உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நீரிழப்பின் தாக்கம்
நீரிழப்பு என்பது, உடல் உள்ளிழுப்பதை விட அதிக திரவங்களை இழக்கும் ஒரு நிலையாகும். இதனால், உடல் சாதாரணமாகச் செயல்படுவதற்குத் தேவையான நீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் போதுமான அளவு இல்லாமல் போகிறது. இது கேட்பதற்கு எளிமையாகத் தோன்றினாலும், நீரிழப்பு மனித உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி, பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். திரவச் சமநிலையைப் பேணுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பலர் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் நீரிழப்பின் விளைவுகள், சிறிய அசௌகரியம் முதல் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை பேரழிவை ஏற்படுத்தக்கூடியவை. இந்தக் கட்டுரை, உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நீரிழப்பின் விளைவுகளை முழுமையாக ஆராயும்.
நீரிழப்பும் மூளையும்
மனித மூளையானது சுமார் 73% நீரால் ஆனது. எனவே, நீர்ச்சத்து குறைபாடு மூளையின் செயல்பாட்டை கணிசமாகப் பாதிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உடலின் கட்டுப்பாட்டு மையமாக, மூளையானது சிந்தனை, நினைவாற்றல் மற்றும் இயக்க ஒருங்கிணைப்பு உள்ளிட்ட பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, இரத்தத்தின் அளவு குறைந்து, மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டமும் குறைகிறது. இது கவனக்குறைவு, குழப்பம் மற்றும் சிந்தனைத் திறன் குறைபாடு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாடு கூட மனநிலை மாற்றங்களையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுக் குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மேலும், நீர்ச்சத்து குறைபாடு தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான திரவங்கள் இல்லாததால் மூளைக்குச் செல்லும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் குறைந்து, அது வலியைத் தூண்டக்கூடும். நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி ஏற்படுவதாகக் கூறுவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாகும்.
நீரிழப்பும் இதயமும்
இதயம் என்பது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை வழங்கும் ஒரு பம்ப் ஆகும், மேலும் அதன் முறையான செயல்பாட்டிற்குப் போதுமான இரத்த அளவு அவசியமாகும். நீர்ச்சத்து குறைபாடு இரத்த அளவைக் குறைக்கிறது, இது இதயத்தின் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கிறது. நீர்ச்சத்து குறையும்போது, இரத்தம் கெட்டியாகிறது, மேலும் இரத்தத்தைப் பம்ப் செய்வதற்கு இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது.
இது இதயச் சோர்வை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான (ஹைபோடென்ஷன்) அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது பெரும்பாலும் தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கத்துடன் சேர்ந்து ஏற்படுகிறது. ஏற்கனவே இதய நோய்கள் உள்ள நபர்களுக்கு, நீரிழப்பு என்பது அரித்மியா (சீரற்ற இதயத் துடிப்புகள்) அல்லது மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான நிலைகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக அமையலாம்.
நீரிழப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்கள்
சிறுநீரகங்கள், இரத்தத்தில் உள்ள கழிவுப் பொருட்களை வடிகட்டுவதற்கும், உடலில் உள்ள திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பொறுப்பான உறுப்புகளாகும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, திரவத்தைச் சேமிப்பதற்காக சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் வடிவில் குறைவான நீரையே வெளியிடுகின்றன. இது சிறுநீரின் அடர்த்தியை அதிகரித்து, அதனை மேலும் செறிவானதாகவும் அடர் நிறமாகவும் ஆக்குகிறது.
நீடித்த நீரிழப்பு, சிறுநீரகக் கற்கள், சிறுநீரகச் செயலிழப்பு அல்லது சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற மிகவும் கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். திரவப் பற்றாக்குறையால் சிறுநீரகங்கள் சரியாகச் செயல்பட முடியாதபோது, கழிவுப் பொருட்கள் இரத்தத்தில் தேங்கி, உடல் முழுவதும் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நீரிழப்பு மற்றும் செரிமானம்
செரிமானத்தில் நீர் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது; இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்காகக் கரைக்கவும், செரிமானப் பாதையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. நீர்ச்சத்து குறைபாடு, செரிமானப் பாதையில் உணவு கடந்து செல்லும் வேகத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செரிமானத்தைப் பாதிக்கலாம், இதனால் மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
நீடித்த நீரிழப்பு, இரைப்பைச் சுவரை வயிற்று அமிலத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் இரைப்பையின் சளிப்படலத்தையும் சேதப்படுத்தக்கூடும். இந்தப் பாதுகாப்புத் தடை இல்லாமல் போனால், ஒருவருக்கு இரைப்பையழற்சி அல்லது பெப்டிக் புண்கள் ஏற்படலாம்; இவற்றின் அறிகுறிகளாக வயிற்று வலி அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்றவை காணப்படும்.
நீரிழப்பு மற்றும் தோல்
தோல் மனித உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பாகும், மேலும் அதன் நெகிழ்ச்சியையும் ஈரப்பதத்தையும் பராமரிக்க போதுமான நீர் தேவைப்படுகிறது. லேசான நீரிழப்பு சருமத்தை வறண்டதாகவும், வெடிப்புடனும், பொலிவிழந்தும் தோற்றமளிக்கச் செய்யும்.
நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக, சருமம் தொற்றுக் காரணிகளுக்கு எதிரான முதல் பாதுகாப்பு அரணாகவும் செயல்படுகிறது. நீண்டகால நீர் வறட்சி, சருமத்தின் தடுப்புச் செயல்பாட்டைச் சீர்குலைத்து, அதனைத் தொற்று மற்றும் எரிச்சலுக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்யக்கூடும்.
நீரிழப்பு மற்றும் தசை அமைப்பு
மனித தசைகள் சரியாகச் செயல்பட நீர் தேவைப்படுகிறது. நீர், தசைகள் சுருங்குவதற்கு உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை நீக்குகிறது, மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரிக்கிறது. நீர்ச்சத்து குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு, பலவீனம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்த நிலையில் ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, தசை இறுக்கம் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மசகுத்தன்மை இல்லாததால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், சேதமடைந்த தசைத் திசுக்களைச் சரிசெய்யப் போதுமான திரவங்கள் இல்லாததால், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசைகள் மீண்டுவருவது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டால் மெதுவாகலாம்.
நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி
நீரிழப்பின் அறிகுறிகளையும், அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது அல்லது அதைத் தடுப்பது என்பதையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீரிழப்பின் சில ஆரம்ப அறிகுறிகளில் தாகம், அடர் நிற சிறுநீர், வாய் வறட்சி, சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும். நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முதல் படி, நீங்கள் அருந்தும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிப்பதாகும்.
நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ:
1. போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தவும்: பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு, வானிலை மற்றும் உடல்நல நிலைகளைப் பொறுத்து திரவத் தேவைகள் அதிகரிக்கலாம்.
2. நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்: தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களிலும், வெள்ளரிக்காய் போன்ற காய்கறிகளிலும் அதிக அளவு நீர்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவும்.
3. காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலுக்கு சிறுநீர்ப்பெருக்கித் தன்மை இருப்பதால், உடலில் இருந்து திரவ இழப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்.
4. உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: தாகம் எடுக்கும் வரை தண்ணீர் குடிக்கக் காத்திருக்க வேண்டாம். தாகம் என்பது உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையத் தொடங்குகிறது என்பதற்கான ஓர் அறிகுறியாகும்.
5. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அருந்தவும்: உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்க்க, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும், போதும், பின்னும் தவறாமல் தண்ணீர் அருந்தவும்.
6. சுற்றுப்புற ஈரப்பதத்தைப் பராமரிக்கவும்: நீங்கள் வெப்பமான அல்லது வறண்ட சூழலில் இருந்தால், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவங்கள் வெளியேறுவதைத் தவிர்க்க, ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட இடத்தில் இருப்பதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
நீரிழப்பு ஒரு சிறிய பிரச்சனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், அது உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் கடுமையான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். திரவ உட்கொள்ளலில் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீரிழப்பு தொடர்பான பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை நாம் தடுக்கலாம் மற்றும் உடல் உகந்த முறையில் செயல்படுவதை உறுதிசெய்யலாம்.
