Melemo ea ho ikoetlisa bakeng sa Sistimi ea ho Phefumoloha
Boikoetliso bo na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho tloha ho ntlafatseng boikoetliso ba 'mele ho isa ho ntlafatseng boiketlo ba kelello. Karolo e 'ngoe ea bophelo bo botle e ruang molemo haholo ke boikoetliso ba 'mele ke tsamaiso ea ho hema. Tsamaiso ea ho hema ke pokello ea litho le meaho e sebetsang phapanyetsanong ea khase, e monyang oksijene le ho ntša carbon dioxide. Ha re ikoetlisa, tlhoko ea 'mele ea oksijene ea eketseha, e qobella tsamaiso ea ho hema hore e sebetse hantle haholoanyane. Sehloohong sena, re tla hlahloba ka botebo hore na boikoetliso bo rua molemo o moholo joang tsamaisong ea rona ea ho hema.
1. Eketsa Bokhoni ba Matšoafo
Bokgoni ba matšoafo ke bophahamo bo boholo ba moya o ka hemang kapa wa ntshwang matshwafong ka mora ho bululelwa ka ho fetisisa. Boikoetliso ba mmele bo hloka keketseho ya bophahamo ba moya o kenngwang mmeleng, e leng se qetellang se koetlisa matshwafo ho sebetsa ka katleho. Boikoetliso ba pelo le methapo ya madi bo kang ho matha, ho sesa, kapa ho palama baesekele bo ka eketsa bokgoni ba matshwafo, bo dumella moya o mongata le oksijene ho kena mmeleng. Ho eketsa bokgoni ba matshwafo ho bohlokwa hobane ho thusa ho ntlafatsa phapanyetsano ya kgase le phepelo ya oksijene dirweng le dinama tsa mmele.
2. Matlafatsa Mesifa ea ho Phefumoloha
Mesifa ea ho hema e sa sebelisoeng kapa e sa koetlisoeng khafetsa e ka fokola 'me ea se sebetse hantle. Mesifa ea diaphragm le ea intercostal ke mesifa e ka sehloohong e sebelisoang ho hema. Boikoetliso bo ka matlafatsa mesifa ena, ba e lumella ho honyela le ho phomola ka katleho. Ho matlafatsa mesifa ea ho hema ho tla nolofatsa keketseho ea molumo oa moea o ka hemang le ho ntšoa, 'me ho fokotsa kotsi ea mathata a ho hema.
3. Eketsa Bokgoni ba Phapanyetsano ea Khase
Ho ikoetlisa ho ntlafatsa phallo ea mali, e leng se ntlafatsang phepelo ea oksijene liseleng tsa 'mele le ho tlosoa ha carbon dioxide. Ka ho ikoetlisa kamehla, alveoli matšoafong e ka ba le katleho e kholo ho fapanyetsaneng likhase pakeng tsa moea le mali. Sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le mafu a matšoafo, a kang asma kapa lefu la matšoafo le sa foleng (COPD), kaha le ka ntlafatsa boemo ba bona le ho liehisa tsoelo-pele ea lefu lena.
4. E Fokotsa Kotsi ea Mafu a Phefumolohang
E 'ngoe ea melemo e meholo ea boikoetliso bakeng sa bophelo bo botle ba ho hema ke kotsi e fokotsehileng ea mafu a fapaneng a ho hema. Boikoetliso ba 'mele bo matlafatsa sesole sa 'mele, bo se nolofalletsa ho loantša tšoaetso ea matšoafo a kaholimo joalo ka sefuba le ntaramane. Ho feta moo, boikoetliso bo ka boela ba fokotsa kotsi ea ho ba le maemo a tebileng a pelo le matšoafo, joalo ka khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo. Lithuto li boetse li bontša hore boikoetliso ba kamehla bo ka thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng, ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a ho hema.
5. E Ntlafatsa Mosebetsi oa ho Phefumoloha Maemong a itseng a Bongaka
Bakeng sa batho ba nang le maemo a itseng a bongaka, boikoetliso e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa ho laola matšoao le ho ntlafatsa boleng ba bophelo. Mohlala, batho ba nang le asma ba ka fumana hore boikoetliso ba 'mele bo ba thusa ho laola matšoao a bona le ho matlafatsa tsamaiso ea bona ea ho hema. Ehlile, ho lokela ho eloa hloko mofuta le matla a boikoetliso bo khethiloeng, 'me bo lokela ho etsoa tlas'a tlhokomelo ea bongaka.
Bakeng sa batho ba nang le COPD, boikoetliso bo ka thusa ho ntlafatsa katleho ea tšebeliso ea oksijene 'meleng ea bona le ho ntlafatsa bokhoni ba bona ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ntle le ho hema ka thata. Bakeng sa batho ba nang le kankere ea matšoafo, boikoetliso bo itekanetseng bo ka thusa ho boloka matla a mesifa le ho ntlafatsa maikutlo le boleng ba bophelo.
6. E Fokotsa Matšoenyeho le Khatello ea Maikutlo
Maemo a kelello a kang ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo a ka ama tsamaiso ea ho hema. Ha motho a ikutloa a tšoenyehile kapa a imetsoe kelellong, o atisa ho ba le mekhoa e potlakileng, e sa tebang ea ho hema, e ka amang maemo a oksijene maling. Boikoetliso ke tsela e atlehang ea ho fokotsa maemo a matšoenyeho le khatello ea maikutlo, kaha boikoetliso ba 'mele bo susumetsa tlhahiso ea li-endorphin, tse sebetsang e le li-endorphin tsa tlhaho tse imollang khatello ea maikutlo. Ka boikoetliso ba kamehla, motho a ka ba le taolo e betere ea ho hema, e ka ntlafatsang boleng ba bophelo ka kakaretso.
7. Ntlafatsa Boemo le Phallo ea Moea
Boemo bo bobe ba 'mele bo ka ama bokhoni ba ho hema. Boemo bo bobe ba 'mele, joalo ka ho inamela mokokotlo kapa mahetla a inameng, bo ka hatella matšoafo le ho fokotsa bokhoni ba ho hema. Boikoetliso bo itseng, joalo ka yoga le Pilates, ha bo thuse feela ho ntlafatsa boemo ba 'mele empa hape bo eketsa temoho ea ho hema. Ka boemo bo botle ba 'mele, matšoafo a na le sebaka se seholo sa ho atoloha, ho ntlafatsa phallo ea moea le bokhoni ba ho hema.
8. E eketsa metabolism ea 'mele
Sistimi e sebetsang hantle ea ho hema e thusa ho matlafatsa metabolism ea 'mele. Metabolism e phetseng hantle ke senotlolo sa ho fetola lik'hilojule hore e be matla ka katleho. Ha re ikoetlisa, tlhoko ea 'mele ea oksijene ea eketseha, e qobella litsamaiso tsa ho hema le tsa pelo le methapo ho sebetsa ka thata, qetellong e potlakisa metabolism. Metabolism e eketsehileng e thusa ka taolo ea boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea mafu a metabolism joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Qetello
Boikoetliso bo na le melemo e mengata ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea ho hema, e amang bophelo bo botle ka kakaretso. Ho tloha ho eketsang bokhoni ba matšoafo, ho matlafatsa mesifa ea ho hema, ho ntlafatsa katleho ea phapanyetsano ea khase, ho ea ho fokotsa kotsi ea mafu a ho hema, boikoetliso bo bohlokoa haholo. Melemo ena ha e utluoe feela ke batho ba phetseng hantle empa hape le ke ba nang le maemo a sa foleng a ho hema, moo boikoetliso bo loketseng ba 'mele bo ka thusang ho laola matšoao le ho ntlafatsa boleng ba bophelo. Kahoo, u se ke ua tsilatsila ho etsa boikoetliso ba 'mele kamehla ho boloka le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba ho hema.
