Kamoo Physiotherapy e Thusang Kateng Maemong a Mathata a ho Tšoenyeha
Mathata a ho tšoenyeha ke maemo a bophelo bo botle ba kelello a ka amang tsela eo motho a nahanang, a ikutloang le ho etsa lintho ka eona bophelong ba letsatsi le letsatsi. Batho ba bangata ba tloaelane le phekolo ea kelello le meriana, empa ho na le mokhoa o mong oo hangata o hlokomolohuoang: phekolo ea 'mele. Le hoja phekolo ea 'mele e atisa ho amahanngoa le ho hlaphoheloa likotsing tsa 'mele, bohloko ba mokokotlo, kapa tsosoloso ea kamora ho buuoa, lilemong tsa morao tjena e boetse e tsejoa e le ea bohlokoa bakeng sa ho thusa batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha. Lebaka le hlakile: matšoenyeho ha a "hloohong feela," a ama le 'mele.
Ha motho a tšoenyehile, 'mele o kena mokhoeng oa "ho loana kapa ho fofa". Sekhahla sa pelo sea eketseha, ho hema ho ba lebelo, mesifa ea tsitsipana, 'me matla a ikutloa eka a phatloha ntle le tataiso. Haeba karabelo ena e tsoela pele, matšoao a 'mele a kang bohloko ba molala le mahetla, hlooho e opang ka thata, mathata a boroko, ho hema hanyane, ho tsekela le mokhathala o sa feleng a ka hlaha. Kalafo ea 'mele e ka sebetsa e le borokho pakeng tsa kutloisiso ea kelello le likarabo tsa 'mele tsa 'mele, e thusa ho fokotsa matšoao a 'mele a matlafatsang potoloho ea matšoenyeho.
Ho utloisisa kamano pakeng tsa 'mele le matšoenyeho
Mathata a ho tšoenyeha hangata a etsa hore motho a be le kutloelo-bohloko e feteletseng maikutlong a 'mele. Mohlala, esita le ho otla ha pelo hanyane ho ka hlalosoa hang-hang e le pontšo ea kotsi, e leng se eketsang matšoenyeho. Khatello ea mesifa e pheta-phetoang le e sa khaotseng le eona e ka baka ho se phutholohe ho bakang menahano e mebe. Sena se baka potoloho: matšoenyeho → matšoao a 'mele a eketsehileng → mehopolo ea "ho na le ho hong ho phoso" → matšoenyeho a eketsehileng le ho feta.
Mona ke moo physiotherapy e thusang: e seng ho "felisa" matšoenyeho hang-hang, empa ho fetola likarabo tsa 'mele, ho eketsa kutloisiso ea taolo, le ho ruta maano a ka sebelisoang neng kapa neng ha matšoao a hlaha.
1) Boikoetliso ba ho hema ho khutsisa tsamaiso ea methapo
Mekhoa ea ho hema ke e 'ngoe ea mekhoa e molemo ka ho fetisisa ea phekolo ea 'mele bakeng sa matšoenyeho. Batho ba bangata ba tšoenyehileng ba hema ka botebo le ka potlako, ba sebelisa mesifa ea bona e ka holimo ea sefuba ho e-na le diaphragm ea bona. Mokhoa ona oa ho hema o ka boloka matšoao a kotsi tsamaisong ea methapo, oa boloka 'mele o tsitsitse.
Lingaka tsa 'mele li ka ruta ho hema ka diaphragm, boikoetliso ba ho hema ka morethetho (joalo ka ho lelefatsa moea), le ho hokahanya ho hema le motsamao. Sepheo ke ho kenya tšebetsong tsamaiso ea methapo ea parasympathetic (mokhoa oa ho phomola le ho hlaphoheloa) ho fokotsa sekhahla sa pelo, ho phomotsa mesifa le ho hloekisa kelello. Boikoetliso bona hangata bo kopanngoa le thuto: maikutlo a ho tiea a hlahang nakong ea matšoenyeho hangata a amana le mekhoa ea ho hema le khatello ea sefuba, eseng kamehla e leng sesupo sa bokuli bo tebileng.
2) Phomolo ea mesifa le taolo ea khatello e sa foleng
Ho tšoenyeha nako e telele hangata ho "rarolla" 'meleng e le khatello molaleng, mahetleng, mohlahareng, sefubeng le mokokotlong. Khatello ena e ka baka bohloko, ho se tsamaye hantle, esita le mathata a boemo ba 'mele, e leng se eketsang ho se phutholohe.
Physiotherapy e fana ka mekhoa e latelang:
– Boikoetliso bo reretsoeng ho otlolla maoto bakeng sa libaka tse thata.
– Mokhoa o tsoelang pele oa ho phomotsa mesifa (ho tiisa ebe mesifa e lokolloa butle-butle).
– Kalafo ea letsoho kapa ho tsamaisa lisele tse bonolo maemong a itseng ho fokotsa ho satalla le bohloko.
– Boikoetliso ba 'mele e le hore bakuli ba lemohe ha mesifa e qala ho thatafala 'me ba ka kenya tšebetsong maano a ho lokolla mesifa hang-hang.
Ha khatello ea maikutlo e fokotseha, batho ba bangata ba tlaleha boroko bo betere, hlooho e opang e fokotseha, le matla a eketsehileng. Liphetoho tsena tsa 'mele hangata li thusa ho fokotsa "mafura" a bolokang matšoenyeho.
3) Boikoetliso ba 'mele e le "moriana" o sireletsehileng le o ka lekanngoang
Ho ikoetlisa ho 'nile ha pakoa hore ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello. Ho ikoetlisa ho ka eketsa li-endorphin, ho ntlafatsa boleng ba boroko, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho eketsa maikutlo a bokhoni. Leha ho le joalo, ho batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha, boikoetliso ka linako tse ling bo ka ikutloa bo tšosa hobane matšoao a kang ho otla ha pelo le ho hema ka potlako a ka etsisa litlhaselo tsa tšabo.
Karolo ea setsebi sa 'mele ke ho theha lenaneo la boikoetliso le tsamaeang butle-butle, le sireletsehileng le le loketseng. Ka mokhoa oa boikoetliso o hlophisitsoeng ka litekanyetso, bakuli ba ithuta hore 'mele oa ikamahanya le maemo, le hore maikutlo a kang ho phahama ha sekhahla sa pelo nakong ea boikoetliso ke likarabelo tse tloaelehileng, eseng matšoao a temoso. Sena se ka fana ka mofuta o motle oa "ho pepesehela" maikutlo a 'mele, ka hona ho fokotsa tšabo.
Lenaneo la koetliso le ka kenyeletsa:
– Ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele e sa sisinyeheng, kapa ho sesa hanyane
- Koetliso ea motheo ea matla bakeng sa boemo ba 'mele le botsitso
- Boikoetliso ba ho tsamaea le ho tenyetseha
- Boikoetliso ba ho leka-lekana le ho hokahanya ho eketsa boitšepo
4) Thuto ea boemo le ergonomics ho fokotsa khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi
Hangata ho tšoenyeha ho etsa hore 'mele o "khutse": mahetla a phahamisitsoe, hlooho e sutumelletsoa pele, sefuba se tiile. Boemo bona ha se feela phello ea ho tšoenyeha, empa bo ka boela ba mpefatsa maikutlo a ho tiea le tsitsipano. Kalafo ea 'mele e thusa ka ho lokisa boemo ba 'mele, ho ntlafatsa mekhoa ea ho metsamao, le ho fana ka thuto ea ergonomics—haholo-holo bakeng sa ba lulang nako e telele ka pel'a khomphutha.
Liphetoho tse nyane tse kang ho fetola bophahamo ba setulo, boemo ba ho shebella, kapa mekhoa ea ho phahamisa li ka fokotsa bohloko bo bakang khatello ea maikutlo. Ha litletlebo tsa 'mele tsa letsatsi le letsatsi li fokola, bokhoni ba motho ba ho laola matšoenyeho boa eketseha.
5) E thusa ka mathata a boroko ka mekhoa e metle ea 'mele.
Batho ba bangata ba nang le mathata a ho tšoenyeha ba ba le bothata ba ho hloka boroko, kapa boroko bo sa phutholohang. Kalafo ea 'mele e ka thusa ka tsela e sa tobang ka:
- boikoetliso ba ho phomola pele o robala,
- ho otlolla hanyane ho fokotsa khatello ea maikutlo,
– boikoetliso ba ho hema ho khutsisa mmele,
– ho laola boikoetliso ba 'mele ho etsa hore morethetho oa circadian o tsitse haholoanyane.
Boroko bo ntlafetseng bo na le tšusumetso e kholo taolong ea maikutlo le mamellong ea khatello ea maikutlo. Maemong a mangata, boroko bo ntlafetseng bo sebetsa e le motheo o potlakisang tsoelo-pele ea phekolo ea kelello.
6) E fokotsa matšoao a kelello le ho eketsa boitšepo ba 'mele
Matšoao a kelello a kang ho tsekela, bofokoli, ho otla ha pelo ka matla, ho se phutholohe ha sefuba, kapa bohloko bo se nang sesosa se totobetseng hangata a hlaha mathateng a ho tšoenyeha. Tsena ha se matšoao a "iketsahalletsang", empa ke likarabo tsa 'nete tsa litsamaiso tsa methapo le mesifa. Lingaka tsa 'mele li bapala karolo ho thuseng bakuli ho utloisisa mekhoa ena le ho koetlisa 'mele ea bona ho arabela ka mokhoa o ikamahanyang le maemo haholoanyane.
Ha motho a boela a ba le boitshepo ba hore mmele wa hae o bolokehile ebile o ka lebellwa esale pele, ho falimeha ho feteletseng hangata hoa fokotseha. Sena se bohlokwa hobane ho tshaba maikutlo a mmele hangata ke sesosa se seholo sa ditlhaselo tsa letshoho kapa ho tšoenyeha ho hoholo.
Ho etsahala'ng nakong ea thuto ea physiotherapy?
Thuto ea physiotherapy bakeng sa matšoenyeho hangata e qala ka tlhahlobo e tebileng: litletlebo tsa 'mele, mekhoa ea ho hema, boemo ba 'mele, mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, boleng ba boroko le lintho tse bakang mathata. Ngaka ea physiotherapy e ntan'o theha moralo o ka kenyelletsang boikoetliso ba kliniki le boikoetliso ba lapeng.
Hangata mekhoa ea ho kenella e sebetsa haholo: bakuli ba rutoa "lisebelisoa" tseo ba ka li sebelisang hang ha ho hlaha matšoenyeho—mohlala, mokhoa oa ho hema oa metsotso e 3-5, ho otlolla mahetla le molala, kapa boikoetliso ba ho theola maoto bo thehiloeng ho metsamao (ho utloa maoto a bona, metsamao e liehang le e hlokolosi).
Bohlokoa: physiotherapy ha se sebaka sa phekolo ea kelello.
Kalafo ea 'mele ke karolo ea mokhoa o sebelisoang ke litsebi tse ngata. Bakeng sa mathata a ho tšoenyeha a mahareng ho isa ho a maholo, kalafo e ntle ka ho fetisisa hangata e kenyelletsa setsebi sa kelello/ngaka ea mafu a kelello, tšehetso ea sechaba le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Kalafo ea 'mele ha e nke sebaka sa phekolo ea kelello kapa meriana ha ho hlokahala, empa e ka ntlafatsa katleho ea tsona ka ho tsitsisa karabelo ea 'mele le ho fokotsa moroalo oa matšoao a 'mele.
Ke neng moo u ka batlang thuso?
Nahana ka ho buisana le ngaka haeba matšoenyeho a tsamaea le litletlebo tse kang:
– ho opeloa ke hlooho ka lebaka la kgatello ya maikutlo, bohloko ba molala/lehetla, mohlahare o thata,
- ho hema ka thata kapa mekhoa e sa phutholohang ea ho hema,
- ho tsekela ho amanang le khatello ea maikutlo,
– mokhathala o nkang nako e telele,
- bothata ba ho robala,
– ho tshaba ho etsa mesebetsi ka lebaka la ho tshwenyeha ka ho otla ha pelo kapa ho hema ka potlako.
Leha ho le jwalo, haeba bohloko bo boholo ba sefuba, ho hema ka thata, ho ilibana, kapa matšoao a mang a amanang le bohloko bo boholo bo hlaha, tlhokomelo ya bongaka e ntse e le ya bohlokwa.
Ho koala
Mathata a ho tšoenyeha a kenyelletsa tšebelisano e rarahaneng pakeng tsa kelello, maikutlo le 'mele. Kalafo ea 'mele e thusa ka litsela tse hlakileng haholo: ho laola ho hema, ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, ho ntlafatsa boemo ba 'mele, ho haha boikoetliso le ho khutlisetsa maikutlo a tšireletseho maikutlong a 'mele. Ka 'mele o khutsitseng le o koetlisitsoeng haholoanyane, hangata motho o khona ho fumana phekolo ea kelello hamolemo, ho sebetsana le lintho tse bakang mathata a letsatsi le letsatsi, le ho phela bophelo bo betere.
Kalafo ea 'mele e kanna ea se be ntho ea pele e tlang kelellong ha ho buuoa ka matšoenyeho, empa ho batho ba bangata, mokhoa ona ke karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso eohle ea ho hlaphoheloa.
