வழியே மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
பயன்:
– உதரவிதானத்தின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
– திறனற்ற சுவாச முயற்சியைக் குறைக்கிறது.

2. உதடுகளைக் குவித்தபடி செய்யும் சுவாசப் பயிற்சி:
– இதைச் செய்வது எப்படி:
– இரண்டு எண்ணும் வரை மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
– சற்றே திறந்த உதடுகளின் வழியே (மெழுகுவர்த்தியை ஊதி அணைப்பது போல) நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
பயன்:
– வெளிவிடும் கட்டத்தின் நேரத்தை நீட்டிக்கிறது.
– சுவாச விகிதத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது.
– சுவாசப் பாதைகளை நீண்ட நேரம் திறந்து வைக்கிறது.

3. நிலைசார்ந்த வடிகால்:
– இதைச் செய்வது எப்படி:
– புவியீர்ப்பு விசையின் உதவியால் நுரையீரலில் இருந்து சளியை வெளியேற்றக்கூடிய நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நுரையீரலின் எந்தப் பகுதியை காலி செய்ய வேண்டுமோ, அதைப் பொறுத்து இந்த நிலை மாறுபடலாம்.
பயன்:
– சுவாசப் பாதையில் உள்ள சளியை அகற்ற உதவுகிறது.
– நோய்த்தொற்று அபாயத்தைக் குறைத்து, சுவாசத் திறனை அதிகரிக்கிறது.

4. தளர்வு மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள்:
– இதைச் செய்வது எப்படி:
வசதியாக உட்காருங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
– உங்கள் சுவாசத்தில் கவனத்தைச் செலுத்தி, காற்று உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வதை உணருங்கள்.
– உங்கள் கண்களை மூடி, அமைதியான சூழலைக் கற்பனை செய்து, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள்.
பயன்:
ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடிய பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆஸ்துமா தாக்குதலின் போது சுயக்கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

5. இலகுவான இருதய உடற்பயிற்சி:
வகை:
நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது மிதமான மிதிவண்டி ஓட்டுதல்.
– இதைச் செய்வது எப்படி:
– 5-10 நிமிட வார்ம்-அப்புடன் தொடங்கவும்.
– குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
– இறுதியாக 5-10 நிமிடங்கள் உடலை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பயன்:
– உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
– ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானதாகும்.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கான கவனிக்க வேண்டியவை மற்றும் குறிப்புகள்

இயன்முறை சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஆஸ்துமா நோயாளிகள் பல விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்தல்:
உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நிலையின் அடிப்படையில் பொருத்தமான வழிகாட்டுதலையும் பரிந்துரைகளையும் வழங்குவார்கள்.

2. வெப்பமூட்டுதல் மற்றும் குளிரூட்டுதல்:
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வதும், பின் உடலை ஆற்றுவதும் மிகவும் அவசியம். இது காயங்களையும் திடீர் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களையும் தடுக்க உதவுகிறது.

3. சுற்றுச்சூழலில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
அதிக மாசுபாடு, ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் அல்லது அதீத வெப்பநிலை உள்ள சூழல்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும்.

4. தேவைப்பட்டால் இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும்:
பரிந்துரைக்கப்பட்டால், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், உடற்பயிற்சியின் போதும் தேவைப்பட்டால் மூச்சுக்குழாய் விரிவூக்கி இன்ஹேலரை எப்போதும் உடன் எடுத்துச் சென்று பயன்படுத்தவும்.

5. தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்:
லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். இது உடல் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ள உதவுவதோடு, ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

6. உடல் எதிர்வினையைக் கண்காணிக்கவும்:
உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு அதிகப்படியான மூச்சுத்திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது பிற ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக அந்தச் செயலை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும்.

வழக்கு ஆய்வுகள் மற்றும் செயல்திறன்

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு இயன்முறை சிகிச்சை பயிற்சிகளின் செயல்திறனைப் பல ஆய்வுகள் ஆராய்ந்துள்ளன. 'ஜர்னல் ஆஃப் ஆஸ்துமா' இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நிலைசார் வடிகால் ஆகியவை ஆஸ்துமா நோயாளிகளின் நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்தியதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. 'அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ரெஸ்பிரேட்டரி அண்ட் கிரிட்டிகல் கேர் மெடிசின்' இதழில் வெளியான மற்றொரு ஆய்வில், நீச்சல் போன்ற இருதயப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரித்து, ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முடியும் என்று தெரியவந்துள்ளது.

முடிவுரை

ஆஸ்துமா மேலாண்மையில் இயன்முறைப் பயிற்சிகள் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இவை நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிக்கவும், சுவாசத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன், ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நோக்கி முன்முயற்சியுடன் செயல்பட முடியும். மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன், தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொண்டு கட்டுப்படுத்துவதும் இணைந்து, ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கவும் உதவும்.