Ho Utloisisa Mehato ea Phetoho Mohlala oa Keletso
Mokhoeng oa boeletsi, hangata phetoho ha e etsahale hang-hang. Bareki ba bangata ba tla ho rona ka mathata a tšoanang khafetsa, ba se ba ntse ba tseba se lokelang ho etsoa, empa ba ntse ba thatafalloa ke ho tsoela pele. Mona ke moo mohlala oa Mehato ea Phetoho—oo hangata o bitsoang Mohlala oa Transtheoretical—o fetohang moralo o thusang. Mohlala ona o hlalosa hore phetoho ea boitšoaro ke ts'ebetso e etsahalang butle-butle, 'me motho ka mong a ka ba boemong bo fapaneng ba ho itokisetsa. Ka ho utloisisa mekhahlelo ena, baeletsi ba ka khetha mekhoa e nepahetseng haholoanyane, ea sebele le ea kutloelo-bohloko.
Mohlala oa Mehato ea Phetoho ke Eng?
Mohlala oa Mekhahlelo ea Phetoho o ntlafalitsoe ke James O. Prochaska le Carlo C. DiClemente. Qalong o ne o sebelisoa moelelong oa phetoho ea boitšoaro ba bophelo bo botle (mohlala, ho tlohela ho tsuba), hona joale o sebelisoa haholo ho boeletsi ba kelello, thuto, tsosoloso le nts'etsopele ea botho.
Khopolo ea mantlha e bonolo: batho ba fetoha ka mekhahlelo e bonahalang. Bareki ha se kamehla ba itokiselitseng ho nka khato hang-hang. Ho qobella bareki ba sa itokisetsang ho nka khato ho ka baka khanyetso, molato, kapa ho nyahama. Ho e-na le hoo, ho thusa bareki ho tsamaea mohato o le mong ka nako ho sebetsa haholoanyane.
Mohlala ona hangata o na le mekhahlelo e mehlano e meholo: ho nahana pele ho nako, ho nahana, ho lokisetsa, ketso le tlhokomelo. Ka linako tse ling ho eketsoa mohato oa ho felisa (phetoho e nkoa e tsitsitse ebile e le ea ka ho sa feleng), empa maemong a mangata a keletso, tlhokomelo e lekane ho hlalosa tlhoko ea ho boloka phetoho.
1) Ho nahana esale pele (Ha ke so nahane ka phetoho)
Mothating ona, moreki ha a so bone tlhoko ea phetoho. A ka 'na a latola bothata, a ikutloa hore boitšoaro ba hae ke "bo tloaelehileng," kapa a lumela hore phetoho ha e khonehe. Bareki ba bang ba hlile ba khathetse empa ha ba e-so hokahanye mokhathala oa bona le mokhoa o itseng oa boitšoaro.
Litšobotsi tse akaretsang:
– Temoho e fokolang ea tšusumetso ea boitšoaro
– Ho itšireletsa ha ho kopuoa ho buisana ka phetoho
– Ho tla tlhabollong ka lebaka la kgatello e tswang ho batho ba bang (lelapa, molekane, sekolo, ofisi)
Sepheo sa boeletsi:
– Ho aha kamano e sireletsehileng le e sa ahloleng ea boeletsi
– Ho phahamisa temoho (mohlala, ka ho nahana, ho fana ka maikutlo, ho hlahloba boleng)
– Hlahloba liphello tsa boitšoaro ba moreki le lipakane tsa hae bophelong
Mohlala: motho ea atisang ho halefa lapeng o ikutloa hore ke ntho e tloaelehileng hobane "ho na le lintho tse ngata tse mo tenang" 'me ha a e-so bone tšusumetso kamanong.
2) Ho nahana (Qala ho nahana)
Mothating ona, moreki o qala ho lemoha bothata mme o nahana ka phetoho, empa o dula a sa tsepamise maikutlo: ho na le mabaka a ho fetoha, empa ho boetse ho na le mabaka a ho dula. Ho se tsepamise maikutlo ke ntho e tlwaelehileng, ha se sesupo sa "ho se be le taba e tebileng."
Litšobotsi tse akaretsang:
– Qala ho lemoha likotsi kapa mefokolo ea boitšoaro
– Ho hlaha dipolelo tse kang “Kea tseba hore sena ha se setle, empa…”.
- Ho nahana haholo, ha o so etse letho
Sepheo sa boeletsi:
– Ho hlahloba ho se utloane ka mekhoa e kang ho leka-lekana ha liqeto (melemo le mathata)
– Matlafatsa khothatso ea ka hare (ke hobane'ng ha phetoho e le ea bohlokoa ho moreki)
- Hokela liphetoho ho boleng bo nang le moelelo bakeng sa bareki
Mohlala: Moreki o hlokomela hore ho lieha ho kotsi mosebetsing, empa o ikutloa hore ho lieha ho fana ka "matšeliso a nakoana."
3) Litokisetso
Mokhahlelo oa ho itokisa o khetholloa ka sepheo se hlakileng sa ho fetoha haufinyane le qalo ea mehato e menyenyane. Bareki hangata ba na le leano le hlakileng kelellong, leha ba e-so le sebelise ka mokhoa o tsitsitseng.
Litšobotsi tse akaretsang:
– Etsa moralo kapa sepheo
– Ho batla tlhahisoleseding kapa tshehetso
– Ke lekile mohato oa pele, leha ke ntse ke sa kholiseha
Sepheo sa boeletsi:
– E thusa ho ntshetsa pele merero ya sebele le e ikgethang (mohlala, melaomotheo ya SMART)
– Ho hlwaya ditshitiso le mawa a ho di hlola
– Ho aha tšehetso ea sechaba le ho eketsa bokhoni ba ho iketsetsa lintho hantle
Mohlala: motho ea batlang ho fokotsa tšebeliso ea mecha ea litaba ea sechaba o qala ho beha likhopotso tsa nako, ho tima litsebiso, kapa ho theha kemiso ea nako ea skrine.
4) Ketso
Ena ke mohato oo moreki a fetolang boits'oaro ba hae ka oona. Liphetoho li qala ho bonahala: mekhoa ea khale ea fokotseha 'me e mecha ea eketseha. Mokhahlelo ona hangata e ka ba phephetso hobane o hloka matla, boitšoaro le liphetoho tsa tikoloho.
Litšobotsi tse akaretsang:
– Ho na le liketso tse sebetsang le tse ka lekanngoang
– Ho hlaha teko ea ho khutlela mekhoeng ea khale
– E hloka ho matlafatsoa le ho hlahlojoa khafetsa
Sepheo sa boeletsi:
- Lekola tsoelo-pele 'me u fane ka maikutlo
- Matlafatsa maano a ho sebetsana le lintho tse bakang khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo
- Hlaolela tsebo e ncha (puisano e tiileng, taolo ea maikutlo, ho rarolla mathata)
Mohlala: moreki o qala ho ikoetlisa khafetsa makhetlo a 3 ka beke mme o fokotsa ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata, leha ka linako tse ling a ntse a feteletsa lijo.
5) Tlhokomelo
Mokhahlelo oa tlhokomelo o shebana le ho etsa hore liphetoho li tšoarelle nako e telele. Phephetso ha e sa le ho qala phetoho, empa ke ho e boloka le ho thibela ho khutlela morao. Ha ho fanoa ka keletso, ho khutlela morao ho nkoa e le karolo ea mokhoa oa ho ithuta, eseng ho hloleha ka ho feletseng.
Litšobotsi tse akaretsang:
– Mekhoa e mecha e qala ho fetoha mekhoa
– Kotsi ea ho khutlela mekhoeng ea khale e ntse e le teng, haholo-holo linakong tsa khatello ea maikutlo kapa liphetoho bophelong.
– Bareki ba hloka leano la nako e telele
Sepheo sa boeletsi:
- Theha moralo oa thibelo ea ho khutlela morao
- Ho lemoha matšoao a pele a ho fokotseha
– Ho matlafatsa boitsebiso bo bocha ("Ke motho ea phetseng hantle," eseng feela "Ke ja lijo tse fokolang")
– Lokisetsa leano ha ho thella ho etsahala (ho thella ha motsotsoana)
Mohlala: motho ea sa tsubeng likhoeli tse 6 o ithuta ho laola khatello ea maikutlo ntle le lisakerete 'me o qoba ho baka maemo a sechaba.
Ho Khutlela Morao: Ho Khutlela Morao ha ho Bolele ho Hlōleha
Mohlala ona o totobatsa hore phetoho ha se kamehla e etsahalang ka tsela e otlolohileng. Bareki ba bangata ba tsamaea le ho ea pele lipakeng tsa mekhahlelo. Kamora mohato oa ketso, motho a ka 'na a khutlela ho nahaneng kapa ho itokisetseng ka lebaka la khatello ea maikutlo, mabaka a tikoloho, kapa litebello tse phahameng haholo. Ha ho fanoa ka keletso, senotlolo ke ho thusa bareki ho utloisisa se etsahetseng, ho ithuta lithuto le ho rera mehato e loketseng.
Mekhoa e sebetsang nakong ea ho khutlela morao:
– Ho etsa hore lintho li tloaelehe: “Ke karolo ea ts'ebetso”
– Tlhahlobo ea sesosa: ke eng e bakileng ho fokotseha?
– Ntlafatsa moralo: ke maano afe a hlokang ho fetoloa?
– Matlafatsa tšehetso: ke mang ea ka thusang?
Ke Hobane'ng ha Mohlala ona o le Bohlokoa ho Baeletsi?
Sa pele, mohlala wa Mehato ya Phetoho o thusa baeletsi ho qoba ho kenella ka potlako haholo. Mohlala, ho fana ka maano a qaqileng (mohato wa ketso) ho bareki ba ntseng ba latola (ho nahana pele ho nako) hangata ha ho sebetse. Sa bobedi, mohlala ona o hodisa kutlwelobohloko: baeletsi ha ba ahlole bareki e le "ba botswa" kapa "ba sa ikemisetsang," empa ho ena le hoo ba utlwisisa hore bareki ba boemong bo itseng ba ho itokisa. Sa boraro, mohlala ona o thusa ho rala kopano: dipakane tse utlwahalang di ka lokisetswa mohato wa moreki, mohlala, ho tloha ho "fetola jwale" ho ya ho "eketsa temoho le khothatso."
Mohlala ona o boetse o tsamaellana haholo le mokhoa oa Lipuisano tsa Motivational (MI), o hatisang ho hlahloba ho se utloane le ho matlafatsoa ha khothatso ea ka hare, haholo-holo mekhahlelong ea pele ho ho nahana le ho nahana.
Ho koala
Mohlala oa Mehato ea Phetoho boeletsing o fana ka pono e nang le botho: phetoho ke leeto, eseng ketsahalo. Mokhahlelo ka mong o na le litlhoko tse fapaneng—ho tloha ho haheng temohisiso le ho sebetsana le ho se utloane ho ea ho nts'etsapele moralo le ho nka khato, ho ea ho ts'ehetsa tsoelo-pele. Ka ho utloisisa mokhahlelo ka mong, baeletsi ba ka fana ka mekhoa e shebaneng haholoanyane le ho thusa bareki ho tsoela pele ka lebelo le lumellanang le bokhoni ba bona. Qetellong, boeletsi bo atlehileng ha se feela taba ea "ho fetoha kapele," empa ke taba ea "ho fetoha ka hloko, ka ho tsitsa le ka mokhoa o tsitsitseng."
Haeba o rata, nka eketsa thuto e kgutshwane ya nyewe (mohlala, bokhoba ba disebediswa tsa ho bapala, matshwenyeho a kahisano, kapa taolo ya maikutlo) mme ka etsa moralo wa puisano ya moeletsi le moreki ho latela mohato ka mong.
