Bothata ba ho se be le botho le mokhoa oa ho bo hlola
Bothata ba ho se be le botho ke boemo ba kelello bo etsang hore motho a ikutloe a "arohile" ho eena. Batho ba bangata ba bo hlalosa e le ho ikutloa eka ba shebile bophelo ba le ka ntle ho 'mele oa bona, ba ikutloa eka 'mele kapa kelello ea bona ha se ea bona ka ho feletseng, kapa ba utloa maikutlo a kang a toro. Liphihlelo tsena li ka tšosa haholo, tsa ferekanya, 'me tsa fokolisa, haholo-holo haeba li etsahala khafetsa kapa li tsoela pele nako e telele. Sengoloa sena se tšohla hore na bothata ba ho se be le botho ke eng, matšoao a bona, lisosa le litsela tse sebetsang le tse sireletsehileng tsa ho bo laola.
Bothata ba ho se be le botho ke eng?
Ho se be motho ke mofuta oa ho ikarola, karohano ea nakoana pakeng tsa kutloisiso, mohopolo, maikutlo le ho itšepa. Ho se be motho, pherekano e shebana le maikutlo a motho: motho o ikutloa a fetohile, a arohile, kapa e se a sebele. Boemo bona bo fapana le lipono tsa bohata kapa kelello. Ho se be motho, motho ka kakaretso o lula a tseba hore seo a se utloang ke maikutlo kapa maikutlo, eseng 'nete ea sebele.
Tlhahlobong ea bongaka, ho se be le botho hangata ho hlaha e le karolo ea Bothata ba ho se be le botho/ho se be le botho. Haeba ho se be le botho ho hlahella, batho ba ka 'na ba thatafalloa ke ho sebetsa mosebetsing, sekolong, kapa likamanong tsa sechaba ka lebaka la boikutlo bo sa feleng ba lintho tseo e seng tsa sebele le matšoenyeho a tsamaeang le tsona.
Ho tlosa botho ba motho ka mong khahlanong le ho tlosa tsebo
Leha hangata li etsahala hammoho, li fapane:
– Ho se be le botho: ho ikutloa u arohane le uena. Mohlala, ho ikutloa joaloka roboto, ho ba le maikutlo a fokolang, kapa ho ipona joalokaha eka ke ka ntle.
– Ho se hlokomele: ho ikutloa eka lefatše le u potileng ha se la 'nete kapa ho ikutloa ho makatsa. Mohlala, kamore e ikutloa e le "ea bohata," mebala e bonahala e fapane, kapa batho ba bang ba ikutloa joaloka libapali filiming.
Ka bobeli li ka baka tšabo hobane motho o tšaba ho "lahleheloa ke kelello" ha hangata ho se joalo.
Matšoao a tloaelehileng
Matšoao a lefu la depersonalization a ka fapana, empa a mang a tlalehoang hangata a kenyelletsa:
1. Ikutloe joaloka ho ipona u le kantle
Ho joalokaha eka u "ka mor'a" mahlo, kapa joaloka ho ipona u tsamaea 'me u bua.
2. Ho lahleheloa ke maikutlo a ho ba mong'a 'mele
Ho ikutloa eka likarolo tsa 'mele oa hao ha se tsa hao, kapa boholo ba 'mele oa hao bo ikutloa eka bo fetohile.
3. Maikutlo a ikutloa a le lerootho kapa a le hole
Ua tseba hore u lokela ho hlonama kapa ho thaba, empa u ke ke ua ho utloa hantle.
4. Ho se utloisise nako le mohopolo hantle
Nako e ikutloa e lieha kapa e potlakile, mehopolo e ikutloa e le lerootho kapa eka ha se liphihlelo tsa motho ka mong.
5. Matšoenyeho le tšabo ea ho "hlanya"
Batho ba bangata ba tšoha haholo hobane ba tšaba hore boemo bona bo tla ba teng ka ho sa feleng, leha hangata bo ntlafala ka kalafo.
Matšoao a ka nka metsotso, lihora, kapa esita le matsatsi. Maemong a sa feleng a ho kula, maikutlo ana a ka nka libeke kapa likhoeli.
Lisosa le mabaka a kotsi
Ha ho na sesosa se le seng. Hangata ho iketsa motho e mong ho etsahala e le karabelo ea boko khatellong e phahameng ea maikutlo kapa maemo a itseng. Mabaka a ka eketsang kotsi a kenyelletsa:
- Khatello e matla ea maikutlo le matšoenyeho
Litlhaselo tsa tšabo, mokhathala o feteletseng, kapa khatello e feteletseng ea bophelo li ka baka ho se be le motho ea ikhethang.
– Mahlomola a kelello
Liphihlelo tsa pefo, tlhekefetso, likotsi, kapa liketsahalo tse behang bophelo kotsing li ka etsa hore boko bo sebelise karohano e le mokhoa oa ho pholoha.
– Ho hloka boroko le mokhathala
Boroko bo bobe bo etsa hore tsamaiso ea methapo e be le tšekamelo ea ho "imetsa" haholoanyane 'me e baka maikutlo a sa utloahaleng.
- Ho tepella maikutlong
Maikutlo a ho hloka letho le ho ba botsoa a ka amahanngoa le liphihlelo tsa ho se be le botho.
– Tšebeliso ea lintho tse itseng
Matekoane, lintho tse bakang lipono tsa bohata, lintho tse susumetsang, kapa tšebeliso e feteletseng ea joala li ka baka liketsahalo tsa ho se iponahatse/ho se elelloe ho batho ba bang, haholo-holo haeba li tsamaea le matšoenyeho.
– Maemo a itseng a bongaka
Mohlala, hlooho e opang, lefu la sethoathoa, mathata a letlalo, kapa litla-morao tsa meriana. Ka hona, tlhahlobo ea bongaka ka linako tse ling ea hlokahala ho tlosa lisosa tsa 'mele.
Ka bokhutšoanyane, ho se be le botho hangata ho nkoa e le "mokhoa oa tšireletso" oa boko: ha khatello ea maikutlo e e-ba holimo haholo, boko bo fokotsa matla a maikutlo le maikutlo ho thusa motho ho phela. Bothata ke hore, mokhoa ona o ka ikutloa o tšosa ebile o tšosa haeba o etsahala khafetsa.
Mokhoa oa ho sebetsana le eona: mehato e sebetsang
Kalafo ea ho se be le botho hangata e kopanya mekhoa ea kelello, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, le, haeba ho hlokahala, phekolo ea bongaka. Mona ke maano a mang a ka thusang.
1. Utloisisa hore maikutlo ana a tloaelehile 'me a ka ntlafala.
Batho ba bangata ba tšoasoa ke ho lula ba hlahloba hore na ke "ba 'nete." Ha u tšohile, tsamaiso ea methapo ea hau ea sebetsa haholoanyane, 'me matšoao a ka mpefala. Ho hopola hore ho se be motho ea ikhethang ke karabelo ea khatello ea maikutlo - eseng pontšo ea ho hlanya - ho ka thusa ho fokotsa tšabo e mpefatsang boemo.
2. Mokhoa oa ho theola fatše (ho theola fatše)
Ho theola 'mele ho u thusa ho boela u kopana le 'mele oa hau le tikoloho ea hau. Mekhoa e meng eo u ka e lekang e kenyelletsa:
– Mokhoa oa 5-4-3-2-1: bolela lintho tse 5 tseo u li bonang, lintho tse 4 tseo u li utloang ka ho li ama, melumo e 3 eo u e utloang, menko e 2 eo u e nkhang, le tatso e le 'ngoe eo u e latsoang.
– Ho ama ka serame: hlatsoa sefahleho sa hao ka metsi a batang kapa u tšoare sekotwana sa leqhoa ka nakoana ho romela lets'oao le matla tsamaisong ea methapo.
– Ho sisinyeha ka hloko: ho tsamaea butle ha o ntse o ela hloko maoto a hao a amang fatshe, kapa ho hatella bolo ya kgatello.
– Ho hema kamehla: hema ka makhetlo a 4, tšoara ka makhetlo a 2, hema ka makhetlo a 6-8. Tsepamisa maikutlo ho hema ka nako e telele ho khutsisa 'mele.
Sepheo ha se ho "e qobella hore e nyamele," empa ke ho thusa boko hore bo ikutloe bo sireletsehile.
3. Fokotsa mekhoa e matlafatsang matšoao.
Mekhoa e meng e hlile e boloka ho se be le botho, mohlala:
– Kamehla ke hlahloba hore na “na ke oa 'nete?”
– Ho sheba seiponeng nako e telele ho netefatsa boitsebahatso
– Patlo e sa feleng ea tiisetso inthaneteng (ho hlahloba matšoao a lefu)
– Ho qoba mesebetsi ea sechaba ka lebaka la ho tšaba ho khutlela morao
Leka ho e nkela sebaka ka mesebetsi e hapang tlhokomelo ea hau ka tsela e phetseng hantle: mosebetsi o bobebe, boikoetliso, ho lema serapa, ho pheha, kapa boithabiso bo iqapetsoeng.
4. Laola boroko, khafeine le mekhoa ea letsatsi le letsatsi
Tsamaiso ea methapo e amana haufi-ufi le ho se be motho oa botho. Liphetoho tse nyane hangata li na le litlamorao tse kholo:
– Robala kamehla lihora tse 7-9, fokotsa ho robala ho fihlela bosiu
– Fokotsa caffeine haeba e baka matšoenyeho (kofi, tee e matla, lino tse matlafatsang)
– Ja kamehla e le hore tsoekere ea mali a hao e tsitse
– Boikoetliso bo bobebe bo itekanetseng (ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele, yoga) makhetlo a 3-5 ka beke
5. Laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho e le motso oa bothata
Haeba ho se be motho oa sebele ho bakoa ke matšoenyeho, ho tsepamisa maikutlo matšoenyehong hangata ho sebetsa hantle ho feta ho tsepamisa maikutlo maikutlong a "ntho eo e seng ea sebele" ka boeona. Litsela tse ling ke tsena:
- Ngola bukana ea lintho tse bakang le mekhoa ea matšoao
- Boikoetliso bo tsoelang pele ba ho phomola mesifa
– Ho thuisa ka ho nahana ka hloko ka nako e khutšoanyane (ka mokhoa o bonolo, joalo ka ha batho ba bang ba nahana ka botebo ho ka baka karohano; haeba seo se etsahala, khetha motheo o thehiloeng kutlong)
6. Mekhoa ea phekolo ea kelello e pakiloeng hore e thusa
Thuso ea litsebi e khothaletsoa haholo haeba matšoao a hlaha khafetsa kapa a sitisa ts'ebetso ea 'mele. Mekhoa ea phekolo e sebelisoang hangata e kenyelletsa:
– CBT (Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello): e thusa ho fetola mekhoa ea menahano e kotsi ("Kea hlanya"), e fokotsa ho hlahloba khafetsa, 'me e eketsa mamello ho maikutlo a' mele.
– Kalafo e thehiloeng ho trauma (mohlala, EMDR kapa kalafo ea ts'ebetso ea trauma): haeba ho tlosa botho ho amana le phihlelo e sithabetsang.
– Kalafo ea kelello kapa schema: e hlahloba liphihlelo tsa maikutlo le mekhoa ea likamano tse ka bakang karohano.
7. Kalafo: e hlokahala neng?
Ha ho na moriana o "ikgethileng" bakeng sa ho tlosa botho ba motho e mong le e mong o sebetsang kamehla ho bohle. Leha ho le jwalo, dingaka/dingaka tsa mafu a kelello di ka fana ka meriana bakeng sa maemo a teng, a kang:
- Mathata a ho tšoenyeha
- Ho tepella maikutlong
– Litlhaselo tsa tšabo
- PTSD
Haeba ho se be le botho ho qalisoa kapa ho mpefala ke lintho tse itseng, ho emisa kapa ho fokotsa tšebeliso (ka thuso ea litsebi haeba ho hlokahala) e ka ba mohato oa bohlokoa.
Ke neng moo o lokelang ho batla thuso hang-hang?
Batla thuso ea litsebi (setsebi sa kelello/ngaka ea mafu a kelello/ngaka) hang-hang haeba:
– Matšoao a nka nako e telele mme a sitisa mosebetsi/sekolo
– U ba le litlhaselo tsa tšabo khafetsa
– Ho na le nalane ea likotsi tse sa phekoloang
– Mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ikutloa u se na tšepo
Haeba ho na le kotsi ea ho intša kotsi, ikopanye le litšebeletso tsa tšohanyetso tsa lehae kapa motho e mong ea haufi ea ka u thusang ho fumana thuso kapele kamoo ho ka khonehang.
Ho koala
Bothata ba ho se be le botho bo itseng bo ka ikutloa bo sa tloaeleha ebile bo tšosa, empa boa utloahala ebile bo ka phekoloa. Ntho ea bohlokoa ke ho fokotsa matšoenyeho, ho matlafatsa kamano ea hau le 'mele oa hau le tikoloho ka mekhoa ea ho theola boima ba' mele, ho theha mekhoa e tšehetsang tsamaiso ea hau ea methapo, le ho batla thuso ea litsebi haeba matšoao a ntse a tsoela pele. Ka phekolo e nepahetseng, batho ba bangata ba fumana ntlafatso e kholo 'me ba khutlela bophelong bo khotsofatsang haholoanyane.
Haeba o rata, nka o thusa ho theha mofuta o hlomphehang haholoanyane (mokhoa oa thuto), kapa o tsebahalang haholo (puo e bobebe) oa sengoloa sena, ho kenyeletsoa lethathamo la litšupiso le sebopeho sa lihlooho tse ntle haholoanyane.
