Ho Khetha Mofuta o Nepahetseng oa Keletso
Bophelo bo botle ba kelello ke karolo ea bohlokoa bophelong eo hangata e hlokomolohuoang. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba ntse ba hlokomela bohlokoa ba ho boloka bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ha ba ntse ba boloka bophelo bo botle ba 'mele. Tsela e 'ngoe ea ho boloka bophelo bo botle ba kelello ke ka ho fana ka likeletso. Leha ho le joalo, ho na le mefuta e fapaneng ea likeletso tse fumanehang, 'me ho khetha e nepahetseng ho ka ba thata. Sehloohong sena, re tla tšohla mefuta e fapaneng ea likeletso tseo u ka khethang ho tsona le mokhoa oa ho khetha hore na ke efe e loketseng litlhoko tsa hau hantle.
Hobaneng ho le Bohlokoa ho Khetha Keletso e Nepahetseng?
Pele re kenella mefuteng e fapaneng ea boeletsi, hoa thusa ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha ho khetha e nepahetseng ho le bohlokoa. Boeletsi ke ts'ebetso ea botho le ea motho ka mong. Se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse ho e mong. Ho khetha mofuta oa boeletsi o lumellanang hantle le litlhoko le maemo a hau ho ka u thusa ho fihlela litholoana tse ntle ka ho fetisisa le ho hola ka tsela e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Mefuta e Tloaelehileng ea Keletso
Ho na le mefuta e fapaneng ea likeletso tse fumanehang, ho tloha ho tse thehiloeng kalafong ho ea ho tsepamisitseng maikutlo haholoanyane ho faneng ka likeletso. Tse ling tsa tse tloaelehileng haholo ke tsena:
1. Kalafo ea Kelello le Boitšoaro (CBT)
Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) ke mofuta o tsebahalang haholo oa keletso. E thehiloe khopolo-taba ea hore mathata a rona a maikutlo le a boitšoaro hangata a bakoa ke mekhoa ea ho nahana e fosahetseng kapa e sa thuseng. Ho CBT, u sebetsa le setsebi sa kelello ho khetholla le ho fetola mekhoa ea ho nahana e kotsi.
Melemo: CBT e bontšitsoe e sebetsa hantle ho phekoleng mathata a fapaneng, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo, matšoenyeho, mathata a ho ja le mathata a boroko. Kalafo ena hangata e nka nako e khuts'oane ebile e hlophisitsoe hantle.
Mathata: Kaha e hlophisitsoe hantle, CBT e kanna ea se sebetse ho batho ba batlang botebo ba maikutlo kapa lipatlisiso tse tebileng tsa kelello.
2. Kalafo ea Psychodynamic
Kalafo ea kelello e thehiloe likhopolong tsa Freud 'me e totobatsa bohlokoa ba lits'ebetso tse sa tsebeng letho le tse fetileng ho bōpeng boitšoaro le maikutlo a motho. Hangata e bulehile haholoanyane ebile ha e hlophisehe hantle ho feta CBT.
Melemo: Kalafo ena e ka thusa batho ho utloisisa tšimoloho ea bona e tebileng ea maikutlo, 'me hangata e tlisa liphetoho tse tebileng, tsa nako e telele.
Mathata: Kalafo ena e ka nka nako e telele 'me e ka ba e tenang maikutlong haholoanyane, ka linako tse ling e etsa hore batho ba ikutloe ba le betere pele ba ikutloa ba le betere.
3. Kalafo ea Botho
Mekhoa ea phekolo ea botho, joalo ka phekolo ea Rogerian kapa ea existential, e hatisa bohlokoa ba kamano ea phekolo e tšehetsang, e seng ea tataiso. E shebana le kholo, nts'etsopele ea motho ka mong le ho phethahatsa bokhoni ba motho ka mong.
Melemo: Kalafo ena e ka matlafatsa batho haholo mme ya ba thusa ho ikutlwa ba hokahane le bona le morero wa bona bophelong.
Mathata: Kaha ha e a hlophisoa hantle, phekolo ena e kanna ea se sebetse hantle bakeng sa mathata a itseng a kang ho tšoenyeha ho matla kapa lefu la ho tšoenyeha ho feteletseng.
4. Kalafo ea Lelapa le Banyalani
Kalafo ea malapa le ea banyalani e shebane le ho ntlafatsa matla a likamano le puisano. Hangata e sebelisoa ho rarolla mathata a amang batho ba fetang a le mong.
Melemo: E sebetsa hantle haholo bakeng sa ho ntlafatsa likamano le ho hlola mathata a rarahaneng a lelapa kapa a banyalani.
Mathata: Katleho e ka fokotsoa haeba lehlakore le leng le sa ikemisetsa mokhoa oa phekolo.
5. Kalafo e shebaneng le Tharollo
Kalafo ena e totobatsa ho ipehela lipakane le ho fumana litharollo tse sebetsang mathateng. Lingaka li sebetsa le bareki ho fihlela liphetho tse itseng, tse ka lekanngoang.
Melemo: E sebetsa hantle bakeng sa batho ba hlokang litharollo tse potlakileng le tse tiileng.
Mathata: Kalafo ena e kanna ea se sebetse ho ba batlang kutloisiso e tebileng ea mathata a bona.
Lintlha Tse Lokelang ho Nahaneloa ha ho Kgethwa Mofuta wa Keletso
Hang ha o se o tseba mefuta ea likeletso tse fumanehang, mohato o latelang ke ho etsa qeto ea hore na ke efe e molemohali bakeng sa hau. Lintlha tse ling tseo u lokelang ho li nahana ke tsena:
1. Lipakane tsa Kalafo
U tšepa ho finyella eng ka phekolo? Na u batla tharollo e potlakileng bakeng sa bothata bo itseng, kapa u batla tlhahlobo e tebileng ea kutloisiso ea hau? Mohlala, haeba u batla ho hlōla tšabo e itseng, CBT e ka ba khetho e betere ho feta phekolo ea kelello.
2. Nako le Nako
U ikemiselitse ebile u khona ho sebelisa nako e kae phekolong? Mefuta e meng ea phekolo, joalo ka phekolo ea kelello, e hloka boitlamo ba nako e telele, ha e meng, joalo ka phekolo e shebaneng le tharollo, e ka rarolla mathata ka lithuto tse 'maloa feela.
3. Boteng le Phihlello
Hase mefuta eohle ea phekolo e fumanehang sebakeng sa heno, 'me ha se litsebi tsohle tsa phekolo tse fanang ka mefuta e tšoanang. Etsa bonnete ba hore u na le phihlello ea mofuta oa phekolo oo u o khethang. Hore na u hloka phekolo ea inthanete kapa ea seqo le eona e lokela ho nahanoa.
4. Kamano le Ngaka ea Kalafo
Kamano pakeng tsa hao le setsebi sa hao sa kelello ke ea bohlokoa. Keletso ke ts'ebetso e thehiloeng holim'a tšepo le ho buleha, kahoo khetha setsebi sa kelello se etsang hore u ikutloe u phutholohile 'me u utloisisoa.
5. Litšenyehelo
Litšenyehelo ke ntlha ea bohlokoa eo u lokelang ho e nahana. Kalafo e ka bitsa chelete e ngata, haholo-holo haeba u khetha boitlamo ba nako e telele. Etsa bonnete ba hore ua tseba hore na u ka khona ho lefella bokae le hore na inshorense kapa thuso ea lichelete e fumaneha.
6. Mathata a Ikhethang
Mefuta e itseng ea phekolo e sebetsa hantle haholo bakeng sa mathata a itseng. Mohlala, phekolo ea kelello le boitšoaro e sebetsa haholo bakeng sa mathata a ho tšoenyeha, athe phekolo ea lelapa e ka ba betere bakeng sa mathata a kamano.
7. Likhetho tsa Botho
Qetellong, khetho ea hau ea phekolo e boetse e itšetlehile ka likhetho tsa hau tsa botho. Haeba u khetha mokhoa o hlophisitsoeng, o sebetsang ka matsoho, CBT e kanna ea ba e loketseng haholoanyane. Haeba u batla tlhahlobo e tebileng ea hau le likamano tsa hau, phekolo ea kelello kapa ea botho e kanna ea ba e loketseng haholoanyane.
Qetello
Ho khetha mofuta o nepahetseng oa keletso ke mohato oa bohlokoa leetong la hau la bophelo bo botle ba kelello. Ka ho utloisisa mefuta e fapaneng ea phekolo e fumanehang le ho nahana ka lintlha tse amehang, u ka etsa qeto e nang le tsebo le e sebetsang haholoanyane. U se ke ua tsilatsila ho bua le litsebi tse 'maloa tsa phekolo pele u etsa qeto, kaha ho lekana hantle ke senotlolo sa ts'ebetso ea phekolo e atlehileng. Hopola hore ho hlokomela bophelo ba hau ba kelello ke letsete boiketlong ba hau ba nakong e tlang, kahoo khetha ka bohlale.
