Bohlokoa ba Phepo bakeng sa Bophelo bo Botle ba Meno
Bophelo bo botle ba meno hangata bo amahanngoa le ho hlatsoa meno ka borashe, ho a hloekisa ka floss, le ho hlahlojoa meno khafetsa. Leha ho le joalo, ho na le ntlha e 'ngoe ea bohlokoa e tšoanang: phepo e nepahetseng. Seo re se jang letsatsi le letsatsi se ama ka ho toba matla a enamel ea rona (lera le ka ntle la meno a rona), bophelo bo botle ba marenene, tlhahiso ea mathe, le bokhoni ba 'mele ea rona ba ho loantša libaktheria tse bakang ho bola ha meno le gingivitis. Ka lijo tse nepahetseng, ha re thibele feela masoba empa hape re boloka matla a lisele tse tšehetsang meno a rona le ho thibela mathata a molomo a nako e telele.
Kamano Pakeng tsa Phepo e Nepahetseng le Bophelo bo Botle ba Molomo
Molomo ke "sebaka sa ho kena" bakeng sa lijo, kahoo lisele tse ka hare ho oona lia ameha haholo boleng ba phepo e nepahetseng. Phepo e ntle e thusa 'mele ho haha le ho lokisa lisele, ho kenyeletsoa le marenene le lesapo la mohlahare. Ka lehlakoreng le leng, likhaello tse itseng tsa phepo li ka baka marenene a tsoang mali habonolo, liso tse pheta-phetoang tsa mofetše, moea o mobe, ho ba kotsing e eketsehileng ea khoholeho ea enamel, le ho mpefatsa tšoaetso. Ho feta moo, ho ja tsoekere e ngata le lik'habohaedreite tse bonolo ho matlafatsa libaktheria tse ka har'a plaque, ho hlahisa li-acid tse senyang enamel le ho lebisa masobeng.
Karolo ea Mathe le Phepo e Nepahetseng
Mathe ke mosireletsi oa tlhaho oa meno. Mosebetsi oa ona ke ho fokotsa li-acid, ho thusa ho hlatsoa lithōle tsa lijo, le ho jara liminerale tse ka lokisang enamel ka ho khutlisetsa liminerale. Phepo e nepahetseng le metsi li susumetsa tlhahiso ea mathe. Ha 'mele o felloa ke metsi kapa o noa lino tse nang le caffeine le joala khafetsa (tse atisang ho omisa molomo), tlhahiso ea mathe ea fokotseha. Molomo o omileng o eketsa kotsi ea ho bola ha meno le tšoaetso hobane libaktheria li atleha habonolo ntle le "sesebelisoa" sena sa tlhaho.
Liphepo tsa Bohlokoa tse Bolokang Meno le Marenene
1. Khalsiamo: Motheo oa Meno le Masapo a Matla
Khalsiamo e tsejoa e le minerale ea mantlha e etsang masapo le meno. Le hoja meno a sa "phele" joalo ka masapo, meaho ea 'ona e tšehetsang—haholo-holo lesapo la mohlahare—e hloka khalsiamo hore e lule e le matla. Khaello ea khalsiamo e ka fokolisa masapo a tšehetsang, e leng se etsang hore meno a be kotsing ea ho hlepha kapa ho ba le mathata botsofaling.
Mehloli ea calcium: lebese, yogurt, chisi, li-anchovies, sardine, tofu, tempeh, meroho e tala (joalo ka kale le broccoli), le lihlahisoa tse matlafalitsoeng.
2. Vithamine D: E Thusa ho Monya Khalsiamo
Vithamine D e thusa 'mele ho monya khalsiamo hantle. Ntle le vithamine D e lekaneng, esita le khalsiamo e ngata e ke ke ea e-ba molemo hakaalo. Vithamine D e boetse e phetha karolo tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e thusa 'mele ho loantša ho ruruha le tšoaetso ea marenene.
Mehloli ea vithamine D: ho pepesehela khanya ea letsatsi hoseng, litlhapi tse mafura (salmon, mackerel), meqolo ea mahe le lebese le matlafalitsoeng.
3. Phosphorus: Molekane oa Khalsiamo Sebopehong sa Enamel
Phosphorus e sebetsa hammoho le calcium ho etsa minerale e ka sehloohong e etsang enamel, hydroxyapatite. Tekanyo ea calcium le phosphorus e bohlokoa bakeng sa ho boloka matla le ho teteana ha sebopeho sa leino.
Mehloli ea phosphorus: nama, khoho, tlhapi, mahe, linate le peo.
4. Vithamine C: Senotlolo sa Bophelo bo Botle ba Marenene
Vithamine C e bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha collagen, protheine e bolokang marenene a le matla ebile a tenyetseha. Khaello ea vithamine C e ka etsa hore marenene a tsoe mali habonolo, a ruruhe, 'me a be kotsing ea tšoaetso. Maemong a tebileng, khaello ea vithamine C e ka lebisa mathateng a tebileng liseleng tsa molomo.
Mehloli ea vithamine C: lilamunu, guava, kiwi, fragole, papaya, pepere, tamati le broccoli.
5. Vithamine A: E boloka lera la mucosal ea molomo
Vithamine A e tšehetsa bophelo bo botle ba mucosa ea molomo, e thusa tlhahiso ea mathe le ho matlafatsa ho hanyetsa ha lisele ho halefa. Mucosa e phetseng hantle e etsa hore molomo o hanele maqeba, liso tsa mofetše le tšoaetso.
Mehloli ea vithamine A: lihoete, litapole tse tsoekere, mokopu, spinach, sebete le mahe (ka mokhoa oa retinol), hammoho le meroho le litholoana tse tala-lamunu (beta-carotene).
6. Vithamine K: E Thusa Ts'ebetso ea ho Thibela Mali le Bophelo bo Botle ba Masapo
Vithamine K e bapala karolo ho hoama ha mali le ho metabolism ea masapo. Bakeng sa bophelo bo botle ba marenene, vithamine K e thusa ho fokotsa kotsi ea ho tsoa mali nako e telele 'me e tšehetsa pholiso ea lisele.
Mehloli ea vithamine K: spinach, kale, broccoli, k'habeche le meroho e meng e tala.
7. Magnesium le Zinc: Pholiso le Boits'ireletso ba 'mele
Magnesium e tšehetsa ho thehoa ha masapo le ho thusa ts'ebetso ea li-enzyme tse fapaneng 'meleng. Ho sa le joalo, zinc e tsejoa e thusa ho folisa maqeba le ho tšehetsa sesole sa 'mele, e leng sa bohlokoa bakeng sa ho laola kholo ea baktheria ka hanong le ho potlakisa ho hlaphoheloa ho tsoa ho gingivitis kapa liso tsa kankere.
Mehloli ea magnesium: linate, peo, lijo-thollo tse felletseng, meroho e tala.
Mehloli ea zinki: nama, lijo tsa leoatleng, linate, mahe le peo ea mokopu.
Lijo tse Tšehetsang Bophelo bo Botle ba Meno
Ntle le ho tsepamisa maikutlo ho divithamine le diminerale, ho na le dihlopha tsa dijo tse atisang ho "sebedisa meno hantle":
1. Lihlahisoa tsa lebese (tse se nang tsoekere e ngata): li na le calcium, phosphorus le protheine tse thusang ho tsosolosa enamel.
2. Meroho le litholoana tse hlabang (liapole, lihoete, celery): li hlohlelletsa tlhahiso ea mathe 'me li thusa ho hloekisa bokaholimo ba leino ka mechine.
3. Linate le peo: mehloli ea liminerale le mafura a phetseng hantle a tšehetsang bophelo bo botle ba lisele.
4. Litlhapi tse mafura: li na le vithamine D e ngata le omega-3 tse ka thusang ho fokotsa ho ruruha.
5. Metsi: a boloka metsi, a thusa ho hlwekisa molomo, mme a tshehetsa tlhahiso ya mathe.
Lijo le Mekhoa e Senyang Meno
Mekhoa e meng ea ho e sebelisa e ka potlakisa ho bola ha meno, haholo-holo ha e tsamaea le bohloeki bo bobe ba molomo:
1. Tsoekere le lijo tse monate: lipompong, likuku, lino tse monate le boba li ka eketsa tlhahiso ea asiti ke libaktheria.
2. Lik'habohaedreite tse khomarelang tse bonolo: tse kang libisikiti, bohobe bo bosweu, kapa li-chips; li khomarela meno habonolo 'me li fetoha lijo tsa libaktheria.
3. Dino tse nang le asiti: soda, dino tse fanang ka matla, le lero le diphuthetsweng di ka senya enamel (kgoholeho).
4. Ho ja dijo tse bobebe khafetsa: ha se feela seo o se jang, empa hape le hore na o ja hangata hakae. Ho ja dijo tse bobebe khafetsa ho pepesetsa meno a hao asiti e ngata.
5. Ho tsuba le joala: ho mpefatsa bophelo ba marenene, ho baka molomo o omileng, le ho eketsa kotsi ea lefu la menoana.
Malebela a Sebetsang a ho Boloka Phepo e Nepahetseng Bakeng sa Meno a Phetseng Hantle
Ho utloa melemo ea phepo e nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle ba meno a hau, o ka sebelisa mehato e bonolo e latelang:
– Ja lijo tse ngata tse feletseng, tse leka-lekaneng: motsoako oa protheine, meroho, litholoana le lik'habohaedreite tse rarahaneng.
– Fokotsa tsoekere e ekelitsoeng, haholo-holo linong. Haeba u lakatsa ntho e monate, e je nakong ea lijo ho e-na le ho ja lijo tse bobebe khafetsa.
– Qetella lijo tsa hao ka metsi: e thusa ho hlatswa masalla a dijo mme e fokotsa boemo ba molomo.
– Ja lijo tse bobebe tse loketseng meno: tse kang chisi, yogurt e se nang tsoekere, linate, kapa litholoana tse foreshe (eseng litholoana tse omisitsoeng tse monate).
– Ela hloko maemo a khethehileng: bana, basali ba bakhachane le batho ba hōlileng ba hloka tlhokomelo e eketsehileng hobane litlhoko tsa bona tsa phepo le kotsi ea ho bola ha meno li ka fapana.
– Tswela pele ka tlhokomelo ya motheo: phepo e nepahetseng ha e nke sebaka sa ho hlatsoa meno habeli ka letsatsi ka fluoride toothpaste, flossing, le ho hlahlojwa kamehla ke ngaka ya meno.
Qetello
Phepo ke tšiea ea bohlokoa ho bolokeng meno le marenene a phetseng hantle. Khalsiamo, vithamine D, phosphorus, vithamine C, vithamine A, vithamine K, magnesium le zinki li phetha karolo ea bohlokoa ho matlafatseng enamel, ho boloka marenene a phetseng hantle, le ho thusa 'mele ho loantša tšoaetso. Ka lehlakoreng le leng, ho noa tsoekere e ngata, lino tse nang le asiti le ho ja lijo tse bobebe khafetsa ho ka potlakisa ho bola ha meno. Ka lijo tse leka-lekaneng le mekhoa e metle ea bohloeki, meno a ka lula a le matla ebile a phetse hantle ho fihlela botsofaling. Qetellong, pososelo e phetseng hantle ha se feela phello ea ho hlatsoa meno, empa hape le likhetho tsa lijo tseo u li etsang letsatsi le letsatsi.
