Boikoetliso ba Physiotherapy ho Matlafatsa Mesifa ea Mpa
Pendahuluan
Mesifa e matla ea mpa e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo ka kakaretso. Ntle le ho fana ka tšehetso ea bohlokoa bakeng sa lesapo la mokokotlo, mesifa ea mpa e boetse e bapala karolo ea bohlokoa botsitsong ba 'mele, boemo ba' mele, le bokhoni ba ho etsa mesebetsi e fapaneng ea letsatsi le letsatsi. Boikoetliso ba physiotherapy ho matlafatsa mesifa ea mpa ha bo sebetse feela ho ba batlang ho ntlafatsa ponahalo ea bona ea 'mele empa hape le ho batho ba batlang ho fokotsa kotsi ea kotsi le ho ntlafatsa ts'ebetso ea' mele ka kakaretso.
Ke Hobane'ng ha Mesifa ea Mpa e le ea Bohlokoa?
Mesifa ea mpa e entsoe ka lihlopha tse 'maloa tsa mesifa tse sebetsang hammoho ho fana ka tšehetso le botsitso bakeng sa' mele. Tse ling tsa lihlopha tse ka sehloohong tsa mesifa li kenyelletsa:
– Mesifa ea Rectus Abdominis: Mesifa ena e tsebahala haholo ka karolo ea eona ho etseng ponahalo ea "li-pack tse tšeletseng" tsa mpa.
– Li-Oblique tsa Kantle le tsa Ka Hare: Mesifa ena e fumaneha mahlakoreng a 'mele 'me e thusa metsamaong ea ho potoloha le ea mahlakoreng.
– Mesifa ea Abdominis e Fetotsoeng: Mesifa ena e tebile haholo 'me e bapala karolo ea ho tsitsisa lesapo la mokokotlo le pelvis.
Ho matlafatsa mesifa ena ho thusa ho ntlafatsa botsitso ba karolo e ka hare ea 'mele, ho lumella kabo e ntle ea mojaro nakong ea boikoetliso ba 'mele,' me ho thusa ho thibela likotsi tsa mokokotlo o ka tlase.
Melemo ea Boikoetliso ba Physiotherapy bakeng sa Mesifa ea Mpa
1. Boemo bo Ntlafetseng: Mesifa e matla ea mpa e thusa ho tšehetsa lesapo la mokokotlo le ho thibela boemo bo bobe ba 'mele.
2. Kotsi e Fokolitsoeng ea Kotsi: Boikoetliso bo shebaneng le mesifa ea mpa bo thusa ho matlafatsa karolo ea mantlha, e leng se tšehetsang ka ho toba karolo e ka tlase ea mokokotlo le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
3. Ho Fola ha Likotsi: Boikoetliso ba 'mele hangata bo sebelisoa bakeng sa ho tsosolosa likotsi tsa mokokotlo o ka tlase le ho thusa ho tsosolosa matla le ts'ebetso.
4. Tshebetso e Ntlafetseng ya Lipapali: Baatlelete ba tswang dipapading tse fapaneng ba ka rua molemo mesifang e matla ya mpa ho ntlafatsa botsitso, matla le lebelo.
Mekhoa e Tummeng ea Physiotherapy bakeng sa Mesifa ea Mpa
Mona ke boikoetliso bo sebetsang ba physiotherapy ho matlafatsa mesifa ea mpa:
1. Lepolanka
Mokhoa oa ho e etsa:
– Qala ka boemo bo sekametseng, beha litsoe tsa hao tlas'a mahetla a hao 'me u phahamise' mele oa hao e le hore matsoho le menoana ea hao feela li ame fatše.
– Tšoara boemo bona metsotsoana e 15-60, u etse bonnete ba hore 'mele o lula o otlolohile ho tloha hloohong ho ea liretheng.
Melemo:
– Boikoetliso bona bo kopanya lihlopha tsohle tsa mesifa ea mpa 'me bo thusa ho theha botsitso ba mantlha.
2. Borokho
Mokhoa oa ho e etsa:
– Robala holim'a moseme u kobehile mangole 'me maoto a hao a bataletse fatše.
– Phahamisa matheka a hao hodimo e le hore mmele wa hao o etse mola o otlolohileng ho tloha mahetleng ho ya mangole.
– Tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe butle-butle theola letheka la hao ho ea mosemeng.
Melemo:
– E matlafatsa mesifa ea gluteal, ea mokokotlo o ka tlase le ea mpa.
3. Sekokoanyana se Shoeleng
Mokhoa oa ho e etsa:
– Robala ka mokokotlo matsoho a hao a phahamisitswe a otlolohile mme mangole a hao a kobehile ka sekhutlo sa di-degree tse 90.
– Fokotsa letsoho la hao le letona le leoto le letshehadi butle fatshe ha o ntse o hatella mokokotlo wa hao o ka tlase hodima materase.
– Khutlela boemong ba ho qala 'me u phete ka letsoho le leoto le fapaneng.
Melemo:
– E matlafatsa mesifa ea mantlha 'me e thusa ka ho hokahanya le ho tsitsisa' mele.
4. Phetoho ea Serussia
Mokhoa oa ho e etsa:
– Lula mosemeng o kobehile mangole le lirethe tsa hao li ama fatše.
– Sekama mmele wa hao hanyane hore mmele wa hao o thehe sekhutlo sa di-degree tse 45 le fatshe.
– Potoloha 'mele oa hao ka ho le letona le ka ho le letšehali, u tšoere bolo kapa boima haeba u lakatsa.
Melemo:
– E matlafatsa mesifa e otlolohileng mme e ntlafatsa bokgoni ba ho potoloha mmele.
5. Ntja ea Linonyana
Mokhoa oa ho e etsa:
– Qala ka ho hahaba, matsoho a hao a le ka tlase ho mahetla a hao le mangole a hao a le ka tlase ho letheka la hao.
– Phahamisa letsoho la hao le letona le leoto le letshehadi ha o ntse o boloka mokokotlo wa hao o bataletse.
– Ema metsotsoana e seng mekae pele o kgutlela boemong ba ho qala mme o pheta ka letsoho le leoto le fapaneng.
Melemo:
– E koetlisa ho leka-lekanya le ho sebelisana 'moho 'me e matlafatsa mesifa ea mantlha.
Malebela a ho Etsa Boikoetliso ba Physiotherapy ka Polokeho
1. Ho iphuthumatsa: Pele o qala thupelo, etsa boikoetliso ba ho iphuthumatsa ho eketsa phallo ea mali le ho lokisa mesifa.
2. Ela hloko sebopeho le mokhoa: Ho thehoa ha 'mele hantle ho bohlokoa ho qoba kotsi. Haeba ho hlokahala, batla thuso ho setsebi sa 'mele ho netefatsa hore boikoetliso bo etsoa ka nepo.
3. Qala ka Matla a Tlase: Haholo-holo bakeng sa ba qalang, ho bohlokoa ho qala ka matla a tlase le ho eketsa butle-butle mojaro le nako ea boikoetliso.
4. Ho se fetohe: Boikoetliso ba mpa bo hloka ho tsitsisa. Ikemisetse ho bo etsa bonyane makhetlo a 3-4 ka beke bakeng sa liphetho tse ntle.
5. Tseba Meeli ea Hao: U se ke ua ikitlaetsa. Haeba u utloa bohloko kapa u sa phutholoha, phomola 'me u buisane le setsebi sa 'mele kapa setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
Qetello
Ho matlafatsa mesifa ea mpa ka boikoetliso ba physiotherapy ke mohato oa bohlokoa ho ntlafatseng bophelo bo botle le boikoetliso ka kakaretso. Ka ho latela boikoetliso bo loketseng le bo tsitsitseng, batho ka bomong ba ka ntlafatsa botsitso ba 'mele, ba fokotsa kotsi ea kotsi,' me ba ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele mesebetsing e fapaneng. Ka hona, ho mang kapa mang ea batlang 'mele o matla le o phetseng hantle, ho qala lenaneo la boikoetliso ba physiotherapy bakeng sa mesifa ea mpa ke khetho e bohlale haholo le e molemo.
