Phello ea Mekhoa ea ho Robala Bophelong bo Botle ba Kelello
Bophelo bo botle ba kelello ke karolo ea bohlokoa ea boiketlo ba motho ka kakaretso, e sa akarelletseng feela ho ba sieo ha mathata a kelello empa hape le bokhoni ba ho laola khatello ea maikutlo, ho ba le maikutlo a matle, le ho sebetsa ka katleho bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ntlha e 'ngoe eo hangata e hlokomolohuoang ho boloka bophelo bo botle ba kelello ke mekhoa ea ho robala. Boroko bo lekaneng le ba boleng bo bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello.
Bohlokoa ba Boroko Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Kelello
Boroko ke tlhoko ea motheo ea tlhaho e hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa 'meleng le kelellong. Nakong ea boroko, 'mele o nchafatsa lisele, o lokisa mesifa, 'me o laola mesebetsi e fapaneng ea' mele, ho kenyeletsoa le tsamaiso ea methapo e bohareng. Boroko bo phetseng hantle bo kenyelletsa mefuta e 'meli e meholo ea boroko: Motsamao o Potlakileng oa Mahlo (REM) le Non-REM. Karolo ka 'ngoe ea tsena e na le mesebetsi le melemo ea eona bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.
Boroko ba REM le Bophelo ba Kelello
Boroko ba REM hangata bo amahanngoa le ho lora 'me bo nkoa e le ba bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea maikutlo, ho ithuta le ho hopola. Lithuto li bontša hore batho ba sa fumaneng boroko bo lekaneng ba REM ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mathata a maikutlo le a kelello. Mohlala, ba ka 'na ba thatafalloa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho etsa liqeto tse ntle. Boroko ba REM bo boetse bo bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng maikutlo le ho laola liketso tsa maikutlo maemong a thata.
Boroko bo sa Lebelloang le Pholoso ea 'Mele
Boroko bo seng ba REM, bo nang le mekhahlelo e meraro, bo bohlokoa haholo bakeng sa ho hlaphoheloa 'meleng. Nakong ea mohato oa boraro oa boroko bo seng ba REM, 'mele o etsa litokiso tse ngata tse hlokahalang tsa 'mele, tse kang ho lokisa lisele le ho haha mesifa. Ho hloka boroko bo seng ba REM ho ka ama matla le mamello ea 'mele hampe, qetellong ho ama bophelo bo botle ba kelello, kaha motho a ka ikutloa a halefile kapa a ferekane haholoanyane ha boemo ba hae ba 'mele bo sa ntlafale.
Tšusumetso ea ho Hloka Boroko Bophelong bo Botle ba Kelello
Lithuto tse ngata li bontšitse kamano e tobileng pakeng tsa ho hloka boroko le mathata a fapaneng a kelello. Tse ling tsa liphello tsa ho hloka boroko bophelong ba kelello li kenyelletsa:
Ho tepella maikutlo
Ho hloka boroko nako e telele hangata ho amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho tepella maikutlong. Batho ba nang le bothata ba ho hloka boroko, mohlala, ba na le monyetla o habeli ho isa ho o meraro oa ho ba le khatello ea maikutlo ho feta ba robalang ka ho lekaneng. Lebaka le leng ke hobane boroko bo bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng lihormone tsa khatello ea maikutlo joalo ka cortisol.
Matšoenyeho
Jwalo ka kgatello ya maikutlo, ho hloka boroko le hona ho ka mpefatsa matshwao a mathata a ho tshwenyeha. Ha boroko bo sitiswa, bokgoni ba motho ba ho sebetsana le kgatello ya maikutlo bo a fokotseha, e leng se eketsang kotsi ya ho tshwarwa ke letswalo le mathata a mang a ho tshwenyeha.
Bothata ba ho ferekana kelellong
Ho robala ka mokhoa o sa tloaelehang ke letšoao le tloaelehileng la lefu la ho ferekana kelellong. Nakong ea liketsahalo tsa ho ferekana kelellong, batho hangata ba robala hanyane empa ba bontša matla a feteletseng, athe nakong ea liketsahalo tsa khatello ea maikutlo, ba atisa ho robala ho feta tekano. Ho boloka mokhoa o tsitsitseng oa ho robala ho bohlokoa bakeng sa ho laola lefu la ho ferekana kelellong.
Temoho le Mosebetsi oa Kelello
Ho hloka boroko ho boetse ho ama hampe bokgoni ba ho nahana jwalo ka ho hopola, ho ela hloko le ho rarolla mathata. Batho ba bangata ba robalang ka tlase ho tekanyo e kgothaletswang (hoo e ka bang dihora tse 7-9 bosiu bakeng sa batho ba baholo) ba tlaleha hore bokgoni ba ho tsepamisa mohopolo le ho etsa diqeto bo fokotsehile.
Polokeho le Likotsi
Ho hloka boroko ho ka eketsa kotsi ea likotsi, tseleng le mosebetsing. Kaha boroko bo ka fokotsa nako ea karabelo le ho ba matla kelellong, likotsi tse ngata tsa sephethephethe li bakoa ke bakhanni ba otselang.
Mokhoa oa ho Ntlafatsa Boleng ba Boroko Bakeng sa Bophelo ba Kelello
Ho theha Kemiso e Tsitsitseng ea Boroko
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa boleng ba boroko ke ho boloka kemiso e tsitsitseng ea boroko. Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng, esita le mafelo-beke. Ho tsitsisa ho thusa ho laola oache ea ka hare ea 'mele oa hau, kapa morethetho oa circadian, e leng oa bohlokoa bakeng sa boroko bo khathollang.
Etsa Tikoloho e Khutsitseng ea Boroko
Tikoloho ea boroko le eona e bapala karolo ea bohlokoa boleng ba boroko. Netefatsa hore kamore ea hau ea ho robala e khutsitse, e lefifi ebile e pholile. Sebelisa materase le mosamo o phutholohileng, 'me u qobe ho sebelisa lisebelisoa tsa elektroniki tse kang liselefouno kapa lilaptop pele u robala, kaha leseli le leputsoa le ka sitisa tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e laolang boroko.
Fokotsa Khafeine le Joala
Khafeine le joala ka bobeli li ka sitisa boroko. Leka ho qoba khafeine bonyane lihora tse 6 pele ho nako ea ho robala 'me u qobe joala lihora tse' maloa pele ho nako ea ho robala, kaha le hoja joala bo ka etsa hore u robale qalong, bo ka sitisa boroko hamorao motšehare.
Boikoetliso bo Tloaelehileng
Ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa boleng ba boroko, empa etsa bonnete ba hore ha u ikoetlise haufi le nako ea ho robala, kaha sena se ka eketsa maemo a matla 'me sa etsa hore ho be thata ho robala.
Mekhoa ea ho Phomola
Boikoetliso ba ho hema, ho thuisa, kapa mekhoa ea ho phomola joalo ka yoga pele u robala li ka thusa ho phomotsa 'mele le kelello, ho lokisetsa 'mele boroko bo betere.
Qetello
Boroko ba boleng bo botle ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba kelello. Boroko ha bo ame feela ts'ebetso ea 'mele le ea kelello, empa hape bo ama bophelo bo botle ba maikutlo le bokhoni ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi. Ho hlokomoloha boroko ho ka lebisa mathateng a fapaneng a kelello a kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho le lefu la ho ferekana kelellong, hammoho le ho fokotseha ho hoholo ha kelello.
Ka hona, ho beha boroko pele e le karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho nka mehato ea ho ntlafatsa boleng ba boroko ho ka thusa haholo bophelong bo botle ba kelello. Litlamorao tsena tse ntle ha li utluoe feela ka nako e khuts'oane empa li ka boela tsa ntlafatsa boleng ba bophelo ka kakaretso nakong e telele.
