Melemo ea Vithamine D ho Monyeng oa Khalsiamo: Senotlolo sa Bophelo bo Botle ba Masapo
Vithamine D ke phepo ea bohlokoa e bapalang karolo ea bohlokoa mesebetsing e mengata ea 'mele, ho feta kamoo re ka hlokomelang kateng. E 'ngoe ea mesebetsi ea eona e tsebahalang haholo ke ho thusa 'mele ho monyeng khalsiamo. Sehloohong sena, re tla hlahloba kamano pakeng tsa vithamine D le calcium, hore na ke hobane'ng ha ka bobeli li le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, le mokhoa oa ho netefatsa hore re fumana vithamine D e lekaneng ho tšehetsa ho monyeha ha khalsiamo.
Bohlokoa ba Khalsiamo 'Meleng
Khalsiamo ke diminerale tsa bohlokwa bakeng sa mmele wa motho. Ho feta 99% ya khalsiamo mmeleng wa rona e bolokwa masapong le menong, e leng se fanang ka sebopeho le matla. Khalsiamo e setseng mading, mesifa le maro a sele ke ya bohlokwa bakeng sa mesebetsi e meng ya mmele, ho kenyeletswa ho honyela ha mesifa, phetiso ya methapo ya kutlo le ho ntshwa ha dihormone.
Leha ho le jwalo, mmele ya rona e ke ke ya hlahisa khalsiamo ka boyona. Ka hona, re hloka ho e fumana ka dijo tsa rona. Lebese le dihlahiswa tsa lebese, meroho e tala, dinate le ditlhapi tse kang sardine ke mehlala e meng ya mehlodi ya khalsiamo.
Karolo ea Vithamine D ho Monyeng oa Khalsiamo
Leha khalsiamo e le ntho ea bohlokoa, ho monngoa le ho sebelisoa ha eona 'meleng ho itšetlehile haholo ka boteng ba vithamine D. Vithamine D e ntlafatsa ho monngoa ha calcium ka maleng, e thusa ho boloka maemo a lekaneng a calcium le phosphate maling, e leng se lumellang ho ba le minerale e tloaelehileng ea masapo.
Ho ya ka dikhemikhale tsa mmele, vithamine D e bapala karolo ho eketseng tlhahiso ya diprotheine tse tlamang calcium diseleng tsa mala, tse tsamaisang calcium ho tloha lumen ya mala ho ya mading. Ntle le vithamine D e lekaneng, mmele ya rona e ka monya 10-15% feela ya calcium ya dijo, athe ka vithamine D e lekaneng, ho monya calcium ho ka eketseha ho fihla ho 30-40%.
Vithamine D le Bophelo bo Botle ba Masapo
Ha 'mele o haelloa ke vithamine D, ho monngoa ha calcium ho tla sitisoa, 'me sena se ka lebisa mathateng a fapaneng a bophelo bo botle ba masapo. Ho bana, khaello ea vithamine D e ka baka li-rickets, boemo bo khetholloang ke ho fokola le ho holofala ha masapo. Ho batho ba baholo, khaello ea vithamine D e ka lebisa ho osteomalacia, e leng se boetseng se kenyelletsang ho fokola ha masapo, le osteoporosis, e khetholloang ke ho fokotseha ha boima ba masapo le kotsi e eketsehileng ea ho robeha.
Mehloli ea Vithamine D
Vithamine D e ka fumanoa mehloling e mengata e meholo: khanya ea letsatsi, lijo le li-supplement.
1. Ho pepesehela Letsatsi: Letlalo la rona le ka hlahisa vithamine D ha le pepesehetse mahlaseli a ultraviolet B (UVB) a tsoang letsatsing. Ho pepesehela letsatsi metsotso e ka bang 10-30 ka makhetlo a 'maloa ka beke hangata ho lekane bakeng sa batho ba bangata, ho latela 'mala oa letlalo, lilemo le sebaka seo ba leng ho sona.
2. Lijo: Lijo tse ling li na le vithamine D ka tlhaho, joalo ka tlhapi e mafura (salmon, mackerel le sardine), oli ea sebete sa cod, yolk ea mahe le mefuta e meng ea li-mushroom. Ho feta moo, lijo tse ngata li matlafalitsoe ka vithamine D, joalo ka lebese, lero la lamunu le lijo-thollo.
3. Litlatsetso: Litlatsetso tsa vithamine D e ka ba khetho haeba ho pepesehela letsatsi le ho ja lijo tse sa lekaneng. Ho molemo ho sebelisa litlatsetso tlas'a khothaletso le tlhokomelo ea setsebi sa bongaka ho qoba kotsi ea chefo ea vithamine D.
Ho Noa Vithamine D e Khothaletsoang
Litlhoko tsa vithamine D lia fapana ho latela lihlopha tsa lilemo le maemo a bophelo bo botle ba motho ka mong. Se latelang ke tekanyo e khothaletsoang ea vithamine D letsatsi le letsatsi ho latela Setsi sa Bongaka (IOM):
– Masea a likhoeli tse 0-12: 400 IU (10 mcg)
– Bana ba dilemo tse 1-18: 600 IU (15 mcg)
– Batho ba baholo ho fihlela ho dilemo tse 70: 600 IU (15 mcg)
– Batho ba baholo ba fetang lilemo tse 70: 800 IU (20 mcg)
– Basali ba baimana le ba anyesang: 600 IU (15 mcg)
Mabaka a Amang Boemo ba Vithamine D
Ho na le mabaka a 'maloa a amang bokhoni ba motho ba ho fumana vithamine D e lekaneng. A mang a 'ona ke:
1. Mofuta oa Letlalo: Batho ba nang le letlalo le letšo ba na le melanin e ngata, e leng se ka fokotsang bokhoni ba letlalo ba ho hlahisa vithamine D ho tsoa letsatsing.
2. Botsofali: Bokhoni ba letlalo ba ho hlahisa vithamine D boa fokotseha ha bo ntse bo tsofala. Ho feta moo, batho ba baholo ba atisa ho qeta nako e nyane kantle mme ba ka nna ba se ke ba ja vithamine D e lekaneng dijong tsa bona.
3. Sebaka sa Sebaka: Batho ba lulang libakeng tse nang le khanya e nyane ea letsatsi, haholo-holo nakong ea mariha, ba kotsing e kholo ea ho haella ha vithamine D.
4. Botenya: Batho ba nang le index ea boima ba 'mele (BMI) ba fetang lilemo tse 30 hangata ba na le maemo a tlase a vithamine D hobane vithamine D e bolokiloe mafura a 'mele, e leng se etsang hore e se fumanehe haholo bakeng sa phallo ea mali.
Litlamorao tse ling tsa bophelo bo botle tsa vithamine D
Ntle le karolo ea eona ho monyeng khalsiamo le bophelo bo botle ba masapo, vithamine D e boetse e amana le likarolo tse ling tse 'maloa tsa bophelo bo botle, tse kang:
1. Sistimi ea 'Mele ea ho Itšireletsa: Vithamine D e na le phello e fetolang sesole sa 'mele 'me e ka thusa ho itšireletsa mafung khahlanong le tšoaetso.
2. Mosebetsi oa Mesifa: Khaello ea vithamine D e 'nile ea amahanngoa le bofokoli ba mesifa le ho opeloa ke mesifa, e leng se ka eketsang kotsi ea ho oa haholo-holo ho batho ba hōlileng.
3. Lefu la Pelo le Methapo: Lithuto tse ling li bontša hore vithamine D e ka bapala karolo bophelong bo botle ba pelo le methapo ea mali, leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa mekhoa ea ho sebetsana le lefu lena.
4. Bophelo bo Botle ba Kelello: Ho na le bopaki bo bontšang kamano pakeng tsa khaello ea vithamine D le maemo a bophelo bo botle ba kelello a kang khatello ea maikutlo, leha kamano ea sesosa e ntse e hloka lipatlisiso tse ling.
Qetello
Vithamine D le calcium ke balekane ba sa arohaneng ho tshehetseng bophelo bo botle ba masapo le mesebetsi e meng ya mmele. Ka ho netefatsa hore re fumana vithamine D e lekaneng ka ho pepesehela letsatsi, dijo, le, haeba ho hlokahala, ditlatsetso, re ka ntlafatsa ho monya calcium le ho thibela mathata a fapaneng a bophelo bo botle a amanang le kgaello ya calcium. Buisana le setsebi sa tlhokomelo ya bophelo ho fumana ditlhoko tse loketseng tsa vithamine D le calcium bakeng sa motho ka mong.
Ho netefatsa boiketlo ba nako e telele ha se feela taba ea ho fihlela seo u se jang letsatsi le letsatsi, empa hape ke taba ea ho utloisisa karolo ea phepo e 'ngoe le e 'ngoe le hore na ho bohlokoa hakae hore li sebetse 'moho ho boloka 'mele ea rona e le matla ebile e phetse hantle.
