Kalafo e 'Ngoe bakeng sa Lefu la Pelo
Lefu la pelo le ntse le le leng la mabaka a ka sehloohong a lefu lefatšeng ka bophara, ho kenyeletsoa le Indonesia. Poleloana "lefu la pelo" ka boeona e akaretsa maemo a fapaneng, a kang lefu la pelo, ho hloleha ha pelo, ho se sebetse hantle ha methapo ea mali le ho se sebetse hantle ha methapo ea mali. Ka lebaka la tšusumetso ea eona e kholo, batho ba bangata ha ba itšetlehe feela ka phekolo ea bongaka e tloaelehileng empa hape ba batla mekhoa e meng ea phekolo e le tlatsetso. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho utloisisa ho tloha qalong: meriana e meng ha ea lokela ho nkela phekolo ea bongaka sebaka, haholo-holo maemong a matla a kang bohloko ba sefuba, ho hema ka thata, kapa ho belaelloa hore ho na le tlhaselo ea pelo. Mekhoa e meng ea phekolo e bohlale e tlatsana, e bolokehile ebile e hlokomeloa.
Ho utloisisa lipheo tse "fapaneng" tsa lefu la pelo
Tabeng ea lefu la pelo, meriana e meng e shebana le lipheo tse 'maloa: ho thusa ho laola mabaka a kotsi (khatello ea mali, k'holeseterole, tsoekere maling, boima ba' mele), ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho eketsa boikoetliso, ho ntlafatsa boleng ba boroko, le ho tšehetsa ho khomarela mokhoa o phetseng hantle oa bophelo. Mekhoa e mengata e meng e sebetsa ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea metabolism le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, eseng ka ho "folisa" methapo ea mali hang-hang. Ka hona, monahano o nepahetseng ke: na mokhoa ona o thusa 'mele ho hlaphoheloa, ho fokotsa kotsi ea ho khutla hape, le ho liehisa tsoelo-pele ea lefu lena?
Liphetoho lijong e le "moriana" oa motheo ka ho fetisisa
Hangata lijo ke eona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba pelo. Lijo tse hatisang meroho, litholoana, lijo-thollo tse felletseng, linate, tlhapi le oli e phetseng hantle (joalo ka oli ea mohloaare) li bontšitsoe li tšehetsa bophelo ba methapo ea mali. Batho ba bangata ba tloaelane le lijo tsa Mediterranean kapa lijo tsa DASH, tse fokotsang ho ja letsoai, tsoekere e ekelitsoeng, lijo tse sebetsitsoeng haholo le mafura a trans.
E le mokhoa o mong o sebetsang, tsepamisa maikutlo mehatong e bonolo: eketsa faeba (mohlala, ho tsoa ho oats, papaya, liapole le meroho e tala), nkela lijo tse halikiloeng sebaka ka tse besitsoeng kapa tse phehiloeng ka mouoane, 'me u fokotse lino tse tsoekere. Bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali kapa ho hloleha ha pelo, ho fokotsa letsoai hangata ho na le tšusumetso e kholo khatellong ea mali le ho ruruha. Le hoja ho ka bonahala ho le bonolo, liphetoho tse tsitsitseng lijong e ka ba phekolo e matla.
Litlama le li-supplement: monyetla, empa ho hlokahala tlhokomelo
Hangata litlama le li-supplement li khethoa hobane li nkoa e le tsa tlhaho. Li-supplement tse ling tse buuoang khafetsa tse amanang le bophelo bo botle ba pelo li kenyelletsa konofolo, ginger, turmeric, tee e tala, omega-3 (oli ea tlhapi), coenzyme Q10, le faeba e qhibilihang joalo ka psyllium. Tse ling li na le tšehetso e itekanetseng ea saense bakeng sa ho thusa ho fokotsa khatello ea mali kapa liprofaele tsa lipid maemong a itseng.
Leha ho le jwalo, ho na le tlhokomeliso ya bohlokwa: dihlahiswa tsa ditlama di ka sebelisana le meriana ya pelo. Mohlala, metswako e meng e ka eketsa kotsi ya ho tswa madi ha e nowa ka dithibela-madi, kapa ya ama kgatello ya madi, e leng se bakang ho tsekela le bofokodi. Ho feta moo, boleng ba ditlama bo fapana haholo; ha se dihlahiswa tsohle tse nang le ditekanyetso tse hlakileng tsa tekanyo le bohloeki. Haeba o nahana ho nka ditlama/ditlama, ho bolokehile ho buisana ka tsona le ngaka ya hao, haholoholo haeba o nwa meriana ya kamehla jwalo ka di-antiplatelet agents, di-anticoagulant, di-statins, meriana ya kgatello ya madi, kapa meriana ya lefu la tswekere.
Mosebetsi oa 'mele le phekolo ea motsamao
Boikoetliso ba 'mele ba kamehla ke "moriana o mong" o matla ka ho fetisisa le o pakiloeng bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Mesebetsi e bobebe ho isa ho e itekanetseng ea aerobic joalo ka ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele ka boiketlo, ho sesa, kapa ho ikoetlisa ka aerobic ho ka ntlafatsa katleho ea pelo, ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin, ho theola khatello ea mali, le ho thusa ho laola boima ba 'mele. Sena se ka tlatsetsoa ka koetliso ea matla a bobebe (mohlala, ho sebelisa boima ba 'mele) ho boloka mesifa le metabolism.
Bakeng sa batho ba nang le lefu la pelo, boikoetliso bo lokela ho etsoa butle-butle le ka mokhoa o sireletsehileng. Lenaneo la ho tsosolosa pelo (haeba le fumaneha) ke khetho e ntle ka ho fetisisa, le tataisoang ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo. Ho seng joalo, molao-motheo ke ho qala ka matla a tlase, ho lekola karabelo ea 'mele (ho hema, ho otla ha pelo, bohloko ba sefuba, ho tsekela), le ho emisa haeba ho hlaha matšoao afe kapa afe a kotsi. Boikoetliso bo tsitsitseng ba 'mele bo molemo haholo ho feta boikoetliso bo matla ba nako le nako.
Taolo ea khatello ea maikutlo: ho thuisa, ho hema, le ho ela hloko
Khatello ea maikutlo e sa feleng e amahanngoa le keketseho ea lihormone tsa khatello ea maikutlo, ho ruruha, khatello ea mali le mekhoa e seng metle joalo ka ho tsuba kapa ho ja ho feta tekano. Ka hona, mekhoa e meng e khutsisang tsamaiso ea methapo e ka ba tlatsetso ea bohlokoa. Ho thuisa, ho ela hloko, yoga le boikoetliso ba ho hema ka botebo (mohlala, ho hema ka diaphragm) hangata li sebelisoa ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boleng ba boroko.
Mokhoa o bonolo ke ho hema ka makhetlo a 4-6: ho hema ka makhetlo a 4, ho hema ka makhetlo a 6, le ho pheta metsotso e 5-10. Mokhoa ona o ka thusa ho fokotsa karabelo ea "ntoa kapa ho fofa" le ho tsitsisa sekhahla sa pelo. Kalafo ea ho phomola ha e nke sebaka sa meriana, empa e ka ba molemo haholo ho fokotseng lisosa tsa matšoao a iphetang ho batho ba bang, haholo-holo ba nang le tšekamelo ea ho tšoenyeha.
Kalafo ea acupuncture le ho silila
Hangata ho sebelisoa acupuncture bakeng sa bohloko, matšoenyeho le mathata a boroko. Ho bakuli ba bang, ho phomola ka acupuncture ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le tsitsipano ea mesifa. Ho silila ho ka boela ha thusa ho phomola, empa ho bakuli ba nang le ho hloleha ho matla ha pelo, khatello e feteletseng kapa 'mele o sa tsitsang ho ka baka ho se phutholohe. Haeba u nahana ka acupuncture, khetha setsebi se nang le boiphihlelo, senola nalane ea hau ea lefu la pelo, 'me u qobe mekhoa ea phekolo e tšepisang "phomolo ea ho thibana" hang-hang.
Mekhoa ea ho robala le morethetho oa bophelo
Ho hloka boroko le ho hema ka thata nakong ea boroko (ho emisa ho hema nakong ea boroko) li amahanngoa le khatello e phahameng ea mali, mathata a morethetho oa pelo, le kotsi ea lefu la pelo. Ho ntlafatsa boroko hangata ke karolo e hlokomolohuoang ea mokhoa o mong. Qala ka mekhoa e bonolo: boloka nako e tsitsitseng ea ho robala, fokotsa ho noa caffeine thapama le mantsiboea, fokotsa nako ea ho shebella skrine hora pele u robala, 'me u iketsetse kamore e lefifi, e pholileng. Haeba u utloa ho korotla ho hoholo le ho otsela haholo motšehare, ho molemo ho ea hlahlojoa, kaha ho hema ka thata nakong ea boroko ho hloka phekolo e khethehileng.
Khaotsa ho tsuba 'me u fokotse joala
Leha hangata e sa nkoe e le "mokhoa o mong," ho khaotsa ho tsuba ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho ntlafatsa kotsi ea pelo le methapo ea mali. Mekhoa e mengata e tlatsetsang e ka thusa, joalo ka boeletsi ba boitšoaro, lihlopha tsa tšehetso, mekhoa ea ho ela hloko ho laola litakatso, kapa phekolo ea ho nkela nikotine sebaka joalo ka ha ho khothaletsoa. Joala le bona bo lokela ho lekanyetsoa, kaha bo ka baka ho se sebetse hantle ha morethetho oa mali le ho eketsa khatello ea mali ho batho ba bang.
Matšoao a kotsi: nako ea ho ea kamoreng ea maemo a tšohanyetso hang-hang
Ho bohlokoa ho beha meeli e hlakileng. Batla thuso ea bongaka hang-hang haeba u utloa bohloko bo matla ba sefuba bo fihlang letsohong kapa mohlahareng, ho hema ka thata, ho fufuleloa ke serame, ho akheha, ho otla ha pelo ka potlako haholo kapa ho sa tloaelehang ho tsamaeang le bofokoli, kapa ho ruruha ho ntseng ho mpefala ka tšohanyetso. Maemong ana, ho itšetleha ka mekhoa e meng ea phekolo ho ka ba kotsi hobane nako ea phekolo e bohlokoa haholo.
Mokhoa oa ho khetha phekolo e 'ngoe e sireletsehileng
Ho na le melao-motheo e 'maloa e bonolo ho netefatsa hore mekhoa e meng ea phekolo ha e bake kotsi. Taba ea pele, etsa bonnete ba hore mokhoa ona ha o u qobelle ho khaotsa ho noa meriana ea ngaka ea hau ntle le tataiso ea ngaka ea hau. Taba ea bobeli, ela hloko bopaki ba saense 'me u qobe lipolelo tse fetelelitsoeng tse kang "pholiso e felletseng" kapa "plaque e hlakileng ka matsatsi a seng makae." Taba ea boraro, beha pele tse nang le tšusumetso ea 'nete mokhoeng oa hau oa bophelo: ho ja hantle, ho sisinyeha ho eketsehileng, ho robala ka ho lekaneng le ho laola khatello ea maikutlo. Taba ea bone, kamehla hlahloba likamano tse ka bang teng ha u sebelisa litlama kapa li-supplement, 'me u khethe lihlahisoa tse nang le tumello e hlakileng ea papatso le netefatso ea boleng.
Ho koala
Mekhoa e meng ea phekolo bakeng sa lefu la pelo e molemo haholo ha e sebelisoa hammoho le phekolo ea bongaka: ho thusa ho ntlafatsa lijo, ho eketsa boikoetliso ba 'mele, ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa boroko le ho tšehetsa liphetoho tsa mekhoa. Mekhoa e mengata e tlatsanang e ka ntlafatsa boleng ba bophelo le ho thusa ho laola mabaka a kotsi, hafeela a kenngoa tšebetsong ka mokhoa o sireletsehileng le o utloahalang. Qetellong, senotlolo se sala e le ho tsitsisa nako e telele, ho hlahlojoa khafetsa, le puisano e bulehileng le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho netefatsa hore mekhoa efe kapa efe ea phekolo e tšehetsa bophelo bo botle ba pelo ea hau e le kannete.
Haeba o rata, nka fetola sengoloa sena ho latela mefuta e itseng ya lefu la pelo (coronary, heart failure, arrhythmia) kapa ka eketsa lethathamo la ditlama/ditlatsetso hammoho le melemo ya tsona le dikamano tsa dithethefatsi tseo o lokelang ho di ela hloko.
