Tataiso e Felletseng ea Tlhokomelo ea Kamora ho pepa
Nako ea kamora ho pepa ke karolo ea bohlokoa eo hangata e bitsoang "trimester ea bone." Nakong ena, 'mele oa' mè o hlaphoheloa ho tloha boimaneng le pelehi, ha o ntse o ikamahanya le karolo e ncha ea ho hlokomela lesea. Liphetoho ha se tsa 'mele feela, empa hape ke tsa maikutlo le tsa sechaba. Ka hona, tlhokomelo e felletseng ea kamora ho pepa ea bohlokoa—ho tloha pholisong ea maqeba le tšehetso ea phepo e nepahetseng ho ea taolong ea boroko le tšehetso ea ho anyesa ho ea ho boloka bophelo bo botle ba kelello. Mona ke tataiso e felletseng ea ho u thusa nakong ea kamora ho pepa.
1) Utloisisa nako ea ka mor'a ho pepa le liphetoho tse tloaelehileng 'meleng
Nako ea kamora ho pepa hangata e nka libeke tse ka bang 6 kamora ho pepa, leha ho fola ka botlalo ho ka fapana ho ea ka 'm'a. Liphetoho tse ling tse tloaelehileng li kenyelletsa:
– Ho tsoa mali ka mor'a ho pepa (lochia): Qalong ho ba khubelu, joalo ka ho ilela khoeli, ebe butle-butle ho ba sootho, ho ba mosehla, 'me qetellong hoa hlaka. Palo e fokotseha butle-butle.
– Ho honyela ha popelo (bohloko ba ka mora popelo): Popelo e honyela ho kgutlela boholong ba yona ba pele; hangata e bonahala haholo nakong ya ho anyesa.
– Ho hola le bohloko ba matswele: Haholo-holo ha lebese le qala ho “theoha” ka letsatsi la 2 ho isa ho la 5.
– Mokhathala le bohloko ba 'mele: Mesifa e sebetsa ka thata nakong ea pelehi; ke ntho e tloaelehileng ho utloa bohloko, bohloko ba mokokotlo, kapa bohloko ba pelvic.
– Ho feto-fetoha ha maikutlo: Ho feto-fetoha ha lihormone ho ka baka maikutlo a ho lla, ho tšoenyeha, kapa ho ba le kutloelo-bohloko, haholo-holo bekeng ea pele.
Ho utloisisa hore boholo ba liphetoho tsena ke karolo ea ts'ebetso ea ho hlaphoheloa ho ka thusa bo-'mè hore ba ikutloe ba phutholohile haholoanyane. Leha ho le joalo, ho ntse ho le bohlokoa ho lemoha matšoao a temoso a hlokang tlhokomelo ea bongaka.
2) Kalafo ea maqeba a tloaelehileng a pelehi le ho buuoa ka opereishene
Pelehi e tloaelehileng (ho kenyeletsoa le episiotomy kapa ho taboha)
– Boloka karolo ea botona kapa botšehali e hloekile: Hlatsoa ka metsi a hloekileng ka mor'a ho ntša metsi/ho ntša mantle, ebe u omisa butle (u se ke ua e hohla).
– Fetola di-pad tsa kamora ho pepa kgafetsa: Bonyane dihora tse ding le tse ding tse mmalwa kapa ha di tletse.
– Ho hatella ka serame qalong: Lihora tse 24 tsa pele li ka thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko.
– Lula ka boiketlo: Sebelisa mosamo o bōpehileng joaloka donut kapa mosamo o teteaneng ho fokotsa khatello holim'a perineum.
– Ela hloko matšoao a tšoaetso: Bohloko bo ntseng bo eketseha, ho ruruha ho feteletseng, monko o mobe, feberu, kapa ho ntša metsi a bofubelu ho hloka tlhahlobo ea bongaka.
Karolo ea Cesarean
– Phekola leqeba joalokaha ngaka ea hao e laetse: Boloka sebaka seo se hloekile ebile se omme.
– Qoba ho phahamisa lintho tse boima: Hangata nakong ea libeke tse 'maloa tsa pele (latela keletso ea ngaka ea hau).
– Laola bohloko ka mokhoa o sireletsehileng: Nka meriana joalokaha ho laetsoe, kaha taolo e ntle ea bohloko e thusa bo-'mè ho tsamaea kapele le ho thibela mathata.
– Ela hloko matšoao a temoso: Ho ata ha bofubelu, bohloko bo ntseng bo eketseha, metsi a phallang, feberu, kapa leqeba le bulehileng.
3) Ho laola ho tsoa mali ka mor'a ho pepa le ho boloka bohloeki
Ho tsoa mali ka mor'a ho pepa hangata hoa fokotseha ha nako e ntse e ea. Phomolo e lekaneng e thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa. Leha ho le joalo, haeba 'mè a le mafolofolo haholo, ho tsoa mali ho ka eketseha hape.
Ikopanye le setsebi sa bophelo bo botle hang-hang haeba:
– Ho apara ka botlalo ka hora e le 'ngoe ka lihora tse fetang tse peli tse latellanang,
– Makhopho a maholo a mali a pheta-phetoang,
– Ho tsekela ho matla, bofokoli, kapa ho otla ha pelo ka matla,
– Monko oa lochia o bohale o tsamaeang le feberu.
Kamehla itloaetse ho hlwekisa matsoho pele le ka mora ho chencha di-napkin tsa bohloeki ho fokotsa kotsi ya tshwaetso.
4) Phepo le metsi bakeng sa ho hlaphoheloa le tlhahiso ea lebese
Phepo e nepahetseng ka mor'a ho pepa e lokela ho tsepamisa maikutlo ho lokiseng lisele, ho boloka mamello le ho tšehetsa matla.
– Protheine: Mahe, tlhapi, khoho, tempeh, tofu, linate ho potlakisa pholiso.
– Tšepe: Nama e khubelu e se nang mafura, sebete (ka tekanyo), meroho e tala, linate ho thusa ho thibela khaello ea mali.
– Faeba: Meroho, litholoana, lijo-thollo tse felletseng ho thibela ho pipitleloa.
– Mafura a phetseng hantle: Li-avocado, tlhapi e mafura, oli ea mohloaare ho tšehetsa lihormone le matla.
– Metsi: Noa metsi a lekaneng; hangata bo-mme ba anyesang ba hloka metsi a mangata.
Haeba ngaka ea hao e u fa li-supplement (tse kang tšepe kapa li-multivitamine), li nke joalokaha ho laetsoe. Haeba ho na le lithibelo tsa setso, etsa bonnete ba hore litlhoko tsa phepo li ntse li finyelloa ka mekhoa e meng e tšoanang.
5) Ho hlola pipitlelo, hemorrhoids le bohloko ha o ntša mantle
Hangata ho pipitleloa ho hlaha ka lebaka la liphetoho tsa lihormone, ho hloka boroko, ho se noe metsi a lekaneng, kapa liphello tsa meriana e kokobetsang bohloko. Malebela a ka thusang:
- Eketsa fiber le maro,
– Eketsa boikoetliso bo bobebe (ho tsamaea butle),
– U se ke ua kenya moroto oa hao ka hare,
– Buisana le di-softeners tsa mantle haeba ho hlokahala.
Bakeng sa li-hemorrhoids, ho itlotsa ka mofuthu, ho lula ka bateng e futhumetseng, le ho ja lijo tse nang le fiber e ngata ho ka thusa ho fokotsa bohloko. Haeba bohloko bo le bobe kapa ho tsoa mali a mangata, bona ngaka.
6) Ho anyesa: senotlolo sa boiketlo le katleho
Ho anyesa ke mokhoa oa ho ithuta bakeng sa 'm'a le lesea. Lintho tse ling tse atisang ho thusa:
– Ho kobeha ka nepo: Molomo oa lesea o bulehile haholo, boholo ba areola bo kene, selelu se lebile matsoeleng.
– Khafetsa ea ho anyesa: Anyesa ha ho hlokahala, haholo-holo libekeng tse 'maloa tsa pele.
– Phekola matsoele a ruruhileng: Futhumatsa tjotjo pele o anyesa le tjotjo e batang kamora moo, pompa hanyane haeba e tletse haholo.
– Thibela maqeba a bohloko: Ema hantle, tlotsa lebese la letsoele, 'me u le tlohele le ome ka tlhaho.
Buisana le moeletsi oa ho anyesa haeba lesea la hao le thatafalloa ke ho monya lesea, lesea la hao le sa none hantle, kapa u utloa bohloko bo boholo ha u ntse u anyesa.
7) Phomolo le taolo ea boroko ea 'nete
Ho hloka boroko ke phephetso e kholo nakong ea pelehi. Maano a bonolo:
– Robala ha lesea le robetse, leha e ka ba metsotso e 20–30 feela,
– Kopa molekane/lelapa la hao thuso ka mesebetsi ya lapeng,
– Fokotsa baeti ba qetang matla kapa mesebetsi ea sechaba,
– Nahana ka ho fapanyetsana tlhokomelo ea lesea bosiu (haeba ho khoneha).
Hopola, ho fola ho potlakile ha mme a phomola ka ho lekaneng.
8) Boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba fatše la pelvic
Boikoetliso bo bobebe, bo kang ho tsamaea butle, bo ka qalwa ho latela boemo ba mme le tumello ea mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Boikoetliso ba fatše la pelvic (Kegel) bo molemo bakeng sa:
- e thusa ho fola ha mesifa ea pelvic,
- fokotsa kotsi ea ho se khone ho laola moroto,
– eketsa boiketlo.
Bakeng sa boikoetliso bo matla, hangata ho kgothaletswa ho ema ho fihlela kamora tlhahlobo ya kamora ho pepa le ho netefatsa hore ha ho na matshwao a sitisang.
9) Bophelo ba kelello: ho teneha ha lesea, ho tepella maikutlong, le nako ea ho batla thuso
Liphetoho tse fokolang maikutlong bekeng ea pele (ho teneha ha lesea) li tloaelehile. Leha ho le joalo, ela hloko maemo a tebileng haholoanyane a kang ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepa.
Batla thuso ea litsebi haeba:
– ho hlonama ho matla kapa ho tšoenyeha ka nako e fetang libeke tse 2,
– bothata ba ho robala leha lesea le robetse,
– ho ikutloa u se na thuso kapa u sa khone ho hlokomela lesea,
– ho hlaha mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ntša kotsi lesea.
Tšehetso e tsoang ho balekane, malapa, metse ea bo-'mè le boeletsi ba kelello e ka ba thuso haholo. Bophelo bo botle ba kelello ke karolo ea bohlokoa ea tlhokomelo ea kamora ho pepa.
10) Kemiso ea taolo le matšoao a kotsi a sa lokelang ho hlokomolohuoa
Etsa litlhahlobo joalo ka ha ho khothalelitsoe ke 'melehisi oa hau kapa ngaka, hangata libekeng tse 'maloa tsa pele le libeke tse ka bang tse tšeletseng kamora ho pepa. Batla thuso ea bongaka hang-hang haeba:
– ho tsoa mali a mangata haholo kapa ka tšohanyetso,
- feberu e kaholimo ho 38°C,
– hlooho e opang haholo, pono e lerootho, kapa ho ruruha ho feteletseng,
– bohloko ba sefuba, ho hema ka thata, kapa bohloko ba namane le ho ruruha (matshwao a ho koaleha ha madi),
– leqeba le boreledi, bofubelu bo boholo, kapa bohloko bo ntseng bo mpefala,
– monko o matla oa lochia o tsamaeang le bohloko ba mpa.
Ho koala
Tlhokomelo ea kamora ho pepa ke motsoako oa ho hlaphoheloa 'meleng, ho ikamahanya le ho anyesa, ho ikamahanya le mokhoa o mocha oa bophelo, le ho boloka bophelo bo botle ba kelello. Ha ho na mokhoa o "phethahetseng", kaha phihlelo ea 'mè e mong le e mong e fapane. Tsepamisa maikutlo linthong tsa motheo: ho ja lijo tse nang le phepo, ho noa metsi a lekaneng, ho phomola, ho boloka maqeba a hloekile, le ho batla thuso ha ho hlokahala. Ka tšehetso e nepahetseng le tlhokomelo e ntle ea bophelo bo botle, nako ea kamora ho pepa e ka ba e phutholohileng le e sireletsehileng haholoanyane - bakeng sa 'mè le lesea.
Haeba o rata, nka fetola sengoloa sena ho latela mofuta o itseng haholoanyane: bakeng sa pelehi ea botšehali feela, bakeng sa ho buuoa ka cesarean, kapa bakeng sa bo-mme ba anyesang feela (ho kenyeletsoa le lenane la lijo tsa letsatsi le letsatsi le lethathamo la tlhokomelo ea matsatsi a 40).
