Sehlooho: Kalafo ea 'mele ea ho sebetsana le mahlomola a maikutlo
Pendahuluan
Ho sithabela maikutlong ke boemo ba kelello bo hlahang ka lebaka la phihlelo kapa ketsahalo e sithabetsang haholo e senyang boiketlo ba kelello ba motho. E ka hlaha kamora liketsahalo tse kang likotsi, likoluoa tsa tlhaho, pefo, kapa tahlehelo ea moratuoa. Ho sithabela maikutlong ho ka lebisa mathateng a fapaneng a bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo kamora ho sithabela maikutlo (PTSD). Kalafo ea ho sithabela maikutlong hangata e shebana le phekolo ea kelello kapa meriana. Leha ho le joalo, ha kutloisiso ea kamano ea kelello le 'mele e ntse e hola, physiotherapy e hlahile e le mokhoa o sebetsang oa taolo ea ho sithabela maikutlong. Sengoloa sena se tla tšohla karolo ea physiotherapy taolong ea ho sithabela maikutlong le mekhoa le mekhoa e sebelisitsoeng.
Kalafo ea 'mele le Mahlomola a Maikutlo
Kalafo ea 'mele e tsejoa ka kakaretso e le phekolo e shebaneng le ho tsosolosa ts'ebetso ea 'mele ka mor'a kotsi kapa bokuli. Leha ho le joalo, e boetse e bapala karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba kelello le ba maikutlo. Litsebi tsa kalafo ea 'mele lia utloisisa hore kelello le 'mele lia amana, 'me khatello ea maikutlo e ka iponahatsa ka matšoao a 'mele a kang khatello ea mesifa, bohloko bo sa foleng le mathata a boemo ba 'mele. Ka hona, physiotherapy e ka ba karolo ea bohlokoa ea mokhoa o akaretsang oa taolo ea likotsi tsa maikutlo.
Mekhoa le Mekhoa ea Kalafo ea 'Mele ho Sebetsana le Mahlomola a Maikutlo
1. Kalafo ea ho ba le Bokooa ba 'Mele
Phihlelo ea 'mele ke mokhoa oa phekolo o shebaneng le ho lokolla khatello ea maikutlo e bakoang ke khatello ea maikutlo. E ntlafalitsoe ke Ngaka Peter Levine, phekolo ena e thehiloe kutloisisong ea hore tšitiso e ama tsamaiso ea rona ea methapo. Mokhoa ona o kenyelletsa ho etsa 'mapa oa maikutlo a' mele le ho sebetsana le karabelo ea ho hoama e bakoang ke tšitiso. Lingaka tsa 'mele tse koetlisitsoeng phihlelong ea 'mele li tla thusa bakuli ho utloa le ho lokolla khatello e bolokiloeng 'meleng, ka hona li tšehetsa ts'ebetso ea pholiso ea maikutlo.
2. Kalafo ea Motsamao le Boikoetliso
Kalafo ea ho sisinyeha le boikoetliso le tsona li phetha karolo ea bohlokoa ho phekoleng kotsi ea maikutlo. Boikoetliso ba 'mele bo ka eketsa ho lokolloa ha li-endorphin, lik'hemik'hale tsa tlhaho 'meleng tse sebetsang e le li-stabilizer tsa maikutlo le li-imolla bohloko. Ho feta moo, boikoetliso ba 'mele bo ka thusa batho hore ba ikutloe ba le matla le ho ba le matla a eketsehileng ka mor'a ho ba le kotsi. Lingaka tsa 'mele li ka sebetsa le bakuli ho rala lenaneo la boikoetliso le ikhethileng le etselitsoeng litlhoko tsa bona tsa 'mele le tsa maikutlo le ho ba tataisa boikoetlisong.
3. Mekhoa ea ho Phomola le ho Hema
Khatello ea mesifa le bothata ba ho hema hangata ke lipontšo tsa 'mele tsa ho sithabela maikutlong. Mekhoa ea ho phomola le ho hema ke lisebelisoa tsa bohlokoa tse sebelisoang ke litsebi tsa physiotherapists ho thusa bakuli ho imolla khatello ea 'mele le ho ntlafatsa ho hema. Mekhoa ena e kenyelletsa boikoetliso ba ho hema ka botebo, ho phomola ho tsoelang pele le ho thuisa. Litsebi tsa physiotherapists li tla fana ka tataiso ho bakuli mabapi le mokhoa oa ho kenya tšebetsong mekhoa ena ka boikemelo, e leng se ka bang molemo haholo ho laoleng khatello ea letsatsi le letsatsi.
4. Kalafo ea Matsoho
Kalafo ea letsoho, ho kenyeletsoa le ho sililoa ka mokhoa oa phekolo, le eona e molemo ho sebetsaneng le ho sithabela maikutlong. Ho sebetsana le lisele tse bonolo ho ka thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho eketsa phallo ea mali, e leng se thusang ho fokotsa matšoao a 'mele a khatello ea maikutlo le ho sithabela maikutlong. Mekhoa e meng ea phekolo ea letsoho e sebelisoang khafetsa taolong ea ho sithabela maikutlong e kenyelletsa ho sililoa ka botebo ha lisele, ho sisinya manonyeletso le mekhoa ea ho lokolla myofascial.
5. Yoga le Tai Chi
Yoga le Tai Chi ke mekhoa ea 'mele e kopanyang boikoetliso le ho hema, ho netefatsa boemo bo khutsitseng ba kelello le 'mele. Lingaka tsa 'mele tse koetlisitsoeng yoga kapa Tai Chi li ka ruta metsamao le maemo a itseng a 'mele a thusang ho folisa maqeba a maikutlo. Mekhoa ena e fana ka melemo ea 'mele e kang ho tenyetseha le ho leka-lekana ho eketsehileng, hammoho le melemo ea maikutlo e kang ho fokotsa matšoenyeho le ho ikutloa u le betere haholoanyane.
6. Phepelo ea 'mele
Biofeedback ke mokhoa oo bakuli ba rutoang ho utloisisa le ho laola likarabo tsa bona tsa 'mele khatellong ea maikutlo ba sebelisa sesebelisoa sa biofeedback. Sesebelisoa sena se tlaleha mesebetsi ea 'mele e kang ho otla ha pelo, mocheso oa letlalo le tsitsipano ea mesifa, ebe se bontša mokuli lintlha tsena ka nako ea sebele. Ka tataiso e tsoang ho setsebi sa 'mele, bakuli ba ka ithuta mekhoa ea ho phomola ho laola karabelo ea bona ea khatello ea maikutlo, ka hona ba thusa ho fokotsa matšoao a 'mele le a maikutlo a kotsi.
Melemo ea Physiotherapy ho Sebetsanang le Mahlomola a Maikutlo
Mokhoa oa physiotherapy oa ho phekola likotsi tsa maikutlo o fana ka melemo e 'maloa ea bohlokoa. Ea pele, ka ho tsepamisa maikutlo khokahanong ea kelello le 'mele, physiotherapy e ka thusa ho sebetsana le matšoao a 'mele a atisang ho tsamaea le likotsi tsa maikutlo, joalo ka bohloko bo sa foleng, khatello ea mesifa le mathata a boroko. Ea bobeli, ka mekhoa ea boikhathollo le ho hema, bakuli ba ka ithuta ho laola khatello ea maikutlo ka katleho. Ea boraro, ho nka karolo mesebetsing ea 'mele le boikoetlisong ho ka matlafatsa maikutlo a ho matlafatsoa le ho eketsa boitšepo, e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa maikutlong.
Lithuto tsa Nyeoe le Bopaki ba Tumelo
Lithuto tse ngata li bontšitse katleho ea phekolo ea 'mele ho phekoleng mahlomola a maikutlo. Mohlala, phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Clinical Psychology e fumane hore phekolo ea motsamao le boikoetliso e ne e sebetsa hantle ho fokotseng matšoao a PTSD ho masole a ntoa. Phuputso e 'ngoe e bontšitse lintlafatso tse kholo boiketlong ba maikutlo ho barupeluoa ba nkileng karolo lenaneong la yoga, e leng se bontšang hore ho kenella 'meleng ho ka sebetsa e le phekolo e sebetsang e tlatsetsang bakeng sa ho phekola mahlomola a maikutlo.
Qetello
Kalafo ea 'mele e bapala karolo ea bohlokoa taolong ea likotsi tsa maikutlo ka ho fana ka mekhoa ea 'mele e ka thusang ho fokotsa matšoao a' mele le a maikutlo a likotsi. Ka mokhoa o akaretsang o hokahanyang kelello le 'mele, physiotherapy e tšehetsa ts'ebetso eohle ea pholiso. Mekhoa e kang ho ba le phihlelo ea 'mele, phekolo ea matsoho, boikoetliso le mekhoa ea ho phomola ke e meng ea mekhoa e sebetsang e sebelisoang physiotherapy ho thusa ho laola likotsi tsa maikutlo. Ka bopaki bo ntseng bo eketseha ba bopaki ba melemo ea eona, physiotherapy e se e fetoha karolo ea bohlokoa ea taolo e felletseng ea likotsi tsa maikutlo.
