Bohlokoa ba ho Qoba ho ja lijo tse bobebe ho feta tekano
Mokhoeng oa bophelo oa kajeno o potlakileng, ho ja lijo tse bobebe ho se ho tloaelehile. Batho ba bangata ba fumana ho le bonolo ho fumana lijo tse bobebe ho feta ho lokisa lijo tse leka-lekaneng. Ho ja lijo tse bobebe ka bohona ha se ntho e mpe ka tlhaho—ho ka thusa ho boloka matla le ho tsepamisa mohopolo ha ho etsoa ka nepo. Leha ho le joalo, ha ho ja lijo tse bobebe ho feteletseng, ho sa reroa, 'me hangata ho khannoa ke maikutlo ho e-na le tlala, ho ka ama bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello hampe. Ka hona, ho utloisisa bohlokoa ba ho qoba ho ja lijo tse bobebe ho feta tekano ke mohato oa pele oa ho ntlafatsa lijo tse phetseng hantle le tse tšoarellang haholoanyane.
1. Ho ja lijo tse bobebe ho feta tekano hangata ho etsahala ntle le ho hlokomela.
Lebaka le leng leo ka lona ho ja lijo tse bobebe ho feteletseng ho leng kotsi ke hore hangata ho etsahala ntle le ho tseba. Mohlala, ho ja lijo tse bobebe ha u ntse u sebetsa, u shebelletse filimi, u bapala lipapali, kapa esita le ho khanna. Mesebetsi ena e sitisa matšoao a ho khora le tlala, e leng se lokelang ho ba tataiso ea mantlha ea ho ja. Ka lebaka leo, likarolo tse jeoang li atisa ho ba kholo ho feta litlhoko tsa 'mele. Batho ba bangata ba hlokomela feela hore na ba jele lijo tse bobebe hakae ka mor'a hore sephutheloana se se se na letho, eseng ha 'mele ea bona e ikutloa e khotsofetse.
Ho feta moo, lijo tse bobebe tsa sejoale-joale hangata li etselitsoe ho ba "bonolo ho li ja" le ho etsa hore batho ba lule ba lakatsa ho tsoela pele ho ja: litatso tse monate, tse monate, metsoako e pshatlehang, le liphutheloana tse bonolo kaofela li khothalletsa ho jeoa khafetsa. Ha sena se fetoha tloaelo, mekhoa ea ho ja e sa hlophisoang ea hlaha, e leng se ka qetellang se sitisa tekano ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.
2. Kotsi ea lik'hilojule tse ngata le ho nona haholo
Tšusumetso e tloaelehileng haholo e amanang le ho ja lijo tse bobebe ho feta tekano ke lik'hilojule tse ngata tse tloaelehileng. Lijo tse bobebe tse ngata tse tsebahalang—tse kang li-chips, li-cookie, tsokolate, lino tse tsoekere, kapa mefuta e menyenyane ea lijo tse potlakileng—li na le lik'hilojule tse ngata empa li na le limatlafatsi tse fokolang. Sena se bolela hore motho a ka ja lik'hilojule tse makholo ntle le ho ikutloa a khotše. Haeba li phetoa letsatsi le letsatsi, ho ja lik'hilojule tse ngata ho ka tlatsetsa ho eketseheng ha boima ba 'mele.
Bothata ke hore, ho nona ho etsahala hangata ka tšohanyetso bosiu bo le bong. Hangata ho etsahala butle-butle, hanyane ka hanyane, ho etsa hore ho be thata ho ho hlokomela. Mokotlana o monyenyane oa li-chips, khalase ea kofi e tsoekere e nang le lebese, kapa sekhechana sa kuku se bonahalang se "sa bohlokoa" se ka eketsa likhalori tse ngata letsatsi le letsatsi. Haeba mekhoa ena e sa laoloe, kotsi ea ho nona haholo le botenya ea eketseha, e leng se bulang tsela bakeng sa mathata a mang a fapaneng a bophelo bo botle.
3. E sitisa tsoekere maling le ho leka-lekana ha matla
Ho ja lijo tse bobebe, tse laoloang ke lijo tse nang le tsoekere e bonolo, ho ka baka keketseho ea tsoekere maling. Ha motho a ja lijo tse bobebe, tsoekere maling e ka nyoloha ka potlako, ea fana ka matla a hang-hang. Leha ho le joalo, maemo a tsoekere maling a ka theoha haholo, a siea 'mele o ikutloa o fokola hape, o lapile habonolo, kapa o thatafalloa ho tsepamisa mohopolo. Potoloho ena hangata e lebisa litakatsong tsa lijo tse bobebe tse eketsehileng, e leng se etsang hore ho be le potoloho ea "tlala kapele—ho ja lijo tse bobebe—ho lapa hape."
Boemo bona bo ka boela ba ama maikutlo. Batho ba bang ba teneha kapa ba lahleheloa ke thahasello ha tsoekere ea bona maling e theoha. Ha nako e ntse e ea, haeba lijo tse nang le tsoekere e ngata le lijo tse bobebe tse sebetsitsoeng li tsoela pele, kotsi ea mathata a metabolism a kang ho hanyetsa insulin e ka eketseha, haholo-holo ha e tsamaea le ho hloka boikoetliso ba 'mele.
4. Boleng ba phepo ea letsatsi le letsatsi boa fokotseha
Ha ho ja dijo tse bobebe ho feta tekano ho nka sebaka se seholo haholo dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi, dijo tse kgolo di ka fetoha tse sa lokelang. Batho ba bang ba lahlehelwa ke takatso ya dijo nakong ya dijo hobane ba se ba kgotshe dijo tse bobebe. Ka lebaka leo, ba hlolohelwa dijo tse nang le phepo tse kang meroho, ditholwana, protheine ya boleng bo hodimo le dikhabohaedreite tse rarahaneng tseo mmele o di hlokang.
Ha nako e ntse e ea, sena se ka lebisa ho se leka-lekaneng ha phepo e nepahetseng. Mohlala, motho a ka 'na a ja mafura a mangata a khotše, letsoai le tsoekere, empa ha a na fiber e lekaneng, livithamine, liminerale le protheine. 'Mele o hloka motsoako o fapaneng oa phepo e nepahetseng ho boloka mamello, bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, ts'ebetso ea boko le tlhokomelo ea mesifa.
5. Tšusumetso bophelong ba meno le tšilo ea lijo
Ho ja dijo tse bobebe khafetsa, haholo-holo lijong tse monate kapa tse khomarelang, ho ka eketsa kotsi ea mathata a meno. Ho ja lijo tse bobebe khafetsa ho pepesetsa meno tsoekere le li-acid tse hlahisoang ke libaktheria ka hanong. Sena se ka potlakisa ho thehoa ha plaque le ho eketsa kotsi ea ho ba le masoba.
Ho sa le jwalo, ho ya ka pono ya tshilo ya dijo, ho ja dijo tse bobebe kamehla ho ka etsa hore tsamaiso ya tshilo ya dijo e sebetse ntle le phomolo e lekaneng. Batho ba bang ba ba le ho ruruha, ho tjhesa ha pelo, kapa ho se phutholohe hobane mmele o bonahala o se na nako ya ho "phomola" pakeng tsa dijo.
6. Ho ja dijo tse bobebe ho feta tekano hangata ho amana le mekgwa ya ho ja e amang maikutlo.
Hase lijo tsohle tse bobebe tse bakoang ke tlala. Batho ba bangata ba ja lijo tse bobebe ho arabela khatellong ea maikutlo, bolutu, matšoenyeho kapa masoabi. Sena se bitsoa ho ja ka maikutlo. Hangata lijo tse bobebe li sebetsa e le "phomolo e potlakileng" hobane li ka fana ka matšeliso a nakoana, haholo-holo lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata, tse bakang maikutlo a thabo bokong.
Leha ho le jwalo, phello ena e tshedisang hangata e ba ya nako e kgutshwane. Kamora moo, batho ba ka ikutlwa ba le molato, ba swabile, kapa ba kgathatsehile le ho feta. Haeba mokgwa ona o ntse o tswela pele, kamano ya motho le dijo e fetoha e sa pheleng hantle. Dijo ha e sa le mohlodi wa matla le phepo feela, empa hape ke sesebediswa sa ho laola maikutlo. Ka hona, ho qoba ho ja dijo tse bobebe ho feta tekano ho boetse ho bolela ho ithuta ho lemoha ditlhoko tsa maikutlo le ho fumana ditsela tse phetseng hantle tsa ho di laola.
7. Mokhoa oa ho fokotsa ho ja lijo tse bobebe ho feta tekano
Ho qoba ho ja lijo tse bobebe ho feta tekano ha ho bolele hore o tlameha ho emisa ho ja lijo tse bobebe ka ho feletseng. Se bohlokoa le ho feta ke ho laola makhetlo, boholo ba lijo tse jeoang, le mofuta oa lijo tse bobebe. Mehato e meng e ka thusang ke ena:
1. Khetholla pakeng tsa tlala ea 'mele le ea maikutlo. Ipotse: "Na ke hlile ke lapile, kapa ke feela ke tenehile/ke imetsoe kelellong?"
2. Kemiso ea lijo tse tloaelehileng. Lijo tse kholo tse lekaneng le tse leka-lekaneng li ka fokotsa takatso ea ho ja lijo tse bobebe ka mokhoa o sa laoleheng.
3. Lokisetsa lijo tse bobebe tse phetseng hantle. Haeba u hloka lijo tse bobebe, khetha litholoana, yogurt e nang le tsoekere e tlase, karolo e nyane ea linate, kapa bohobe bo entsoeng ka koro e felletseng bo nang le protheine.
4. Sebelisa boholo ba lijo, u se ke ua ja tse tsoang sephutheloana. Tšela tse lekaneng feela poleiting kapa setshelong se senyenyane ho qoba ho ja ho feta tekano.
5. Noa metsi pele. Ka linako tse ling lenyora le nkoa e le tlala.
6. Robala ka ho lekaneng. Ho hloka boroko ho ka eketsa tlala le takatso ea lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata.
7. Laola khatello ea maikutlo ka litsela tse ling. Ho tsamaea hanyane, ho ikoetlisa ho hema, ho ngola tlaleho ea bophelo ba hau, kapa ho bua le motho ea haufi le uena ho ka thusa.
Qetello
Ho ja lijo tse bobebe ha se sera, empa ho ja lijo tse bobebe ho feta tekano e ka ba tsela ea mathata a fapaneng: lik'hilojule tse ngata, ho se leka-lekane ha tsoekere maling, boleng bo fokotsehileng ba phepo e nepahetseng, bophelo bo bobe ba meno, le mekhoa e sa pheleng hantle ea ho ja maikutlong. Ho qoba ho ja lijo tse bobebe ho bohlokoa bakeng sa ho boloka boima bo tsitsitseng, ho tšehetsa bophelo bo botle ba metabolism, le ho re thusa ho haha kamano e ntle le lijo.
Ka ho ela hloko mekhoa ea rona ea ho ja, ho khetha lijo tse bobebe tse nang le phepo, le ho lemoha lintho tse re susumetsang maikutlong, re ka khona ho laola ho ja lijo tse bobebe ntle le ho ikutloa re hlokofalitsoe. Qetellong, sepheo ha se feela ho "ithiba," empa ke ho theha mokhoa oa bophelo o leka-lekaneng—moo lijo e leng mohloli oa matla le bophelo bo botle, eseng feela ho phonyoha nakoana.
